Всичко наново

15.09.18
21:55

На 23 години , имам стаж 4-5 години с много прекъсвания в залата.Последното ми прекъсване е сега - 9 месеца поради тежка травма - 3 фрактури в лакътната става.Дълго възстановяване , което продължава още дори вмомента.Загубих 12 кг маса.Вмомента съм 75кг около 183 см с кофти генетика , много слаби и тънки кости и стави и сумати травми.
Занимавам се с хранителни добавки.
От няколко седмици съм в залата , почнах от нулата.Тренирам базови предимно около 3 4 пъти в седмицата според зависи работата.
Цел - да върна загубения мускул и сила , както и да възстановя напълно ръката.
Тренировка днес : Гръб , Трапец , Трицепс

1.Гребане щанга - 2 серии надхват и 2 подхват с 50кг по 10-12 повт
2.Сумо тягя - 50кг/10 , 80кг/5 , 80кг/5
3.Гребане с дъмбел - 2серии с 25кг/8
4.Горен скрипец подхват - 2 серии 50кг/8
5.Повдигане за трапец - 2-3 серии
6.Лег тесен хват - 3 серии 40кг/10
7.Разгъване с дъмбел зад тила - 2 дроп серии.
25кг/8 + 17,5кг/5 + 12,5кг/5
25кг/5 + 15кг/5
8. Скрипец - 2-3 серии
Накрая 5 мин кардио стъпала интензивни

Добавки които имам вмомента : ДАА ,  суроватъчен , глутамин , йохимбин хлс , амино бласт , блек файър , уайт пайпс на контрол , аакг , папая ензими нау и зма

Половината не ми трябват , ама ги имам и ги пия.Належащо вмомента ми е силен витаминно-минерален комплекс с омега.

Храната ми е лоша , мъча да я оправя , ще почна да я вписвам след седмица.То е ясно че ще гоня висок въглехидрат

Темата беше редактирана от nbb на 25.09.18 19:45.

16.09.18
21:52
#1

Тренировка днес - Рамо , бицепс
1.Раменна преса зад врат прав - 20кг/12 , 30кг/8 , 30кг/8
2.Арнолд преси с дъмбели - 12.5кг/6 , 12,5кг/6 , 12,5кг/6
3.*Суперсерия Повдигане напред с лост + Хеликоптер с лост -  10кг12 + 25кг/8 , 10кг12 + 25кг/8
4.Бицепсово сгъване с кривия - 20кг/12 , 30кг/8 , 30кг/8 , 35кг/3
5.Чуково с дъмбели редуване на ръце - 10кг/8 , 10кг/8
6.Бицепсово сгъване на макари с изнесени лакти назад - 3 серии по 10

Ем тва е.Има лека болка и дискомфорт , тежестите са смешни , но правя всичко бавно  и внимателно.Атрофирал съм изцяло.Поне успях да си върна баланса на ръцете , преди трепереше и на 5кг.

17.09.18
05:56
#2

След като си податлив на травми, може да замениш хеликоптера и раменната зад врат с други.

17.09.18
09:06
#3

казано от Brown Bomber на 17.09.18, 05:56:

След като си податлив на травми, може да замениш хеликоптера и раменната зад врат с други.

Това е добре да го направи и без да е податлив на травми - просто за да не стане. 🙂

17.09.18
20:55
#4

И аз съм съгласен напълно.Просто исках да мина по малко натоварване от към всеки ъгъл.Другия път съм на соло пудовки.
По миналата седмица правих класическа военна , но тъй като движението е по-пълно и разположението на лактите е специфично - доста ме боли.Както казах другия път играя с пудовки и дъмбели.Еххх миналата година по това време военната ми беше към 70кг, има много да се наваксва.

