2023

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 1,1 х 130,140; 2х5 х 122.5, 120
2. Преси с дъмбели от наклон - 12,12,11 х 34,36,38

Никаква сила и желание, не знам дали заради жегата или заради умората и калорийния дефицит. 140 кила се тежаха доста. Пробвах новите дъмбели - ами вършат работа, но са малко паянтови. Така или иначе не мисля да ги мятам от високо.

По-късно реших и да поклякам:
1. Клек със сед на пейка - 60х5; 5х3 х 80,100,110,120,130

Поръчал съм си 4 х 20, така че тия ми стават излишни. 2 х 15 и 2 х 10, пресована гума. Ползвани са няколко пъти. Ако някой ги иска - 3 лв/кг.
Взех си и стария дъмбел - 25 кг. ф30 тежести.
Това беше първият ми опит за създаване на домашен фитнес, купуван е преди 20+ години.
За момента не виждам за какво ще го ползвам, а и взе да ми свършва мястото, така че ако някой има интерес, да пише.

Нямаше как да не взема една, на фона на всичко друго, което накупих.
Само че искам да я почистя от ръждата и да я боядисам.

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х3; 5,4,3
2. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 4х1 х 150,160,170,175; 150 х 5
3а. Хоризонтално набиране на лост - 12,15,15,13
3б. Коремни преси от наклон - 3х10 х 0,5,10
4. Фейспул с ластик - 2х15, жълт
5. Сгъване с дъмбели, прав - 2 х 8 х 15 кг.

Импровизираната ми платформа за тяга. Мислех да не правя тежка тяга в къщи, но като гледам не е проблем, не мисля, че вдигам кой знае колко шум. Имам и клипове, може да ги пусна по-късно.

Новичките двайски. Пак не са кой знае какво, но поне са нови, с видимо по-добро изпълнение от другите, и отклоненията им са в рамките на грешката (под 100 г.).

88 кила сутринта.
Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 80х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 107.5 х 5
3. Кофички на успоредка - 8,8,5,8 х 20,40,60,50
4а. Разтваряне с дъмбели - 13 кг. х 12
4б. Трицепс с ластик - 2х20, червен
5. Повдигане от вис - 10

Военната и лега гору-долу, за сметка на това реших да сложа повечко на кофичките, тъкмо да си пробвам и новата успоредка до колко държи.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,15,20; 30х1; 40х1; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,95,97.5;
3. Набиране широк успореден хват - 2х6
4. Гребане от седеж с ръкохватка с ластици - 2х15 (ж+з)
5. Задно рамо с ластик - 2х20
6. Сгъване с дъмбели, седнал - 2х10 х 13
7. Коремни преси от наклон - 2х12 х 10 кг.

Днес:
1. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,145,150; 122.5 х 5
2. Добро утро - 3х5 х 60,70,80
Спрях до тук, че кръста нещо взе да ме наболява.
Приведох пудовката в малко по-приличен вид. Не е кой знае какво, ама с подръчни средства и флакон боя за 5 лв. - толкова.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 105
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
3. Преси с дъмбели от лег - 36 х 10; 40 х 10,12
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Разгъване с дъмбели от лег - 2х10 х 15 кг.
5. Коремни от наклон - 2х10 х 15 кг.

Вчера нещо разтегнах или прещипах на гърба, сега ме боли.
Тази пейка ми е неудобна за полулега, седалката се вдига много малко и се пързалям надолу, съответно трябва да натискам с краката и всичко отива в кръста.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х1; 5,6 х 10
2. Гребане с щанга - 5х8 х 60,70,80,90,95
3. Румънска тяга - 5х6 х 80,90,100,110,120
4а. Сгъване с щанга - 3х6 х 30,35,40
4б. Обратни хиперекстензии с ластик - 10; 3 х 10,12,15 - зелен
5а. Повдигане краката от успоредка - 2х12
5б. Разтягане на ластик пред гърди - 3х20 - зелен

Пак два часа тренировка, ама след първия час се мотах. Тестват и разни варианти на упражнения с наличното оборудване.
Върнах и фитилите в играта, само за някои упражнения естествено.

Реших просто за проба да си направя и скрипец. Едва ли ще се ползва често, но е важна идеята :D
Трябват ми хубави макари, да издържат поне 70 кила, да се движат леко и да не скърцат. И ако може да не струват стотици левове. Тази не става, взех я от бриколаж, ама още при 10 кила запъва и скърца. Нямах идея каква е, беше единствената, която изглеждаше да става за нещо, и я взех да тествам концепцията. В Практикер също нямаха нищо.
С две читави макари мога да направя и двоен скрипец - горен и долен.

Аз си направих скрипец /за идеята/ от ролки /макари/ от секционни гаражни врати-те са с капсоловани лагери.

Малко под 88 кг. Свалям, ама доста бавно. До края на месеца ако съм под 85 ще е добре.
Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 130,140,142.5; 125х4; 120х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 34х10, 36х10, 38х12
3. Клек с пауза - 6х5 х 60,80,90,100,110,120

По-късно пак, ако не ме мързи.

Втората тренировка се състоеше от раменни преси, седнал и малко разгъване за трицепс на импровизирация скрипец. Намерих метална ролка, която уж става (има капацитет до 200 кг), ама пак се движи трудно, скърца и прецаква обвивката на въжето.
На втората снимка е начина, който измислих да си регулирам наклона на седалката. Подобен подход ползвах и при раменните преси, тъй като в изправено положение ми е неудобна и ми трябва малко по-голям наклон на пейката. Абе мисля си за друга лежанка, тази върши работа, ама не е за сериозни тренировки. Особено при вдигнато положение е доста нестабилна.

1. Раменни преси, седнал - 5 х 8 х 40,50,55,57.5,60
2. Трицепс на скрипец - до 3 х 12 х 10,20,30

Понеже след боядисването на пудовката ми остана боя, реших да си направя експеримент, и да боядисам и гумените дискове. Пробвах първо с малките, и резултата  не е лош - придобиха по-лъскав вид, и вече не ми цапат ръцете.
След това реших да пробвам и двете стари 20-ки, понеже тяхната гума беше в ужасно състояние.
От останалите евтини гумени тежести, които взех в началото, съм решил да се отърва, и да си взема още 1-2 комплекта по-читави 20-ки.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,170,177.5; 152.5 х 5
2. Набиране на халки - 5,5,7,7
3. Хоризонтално набиране на лост (крака на пейка) - 12,12,11,10
4а. Фейспул с ластик - 3х15 (жълт)
4б. Коремни преси от наклон - 3х12 х 5,10,18
5а. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 18
5б. Бедрено сгъване от лег с ластици - 2х15 (жълт)

Чудя се дали този лост си струва?
Замислям се и за един трап-бар, а в последната зала ползвах лост с успоредни хватове, и ми хареса.

Чудя се дали този лост си струва?

Струва си.

Замислям се и за един трап-бар, а в последната зала ползвах лост с успоредни хватове, и ми хареса.

И тези двата също.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х1 х 90,92.5; 2х5 х 75
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,132.5; 115х5
3. Кофички -  4х8 х 20,40,50,50
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Трицепс с ластик  2х20

Военната тежеше, тия 92.5 ми бяха абсолютен макс.
Но сложих малко повече на лежанката.

Чудя се дали този лост си струва?

Струва си.

Ами поръчах го (само че варианта с централно набраздяване), да видим кога (и дали) ще дойде.
Търсих да си взема някой по-читав лост от тук, но освен няколко фирмички, дето предлагат АТХ, май няма нищо, освен китайски лостове с различен брандинг (ако изобщо имат).
От другите видове лостове, може би ще взема някакви евтини, тъй като ще се ползват по-рядко.

Преди идваха за около седмица, така че не виждам причина да не дойде. Честито, добър избор!

86.5 кг.
Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 2х1 х 40,42.5; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95; 85х6
3. Навеждане с щанга - 6х5 х 60,70,80,90,97.5,102.5
4. Сгъване с дъмбели, седнал - 2х10 х 15
5. Обратни хиперекстензии с ластик - 3х12
6а. Коремни преси от наклон - 2х12 х 0,15 и молитва с ластици - 2х20
6б. Разтягане на ластик пред гърди - 4х20
П.П. Допълних - знаех си, че правих още нещо :D

86.1 кг.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 107.5
2. Преси с щанга зад врата, прав - 60х6; 2 х 6 х 65
3. Преси с дъмбели от лег - 34 х 12; 40 х 12,10
4а. Странично повдигане с дъмбели - 2х10 х 15
4б. Разгъване с дъмбели от лег - 2х10 х 15

Днес:
1. Клек - 2х5 х 20,60; 2х3 х 80,100; 5х1 х 110,120,130,140,145
2. Бедрено разгъване с един крак с ластик - 4х15
3. Повдигане крака от успоредка - 2 х 12

Раздвижих се, да изгоря малко калории.
И кръста и коленете се оплакваха, и нямах никаква сила.
Чудя се с моето хрупащо коляно до колко мога да си позволя да клякам тежко и какви са ми алтернативите. Няма болка, но го чувствам супер нестабилно и слабо. Ако пробвам напади с десния крак, ще се пребия.
Така е от години, но досега не съм обръщал сериозно внимание.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х1 х 30,35; 15х5, 10х7
2. Гребане с щанга - 3х8 х 60,80,90
3. Румънска тяга - 3х6 х 90,120,130
4. Фейспул с ластик - 3х15
5. Сгъване с ластик неутрален хват - 2х15
6. Повдигане от вис - 10

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 130,140; 5,3,3,3 х 120

И това беше, нямах желание за друго, а и силата я нямаше никаква. Реших обаче поне лежанката да си направя, с малко повече серии от обичайното. 140 бяха доста трудни.
Свалянето почва да ми се отразява малко или много, а имам още доста за сваляне.

Новият лост се очаква в понеделник, с UPS. Дано не объркат нещо, дал съм им служебния адрес.
Разкарах евтините китайски гумени дискове (2х20, 2х15 и 2х10) и на тяхно място си взех по-хубави (пак китайско производство де, то друго май няма 😃) - 2х20, 2х5 и 2х2.5 (десетките и 1.25 ги взех още в началото). 
Малко съм разочарован, защото пак имат отклонения от теглото, макар и не колкото евтините. Но пък като качество няма никакво сравнение. Ако държа на точност, явно трябва да се изръся за калибрирани, състезателни дискове, които са поне 2 пъти на тези като цена.
Или да не да издребнявам, че вдигам 1-2 кила повече или по-малко.
Другото, което не ми харесва, е че не са 45 см диаметър, а само 39 (колкото предишните нови 20-ки, които взех), което обаче е проблем само ако правя тяга с тях.

Търся и по-читава лежанка (че тази я усещам как се клати, като почна да вадя големите тежести), което също ми е проблем - нямам идея каква да е и колко е нормално да струва една качествена, стабилна и здрава регулируема лежанка.
Както мислех да мина с абсолютния минимум оборудване и цена, накрая ще ми излезе доста пари всичко.

Ами купих си “нова” лежанка, но още имам съмнения дали си заслужаваше. Ще я тествам няколко тренировки, и ако не ми хареса, заминава в олх.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170
2. Набиране на халки - 5,5,5,6,5
3. Хоризонтално набиране на лост (крака на пейка) - 4 х 12
4а. Обратни хиперекстензии с ластик - 12,16,16
4б. Коремни преси от наклон - 3х12 х 5,10,13
5. Скотово сгъване с дъмбел 45 градуса - 2х10 х 13
6. Разтягане на ластик пред гърди - 3х20

Много трудно вработване, никаква сила. Един час само тягата.

