Мнение за нова прграма?

Темата е заключена.

12.07.18
01:29

1-ви ден Крака
1.Клек (преди това една подгряваща)4 серии 10 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения

2-ри ден Ръце(рамо,бицепс,трицепс),корем
1.Военна преса (преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Арнолд преси 4 серии 10 повторения
3.Бицепсово сгъване с щанга 4 серии 10 повторения
4.Концентрирано сгъване на дъмбели 4 серии 10 повторения
5.Трицепсово разгъване на малък скрипец 4 серии 12 повторения
6.Кик бек 4 серии 12 повторения
7.Коремни преси 4 серии 25 повторения
8.Руско извиване 4 серии 20 повторения

3-ти ден ПОЧИВКА

4-ти ден Гръб,Гърди
1.Гребане с щанга (преди това една подгряваща) 3 серии 10 повторения
2.Придърпване на вертикален скрипец 4 серии 12 повторения
3.Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии 10 повторения
4.Бутане на дъмбели от лег 4 серии 12 повторения
5.Пек дек 3 серии 12 повторения
6.Кросоувър 4 серии 12 повторения
(Тук малко си противореча с бутащи-дърпащи)

5-ти ден Крака,Корем
1.Клек(преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения
6.Коремни преси 4 серии 25 повторения
7.Руско извиване 4 серии 20 повторения

Имам само 3 въпроса
Пример е деня за ръце започвам със военната преса и после минавам бицепсово сгъване с щанга после на трицепсовото разгъване и така след като ги завърша започвам 2те упражнения по същия начин.
Въпрос 1:Това добре ли би било?
Въпрос 2:Прекалил съм със сериите и повторенията?
Върпос 3: Добър ли е набора от упражнения?

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1