Борба с травмите и генетиката.

Прескочи до:

15.09.18
21:55

mv fill mvf

Темата беше редактирана от rory на 05.02.20 23:07.

16.09.18
21:52

Тренировка днес - Рамо , бицепс
1.Раменна преса зад врат прав - 20кг/12 , 30кг/8 , 30кг/8
2.Арнолд преси с дъмбели - 12.5кг/6 , 12,5кг/6 , 12,5кг/6
3.*Суперсерия Повдигане напред с лост + Хеликоптер с лост -  10кг12 + 25кг/8 , 10кг12 + 25кг/8
4.Бицепсово сгъване с кривия - 20кг/12 , 30кг/8 , 30кг/8 , 35кг/3
5.Чуково с дъмбели редуване на ръце - 10кг/8 , 10кг/8
6.Бицепсово сгъване на макари с изнесени лакти назад - 3 серии по 10

Ем тва е.Има лека болка и дискомфорт , тежестите са смешни , но правя всичко бавно  и внимателно.Атрофирал съм изцяло.Поне успях да си върна баланса на ръцете , преди трепереше и на 5кг.

17.09.18
05:56

След като си податлив на травми, може да замениш хеликоптера и раменната зад врат с други.

17.09.18
09:06

казано от Brown Bomber на 17.09.18, 05:56:

След като си податлив на травми, може да замениш хеликоптера и раменната зад врат с други.

Това е добре да го направи и без да е податлив на травми - просто за да не стане. 🙂

17.09.18
20:55

И аз съм съгласен напълно.Просто исках да мина по малко натоварване от към всеки ъгъл.Другия път съм на соло пудовки.
По миналата седмица правих класическа военна , но тъй като движението е по-пълно и разположението на лактите е специфично - доста ме боли.Както казах другия път играя с пудовки и дъмбели.Еххх миналата година по това време военната ми беше към 70кг, има много да се наваксва.

25.09.18
19:00

Нямам време.
Тренировката от неделя - Гърди и корем
1.Лег - 40 кг/15 , 50кг/10 , 60кг/3 , 60кг/3 , 60кг/3 , 50кг/8
2.Полулег дъмбели - 20кг/5 , 20кг/5 , 20кг/5 , 17.5кг/5
3.Кофи - 3х8
4. пек-дек на лакти - 2 серии по 12
5.*СС Повдигане на краката от стенд + коремни на римско - 3 броя

Тежестите са малки , не ми товарят напълно гърдите , но ръката засега не държи на повече.Затова правя малко повторения с по-голяма тежест за нея за да се адаптирва към натоварването.Вече почти не изостава на дъмбелите.На кофите доста трепери.

Неска крака набързо
Тренировка Крака
1.Лег преса - 4 5 серии
2.Римска - 30кг/20 , 40кг/15 , 40кг15
3.Разгъвания в дропове - 3 броя
4.Прасец калф прав - 3 серии с 40-50кг по 15 20 повт.

И те са ми много атрофирали.Не съм клякал.Другия път почвам от ниски кг.

От днес имам и Габа на нау да пия със ЗМА-то.

Мнението беше редактирано от rory на 25.09.18 19:49.

29.09.18
21:48

Тренировка - Рамо с трицепс
1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/10 , 40кг/5 , 40кг/4 , 30кг/7
2.Изтласкване на пудовка 20кг с приклек - 10 серии , единици с редуване на ръце и почивка около 10 секунди
3.*СС Преси с пудовка пълно движение без приклек - 3 серии с 14кг по 6-7 повторения. + повдигане напред с лост 15кг с по 8-10 ппвр
4.Придърпване на въже на горен скрипец за задно рамо - 2 серии с по 15-20повт и паузи  след 10тото

5.Френско с крив лост - 20кг/12 , 25кг/8 , 25кг/7
6.Лег тесен хват - 40кг/5 , 50кг/5 , 60кг/3 , 60кг/3
7. Разгъване с дъмбел зад врат - 25кг/8 , 25кг/6
8.Разгъване на скрипец - 2 бързи серии с леко и малко почивка

