Колкото да не е без нищо

04.11.18
14:56

21 г. студент, 184 см, 83 кг

Да видим до колко ще го водя сериозно дневника.  Разцъквах някво лятото, рядко фитнес, тук таме бокс, основно бачках. Сега положението е 24/7 гъзене в уни и на работа. Тренировките ги разделям на три, като основният и единствен може би фокус е повишаване на постиженията при преден клек, лег и военна, всичко друго е бонус, демек останалото билдърско. Наскоро пробвах максовете, това се получи:

лично 82 кг
преден клек 115 кг
хоризонтален лег с пауза 112.5 кг
военна 85 кг
пуш преса 100 кг
набиранки 25 без тежест

Като цяло положението е доста зле(не че някога е било по-добре 😄 ), за военната може би най-много се ядосвам, че е толкова слаба още. На преден план целта е 130-135 клек, 120-125 лег и 95 военна. Тренировките ги разделям на три, A ще е лег, горен лег и някви чекиджийски, B ще е преден клек и гръб, C ще е военна и още нещо. При едно завъртане ще е 1 цикъл, демек ще завъртя 30-35 цикъла и тествам максовете.
Храната ще е 2 дена с високи въглехидрати, 2 дена с ниски или почти нулеви. Тяга на тоя етап не смятам да правя, ще подкарам единствено като достигна по-сериозни резултати на предния клек, тъй като при мен егото е по-голямо от силата. Оня ден врътнах една тренировка, от днес вече почвам по горе обяснената схема. Тренировката беше:

военна 5х72.5, 9х65, 2х12х60
военна с пудовка, 3х отказ на всяка ръка с 24 кг
бицепс 3х10х45 прав лост, 3х13х45 крив
суперсет повдигане напред с 15-ка, въртене на 15-ка пред тяло, 4 пъти

05.11.18
00:56
#1

Тренировка А1:

лег с пауза 2х5х95, 7х90, 12х80
набиране, подхват 20,19,17 х СТ
горен лег 10х72.5, 3х12х70
корем 3 х отказ с 20-ка

Храна:
400 гр макарони с песто
1 кг картофи с 750 гр пилешко
1 дюнер хл
2 банана

Коментар:

Лежанката тежеше много днес, може би има нещо общо с пиянски изяви вчера... На горния пробвах с трибойски хват и лактите плътно до тялото, получи се доста добре, смятам да пробвам тая техника и на хоризонталния.

06.11.18
01:21
#2

Тренировка B1:

преден клек 1х107.5 , 15,15,14 х 77.5
набиране, надхват 10х10
мечка 10 серии по 12

Храна:

200 гр овес, 2 кисели млека
1.2 кг картофи + 800 гр пилешко
2 бири предтренировъчно

Коментар:

Клека тренирам за 20-ка на 100 и тогава почвам силов протокол. Тия 107 бяха учудващо леки, въпреки, че са 93-94 процента от макса, който явно не е макс. Мисля след месец - два да врътна някаква екскурзия до Копенхаген/Амстердам да се извися малко, че нещо ме е цъкнала лека депресия( деа таз Германия.. ).

07.11.18
01:22
#3

Тренировка C1:

военна 5х72.5, 9х65, 9,8 х 62.5
тяга конв. до 1х147.5
горен лег 10,10,10,9 х 72.5
руки

Храна:
12 яйца
1 кг пилешко + 3 салати / маслини, домати, лук, краставици, повечко зехтин /


Таз военна кат залепена, много зор днес. Реших да пробвам тяга, до 147.5 летяха без проблем, явно теорията ми, че само с напъване на преден клек ще се вдигне е правилна. Не съм пробвал макса, но като почна да rep-вам 120+ на клека със сигурност ще се.

12.11.18
20:01
#4

вчера

преден клек до 1х110, после 13,13,13,12 х 80
набиранки, широка тяга


днес;

военна 6х72.5, 10х65, 10,8х62.5
горен лег 4х9х75
ръце трисет, рамо двусет

Храната днес около 300 протеин, 0 въглен, 120 м, вчера 300 п. и 600 в и около 30м. Военната тежи, а са женски кила.. На клека само на краката тежи. Следват 3 дена по 12 часови смени, да натрупам норматива за месеца и да се занимавам само с учене.

Мнението беше редактирано от SimplySatisfying на 12.11.18 20:02.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1