Качване

01.09.18
10:59

59,6 кг

лег:1х10х13; 2х8,6х16kg
долен скрипец: 3х8,8,6х35kg
набирани́я: 3х8,6,6
повдигане на дъмбели напред:2х8х8kg
чуково с дъмбели:2х8х8kg
дъмбел зад врат: 1х12х13 ; 2х8х16kg
вертолет: малки́́ лост и 10кг тежест: 2х8,5

Темата беше редактирана от Ivan Nikolov на 05.09.18 09:41.

05.09.18
09:06
#1

лег:1х10х16,2х6х19,18кг
долен скрипец:3х10,8,8х40кг
горен скрипец:2х8х40кг
повдигане на дъмбел напред:3х8х8кг
дъмбел зад врат:2х10,8х20 1х6х18кг
чуково с дъмбел: 1х8х8кг
вертолет
трапец с дъмбел: 2х14,12х20кг

храна:360гр хл́́́яб,300гр овче сирене,60мл зехтин,60гр орехи,60гр мед, 500;600 гр домат (3100 калории)

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 07.09.18 09:12.

07.09.18
09:06
#2

60,00кг

Клек: 2x8x45(проблем с коляното)
горен Лег:3x6x17
долен скрипец:3х10,8,6х45кг
повдигане на дъмбел напред:3х8х8кг
дъмбел зад врат:2х10,8,6х20
чуково с дъмбел: 1х8х8кг
вертолет 2x10,8
задно бедро 2х10

храна:360гр хл́́́яб,300гр овче сирене,60мл зехтин,60гр орехи,60гр мед, 500;600 гр домат (3100 калории)

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 07.09.18 09:13.

09.09.18
09:11
#3

60,400кг

Лег:1x6x20, 2x6x19
долен скрипец:3х10,8,7х45кг
горен скрипец:2х8,6х45кг
повдигане на дъмбел напред:2х8х10кг, 1x8x8
дъмбел зад врат:2х11,9,7х20
чуково с дъмбел: 1х8х8кг
вертолет 3x8


храна:360гр хл́́́яб,300гр овче сирене,60гр орехи,60гр мед, 500;600 гр домат (2540калории)

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 09.09.18 09:13.

казано от Ivan Nikolov на 07.09.18, 09:06:

(проблем с коляното)
храна:360гр хл́́́яб,300гр овче сирене,60мл зехтин,60гр орехи,60гр мед, 500;600 гр домат (3100 калории)

1. Прави Задно бедро преди Келка, за да не те боли коляното.
2. Увеличи малко приема на протеин, поне до 100-110 г.

11.09.18
11:11
#5

Лег:3x6,6,4x20
долен скрипец:3х10,8,8х45кг
повдигане на дъмбел напред:3x8x10
дъмбел зад врат:2х10,8,8х20
чуково с дъмбел: 1х8х8кг
вертолет 3x10

19.10.18
17:17
#6

61.7кг
раменна с дъмбели:2х8,7х16
повдигане на дъмбели напред:2х9,7х10кг
горен скрипец:1х8х75,1х8х65,1х7х55
долен скрипец:3х10,8,6х40
лег с дъмбели:3х12,8,6х18
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х10,8,7х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 19.10.18 17:18.

22.10.18
11:40
#7

горен скрипец:1х9х75,1х8х65,1х8х65(undergrip)
долен скрипец:1x9x45,1x8x40,1x8x35
лег с дъмбели:2x10,8x20, 1x8x18
раменна с дъмбели:1x5x16
повдигане на дъмбели напред:2х10,8х10кг
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х12,10,7х10кг

24.10.18
11:00
#8

62.7
лег с дъмбели:1x7x22,1x7x20, 1x5x18
горен скрипец:1х8х75,1х8х65,1х8х65(undergrip)
долен скрипец:2x8x40,1x8x35
раменна с дъмбели:1x12x12,2x8,6x14
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х10х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 24.10.18 21:11.

26.10.18
11:28
#9

раменна с дъмбели:2x8x16,1x6x16
повдигане на дъмбели напред:1x9x10
горен скрипец:1х11х75,2х8х75(undergrip)
гребане с дъмбел:3х10х18
избутване на машина за гърди:1х8х30,2х6х20
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х10х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 26.10.18 11:29.

29.10.18
11:22
#10

63.7
раменна с дъмбели:2x8x16,1x7x16
повдигане на дъмбели напред:1x10x12
горен скрипец:1х10х75,2х9х75(undergrip)
гребане с дъмбел:2x10х18,1x9x18
лег с дъмбели:1x10x18,1x8x18, 1x6x18
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х11х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 29.10.18 11:27.

