Калкулиране на калории

Здравейте, ако може да ми помегнете ще съм благодарен.Така всеки калкулатор ми дава различни стойности за калориите. Един показва, че подържам тегло на 2800 друг на 2200 а в монета искам да изчистя а 600 калории са адски много 😄. Затова, ако има как да ми помегнете горе-долу знам, че няма как със 100% точност да се каже колко калории трябва да приемем.
Тегло:71
Височина:181-182
Подкожни мазнини:15-16%
Тренировки:4-5 пъти дневно.
Поздрави на всички!

Сметни си калориите, които приемаш в момента. И виж как реагира тялото ти на тях. (качваш, сваляш, поддържаш). След това просто ги регулирай в посоката, която целиш.

Тренировки:4-5 пъти дневно.

?!? Ако тренираш по 4-5 пъти дневно сигурно и на 4000 Ккал ще сваляш 😄

Предполагам че имаш предвид 4-5 пъти седмично. Пробвай на 2000 Ккал за 2 седмици, ако не сваляш, намалявай още. Тея 2800 дето ти ги дава някой си калкулатор за’брай да сваляш на тях на 71 кг и с 4-5 пъти фитнесче на седмица.

Друг е въпроса дали на 180см+ и 71 кг трябва още да сваляш или имаш нужда от едни добри 5-10 кила чисто месо да качиш.