Как да запазя теглото си?

Добър вечер! Благодарение на този форум и хората, които споделяха своите хранителни режими и диети свалих ненужни килограми, научих се как да тренирам и да подбирам храната си правилно, благодаря за което! От доста малка имах килограми за сваляне, това ми пречеше, но от известно време(7 месеца) аз промених това, което бях и се радвам. Само на 17 години съм и се подложих на трудна диета, която е доста ограничена от какви ли не храни, които според мои приятели аз трябва да приемам, защото израствам и имам нужда от тях. Но въпреки това се взех в ръце и от 63 килограма, които са много за моят ръст 1.54, аз достигнах 44 килограма, които според хора по-запознати от мен с хранителните режими е съвсем нормално, дори идеалното тегло за мен. Въпросът всъщност ми е как да запазя тези килограми, защото са ми казвали, че след като съм пазила тази строга диета, отпусна ли се малко и веднага ще кача предишните си, дори и повече. Ще помоля някой, който се занимава с това да ми помогне някак и да ми каже как и какви храни да приемам, за да ги запазя(нещо като примерно меню), благодаря предварително!

Имаш ли представа по колко калории си приемала досега?
Принципно калориите трябва да започнат да се увеличават постепенно, докато стигнеш стандартната си поддръжка за активността и годините си.

Ако не знаеш колко калории си поемала, кажи какво и по колко си яла.

Използвай някой хранителен дневник и си записвай какво ядеш всеки ден.Така ще знаеш при колко калории запазваш сегашните си килограми.Факт е ,че почнеш ли с баничките и пиците ще се върнеш в изходна позиция.Аз от 2 месеца не си записвам какво ям но вече имам променени хранителни навици и продължавам да свалям мазнини и да качвам сила.