Добавки :
Сунтринта след 1 хранене - омега 3 , пърпъл рат
Преди трен - ДАА , 1 блек файър , 5гр уайт пайпс с 3 гр аакг
По време на трен - 2 дози амино бласт
След трен - пърпал рат , 10 мин по-късно 40 гр уей , 40 мин по-късно - 5 гр глутамин и 2 ензима
Преди лягане : ЗМА и Габа

Добре беше , по-добре от миналия път , по-малко болка повече сила.От утре и храната

30.09.18
21:18

Гръб и трапец
1.Гребане щанга надхват - 40кг/15 , 50кг/10 , 60кг/5 , 60кг/5
2.Гребане с дъмбел - 25кг/12 , 30кг/8 , 32.5кг/6 , 32,5кг/6
3.*СС Горен скрипец широк хват + Пуловър скрипец - 3 броя с по 9-10 повт.
4.Трапец с дъмбели - 3 серии 30кг/10
5.Трапец на дола макара зад тяло - 2х12

Добавки: Обичайното

Доволен съм , но с лявата ръка едвам държа дъмбели над 30кг.Яко напрежение.
Утре пак в залата вероятно за бицепс , предмишница и корем.
Задното бедро и прасеца 6ти ден ме опъват.

Мнението беше редактирано от rory на 30.09.18 21:49.

03.10.18
23:40

Днес бицепс с предмишница
1.Бицепсово с крив лост- 20кг/12 , 30кг/10 , 5 серии чисти единици през 10 секунди 40кг
2.Дроп* Чуково с дъмбели - 12.5кг/6+10кг/6+7,5кг/6 ,12.5кг/5+10кг/5+7,5кг/5
3.Скотово с дъмбел - 10кг/8 , 10кг/8 , 10кг/8
4.Предмишница на долен скрипец - 3 гигантски серии 25+ повт.

Добавки: обичайното

Храна :
1.60гр овесени и 200 гр кисело мляки
2.120 гр ориз(суров) , 100 гр конско , 30гр фъстъчено
3.120 гр ориз(суров) , 100 гр конско
4.овесен бар 120гр
5. 100 гр конско и 2 яйца
6. 150 гр извара и 150 гр кисело мляко

04.10.18
19:49

Храната днес
50 гр овес
250 гр ориз (суров)
300 гр конско
3 банана
1 овесен бар
25 гр фъстъчено
400гр кисело мляко
200 гр извара
50 гр белени слънч.семки

09.10.18
19:23

от вчера
Гърди
1.Лег - 40кг/15 , 50кг/10 , 60кг/7 , 70кг/1 , 70кг/1 , 70кг/1
2.Полулег с дъмбели - 20кг/8 , 20кг/6 , 17.5кг/6
3.Кофи - 6 , 6 , 6
4.Пек дек на лакти - 2х15

Утре крака

10.10.18
11:51

Крака
1.Клек - 40кг/20 , 40кг/15 , 50кг/10
2.Лег преса - 4 тежки серии с по 6-7 повт.
3.Разгъване -  4 серия игра с тежестта и повторенията и малко паузи и дроп
4.Сгъване задно бедро - 2х15

Тука ще прогресирам постепенно , няма да се хвърлям рязко , трябва да адаптирам колената бавно , че инак болят.
Много съм доволен от Контрол Триада като продукт. Препоръчвам го и за хора със ставни болежки и проблеми .. пия по 8 , също джойнт комплекса си бачка здраво.Второто от което съм мн доволен е на Сан трибувар ама българския , малко повечко  трябва да се пият но суровината е добра.

11.10.18
20:51

Днес гръб и трапец
1. Гребане надхват - 50кг/12 , 60кг/8 , 60кг/8 , 60кг/7
2. Набирабе широк - 5 , 3 , 3
3.Гребане с дъмбел - 35кг/5 , 35кг/5 , 35кг/5
4.Набиране тесен успореден - 3 , 3 , 3
5.Долен скрипец подхват - 2 серии 40кг/12
6.Пуовър на скрипец - 2 серии х 15
7.Трапец с лост 3 серии с 60кг 15-20 повт.

