Колкото да не е без нищо

21 г. студент, 184 см, 83 кг

Да видим до колко ще го водя сериозно дневника.  Разцъквах някво лятото, рядко фитнес, тук таме бокс, основно бачках. Сега положението е 24/7 гъзене в уни и на работа. Тренировките ги разделям на три, като основният и единствен може би фокус е повишаване на постиженията при преден клек, лег и военна, всичко друго е бонус, демек останалото билдърско. Наскоро пробвах максовете, това се получи:

лично 82 кг
преден клек 115 кг
хоризонтален лег с пауза 112.5 кг
военна 85 кг
пуш преса 100 кг
набиранки 25 без тежест

Като цяло положението е доста зле(не че някога е било по-добре 😄 ), за военната може би най-много се ядосвам, че е толкова слаба още. На преден план целта е 130-135 клек, 120-125 лег и 95 военна. Тренировките ги разделям на три, A ще е лег, горен лег и някви чекиджийски, B ще е преден клек и гръб, C ще е военна и още нещо. При едно завъртане ще е 1 цикъл, демек ще завъртя 30-35 цикъла и тествам максовете.
Храната ще е 2 дена с високи въглехидрати, 2 дена с ниски или почти нулеви. Тяга на тоя етап не смятам да правя, ще подкарам единствено като достигна по-сериозни резултати на предния клек, тъй като при мен егото е по-голямо от силата. Оня ден врътнах една тренировка, от днес вече почвам по горе обяснената схема. Тренировката беше:

военна 5х72.5, 9х65, 2х12х60
военна с пудовка, 3х отказ на всяка ръка с 24 кг
бицепс 3х10х45 прав лост, 3х13х45 крив
суперсет повдигане напред с 15-ка, въртене на 15-ка пред тяло, 4 пъти

Тренировка А1:

лег с пауза 2х5х95, 7х90, 12х80
набиране, подхват 20,19,17 х СТ
горен лег 10х72.5, 3х12х70
корем 3 х отказ с 20-ка

Храна:
400 гр макарони с песто
1 кг картофи с 750 гр пилешко
1 дюнер хл
2 банана

Коментар:

Лежанката тежеше много днес, може би има нещо общо с пиянски изяви вчера... На горния пробвах с трибойски хват и лактите плътно до тялото, получи се доста добре, смятам да пробвам тая техника и на хоризонталния.

Тренировка B1:

преден клек 1х107.5 , 15,15,14 х 77.5
набиране, надхват 10х10
мечка 10 серии по 12

Храна:

200 гр овес, 2 кисели млека
1.2 кг картофи + 800 гр пилешко
2 бири предтренировъчно

Коментар:

Клека тренирам за 20-ка на 100 и тогава почвам силов протокол. Тия 107 бяха учудващо леки, въпреки, че са 93-94 процента от макса, който явно не е макс. Мисля след месец - два да врътна някаква екскурзия до Копенхаген/Амстердам да се извися малко, че нещо ме е цъкнала лека депресия( деа таз Германия.. ).

Тренировка C1:

военна 5х72.5, 9х65, 9,8 х 62.5
тяга конв. до 1х147.5
горен лег 10,10,10,9 х 72.5
руки

Храна:
12 яйца
1 кг пилешко + 3 салати / маслини, домати, лук, краставици, повечко зехтин /

Таз военна кат залепена, много зор днес. Реших да пробвам тяга, до 147.5 летяха без проблем, явно теорията ми, че само с напъване на преден клек ще се вдигне е правилна. Не съм пробвал макса, но като почна да rep-вам 120+ на клека със сигурност ще се.

вчера

преден клек до 1х110, после 13,13,13,12 х 80
набиранки, широка тяга

днес;

военна 6х72.5, 10х65, 10,8х62.5
горен лег 4х9х75
ръце трисет, рамо двусет

Храната днес около 300 протеин, 0 въглен, 120 м, вчера 300 п. и 600 в и около 30м. Военната тежи, а са женски кила.. На клека само на краката тежи. Следват 3 дена по 12 часови смени, да натрупам норматива за месеца и да се занимавам само с учене.

вчера

горен лег 8х80, 4х9х77.5
лег с пауза 4х отказ с 80
набирания, ст  20,20,18,18

днес

преден клек 1х105, 1х112.5,  2х15х80
набирания, ст 10х12 през около минута
гребане с лост, 4 пъти до отказ с 90 кг

Не вписвам много, че бая странични занимавки имам и забравям.
Качвам клип да се види формата, не е най-добрият ъгъл, но съм отворен към забележки.

Дори без да виждам под масата, мога да ти кажа, че ти е плитък клекът като за преден.

Дори без да виждам под масата, мога да ти кажа, че ти е плитък клекът като за преден.

