06.09.18
02:05
Здравейте
Аз съм на 36г, 183см, 108кг
Какво ви е мнението за следния хранителен режим съчетан с фитнес тренировки (за топене на мазнини и покачване на мускулна маса) ? На фитнес ходя 3 дни седмично + 2 дни кардио по 40мин. Искам да знам да ли мога да отслабна с този хр.режим и да покача мускулна маса?
това са около 2000ккал белтъци – 175г
Мазнини – 50г
Въглехи. – 220г
Благодаря предварително
- 08:30 Първа Закуска
70гр овесени ядки
150мл нляко
2 цели яйца + 1 белтък
Може и един кисел плод
- 11:00 Втора Закуска
2 филии пълнозърнест хляб
50гр (QUARK) ниско маслено сирене (в 100гр - 11гр протеин, 0,4г мазнини и 4г въглех.)
Чаша зелен чай
- 14:00 Обяд
70гр булгур или басмати
200гр пил.филе
1 салата
- 16:00 Следобяд
15гр лешници
15гр орехи
1 зелена ябълка
1 зелен чай
- 19:30 Вечеря
75гр булгур
200гр пил.филе или консерва риба тон
Салата
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
06.09.18
23:07
#1
салатата е много общо понятие и не може да й асоцираш определени калории, ако не си на ясно всеки ден какво точно ще съдържа;
млякото не ти е нужно;
калориите са много малко, опитай с около 3,200 - първите 1-2 седмици може да свалиш 4-5кг, след това следи за около 2 за месец (ако ли не свали с 150-200калориите);
ако имаш възможност раздроби храната на 5-6 хранения за да не ти се подува корема
07.09.18
13:41
#2
казано от Стойко Колев на 06.09.18, 23:07:
салатата е много общо понятие и не може да й асоцираш определени калории, ако не си на ясно всеки ден какво точно ще съдържа;
млякото не ти е нужно;
калориите са много малко, опитай с около 3,200 - първите 1-2 седмици може да свалиш 4-5кг, след това следи за около 2 за месец (ако ли не свали с 150-200калориите);
ако имаш възможност раздроби храната на 5-6 хранения за да не ти се подува корема
става въпрос за зелена салата (марули, спанак, зеле, броколи и т.н. или микс от тях) в неограничено количество. Може и 100гр може и 300гр да ям например. Но колко ще ми е полза ако ям повече не знам, По принцип не обичам зелени салати.
А съотношението на маронутриентите как са според теб?
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече