Тренировчици

Хубави клинчета 🙂 Много ги обичам и аз.
Браво за Арни с 9-10 кг. Аз съм на 6 -7 кг. и го обожавам това упражение 🙂

Мерси, мерси. Аз честно казано предпочитам просто раменна преса, но напоследък се случва на Арни да наблягам.

Тренировка:

- абдуктор 15 х 30кг, 4 х 20 х 30кг
- сгъване за задно бедро 5 х 15 х 15кг
- румънска тяга с дъмбели 4 х 20 х 10кг (вр)
- клек 12 х 20кг, 3 х 12 х 30кг
- 10 мин бързо ходене 9% наклон

Храна:

- овесени ядки с бадемово мляко
- паста с песто и пиле
- тоблерон
- салам
- пилешки дробчета, сладка царевица, шоколадова оризовка
- шоколадов мус

Храна:

- ~250гр кисело мляко, 150 гр малини
- пиле, сладка царевица, печени картофи
- 2 бисквити
- сникерс, оризовки с Нутела (добре че нямаше да ям сладки работи)

Тренировка:

- изнасяне на права ръка пред тяло 15 х 3кг, 12 х 5кг, 3 х 12 х 3кг
- раменна преса 12 х 8кг, 2 х 10 х 10кг, 2 х 8 х 10кг
- разгъване за трицепс зад глава 15 х 4кг, 15 х 5кг, 3 х 15 х 4кг
- разгъване на въже на скрипец за трицепс 15 х 7.5кг, 4 х 10 х 10кг
- разгъване за бицепс на машина 5 х 10 х 2.5кг

Храна:

- ~300гр кисело мляко, 150гр малини
- 4 наденички, печена тиква, домати, краставици
- Fulfil протеиново барче (мнооого яко)

Храна:

- 150гр кисело мляко
- сандвич с яйце
- протеиново барче
- банан
- сникерс, 2 бисквити
- 3 филии с яйце и сирене/кашкавал, салам

Тренировка:

- клекове:
2 x 20 ст
12 х 20
20 x 20
12 x 30
12 x 40 + 8 x 30
12 x 45 + 8 x 30
8 x 50 + 10 x 30

- абдуктор 4 x 20 x 30

- румънска тяга с дъмбели 20 x 20, 4 x 15 x 30

- leg press 12 + 12 x 50, 3 x 20 x 60

Тренировка:

- клекове:
2 x 20 ст
12 х 20
20 x 20
12 x 30
12 x 40 + 8 x 30
12 x 45 + 8 x 30
8 x 50 + 10 x 30

- абдуктор 4 x 20 x 30

- румънска тяга с дъмбели 20 x 20, 4 x 15 x 30

- leg press 12 + 12 x 50, 3 x 20 x 60

Очевидно е , че имаш сила , но защо се хабиш с толкова много серии клек като можеш да направиш 3 или 4 × 50кг.

като можеш да направиш 3 или 4 × 50кг.

Съгласна.  Мен повече ме впечатлява румънската тяга с 30 кг дъмбели. Здрав задник 🙂

като можеш да направиш 3 или 4 × 50кг.

Съгласна.  Мен повече ме впечатлява румънската тяга с 30 кг дъмбели. Здрав задник 🙂

Ха, не общо 30кг, по 15 на ръка...мързеше ме като я описвах :с

Тренировка:

- клекове:
2 x 20 ст
12 х 20
20 x 20
12 x 30
12 x 40 + 8 x 30
12 x 45 + 8 x 30
8 x 50 + 10 x 30

- абдуктор 4 x 20 x 30

- румънска тяга с дъмбели 20 x 20, 4 x 15 x 30

- leg press 12 + 12 x 50, 3 x 20 x 60

Очевидно е , че имаш сила , но защо се хабиш с толкова много серии клек като можеш да направиш 3 или 4 × 50кг.

 
Общо работните ми серии са 4, тези преди това са част от загрявката.