Под плитък имаш предвид, че не минавам паралела или че просто мога още по-дълбоко? Ако е за първото, съм почти убеден, че го минавам със сигурност, явно ще трябва да търся друг ъгъл на снимане.

Дори без да виждам под масата, мога да ти кажа, че ти е плитък клекът като за преден.

Под плитък имаш предвид, че не минавам паралела или че просто мога още по-дълбоко? Ако е за първото, съм почти убеден, че го минавам със сигурност, явно ще трябва да търся друг ъгъл на снимане.

Според мен си около паралела, доколкото може да се види, а при преден клек това е плитко. То и при заден е, но това е друга тема.

военна 3х75, 4х9-10х65
пуш преса 30х75 за 10 мин
малко набиранки
военна с 24 кг пудовка, 3 х отказ на всяка ръка, през минута
т2б х 80

Вчера обрах колегите на покер, към 200 и нещо евро, та взех един чивас, уж да почерпя, който май сам си го изпих + няколко бири, та днеска военната беше като 100 кила...

вчера
горен лег 9х80, 3х10х77.5
набирания 22,20,17 х СТ
нормален лег с пауза 4х отказ с 80

Днес:
преден клек 1х105, 112.5 , 4х1х107.5
набирания, 12х10хСТ (първите 2 х 13) през ~ минута
мечка 10 серии с 55-60 кг
л-сит 4х отказ

Храната вчера 1 кг пилешко с 4 салати, 200 гр овес
Днес: 1 кг свинско, 1.5 кг картофи, 400 гр макарони, 6 яйца, 4 палачинки

Правя си два експеримента. Първият е да стигна 30+ бройки ЛТ на нормалния лег и да видя дали ако завиша силата при горния ще се вдигне и военната. Вторият е свързан с набиранията - да правя 10 серии по 16-17 бройки или 3 последователни с поне 24-25.

вчера

Правя си два експеримента. Първият е да стигна 30+ бройки ЛТ на нормалния лег и да видя дали ако завиша силата при горния ще се вдигне и военната. Вторият е свързан с набиранията - да правя 10 серии по 16-17 бройки или 3 последователни с поне 24-25.

Ами това е просто едно покачване на обема, много вероятно е да стигнеш плато, което да трябва да преодоляваш и ще ти отнема доста време. Плюс това пълния обем на движенията, бавно и контролирано с пълно сгъване и разгъване е по ценно, отколкото лашкането за бройки. Самото гонене на бройка, винаги предразполага към лоша техника и това лашкане за което ти казвам 🙂
Ти ако можеш да направиш 10 серии по 16-17, ще може да направиш повече серии по 24-5

вчера

Правя си два експеримента. Първият е да стигна 30+ бройки ЛТ на нормалния лег и да видя дали ако завиша силата при горния ще се вдигне и военната. Вторият е свързан с набиранията - да правя 10 серии по 16-17 бройки или 3 последователни с поне 24-25.

Ами това е просто едно покачване на обема, много вероятно е да стигнеш плато, което да трябва да преодоляваш и ще ти отнема доста време. Плюс това пълния обем на движенията, бавно и контролирано с пълно сгъване и разгъване е по ценно, отколкото лашкането за бройки. Самото гонене на бройка, винаги предразполага към лоша техника и това лашкане за което ти казвам 🙂
Ти ако можеш да направиш 10 серии по 16-17, ще може да направиш повече серии по 24-5

Е аз не съм габон да се лашкам само. Смятам, че изпълнявам правилно движението, въпрост е тия 10 серии да са през някакъв интервал от по минута макс, иначе аз и сега мога да ги направя просто ще почивам повече време. Техника не развалям, само като правя макс на тягата 😄

военна 5х72.5, 11х65, 14х60, 23х50
тяга до 1х155
тласкане с 2х24 пудовки, 4 пъти до отказ
сс въртене на 15-ка пред тяло с разгъване встрани, 4 пъти до отказ
бицепс 5х отказ с 50

Леки ми бяха тия пудовки, но няма по-тежки. Военната пак клизми, пък женски тежести. Много е слаба още, ама какво да се прави. Тягата много лека 1-ца, 170-180 ги имам.
Днес храната беше зле, 2 пици, 1 дюнер, 500 гр свинско с 400-500 гр ориз.

вчера бокс, две интервални тренировки

днес:

преден клек до 1х115, после 6х отказ с 80
набиранки, 4х13, 6х12 през минута
мечка, 6 х отказ с 60
гребане с лост, 6 х отказ с 90

военна 2х77.5 , 6х70, 2х10х65
гребане, 5 серии със 100 кг
горен лег, 4 серии с 80
двусет рамо

Военната тегаво, нещо от предния ден си докарах мускулна, а и може да е щото съм слаб.
Храната 1 кг кайма с 500 гр ориз, 200 гр овес и 2 кофи кисело мляко, 3 банана

Няколко трен. по бокс..

вчера

горен лег 3х16х70
набирания, подхват 21,21,20 х СТ
нормален лег с пауза 3х16х80

днес

преден клек 1х112.5 18х80, 3х22х70
набирания, 10х13х СТ
тяга до 1х162.5
двусет на машина

Умишлени са високи бройки, че тествам нещо. Бая damage се направи на 8-ми..

днес сутринта

военна 7х70
пуш преса 5х75,80,85 2,2 х 95, 97.5
набирания, подхват 30, 24 х СТ
раменна с дъмбели, седеж 4 серии с 32 / на ръка /
бицепс, 4 х отказ с 50 кг
пълен суинг, 100,80 х 20 кг

След суинга се одървих, набиранията нов рекорд / +3 /, но май има място за още..

вчера

преден клек 1х112.5 16х85, 20х75, 25х65, 3х30х55
набиранки 4х14, 6х13 СТ
гребане с лост, надхват 15 15 15 15 х 80 80 80 80
тяга 5 5 5 х 130 130 130
надхват, набирания 15 15 15 СТ

днес

военна 7х70, 11х65, 17х55
набиранки 25 22 СТ
горен лег 7х85, 5 х отказ с 72.5
бицепс с лост 6 серии
суинг с 24кг, 5 серии, минута и половина всяка

Мизерната военна мръдна леко, но все още е слаба.. Иска ми се да намеря някъде по-тежки пудовки, че тия олекнаха.. Прогресията на набиранките все още върви нагоре, чудя се къде ще забие.

горен лег 3х95, 4 х отказ с 72.5
тесен лег 5х5х90
кофи 3х40хСТ

Пуснах се набързо преди лекциите.

преден клек 1х115, 14х85, 17х75, 25х65
набиранки, подхват 6х14хСТ
гребане 5х12х80
тяга 6х1х135
набиранки надхват 3х14хСТ в сс. с пулдаун 3х20

Няква настинка ме хвана и днеска съм като парцал, явно ще трябва да напъна повече на тренировките да се оправя бързо, че днес едвам я изкарах тая тренировка...

преден клек 1х115, 1х122.5 ,  5х100
набиранки, 8х14хСТ
тяга, 10х1х137.5
гребане 4х15х80

Завърнах се в Пловдив за две седмици, днеска реших да пробвам макса на клека. Лека-полека се получават нещата.

военна 10х70, 1х85, 8,7 х 70
набиранки, 3х20хСТ
горен лег 3х15х72.5
бицепс 4х15х42.5

На военната гърмеж, 10-ка въобще не съм очаквал. За 5 дена боледуване въобще не се възстанових както трябва, явно е нещо по-сериозно. Препоръча ми личната антибиотик, но като знам колко пиене се задава още, ще го карам соло.

горен лег 2х5х90, 2х10х80
набиранки, 2х20хСТ
горен лег с дъмбели 4х8х42 / на ръка /
тяга до 1х160

преден клек 1х115, 15х85, 20х75, 25х65
набиранки, 7х14хСТ
тяга 10х1х137.5
пендлей 4х15х70

Тягата я разцъквам само с единички, така ми се отразява най-добре. Не са през някакъв интервал, както дойде. Предният клек се получи добре, напредвам.

военна 10,9,8,8 х 70
набиранки, 3х20хСТ
раменна с дъмбели, 4 х отказ с 2х34 кг
бицепс 3х12х45

Доволен съм от военната, килата са 83.

горен лег 3х6х85, 2х15х70
тяга до 1х170
кофи 4 серии до отказ с +20 кг
коремни, 3 серии до отказ с +15 кг

преден клек 3х110, 1х117.5, 2х25х70
набиранки, 6х15хСТ
пендлей 4х12х80
гребане с дъмбел, 5х8х 52 кг

Чудя се дали да не завъртя push/pull сплит, където краката ще са при pull тренировката.
Нещо от тоя род:

push:
военна
горен лег
кофи или раменна с дъмбели
корем с тежест

pull + legs:
преден клек
набиранки с тежест
тяга
гребане

2 тренировки, ден почивка и така ще се редува. Възнамерявам да го врътна за 3 месеца, демек до края на март. Целта е най-вече да засиля военната и клека, че са ми най-слаби в момента. Ще се радвам на акъл, ако някой има съвети дали е адекватно като програма.