14.10.18
17:15

Вчера

1.Лег - 40кг/20 , 60кг/10 , 70кг/3 , през 10 секунди 5 серии 70кг/1,.... 75кг/1 , 77.5кг/1 , 80кг/1
2.Полулег с дъмбели - 22,5/8 , 22,5/8 , 22,5/6
3.Кофи - +5кг/6 , +5кг/6 , +5кг/5
4.Пек дек на лакти - 2 дроп серии с повече повт.
5.Бицепсово сгъване - 20кг/15 , 30кг/10 , 40кг/5 , през 10 секунфи 5 единици на 45кг
6.Скотово с успореден хват - 20кг/12 , 20кг/10 - много бавни негативи
7. *СС 2 суперсерии с дъмбели с ротация в китките + чукове


Днес

1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/10 , 35кг/7 , 40кг/5
2. Повдигане с пудовка и лек
приклек - 10 серии с 20кг единици през 10 секунди
3.Хайпул - 30кг/10 , 40кг7 , 40кг/7
4.*СС 2 суперсерии повдигане встраниб + рсзгъване за задно рамо
5.Трицепсово разгъване с дъмбел над глава - 20кг/20 , 25кг/12 , 30кг/6
6. 3-4 серии скрипец

Доста добър напредък.Доволен съм. Всеки път работя с тежести , които не съм пипал от 10 месеца.
Начина на тренировка остава същия. Адаптациите и интервалните единици дават добър резултат.

Мнението беше редактирано от rory на 14.10.18 17:15.

17.10.18
20:47

Днес
Гръб , корем

1. Гребане с дъмбел - 25кг/15 , 32,5кг/ 8 , 37,5кг3 , 40кг/3 , 40кг/3
2. Гребане подхват - 60кг/8 , 60кг/8 , 60кг/8
3.Набиране подхват - през 10 секунди 5 серии единици с 10кг допълнителна
4.*ДС(дроп серия) Горен скрипец широк надхват - 3 броя
5.Пуловър на скрипец 1 серия 15 повт

5-6 серии корем и 5 мин бягане на пътека за пулс и отпускане

20.10.18
14:32

Тренировъчен ден
Гърди и корем

Типична пъмп тренировка. Малко излизам извън предвидената работеща за мен система .

1*СС Лег + пуш преса на машина - 40кг/20 + 55кг/12 , 60кг/7+ 55кг/12 , 70кг1 + 65кг/12 , 70кг/1 + 65кг/12 , 60кг/7 + 75кг/12
2.*СС Полулег с лост + Кросовър с акцент долна част - 40кг/15 + 20кг/7 , 50кг/7 + 20кг/7
3.*СС Кофи + лицеви - Ст/10 + Ст/8 (отказа) , Ст/10 + СТ/6 (отказа)
4.Флайс с 5 кг дъмбели - 2 гигантски серии по 25 повт бърнаут хах
После 5 6 серии корем - коремни на римско и крънчове
за финал 5 минути стъпала
от 4 дена ме боли ахилесовото сухожилие , не мога да си направя краката.

Добавки преди трен
Orange Triad
San tribuvar bg
Olimp Kre alkalyn - почвам от днес
Olimp DAA - почвам от днес
5 гр глутамин и 3 гр аакг
по време на трен - 2 дози пърпъл рат

Мнението беше редактирано от rory на 20.10.18 16:28.

22.10.18
19:27

За вчера
Крака

1.Клек - 40кг/15 , 60кг/7 , 70кг/4 , 70кг/4 , 60кг/7
2.Римска тяга - 40кг/12 , 40кг/12 , 40кг/12
3.Стъпване върху кубче 80см - 2   серии по 10 на крак
4.Разгъване - 3 тежки серии по 7-8 , една лека с паузи и една с по един крак
Малко корем

25.10.18
11:46

Днес : Рамо и трицепс
1.Военна преса - 20кг/15 , 30кг/8 , 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5
2.Изтласкване с пудовка ( лакет напред) - 20кг/3 , 20кг/3 , 20кг/3
С по-малък приклек от предишните тренировки.
3.ДропСерия .Повдигане встрани - 5кг/10 +4кг/10 + 3кг/10 , 5кг/8+4кг/8+3кг/8
4.Хеликоптер на долен скрипец - 2 серии по 10 със задържане
5.Скрипец въже за задно рамо - 2 серии по 12-15 и 1 серия разтваряне с 3кг