25.09.18
19:00
#5

Нямам време.
Тренировката от неделя - Гърди и корем
1.Лег - 40 кг/15 , 50кг/10 , 60кг/3 , 60кг/3 , 60кг/3 , 50кг/8
2.Полулег дъмбели - 20кг/5 , 20кг/5 , 20кг/5 , 17.5кг/5
3.Кофи - 3х8
4. пек-дек на лакти - 2 серии по 12
5.*СС Повдигане на краката от стенд + коремни на римско - 3 броя

Тежестите са малки , не ми товарят напълно гърдите , но ръката засега не държи на повече.Затова правя малко повторения с по-голяма тежест за нея за да се адаптирва към натоварването.Вече почти не изостава на дъмбелите.На кофите доста трепери.

Неска крака набързо
Тренировка Крака
1.Лег преса - 4 5 серии
2.Римска - 30кг/20 , 40кг/15 , 40кг15
3.Разгъвания в дропове - 3 броя
4.Прасец калф прав - 3 серии с 40-50кг по 15 20 повт.

И те са ми много атрофирали.Не съм клякал.Другия път почвам от ниски кг.

От днес имам и Габа на нау да пия със ЗМА-то.

Мнението беше редактирано от nbb на 25.09.18 19:49.

29.09.18
21:48
#6

Тренировка - Рамо с трицепс
1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/10 , 40кг/5 , 40кг/4 , 30кг/7
2.Изтласкване на пудовка 20кг с приклек - 10 серии , единици с редуване на ръце и почивка около 10 секунди
3.*СС Преси с пудовка пълно движение без приклек - 3 серии с 14кг по 6-7 повторения. + повдигане напред с лост 15кг с по 8-10 ппвр
4.Придърпване на въже на горен скрипец за задно рамо - 2 серии с по 15-20повт и паузи  след 10тото

5.Френско с крив лост - 20кг/12 , 25кг/8 , 25кг/7
6.Лег тесен хват - 40кг/5 , 50кг/5 , 60кг/3 , 60кг/3
7. Разгъване с дъмбел зад врат - 25кг/8 , 25кг/6
8.Разгъване на скрипец - 2 бързи серии с леко и малко почивка

Добавки :
Сунтринта след 1 хранене - омега 3 , пърпъл рат
Преди трен - ДАА , 1 блек файър , 5гр уайт пайпс с 3 гр аакг
По време на трен - 2 дози амино бласт
След трен - пърпал рат , 10 мин по-късно 40 гр уей , 40 мин по-късно - 5 гр глутамин и 2 ензима
Преди лягане : ЗМА и Габа

Добре беше , по-добре от миналия път , по-малко болка повече сила.От утре и храната

30.09.18
21:18
#7

Гръб и трапец
1.Гребане щанга надхват - 40кг/15 , 50кг/10 , 60кг/5 , 60кг/5
2.Гребане с дъмбел - 25кг/12 , 30кг/8 , 32.5кг/6 , 32,5кг/6
3.*СС Горен скрипец широк хват + Пуловър скрипец - 3 броя с по 9-10 повт.
4.Трапец с дъмбели - 3 серии 30кг/10
5.Трапец на дола макара зад тяло - 2х12

Добавки: Обичайното

Доволен съм , но с лявата ръка едвам държа дъмбели над 30кг.Яко напрежение.
Утре пак в залата вероятно за бицепс , предмишница и корем.
Задното бедро и прасеца 6ти ден ме опъват.

Мнението беше редактирано от nbb на 30.09.18 21:49.

03.10.18
23:40
#8

Днес бицепс с предмишница
1.Бицепсово с крив лост- 20кг/12 , 30кг/10 , 5 серии чисти единици през 10 секунди 40кг
2.Дроп* Чуково с дъмбели - 12.5кг/6+10кг/6+7,5кг/6 ,12.5кг/5+10кг/5+7,5кг/5
3.Скотово с дъмбел - 10кг/8 , 10кг/8 , 10кг/8
4.Предмишница на долен скрипец - 3 гигантски серии 25+ повт.