военна, кофи с тежест, клек
тяга, набиране с тежест, гребане

отидох набързо, че нямам време

военна 10,9х70,  16,15 х 60
пълен суинг, 4 х отказ през 2 мин с 24 кг
бицепс, 6 серии с 45 кг

Напоследък много се схващам.. След военната бях гипс направо, но пък толкова бройки на 60 кг при това лично не съм правил, тъй че явно вървят ръка за ръка ..

военна 1х87.5, 9х70
преден клек 1х117,5 ,  1х125

И си отидох. Военната направо си полегнах от такъв гърч, но си беше сравнително леджит повторение. Личното все още 83, целта е 100 военна на 85-86 кг. Клека също доволно, но и там е слаба работата.

Нещо не ме радва всички бутащи в една тренировка, ще разцъквам по старата схема още няколко месеца, че дава добри резултати засега, демек 3 тренировки, първата лежанки, втората клек + дърпащи, третата военна + ще вкарам кондиции с суингове и въжета

днес:

лег с пауза 6,6,6,8 х 87.5, 90, 90, 85
набиранки, 2х22хСТ
горен лег 7,9,10,15 х 80,75,70,60
кофи 3х30хСТ

Храната е 500 гр кайма, 1 кг картофи, 300 гр макарони, 100 гр сирене. Целта засега е да задържа килограми и да влезна в добра кондиция + максимално сила. Сега идва и сесия, но ще се пробвам да са си на ниво тренировките.

преден клек 5х1х110
набиранки, 4х10х +15 кг
гребане

Нищо интересно, нещо жестоко ми се е схванал кръста и днеска клека беше ад.

военна 8,8,10,11 х 70,70,65,62.5
набиранки 5х1х +40
лег 3х5х90 с пауза
пълен суинг 3х отказ с 24кг
въжета, 10х30 сек през 30 сек

лег с пауза 6,5,6,6 х 90,92.5,90,90
набиранки 2х20хСТ
горен 9,10,10 х 80,75,75
кофи 3х30хСТ

Май ще подкарат курс по гимнастика(халки) в университета и се надъхвам да се запиша. Ще видим, най-вече времето зависи как ще го съчетая, но може би ако почна на фитнес ще ходя два пъти в седмицата за клек и военна. Май обаче съм сравнително висок за такива спортове 😄

военна 7,8,10,10 х 72.5, 70, 62.5, 62.5
набиранки, 6 х отказ
лег с пауза 7,7, 6 х 90,90,90
суинг с 24 кг, 3 х отказ
въжета, 10 пъти през 30 сек

Серията с 72.5 на военната до гърч, но май е рекорд.

вчера преден клек тежко на 93-94 процента от макса + гръб

днес:

военна 8,8,9,12 х 72.5,70,67.5,60
трисет:
- пуш преса 70 х 12
- набиранки х 12
- скок на кутия х 12
3 пъти през 2 мин.
бицепс, 6 серии с 47.5 кг крив лост

7-цата от предния пост явно не е била макс на тия кила на военната. Днеска за пръв път получих комплимент за военната от някъв рандом, но тъй като тренирам в комерсиален фитнес не се брои. Ще гледам минималистично да тренирам, че нямам желание и време по време на сесията.

военна 7,6,11,10 х 72.5, 72.5, 65, 65
пълен суинг, пудовка 24 кг, 4 пъти до отказ
л-сит в сс. с коремни с 20 кг, 4 пъти

После с един гимнастик ми показваше разни движения на лост и халки, доста единици +40 кг набиране, пак не малко единици +25 кг на халки, etc..

Тия дни пробвам заден клек, обаче лоубар. Ниски килограми, високи повторения. Не усещам някокво опъване, обаче тая протрузия сега както не се е обаждала от две години въобще не знам дали е добра идея да правя заден клек. Ако някой има съвети, добре са дошли. Като цяло май лоу бара е по-добрата алтернатива, ама знам ли..

оня ден 10-ки на 90, 92.5 преден клек
набиранки 9-ки на +20 кг
.лег 8х95 с пауза, после с 92.5 серии

днес

9,7,6,14 х 72.5, 70, 70, 60
едностранно обръщане и тласкане с бутовка 4х15х 24 кг / доста леко /

Военната продължава да напредва, по коледа 9-ка на 70 и около 86 лично, сега 9-ка на 72.5 и ~ 83 лично. Разцъквам и заден клек 20-ки на ниски килограми, ама така ще е, докато не се уверя напълно, че няма да имам проблеми да клякам.

вчера клек, набиранки до 8 х +25

днес военна 6,8,11,30 х 75,70,65,50
тласкане, едностранно 10,10,10 х 26,28,28 кг
напади 5 х отказ с 50 кг

Махнах си брадата, най-голямата грешка, приятелката ме ебаваше, че съм станал по-красив от нея..