31.10.18
11:37
#11

63.9
лег с дъмбели:3x8,8,6x22
горен скрипец:3x11,10,10x75
гребане с дъмбел:3x10х18
раменна с дъмбели:1x12x14 , 1x9x16
повдигане на дъмбели напред:1x8x12, 1x9x10
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3x13,11,11x10

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 31.10.18 15:53.

02.11.18
11:26
#12

горен лег с дъмбели:3х10,8,8х16
Флайс горен лег:1x8x10
горен скрипец:3x10,8,8x75(undergrip)
раменна с дъмбели:2x12,8x16 ,  1x8x14
повдигане на дъмбели напред:1x8x10
долен скрипец:3x10x40
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х13,11,9х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 02.11.18 11:39.

04.11.18
11:30
#13

63.6
експириментирам с калориите (3150)

горен лег с дъмбели:3х9,10,10х16
горен скрипец:3x11,10,10x75(undergrip)
раменна с дъмбели:2x12,9x16 ,  1x7x14
повдигане на дъмбели напред:1x8x10
долен скрипец:1x11x40, 2x10,9x45
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х13,11,10х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 04.11.18 20:19.

06.11.18
11:33
#14

3150 калории

горен лег с дъмбели:2x9,7x18, 1x7x16
Флайс горен лег:2x9x12
горен скрипец:3x11,11,10x75(undergrip)
раменна с дъмбели:3x12,9,8x16
повдигане на дъмбели напред:1x7x12
долен скрипец:3x11,10,10x45
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост:3х11,11,9х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 06.11.18 11:34.

08.11.18
11:47
#15

лег с дъмбели:3х9,8,7.5х22
горен скрипец:3x12,12,11x75(undergrip)
раменна с дъмбели:3x10,10,7x16
долен скрипец:3x12,12,11x45
бицепс,трицепс
вертолет с крив лосt

10.11.18
10:55
#16

горен лег с дъмбели:3x10,8,8x18
Флайс горен лег:2x9x12
горен скрипец:2x9,8x85   1x8x75
раменна с дъмбели:3x10,9,5x18
долен скрипец:3x10,9,8x50
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост

12.11.18
11:14
#17

горен лег с дъмбели:3x10,8,6x18
Флайс горен лег:2x8x12
горен скрипец:3x10,10,8x85
раменна с дъмбели:2x11,8x18
повдигане на дъмбели напред:1x7x12
долен скрипец:3x10,10,8x50
бицепс,трицепс
вертолет с крив лост

Отвратителна тренировка.Бях на 4 часа сън и определено се почувства умората.Имам голям проблем със съня(и заспиването и поддържането на съня без да се будя през 30 мин).Взех си мелатонин от аптеката,пък да видим дали ще помогне с нещо.

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 12.11.18 11:15.

15.11.18
11:31
#18

горен лег с дъмбели:3x9,9,8x18
Флайс горен лег:2x8,7x12
горен скрипец:3x10,10,8x85(undergrip)
раменна с дъмбели:2x10x18
повдигане на дъмбели напред седнал:1x10x10
долен скрипец:3x10,10,10x50
бицепс,трицепс
лег преса 2х12
странично рамо с дъмбели 3х

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 15.11.18 11:36.

17.11.18
11:21
#19

горен лег с дъмбели:3x10,9, 9 или 10(не съм сигурен) x18
Флайс горен лег:2x8x12
горен скрипец:3x11,10,8x85(undergrip)
раменна с дъмбели:2x11,8x18
повдигане на дъмбели напред седнал:1x10x10
долен скрипец:3x11,10,10x50
бицепс,трицепс
странично рамо с дъмбели 3х

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 17.11.18 11:22.

19.11.18
11:24
#20

65.8
Eдна седмица ще пробвам на 3200 калории,че качвам много бързо.За един месец съм +4,1кг.

горен лег с дъмбели:3x10,10,7 x18
Флайс горен лег:2x8x12
горен скрипец:3x10,10,8x85(undergrip)
раменна с дъмбели:2x11,10x18
повдигане на дъмбели напред седнал:1x10x10
долен скрипец:3x12,11,10x50
бицепс,трицепс
странично рамо с дъмбели 3х
лег преса 2х12

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 19.11.18 11:50.

20.11.18
08:40
#21

Един месец и 1 седмица.60.5кг. до 65.8кг.

Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 20.11.18 08:46.

20.11.18
11:39
#22

Гледам ти тренировките - горен лег, флайсове-млайсове, скрипци-мрипци.

За човек, който иска да качва (а на теб определено точно това ти трябва), не е това начинът. Яж здраво и тренирай с базови упражнения със свободни тежести. Толкова.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1