Добавки: обичайното

Храна :
1.60гр овесени и 200 гр кисело мляки
2.120 гр ориз(суров) , 100 гр конско , 30гр фъстъчено
3.120 гр ориз(суров) , 100 гр конско
4.овесен бар 120гр
5. 100 гр конско и 2 яйца
6. 150 гр извара и 150 гр кисело мляко

04.10.18
19:49
#9

Храната днес
50 гр овес
250 гр ориз (суров)
300 гр конско
3 банана
1 овесен бар
25 гр фъстъчено
400гр кисело мляко
200 гр извара
50 гр белени слънч.семки

09.10.18
19:23
#10

от вчера
Гърди
1.Лег - 40кг/15 , 50кг/10 , 60кг/7 , 70кг/1 , 70кг/1 , 70кг/1
2.Полулег с дъмбели - 20кг/8 , 20кг/6 , 17.5кг/6
3.Кофи - 6 , 6 , 6
4.Пек дек на лакти - 2х15

Утре крака

10.10.18
11:51
#11

Крака
1.Клек - 40кг/20 , 40кг/15 , 50кг/10
2.Лег преса - 4 тежки серии с по 6-7 повт.
3.Разгъване -  4 серия игра с тежестта и повторенията и малко паузи и дроп
4.Сгъване задно бедро - 2х15

Тука ще прогресирам постепенно , няма да се хвърлям рязко , трябва да адаптирам колената бавно , че инак болят.
Много съм доволен от Контрол Триада като продукт. Препоръчвам го и за хора със ставни болежки и проблеми .. пия по 8 , също джойнт комплекса си бачка здраво.Второто от което съм мн доволен е на Сан трибувар ама българския , малко повечко  трябва да се пият но суровината е добра.

11.10.18
20:51
#12

Днес гръб и трапец
1. Гребане надхват - 50кг/12 , 60кг/8 , 60кг/8 , 60кг/7
2. Набирабе широк - 5 , 3 , 3
3.Гребане с дъмбел - 35кг/5 , 35кг/5 , 35кг/5
4.Набиране тесен успореден - 3 , 3 , 3
5.Долен скрипец подхват - 2 серии 40кг/12
6.Пуовър на скрипец - 2 серии х 15
7.Трапец с лост 3 серии с 60кг 15-20 повт.

14.10.18
17:15
#13

Вчера

1.Лег - 40кг/20 , 60кг/10 , 70кг/3 , през 10 секунди 5 серии 70кг/1,.... 75кг/1 , 77.5кг/1 , 80кг/1
2.Полулег с дъмбели - 22,5/8 , 22,5/8 , 22,5/6
3.Кофи - +5кг/6 , +5кг/6 , +5кг/5
4.Пек дек на лакти - 2 дроп серии с повече повт.
5.Бицепсово сгъване - 20кг/15 , 30кг/10 , 40кг/5 , през 10 секунфи 5 единици на 45кг
6.Скотово с успореден хват - 20кг/12 , 20кг/10 - много бавни негативи
7. *СС 2 суперсерии с дъмбели с ротация в китките + чукове


Днес

1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/10 , 35кг/7 , 40кг/5
2. Повдигане с пудовка и лек
приклек - 10 серии с 20кг единици през 10 секунди
3.Хайпул - 30кг/10 , 40кг7 , 40кг/7
4.*СС 2 суперсерии повдигане встраниб + рсзгъване за задно рамо
5.Трицепсово разгъване с дъмбел над глава - 20кг/20 , 25кг/12 , 30кг/6
6. 3-4 серии скрипец

Доста добър напредък.Доволен съм. Всеки път работя с тежести , които не съм пипал от 10 месеца.
Начина на тренировка остава същия. Адаптациите и интервалните единици дават добър резултат.

Мнението беше редактирано от nbb на 14.10.18 17:15.