6.Разгъване с дъмбел зад глава - 20кг/15 , 30кг/6 , 30кг/6
7.Френско с крив - 20кг/10 , 30кг/5 , 30кг/5
8.Скрипец над глава - 3 по тежки серии по 6-7-8 повт
9.ДропСерия Едностранно Разгъване с дъмбел - 7.5кг/10 + 5кг/10 - 2 пъти

Храна - стандартното
Овес , ориз , конско , яйца , извара.

Има някво подобрение .. Почвам да работя с френското полека.Няма дискомфорт , болка или пукане в лакътя засега.

28.10.18
14:10

Днес сутринта на гладно
Гръб , бицепс

1.Гребане с щанга подхват - 40кг/15 , 60кг/10 , 60кг/8 , 50кг/10
2.Набиране широк хват СТ пълно движение - 5 , 5 , 3 , 3
3.Гребане с дъмбел - 30кг/10 , 40кг/3 много тежеше тоя път
4.Суперсерия : Горен скрипец тесен неитрален хват + пуовър на скрипец - 3 серии по 8-10
5.Издърпване на долен скрипец - една финална дропсерия през 10 кг и по 10 повторения

6.Бицепсиво сгъване с дъмбели - 10кг/10 - 3 серии
7.Скотово с дъмбел 10кг - 2 серии по 7 повт.

джънк дей

Мнението беше редактирано от rory на 28.10.18 14:11.

19.01.20
23:42

Подновявам дневника

Гърди - висок обем повторения, пъмп

1.Лег - дропсерии
60кг/10 + 50кг /8 + 40кг/7
60кг/8 + 50кг/7 + 40кг6
60кг/8 + 50кг/6 + 40кг7
70кг/3 с пауза

2Кофи с хелп ластик
20 п.
20п.
без ластик СТ
10 повт
10 повт
8 повт

3.Суперсерии - Машина за избутване + Пек дек налакти
40кг/12 + 30/6 със задържане 2 сек
40кг /10 + 30/5 задържане

4.Кросовър с акцент долна част - две дроп серии 10/5 шовторения със задържане

5.Флайс с дъмбели с брутално разтягане.
7.5кг/15
7.5кг/15

Храна :
1) 50 гр овес 20 гр корнфлекс, 100 гр извара, 30 гр телешки протеин
2) 120 гр домашен телешки суджук на скара и 60 гр ориз (суров)
- 6 вафли ная
3)120 гр домашен телешки суджук на скара и 60 гр ориз (суров)
- лийн бийф стикс 40 гр
ТРЕН
4) 4 яйца, 100 гр извара

Добавки :
* Сутрин Адам,  витамин Ц по 1 грам през 8 часа състенд релийс,  босвелия екстракт, омега 3, кре алкалин 2,5 гр, Тест продукт екстракт
*Преди трен: половин доза преуърк и добавям глицерол 5 6 гр, бцаа на прах 5 гр, глутамин 7 гр
*След трен : Есенциално амино на прах 5 гр, глутамин 5 гр
*Преди лягане : Магнезий цитрат 500 мг и арома блокер.

19.01.20
23:49

Планирани тренировки : щанги, плуване, сауна, всеки ден.
Храната от утре 1 седмица на ниски въглехидрати.

Мнението беше редактирано от rory на 19.01.20 23:51.

казано от nbb на 15.09.18, 21:55:

...ще почна да я вписвам след седмица.То е ясно че ще гоня висок въглехидрат

защо размисли ? ..

Мнението беше редактирано от стилиянски на 20.01.20 00:28.

20.01.20
02:00

щото разликата от постовете е година и половина.
вмомента почвам ротация на въглехидратите. Тази седмица дето мина заредих яко.Следващата съм на ниски и по план имам 7 тренировки в седмицата.