23.11.2018

Храна:

- овесени ядки с кокосово мляко
- пиле, кафяв ориз и фъстъчен сос
- ябълка
- оризовка с Нутела

Без тренировка

След малка пауза без особено трениране и/или ядене, се завръщам. Вчера (28.11):

Тренировка:

- разгъване на въже на скрипец за трицепс 20 х 5кг, 4 х (6 х 10кг + 10 х 7.5кг) - с разтваряне + без разтваряне долу
- разгъване зад глава за трицепс 3 х 10 х 3кг, 2 х 10 х 4кг
- раменна преса 12 х 7кг дъмбели, 4 х 12 х 9кг
- придърпване с обратен захват за гръб 3 х 15 х 20кг, с нормален, широк захват 3 х 25кг
- повдъгане пред лице за рамо 10 х 3кг, 2 х 10 х 4кг

Тренировка:

- клек
20 х 20
15 х 30
15 х 40
10 х 50
7 х 55
12 х 50
10 + 10 х 40

- румънска тяга с дъмбели 20 х 10кг, 20 х 15кг, 10 х 17.5кг, 20 х 15кг

- абдуктор 20 х 30кг, 3 х 20 х 35кг

- 10 мин 9.5% наклон бързо ходене

- разтягане

Храна:

- банан
- паста с наденичка
- 6 бисквити
- саламени пръчици
- 2 пилешки бутчета, бекон, кестени, салата
- еклер

Gym shark Black Friday не разочарова 👌🏻

Отново се поразходих из Европа уикенда, та от четвъртък до неделя беше много ходене (над 11км всеки ден) и хапване на какво ли не.

Днес, тренировка:

- клек:
12 х 20
12 х 30
12 х 40
10 х 50
6 х 50
8 х 40

- абдуктор 20 х 30кг, 20 х 35, 14 х 40, 14 х 45кг

- leg press 12 х 50кг, 12 х 70кг, 8 х 90, 12 х 70, 6 х 70 + 6 х 50 + 50 х 30кг

- наведена на зад, издърпване с обрстен захват за гръб 12 х 20кг, 3 х 12 х 30кг

Храна:

- ябълка
- сандвич с пиле и царевица (новото ми любимо нещо)
- яйце, малко авокадо и киноа
- сникерс
- саламени пръчици
- wrap хлебче с кашкавал, много хумус, малко телешка кайма

Харесах си и състезание за бикини фитнес на 29 юли, така тъкмо ще имам пее достатъчно време за още малко мускул и после да посваля мазничкото.

От 16 юли до днес съм с по -1см на прасците, -3 на бедрата, и -3см на всяка ръка; с доста лоша диета и без промяна в килограмите - като цяло не е особено зле като че ли.

Харесах си и състезание за бикини фитнес на 29 юли, така тъкмо ще имам пее достатъчно време за още малко мускул и после да посваля мазничкото.

Във България ли мислиш да участваш или в UK?Мислиш  ли  да работиш с треньор ?

Във България ли мислиш да участваш или в UK?Мислиш  ли  да работиш с треньор ?

UK, не съм гледала за България кога има дати изобщо, но може и да разгледам.

За треньор - за момента не мисля, приятелят ми се справя повече от добре с помагането от към как да тренирам, та за началото поне така.

Във България ли мислиш да участваш или в UK?Мислиш  ли  да работиш с треньор ?

UK, не съм гледала за България кога има дати изобщо, но може и да разгледам.

В България републиканското което се организира всяка година в Пловдив е през първото десетдневие на Април и Октомври.Пак по това време има още 1 или 2 турнира.Единият е в Бургас.
Но за да участваш в България трябва да членуваш в спортен клуб към българската федерация.
Мисля , че добре си се ориентирала към 🇬🇧Продължавам да следя развитието ти и ти пожелавам успех 👍

Според мен имаш нужда от сериозен основен период и да качиш малко маса, най -вече в гърба и раменете. Ако от това ниво тръгнеш да сваляш, това са едно 7-8 кила поне надолу и няма да се получи оптимално.

И аз ти желая успех и те следя! Нямам идея за срока колко е реален(6-7 месеца), но е чудесно човек да има цели и стимул.