Колебаех се дали да тренирам, но лоста дойде и трябваше да го тествам:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 1 х 90; 2х5 х 75
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 135 х 1 (без пауза), 115х5
3. Кофички - 30х10, 50х9, 40 х 12
4. Лу разтваряния - 2х12 х 5 кг.
5. Трицепс с ластик - 25,20

Не съм напъвал много, военната си тежеше. Все пак сложих 135 на лега, но не посмях да направя пауза.
Новият лост е малко по-тънък, плюс набряздяването е по-добро и се усеща при хвата. На тягата и гребането със сигурност ще го усетя, с моят слаб хват.
Друго - тежестите влизат малко по-плътно, или поне така ми се струва, заради набраздяването. Също имам 2 см от всяка страна в повече място за тежести, но това слабо ме касае, щото съм много далече от това, да му запълня капацитета 😃

Единствено не ми хареса, че е намазан с масло и оставя мазно. Същото е и с новите гумени тежести, но тях горе-долу ги изчистих. 
Новата пейка е ок, малко скърца, но се усеща доста по-стабилна от предната. Което е нормално, при условие, че тежи 4 пъти повече 😃
Ако ми се занимава, ще и смажа пружините, и ще се оправи.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 2х1 х 40,45; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,100; 82.5 х 8
3. Гребане с ластици, седнал (тясна ръкохватка) - 2х12, червен
4. Фейспул с ластик - 2х20 (жълт)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 18
6. Суинг с пудовка - 3х15 х 30

Тия 100 кила на гребането бяха грешка, не бяха много технични.
Въртя се около 85 кила, ама още не съм паднал твърдо. Лошото е, че талията не мърда много и още е над 90 см.

Днес:
1. Наклонена лежанка 30 градуса - 4х3 х 60,80,100,110; 120 х 1; 2х5 х 105
2. Ландмайн преса с една ръка - 3х8 х 20,30,35
3. Преси с дъмбели от лег -  34 х 12; 40 х 12,11
4а. Средно рамо с ластик - 3х20
4б. Разгъване с дъмбели от лег  - 10,12,12 х 15
5. Повдигане от вис - 2х10
6. Бедрено разгъване с един крак с ластик - 3х20

Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 2х1 х 30,35; 15х5; 10х7
2. Гребане Т-щанга - 3х8 х 30,40,50; 2х6 х 60,65
3. Сгъване с дъмбели, прав - 2х10 х 18
4. Задно рамо с ластик - 4х20
5. Гребане с ластици, хоризонтално (прав) - 3х12

Днес:
1. Клек - 5х3 х 60,80,100,110,120; 4х1 х 130,140,150,152.5; 125х6
2. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90
3а. Бедрено сгъване с ластици - 15,12,15
3б. Коремни преси от наклон - 3х12 х 0,10,16 кг.

По-интересното от последните дни:

Не е добре да се кляка с една наколенка, да се бута с един налакътник, накитник и прочие, независимо че болките са в едното коляно.

Това е така само когато се касае за по-дълъг период от време, иначе при временно ползване така няма никакви проблеми.

Да, това е само за проба, да видя дали има разлика в натоварването на коляното.

Не е добре да се кляка с една наколенка, да се бута с един налакътник, накитник и прочие, независимо че болките са в едното коляно.

Аз нямам болки, просто хрущи много неприятно.

Днес не планирах да тренирам. Мускулно бях възстановен, но се чувствах много заспал и уморен. Но пък ми се правеше лежанка и вечерта се поразбудих и реших все пак да потренирам.

1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,142.5; 125х5; 120 х 6,5
2. Раменни преси с дъмбели, седнал (60 градуса) - 4х8 х 27,29,32,34; 32х10
3а. Средно рамо с една ръка (дъмбел) - 2х10 х 15
3б. Разгъване с ластик (трицепс) - 2х20

Лежанката като цяло добре, даже имах лек запас. Може би щото вчера заредих с повечко калории.

Правих и още някакви неща с ластици (флайсове и други) да пробвам нови движения, както и две серии за ротаторите, а в началото тренировката я стартирах с 3х20 фейспул.