20.01.20
02:03

щото разликата от постовете е година и половина.
вмомента почвам ротация на въглехидратите. Тази седмица дето мина заредих яко.Следващата съм на ниски и по план имам 7 тренировки в седмицата.

20.01.20
22:54

храна.
1)50 гр овес, 20 гр корн, 30 гр протеин
2) 100 гр домашен телешки суджук на скара, 3 яйца, салата цезар
-250 гр скир
3) 100 гр домашен телешки суджук на скара, 3 яйца
-150 гр скир
4) 200 гризвара, 30гр протеин и 50 гр орехи

Плуване 30 мин.
Добавки - същите.

20.01.20
23:10

Интересно ще е да се проследи как върви ротацията

21.01.20
20:38

Тренировка ръце
след 1во хранене зареден

1)бицепсово с лост - 20 кг/15
30 кг/10
40кг/6
50кг/1
делоуд 30кг/10
2) Сгъване с дъмбели редуване, дропсерии
15кг/7 + 12,5кг/7 + 10кг/7
15 кг/6 + 10кг/8 + 7,5кг/8
12,5 кг/6 + 10кг/6 + 7,5кг/6
болка яко
3) Скотова машина с хоризонтално разположение., дроп
35кг/6 + 25кг/6
50 кг/3 + 25 кг/3

и последни напъни за вени - една серия сгъване с въже до отказ - дойде на 17 18 п.

трицепса го предупах за 20 мин че закъснявах за работа
1) Френско с дъмбели чуково на полулег
по 7,5кг/20
10 кг/15
10 кг/15

2)Скрипец с въже с 1 сек пауза - 3 серии 12 12 10
3)една гиганска серия до отказ на разгъваща машина

Няма сила, боли много, помпя се добре.

Храна
1) палачинки - 4 яйца, 50 гр брашно, 50 гр домашен конфитюр ягоди и 50 гр извара + 3 оризовки 30 гр
Тренировка - след нея 50 гр сушени сини сливи и дотук с въглехидрата

2) 100 гр домашен телешки суджук и 3 яйца
-доза изолат

3) 100 гр домашен телешки суджук и 3 яйца и салата
-протеинов бар Quest Bar

4) 200 гр извара с 30 гр протеин и 50 гр орехи

Добавки : Всичко

22.01.20
22:29

Спа ден

10 мин парна на 45 градуса
-10секунди леден душ
10 мин сауна на 65 градуса
-10 секунди леден душ и 3 мин почивка
10 мин сауна на 65 градуса

Храна

1) Пълнозърнест сандвич с  чоризо, домат и топено сирене - малък, 1 банан

2) 100 гр печени картофи, 2 кюфтета на скара, 3яйца, 100 гр брокули

3) 3 яйца, 1 кюфте на скара , 100 гр брокули

4) малко пълнозърнесто хлебче, 50 гр пушена сьомга

Добавки :същите
+ преди сауните бяла бреза и 1 гр аргинин

Неска повечко мазнини хапвам и ми е добре. Утре гръб ще се вдига тежко, няма да гоня обем, силово дано има пауър.
към добавките вкарвам и аргинин на нау фрий форм.

23.01.20
21:13

ТРЕНИРОВКА ГРЪБ
Ходих в другата зала, там тежко трудно се дига и пак бързах за работа.

1) Набиране на халки - бавни, пълни с паузи и задържане - СТ / 5, 4, 3, 2, 2
през 20 секунди
2)Гребане с дъмбел
30кг/10
40кг/5
40кг/5
40кг/5
3) Долен скрипец
50кг/10
65/5
65/5
4) Горен скрипец широх надхват по 5 повт+ пуловър на скрипец по 7 повт - това по 2 серии
Набиране на V ръкотватка по 5 набирания + пуловър на скрипец по 7

Храна

1) 60 гр овес, 20 гр корн, 20 гр протеин
2) 150 гр свинско с гъби, 2 варени яйца, 50 гр ориз
3) 150 гр домашен телешки суджук, 3 яйца, 150 гр салата домати и краставици
4) леща,  1 варено яйце, 50 гр орехи
- 200 гр скир

Утре почивам : двуразово плуване сутрин на гладно +  следобяд крака и 2 пъти повече въглехидрат

25.01.20
16:09

Вчера Двуразово

Плуване - 1 час, 45 дължини - 1125 метра

Тренировка в зала Рамо
трябваше леки крака да пробвам, но пак имам проблем със колената и съм на мазила и противовъзпалителни.

