Мнение - Хранителен Режим

06.09.18
02:05

Здравейте
Аз съм на 36г, 183см, 108кг

Какво ви е мнението за следния хранителен режим съчетан с фитнес тренировки (за топене на мазнини и покачване на мускулна маса) ? На фитнес ходя 3 дни седмично + 2 дни кардио по 40мин. Искам да знам да ли мога да отслабна с този хр.режим и да покача мускулна маса?

това са около 2000ккал  белтъци – 175г
                        Мазнини – 50г
                              Въглехи. – 220г

Благодаря предварително

- 08:30   Първа Закуска
70гр овесени ядки
150мл нляко
2 цели яйца + 1 белтък
Може и един кисел плод

- 11:00   Втора Закуска
2 филии пълнозърнест хляб
50гр (QUARK) ниско маслено сирене (в 100гр - 11гр протеин, 0,4г мазнини и 4г въглех.)
Чаша зелен чай

- 14:00     Обяд
70гр булгур или басмати
200гр пил.филе
1 салата

- 16:00   Следобяд
15гр лешници
15гр орехи
1 зелена ябълка
1 зелен чай

- 19:30   Вечеря
75гр булгур
200гр пил.филе или консерва риба тон
Салата

салатата е много общо понятие и не може да й асоцираш определени калории, ако не си на ясно всеки ден какво точно ще съдържа;
млякото не ти е нужно;
калориите са много малко, опитай с около 3,200 - първите 1-2 седмици може да свалиш 4-5кг, след това следи за около 2 за месец (ако ли не свали с 150-200калориите);
ако имаш възможност раздроби храната на 5-6 хранения за да не ти се подува корема

07.09.18
13:41
#2

казано от Стойко Колев на 06.09.18, 23:07:

салатата е много общо понятие и не може да й асоцираш определени калории, ако не си на ясно всеки ден какво точно ще съдържа;
млякото не ти е нужно;
калориите са много малко, опитай с около 3,200 - първите 1-2 седмици може да свалиш 4-5кг, след това следи за около 2 за месец (ако ли не свали с 150-200калориите);
ако имаш възможност раздроби храната на 5-6 хранения за да не ти се подува корема

става въпрос за зелена салата (марули, спанак, зеле, броколи и т.н. или микс от тях) в неограничено количество. Може и 100гр може и 300гр да ям например. Но колко ще ми е полза ако ям повече не знам, По принцип не обичам зелени салати.

А съотношението на маронутриентите как са според теб?

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1