Нещо интересно.

Благодаря на всички! 🙂

За качването на още малко мускул точно си избрах състезание което не е особено скоро...и се надявам да имам време, но пък нищо не е задължително, та ако не съм готова винаги може да се отложи.

Вчера, храна:

- малък банан
- телешко кюфте със синьо сирене (беше бургер но само това изядох от него)
- малко протеиново барче
- пиле

Без тренировка.

Успех, Лили 🙂

Приятелят ти състезава ли се?

Клековете с тежест и лег пресата не са ли много подобни упражнения, т.е. натоварват почти едни и същи мускули? Ти как го усещаш 🙂

май, ще почвам и аз по-тежки тренки за крака 😄

Успех, Лили 🙂

Приятелят ти състезава ли се?

Клековете с тежест и лег пресата не са ли много подобни упражнения, т.е. натоварват почти едни и същи мускули? Ти как го усещаш 🙂

май, ще почвам и аз по-тежки тренки за крака 😄

Благодаря!

И на него ще му е първо състезание, но той тренира много сериозно от изключително много време.

За клека и лег пресата - мноого зависи от позицията на краката при изпълнение, може да натоварват една и съща част, може и напълно различно. А и можеш да променяш амплитудата и тежестта и така пак ще се усещат различно.

На мен тренировките за крака/дупе са ми наааай-любими, най-вече румънската тяга, много хубаво я усещам 💗

Тренировка:

- арни преса 12 х 5кг всяка ръка, 12 х 7кг, 2 х 10 х 10кг
- повдигане пред тяло за рамо 12 х 5кг диск, 12 х 3кг всяка ръка, 2 х 10 х 3кг + изнасяне встрани
- раменна преса на машина 12 х 5кг, 3 х 12 х 10кг
- издърпване на скрипец за гръб пред лице 15 х 25кг, 2 х 10 х 35кг, 12 х 30кг
- чуково сгъване за бицепс 2 х 10 х 5кг, 2 х 10 х 4кг

Храна:

- малко овес с кисело мляко
- сандвич с пиле и царевица
- ябълка с фъстъчено масло
- саламени пръчици (цял пакет, ‘щото що не)
- пиле и зеленчуци, 200гр кестени
- 2 mince pies (любимото ми коледно нещо в Англия)

Аз от тренировки в зала почти нищо не разбирам, да не кажа нищо 😄, но ме кефи как си хапваш каквото си искаш, а си такъв миньон 🙂
Спомням си, че като бях в Англия местните много ядяха Marmite 🙂)
Имаше един снак с Мarmite - Twiglets се казваше. Това ми беше много любимо. То беше от сорта неща, дето или ги обичаш, или ги мразиш. 🙂 Има ли го още?

Аз от тренировки в зала почти нищо не разбирам, да не кажа нищо 😄, но ме кефи как си хапваш каквото си искаш, а си такъв миньон 🙂
Спомням си, че като бях в Англия местните много ядяха Marmite 🙂)
Имаше един снак с Мarmite - Twiglets се казваше. Това ми беше много любимо. То беше от сорта неща, дето или ги обичаш, или ги мразиш. 🙂 Има ли го още?

Хаха, благодаря 🙂 а за хапването - мноооого движение напоследък та не ми се налага да се ограничавам особено.

Дам, има ги Twiglets ама на мен са ми малко прекалено силни на вкус, но пък мармайт с фъстъчено масло или с кашкавал - мнооооооого вкусно!!

Супер, давай все така!

Дам, има ги Twiglets ама на мен са ми малко прекалено силни на вкус, но пък мармайт с фъстъчено масло или с кашкавал - мнооооооого вкусно!!

Мармайт с фъстъчено? Странна комбинация 😄 На хората не им харесва английската храна, а аз много се кефех на Twiglets, на scones, на mince pies и на още доста неща. 🙂 Липсва ми Англия понякога - имам хубави спомени. 🙂

Супер, давай все така!
Мармайт с фъстъчено? Странна комбинация 😄 На хората не им харесва английската храна, а аз много се кефех на Twiglets, на scones, на mince pies и на още доста неща. 🙂 Липсва ми Англия понякога - имам хубави спомени. 🙂

Оооо пробвай го ако имаш възможност, life changing e, хаха!