1.Раменни преси с дъмбели
20кг/10
25кг/5 +17.5/5
25кг/4 + 17,5/4
20 кг/7

2.Хай пул
30кг/10
50кг/5
50кг/5
30кг /8

3)Преси с щанга зад врат прав, бавни и контролирани
40кг /7
40кг/ 6
30кг/8

4) суперсирии Повдигане напред с дъмбели + арнолд преси, бавни с паузи
7,5кг/10 + 10 кг/10
7,5кг/10 + 10 кг/10
5) 2 серии пек дек задно рамо по 15

Храна
Въглехидрат към 150 гр
Вдигам го  до, към 200 следващите дни

26.01.20
22:42

Тренировка
Трицепс соло, че миналия път го претупах

1) Френско с лост
20кг/15
30кг/10
35кг/6
35кг/5
30кг/7
2)  Френско с дъмбели
15кг/2 + 10кг/7 + 7, 5кг/7
15кг/2 + 10кг/6 + 7, 5кг/8

3) Кофи - бавни
12
10
8

4)игра със скрипеца 4 серии със дропове, контрол и задържане

Яко ме болят ставите най-вече колената и кръста и то перманентно, нищо не помага мазила, добавки, почивка, все по-зле става
Затова тренирам по такъв начин с ниски кг.

Храна
1) 50 гр овес, 20гр корн, 15 гр протеин
2) 2 яйца,  100 гр свинко филе, 50 гр ориз суров
- 100гр шоколад кеф
3) 2 яйца,  100 гр свинко филе, 50 гр ориз суров
-преди трен 5 оризовки 50 гр
4) 2 Пълнени чушки, да речем още 50 гр суров ориз и100 гр сух домашен телешки суджук
- 30 гр протеин SAN

27.01.20
12:09

Пробва ли Анимал флекса? На мен 1вия път ми помогна 2рия ме заболяха ставите още повече. От тогава поддържам с куркума микс с черен пипер и джинджифил.

27.01.20
20:51

Е аз няма какво да го пробвам хаха изпил съм към 15 кутии. Като цяло първите си ми бяха  щатски още преди 5 години, но сега енимъла го поразвалиха за европейския пазар. Работи си но на 2 пакета при мен.
Преди месец изпих 1 опаковка колаген тип 2 на нау.. дал съм го на стотици човека все доволни повечето, при мен на двойни дози въобще не.
Изпих 1опаковка босвелиа и куркума пак на нау за 10 12 дена цялата и ме поотпусна леко, сега пак е ужас. Цисус не ми работи също.
Няма оправия с тия стави като цяло.

Тренировката днес
Плуване - 1 км

Храна
с повече въглехидрат към 200.Ще смъкна 3 дена пак и ще почина утре, че съм много уморен, 8 9 трен. подред имам вече

29.01.20
23:10

Тренировка
Гърди и корем

1.Лег
50кг/12
70кг/7
80кг/1 със пауза да адаптирам ставите
80кг/1
70кг/4
70кг/4
50кг/10

2) Полулег с дъмбели
25кг/13
30кг/4 + 20кг/4
30кг/3+ 20кг/6
20кг/10

3) Кофи + флайс с дъмбели, леки и яко разтягане с прави ръце
10 / 5кг/10
8 / 5кг/10
8 / 5кг/10

4) Пек пек, стриктно с изолация и стягане на мускула + избутване на машина с неутрален хват с акцент за вътрешна част
2 серии
6 повт / 10 повт

и корема там 4 5 серии глупости по 10 12 15

Сега като тренирам по такъв начин с по голям обем и леки тежести за повече повторения, сила никва нямам, ама не искам и да товаря и да ме болят ставите само и така се помпя супер

Храна
Към 150 гр протеин
Въглехидрата към 200
и доста мазнини

Зех си 1 кило пуешко. Правих половината  у фурната стана бахти сухара, утре на скарата ще видя как ще стане.

