12.07.18
01:29
1-ви ден Крака
1.Клек (преди това една подгряваща)4 серии 10 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения
2-ри ден Ръце(рамо,бицепс,трицепс),корем
1.Военна преса (преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Арнолд преси 4 серии 10 повторения
3.Бицепсово сгъване с щанга 4 серии 10 повторения
4.Концентрирано сгъване на дъмбели 4 серии 10 повторения
5.Трицепсово разгъване на малък скрипец 4 серии 12 повторения
6.Кик бек 4 серии 12 повторения
7.Коремни преси 4 серии 25 повторения
8.Руско извиване 4 серии 20 повторения
3-ти ден ПОЧИВКА
4-ти ден Гръб,Гърди
1.Гребане с щанга (преди това една подгряваща) 3 серии 10 повторения
2.Придърпване на вертикален скрипец 4 серии 12 повторения
3.Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии 10 повторения
4.Бутане на дъмбели от лег 4 серии 12 повторения
5.Пек дек 3 серии 12 повторения
6.Кросоувър 4 серии 12 повторения
(Тук малко си противореча с бутащи-дърпащи)
5-ти ден Крака,Корем
1.Клек(преди това една подгряваща) 3 серии 12 повторения
2.Бедрено сгъване 4 серии 12 повторения
3.Бедрено разгъване 3 серии 12 повторения
4.Повдигане на пръсти на калф машина 4 серии 12 повторения
5.Лег преса 4 серии 12 повторения
6.Коремни преси 4 серии 25 повторения
7.Руско извиване 4 серии 20 повторения
Имам само 3 въпроса
Пример е деня за ръце започвам със военната преса и после минавам бицепсово сгъване с щанга после на трицепсовото разгъване и така след като ги завърша започвам 2те упражнения по същия начин.
Въпрос 1:Това добре ли би било?
Въпрос 2:Прекалил съм със сериите и повторенията?
Върпос 3: Добър ли е набора от упражнения?
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Creatine Capsules
Креатин монохидрат капсули
Още предложения от BB-Shop
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече