Кардио?

Здравейте, на 16 съм и искам да ви питам какво мислите за HIIT кардиото и как по точно трябва да се изпълнява на велоелгометър? По-добро ли е от 30-40 минути въртене с бърза скорост, като се поддържа едно и също темпо?