Иначе mince pies са ми едно от най-любимите неща. ????А иначе храната като цяло не е нищо особено, но пък като си в Лондон имаш цялата световна кухня на прага си така че...няма как да се оплача.

Тренировка:

Leg press (high & close)
2 x 15 x 40kg
12 x 60
12 x 80
2 x 12 x 100
12 x 80 + 12 x 60 + 12 x 40

Сгъване за задно бедро 12 х 15, 3 х 12 х 20

Абд 10 х 35 + 10 х 30, 10 х 40 + 10 х 35, 10 х 45 + 10 х 40, 10 х 50 + 10 х 45

Храна:

- бисквити (започваме деня прекрасно...)
- бъркани яйца с моцарела, половин бейгъл, хумус
- половин парче тирамису
- 2 бисквити
- чипс, саламени пръчъци
- крем супа от броколи, пъщарнак и моркови, синьо сирене, малко хляб

Днес, отново, доста събоптимално хранене уви:

- кисело мляко с чия и замразени плодове
- 2 оризовки с хумус и шунка
- бургер и пържени картофи
- сладолед (ванилия и зелен чай 😍)
- телешка кайма, ориз, зеленчуци

Тренировка:

Раменна преса 20 х 3, 15 х 5, 2 х 12 х 8, 8 х 10, 12 х 7

Издърпване на скрипец за гръб (широк захват + обратен, тесен) 10 + 10 х 25кг, 8+ 8 х 30, 10 + 10 х 25, 10 + 10 х 20

Избутване за гърди с дъмбели 12 х 5кг, 3 х 15 х 5кг

Повдигане настрани за рамо 2 х 12 х 3кг
Повдигане пред тяло за рамо 2 х 12 х 3кг

Low row на машина с една ръка 2 х 12 х 15кг, 12 х 25кг, 12 х 30

Девойката ми е много мотивация.

А днес завърших тренировката с малко челни стойки:

Wow супер яко 🙂 Браво Лили изненадваш приятно 😉

Wow супер яко 🙂 Браво Лили изненадваш приятно 😉

Хаха, благодаря 🙂

Не съм на работа и вече (едва 11 часа е) се чудя какво да правя ????

Тренировка:

- 20 мин колело (150-160 пулс)
- 10 мин бързо ходене 9.5% наклон

Храна:

- кисело мляко с чия и замразени плодове
- саламени пръчици и домати
- кисело мляко с чия и замразени плодове
-2 бисквити, чипс, оризовка с Нутела
- свинско, печени сладък картоф и кестени

Когато имаш дете/деца този казус с какво да правиш изчезва, дори и да не са около теб. И аз се излежавам и планирам какво да правя, ама хич не скучая 😀

Напоследък ме болят коленете нещо и масажистът ми ме посъветва да си взема кинези-тейп (предполагам че така се казва) - та сега съм си облепиха едното, следвайки инструкциите от кутийката и се надявам да поспре да пука и да ме боли...

Храна:

- банан, ябълка
- сандвич с пиле и царевица, carbkilla cookie dough (няма вкус на cookie dough, но пък е приятно и има 20г протеин)
- сникерс
- саламени пръчици
- 2 филии с чоризо и кашкавал
- протеинов сладолед

Тренировка:

Клек с дъмбел пред гърди 12 х 10/17.5/22.5/25 12 + 12 х 15 + 12 ст

Румънска тяга с дъмбели 20 х 10кг, 4 х 12 х 15кг

Абд 20 х 35/40/40кг

Leg press 12 x 60/70/80/90/60

🙂

Много мразя колко рано се стъмва декември месец, ако не изляза от офиса по обяд съм навън все като е тъмно :(

Храна:

- сандвич с пиле и царевица, ябълка
- 4 бисквити
- пиле, печени зеленчуци