Помогнете ми да разпределя макронутриентите

17.07.18
17:55

Здравейте!

Тренирам от 3 седмици и искам да сваля мазнините в бедрата и ханша.
В краката ми мазнините са 29%
Тежа 61кг.- 169 см височина
Правя силови тренировки, 5 пъти в седмицата.
1 ден горна част с 10 мин. кардио, 1 ден долна част и 1 ден почивка.
Започнах да губя сила при последните тренировки и изчислих, че приемам малко въглехидрати. Моля да ми помогнете в разпределението на макронутриентите, защото си мисля, че нещо бъркам.
Вегетарианка съм!
Изчислих ги по следния начин:

1800кк за поддържане на тегло-500=1300кк на ден , за да съм в по-голям дефицит.

мазнини 61*1=61*9=549кк
белтъчини 61*2.2=134.2*4= 536.8кк
1300-(549+536.8)=214,2/4=53,55
въглехидрати 53,55*4=214,2кк

Въпросът ми е , дали така въглехидратите не идват твърде малко?
Определено не чувствам сила във фитнеса, както първите дни.

Закуска:
150гр. прясно мляко, овесени ядки, банан, протеинов шейк

Обед:
50гр. ориз с гъби и къри, огромна зелена салата с ленено семе, домати и тиквени семки.

Следобедна закуска:
100гр. ананас, 200гр. кисело мляко, 20гр. орехи

За вечеря:
2 яйца, 100гр.извара, голяма салата

Ще съм ви много благодарна, ако ми дадете съвет.
Поздрави!

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1