Как да натрупам мускулна маса?

Добър ден.Малко инфо: аз съм на 14,тежа 58 кг и съм 168 висок. Може би не съм достатъчно пораснал така ми казаха няколко човека, които попитах но, искам да натрупан мускулна маса, защото не мога да се понасям. Ако може да ми дадете някакви съвети за тренировки и хранене. Благодаря предварително.

Няма нищо сложно. Започни да ходиш на зала. И ако го правиш редовно, то твоята работа ще стане 🙂