Мнението беше редактирано от rory на 29.01.20 23:11.

29.01.20
23:25

Пробвай да накиснеш пуешкото в лимонов сок. Друг по добър вариант е ако не ти пречи на режима на хранене е накиснато в кисело мляко. И 2те маринати омекотяват месата. Аз ги държа около 12 часа. Към това с млякото върви сушена мента. После и на грил тиган стават яки.

Мнението беше редактирано от LilSaint05 на 29.01.20 23:25.

31.01.20
22:45

Посветих цяла трен за бицепс..
Единствения мускул дет мога да дигам на макс тежко и да не ме боли нищо...
За тва го скъсах от сила и накрая висок обем

1.Сгъване с щанга
30кг/10
40кг/8
50кг/1
52кг/1
55кг/1 с лек чийт + 40кг/3 + 20кг/10 тесен хват длан до длан, приведен напред, масълбърн
2) Сгъване с дъмбели, редуване на ръка през повторение
17,5кг/ 6 + 12,5/6
20кг/4 + 10кг/6
10кг/10 + 5кг/10 с ротация в китките, негатив надхват бавни
3) Скот на машина + въже
40кг/7 + някви леки кг/10
40кг/6 + някви леки кг/10

после пъмп 2 серии през 20 секунди на скрипец с ръкохватна с 1 ръка и лакет изнесен  зад тялото

01.02.20
18:04

Днес плуване 1100 метра

02.02.20
22:32

Най-накрая раздвижих краката след 6 месеца атрофия. Пак ме болят колената, днес уж по-малко.
Та след загрявка яка и 50-60 загряващни повторения за смазване ето кво се получи.

1Лег преса - по-голям разкрач и стъпалата по-нависоко за да премахна нспрежението от коленста. Акцент повече задно бедро.
50кг/20
90кг/20
130кг /10
90кг/20

2) Разгъване на машини - много леки кг, бавни с паузи и дискомфорт и болки в сухожилието пред капачката
35кг/15
35кг/15
35 кг/10 + 25кг/10

3) Римска тяга с прави крака - тук нямаше как да ме болят.. та поразпънах задната верига
20кг/15
30кг/12
40кг/12

4) Сгъване от седеж за задно бедро - и тук няма болка
непомня тежести повечко сложих и държах паузи 3 серии

5) Прасец прав
3 по 15 по-тежки бързи

6)Калф седнал
2 по 10 по-леки бавни с паузи

Среден въглехидрат около 150 гр от овес и ориз както винаги

Очаквам мускулна между 4 и 6 дена.
Повечко магнезии преди лягане към 600 мг с 1 грам витамин Ц, глутамин и есенциални.

03.02.20
16:42

Първо, лош ген въобще не означава това, което масово си мислят хората.
Второ, хипотетично да приемем, че си с лош ген, тези тренировки тогава пък въобще не са за теб. Подходящ вариант за теб са тренировки за цяло тяло с базовите движения, като търсиш прогресия в тежестите.
Трето, ако си съобразиш натоварването правилно, за тези травми и болежки ще видиш само ползи от силовите тренировки.

03.02.20
19:31

Първо лош ген, незнам какво си мислят хората, аз определено се оприличавам с такъв за самия спорт или по скоро занимание, не за друго.
Какво визирам :
-свръх малки стави и кости
- дълги и плоски мускулни тъкани
- шибано захванати мускулни влакна
- генетична липса на симетрия и липса на плътност.

Второ не може да определиш, кой тип тренировки са подходящи за мен, без да си ме изследвал и наблюдавал спрямо развитие в дългосрочен план. Дори и да са ефекасни, а аз не съм някой будала с 1-2 години опит за да не мога да преценя, не ми харесват и не се чувствам добре.
И трето тренировките са такива точно заради съобразеността с травмите и операциите.

03.02.20
19:58

Баси....в сравнение с теб,Квазимодо е мистър Олимпия.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1