17.10.18
20:47
#14

Днес
Гръб , корем

1. Гребане с дъмбел - 25кг/15 , 32,5кг/ 8 , 37,5кг3 , 40кг/3 , 40кг/3
2. Гребане подхват - 60кг/8 , 60кг/8 , 60кг/8
3.Набиране подхват - през 10 секунди 5 серии единици с 10кг допълнителна
4.*ДС(дроп серия) Горен скрипец широк надхват - 3 броя
5.Пуловър на скрипец 1 серия 15 повт

5-6 серии корем и 5 мин бягане на пътека за пулс и отпускане

20.10.18
14:32
#15

Тренировъчен ден
Гърди и корем

Типична пъмп тренировка. Малко излизам извън предвидената работеща за мен система .

1*СС Лег + пуш преса на машина - 40кг/20 + 55кг/12 , 60кг/7+ 55кг/12 , 70кг1 + 65кг/12 , 70кг/1 + 65кг/12 , 60кг/7 + 75кг/12
2.*СС Полулег с лост + Кросовър с акцент долна част - 40кг/15 + 20кг/7 , 50кг/7 + 20кг/7
3.*СС Кофи + лицеви - Ст/10 + Ст/8 (отказа) , Ст/10 + СТ/6 (отказа)
4.Флайс с 5 кг дъмбели - 2 гигантски серии по 25 повт бърнаут хах
После 5 6 серии корем - коремни на римско и крънчове
за финал 5 минути стъпала
от 4 дена ме боли ахилесовото сухожилие , не мога да си направя краката.

Добавки преди трен
Orange Triad
San tribuvar bg
Olimp Kre alkalyn - почвам от днес
Olimp DAA - почвам от днес
5 гр глутамин и 3 гр аакг
по време на трен - 2 дози пърпъл рат

Мнението беше редактирано от nbb на 20.10.18 16:28.

22.10.18
19:27
#16

За вчера
Крака

1.Клек - 40кг/15 , 60кг/7 , 70кг/4 , 70кг/4 , 60кг/7
2.Римска тяга - 40кг/12 , 40кг/12 , 40кг/12
3.Стъпване върху кубче 80см - 2   серии по 10 на крак
4.Разгъване - 3 тежки серии по 7-8 , една лека с паузи и една с по един крак
Малко корем

25.10.18
11:46
#17

Днес : Рамо и трицепс
1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/8 , 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5
2.Изтласкване с пудовка ( лакет напред) - 20кг/3 , 20кг/3 , 20кг/3
С по-малък приклек от предишните тренировки.
3.ДропСерия .Повдигане встрани - 5кг/10 +4кг/10 + 3кг/10 , 5кг/8+4кг/8+3кг/8
4.Хеликоптер на долен скрипец - 2 серии по 10 със задържане
5.Скрипец въже за задно рамо - 2 серии по 12-15 и 1 серия разтваряне с 3кг

6.Разгъване с дъмбел зад глава - 20кг/15 , 30кг/6 , 30кг/6
7.Френско с крив - 20кг/10 , 30кг/5 , 30кг/5
8.Скрипец над глава - 3 по тежки серии по 6-7-8 повт
9.ДропСерия Едностранно Разгъване с дъмбел - 7.5кг/10 + 5кг/10 - 2 пъти

Храна - стандартното
Овес , ориз , конско , яйца , извара.

Има някво подобрение .. Почвам да работя с френското полека.Няма дискомфорт , болка или пукане в лакътя засега.

28.10.18
14:10
#18

Днес сутринта на гладно
Гръб , бицепс

1.Гребане с щанга подхват - 40кг/15 , 60кг/10 , 60кг/8 , 50кг/10
2.Набиране широк хват СТ пълно движение - 5 , 5 , 3 , 3
3.Гребане с дъмбел - 30кг/10 , 40кг/3 много тежеше тоя път
4.Суперсерия : Горен скрипец тесен неитрален хват + пуовър на скрипец - 3 серии по 8-10
5.Издърпване на долен скрипец - една финална дропсерия през 10 кг и по 10 повторения

6.Бицепсиво сгъване с дъмбели - 10кг/10 - 3 серии
7.Скотово с дъмбел 10кг - 2 серии по 7 повт.

джънк дей

Мнението беше редактирано от nbb на 28.10.18 14:11.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1