Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим31.01.23
22:05
#41
23.01
Push (heavy)
раменна преса с дъмбели (ръце изнесени пред тяло) - 10,8,7x14кг
горен лег с дъмбели - 9,8,6x18кг
лег с дъмбели - 10,8,9x18кг
френско с дъмбели -11,9x10кг
скрипец за трицепс-15,11х31,25кг
24.01
Pull (light)
горен скрипец с широк хват (свободни тежести) - 12,11,11x72,5кг
гребане с щанга (надхват) - 13,12,12x52,5
машина за хоризонтално дърпане със свободни тежести: 14,13х20кг на ръка
3 серии бицепс
задно рамо с дъмбели - 2 серии
1 серия за трапец с дъмбели
25.01
Legs
лег преса: 3х10х22.5кг на крак
румънска тяга: 3х12х45кг
прасец 4 серии
31.01.23
22:10
#42
26.01
Трябваше да бъде light push,но не се чувствах добре и пропуснах тренировката.
27.01
Push (light)
раменна преса с дъмбели (ръце изнесени пред тяло) - 12,11,10x12кг
горен лег с дъмбели - 10,8,7x16кг
лег с дъмбели - 9,9,9x16кг
френско с дъмбели -17,8x8кг
скрипец за трицепс-13,11х31,25кг
Последваха 2 дена почивка в които храненето не беше оптимално и това определено се усети в тренировката в понеделник.
31.01.23
22:14
#43
30.01
Push (heavy)
раменна преса с дъмбели (ръце изнесени пред тяло) - 8,8,7x14кг
горен лег с дъмбели - 8,7,6x18кг
лег с дъмбели - 10,8,8x18кг
френско с дъмбели -11,7x10кг
скрипец за трицепс-15,13х31,25кг
31.01
Pull (light)
горен скрипец с широк хват (свободни тежести) - 12,11,11x72,5кг
гребане с T-бар щанга (надхват) - 11х40; 11,10х35 (Исках да пробвам различно упражнение,но не беше особено стабилно на рамото, не мисля че ще го пробвам отново)
машина за хоризонтално дърпане със свободни тежести: 15,13х20кг на ръка
3 серии бицепс
задно рамо с дъмбели - 2 серии
1 серия за трапец с дъмбели
02.02.23
22:05
#44
01.02
Legs
лег преса: 12,12,10х22.5кг на крак
румънска тяга: 3х12х50кг
прасец 4 серии
02.02
Push (light)
раменна преса с дъмбели (ръце изнесени пред тяло) - 13,11,11x12кг
горен лег с дъмбели - 11,9,9x16кг
лег с дъмбели - 11,10,10x16кг
френско с дъмбели -17,11x8кг
скрипец за трицепс-13,12х31,25кг
странично рамо с дъмбели 3 серии
03.02.23
23:10
#45
03.02
Pull (heavy - горе долу, поне за тази тренировка ;д)
горен скрипец с v-хват - 10х55кг; 9х57,5кг;9х60кг
гребане с щанга (надхват) - 3x10x60кг
машина за хоризонтално дърпане със свободни тежести: 13,11х25кг на ръка
3 серии бицепс
задно рамо с дъмбели - 2 серии
1 серия за трапец с дъмбел
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 03.02.23 23:12.
06.02.23
21:19
#46
06.02
Push (heavy)
раменна преса с дъмбели (ръце изнесени пред тяло) - 9,9,8x14кг
горен лег с дъмбели - 7,6,5x20кг
лег с дъмбели - 8,7,7x20кг
френско с дъмбели -13,11x10кг
скрипец за трицепс-13,11х32,5кг
3 серии странично рамо
Мнението беше редактирано от Ivan Nikolov на 06.02.23 21:20.
08.02.23
22:05
#47
07.02
Pull (light)
горен скрипец с широк хват (свободни тежести) - 12,12,11x75кг
гребане с щанга (надхват) - 11,10x60
гребане (мечка) - 13х30кг
машина за хоризонтално дърпане със свободни тежести: 15,13х22,5кг на ръка
3 серии бицепс
задно рамо с дъмбели - 2 серии
1 серия за трапец с дъмбел
08.02
Legs
лег преса: 11,10,9х25кг на крак
румънска тяга: 3х14х50кг
прасец 4 серии
Мразя да тренирам крака, от тази мижава тренировчица ми пада кръвното толкова бясно,че не знам къде съм по време на тренировката, от както се помня го имам този проблем и не мога да си обясня защо
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече