Качване на килограми и ММ ?

Здравейте
На 19 години съм 175см 66кг.
Искам да кача килограми , ям стабилно 3 пъти дневно + междинни хранения,  но уви метаболизма ми е доста бърз ( ектоморф ) мисля че беше , бих бил благодарен на някой съвети и препоръки за протеин, витамини , амино или нещо от сорта стига да е в помощ , не тренирам , работя и в работа ми е доста подобна на кардио 10ч.
Благодаря ви !