Дали ще успея ?

19.10.18
14:36

Здравейте, ще съм ви дяволски благодарен ако ми отговорите на един въпрос. На 23 Ноември с класа ще заминаваме на 3 дневна екскурзия и имам малко мазнина за сваляне.
Данни:
Години: 18
Талия: 81
Ханш: 98
Врат: 37
Ръце: 32
Крака: 58
Гръдна обиколка: 94
Килограми: 69
Подкожни мазнини: 16,1%
Тип на тялото: Мезоморф
Прием на вода: Минимум 3,5 литра ; Най- много 4.


Въпроса ми е дали до 23 Ноември ще мога да ги направя на 8-11% ?
Хранителен режим:
Закуска: 3 яйца и 80 грама овес.
10:00: Протеинов шейк 250mll ( Извара и кисело мляко )
13:50: 175г. Месо и 400-500г. Пилешка супа
15:00: Протеинов шейк 250mll ( Извара и кисело мляко )
18:00: 175г. Месо и салата от домати и краставици

Тренировки: 4 дни в седмицата са Силови с повечко килограми. Пример за една тренировка на бицепс ( 1ва серия вдигам 7кг, 2ра 8кг, 3та. 9кг по минимум 8 повторения максимум 10. Всички са така.
Кардио: 5 дни в седмицата, като задължително сменят и кардио уредите през 2-3 дена.Кардиото ми продължава най- малко 20 минути а най- много 40.
Общо тренирам 6 пъти в седмицата.
До тогава остават 35 дена и за тези 35 дена имам предварително изготвени 2 захранващи дни.
Благодаря ви предварително : )

Вероятността е между “Слабо вероятно” и ” Ник’ъв шанс”.

19.10.18
14:59
#2

казано от Веселин Блажев на 19.10.18, 14:49:

Вероятността е между “Слабо вероятно” и ” Ник’ъв шанс”.

Ами бе, 35 дни бретариянство и ще станат нещата.

19.10.18
15:04
#3

На 69 килограма мезоморф и подкожни мазнини ... не знам дай снимка но предполагам за мускули може да поработиш повечко като за начало

19.10.18
17:39
#4

Съжалявам за закъснелият отговор, обаче бях на тренировка : )

Това на 100% съм сигурен че е мазнина ) :

19.10.18
20:39
#5

Доста работа те чака като цяло . Храната ти е добре но яж и някакви плодове.Не си поставяй цели да свалиш килограми защото и да свалиш пак няма да си особено доволен . Старай се да си по добра версия на себе си и натискай здраво във фитнеса .Колкото повече мускули ти се появяват толкова повече калории ще харчиш

19.10.18
20:52
#6

Ммм да ясно ми е ( за мое нещастие ) че ме чака доста работа ) : Но ме интересува дали до 23 Ноември ще съм поне под 13% мазнини или точно 13% ? Аз и повече КГ не искам да свалям, искам да горя мазнини !

Мнението беше редактирано от Asen Ivanov на 19.10.18 20:54.

19.10.18
21:29
#7

На колко ръст е това? За такъв период, посочения % мазнини да свалиш е почти невъзможно дори с химия и супер прецизни тренировки и хранене. 1 кг. мазно ти е около 9000 калории.
Можеш да отслабнеш от към общо тегло, но половината поне няма да са мазнини.
А като не искаш да сваляш тегло, а само мазнини в такъв процент, това значи разликата да я покриеш с мускулна маса.....абсурд, виц и т.н.
Бухааааа 😎
И какъв мезоморф си, това е брутален скини фат, с такова разпределение при тегло 69 кг. дори и да си по-нисък. Аз съм 106 кг. на 179 см. с обиколка 103 см. през пъпа и шкембето ми стърчи по-малко. Не се стягай, браво, че имаш желание, но преценката ти за  тялото ти е бая погрешна.

Мнението беше редактирано от Деян на 19.10.18 22:41.

19.10.18
22:07
#8

Не знам за какви 35 дена говорим, ама 23 ноември е след седмица.
Така и с бретариянство няма да стане.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 19.10.18 22:07.

19.10.18
22:16
#9

казано от Bart Simpson на 19.10.18, 22:07:

Не знам за какви 35 дена говорим, ама 23 ноември е след седмица.
Така и с бретариянство няма да стане.

Сега сме 19.10., а 23.11. е малко след месец.....но пак не е достатъчно за целта, дори да се ползва анавар+стромба + ксенота + хипер диета и тренировки, за да се запази теглото при свалени 6-8 % мазно.
😃
Само се опасявам да не отчаяме младежа 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 19.10.18 22:17.

20.10.18
00:09
#10

В общи линии това е най-тъпата стратегия: “Ще ходя на море”, “Ще съм на сватба и трябва да вляза в онзи аутфит” и пр... Не може ли да мислим на време и да си даваме реалистични цели за самите нас, а не за този и онази. Прави го за теб просто и си дай 3-6 месеца поне.

20.10.18
06:12
#11

Знам че не става толкова бързо всичко, просто ми стана интересно. А дали съм отчаян ( не съм ), ама съм ядосан и мазнините ще си изпатят в дълготраен план : )

20.10.18
06:52
#12

Ако спазваш стриктно диета и тренираш както казваш 6 пъти седмично, правиш кардио поне в два от дните над 40 до 50мин., можеш за 5 седмици да стигнеш до 12%, но теглото трябва да ти падне до към 65кг. За 6-8% е абсурдно вече. Споменал си, че планираш два зареждащи дни, ако под зареждащ имаш предвид чийт ден по-добре не се мъчи от сега. Ако смяташ наистина да сваляш макс мазнини за месец храната трябва да ти е изчистена. Зареждащ ден можеш да направиш единствено с по-високи въглехидрати, но без да ядеш “боклуци” . Избягвай всичко сладко на вкус, дори диетично или био етикет да има, може пък да ти се получи до към 12-13% и да смъкнеш корема.

20.10.18
07:33
#13

казано от Дени на 20.10.18, 06:52:

Ако спазваш стриктно диета и тренираш както казваш 6 пъти седмично, правиш кардио поне в два от дните над 40 до 50мин., можеш за 5 седмици да стигнеш до 12%, но теглото трябва да ти падне до към 65кг. За 6-8% е абсурдно вече. Споменал си, че планираш два зареждащи дни, ако под зареждащ имаш предвид чийт ден по-добре не се мъчи от сега. Ако смяташ наистина да сваляш макс мазнини за месец храната трябва да ти е изчистена. Зареждащ ден можеш да направиш единствено с по-високи въглехидрати, но без да ядеш “боклуци” . Избягвай всичко сладко на вкус, дори диетично или био етикет да има, може пък да ти се получи до към 12-13% и да смъкнеш корема.

Чиит ден, не правя ! Не виждам смисъл да се натъпча с хиляди калории като малка крава : )
В зареждащите ми дни ям ориз, картофи, месо, извара. Калориите ги гледам да са максимум 2600 в зареждащите дни, колкото са ми и за поддържане на сегашните килограми.
В 4 от дните кардиото ми е 50 минути и енергично, в другите 2 дни е просто ходене под наклон на пътечката с 5.5 до 6 км\ч.

20.10.18
09:04
#14

Според мен и да слезеш <10% мазнини, пак няма да изглеждаш добре, защото няма мускул. Яж малко в излишък, качи по 30-40кг на базовите упражнения и тогава вероятно и по теб ще качиш някое друго кило мръвка.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1