Завръщане.

05.11.18
14:32

За който не ме познава и не ме е следил, ето връзка към стария дневник.

Целта ми е да си върна максималните силови постижения, плюс да сваля излишните килограми. Обикновено двете неща при мен се разминават (т.е. ако съм силен, съм дебел, а ако съм релефен, съм слаб), но този път се надявам да постигна и двете. В момента положението е зле - хем съм дебел, хем съм слаб 😄
Нямам конкретен срок за целта, но все пак, за да има някакъв стимул, да кажем, другата есен.
Максималните ми постижения, които искам да върна и евентуално да подобря:
1. Лежанка (без пауза) - 140х4 и 150х2
2. Набиране - +60 кг.
3. Клек (с колан) - 180 кг.
4. Тяга (с колан и фитили) - 205 кг.
5. Военна преса - 90х4 (100 кг. х 1)
6. Кофички - колкото дойдат с 60 кг.
А теглото искам да сваля под 80 кг.
Тегло в момента - 86-87 кг.

05.11.18
15:43
#1

3.11.2018
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х2; 4х3 х 85
1б. Набиране подхват - 2,2; 15х1; 30х2; 2х3 х 25; 2х5 х 15
2. Клек с щанга - 6х3 х 60,80,100,120,130,140
3а. Гребане с щанга от пода - 7,7,6 х 60,80,90
3б. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60
4. Трап.бар тяга - 3х3 х 100,120,140; 160х1
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 25 х 5
5б. Разгъване на трицепс машина - 50 х 10
6. Молитва - 200 п. х 22
 
5.11.2018
1а. Лежанка - 6,4,1 х 60,100,120;  142.5 х 2; 132.5 х 3,3; 122.5 х 5
1б. Набиране на ръкохватка - 2,1; 10х1; 4 х 3 х 20
2. Мъртва тяга -  4х3 х 100,120,140,160; 170х1
3. Клек с пауза -  3х5 х 100,120,130
4а. Преси с щанга зад врата - 2х7 х 70,65
4б. Гребане с щанга от пода - 2х7 х 70,80
5. Повдигане на краката от вис - 12

Като цяло ок, като изключим това, че от 4-5 дни пак ме боли леко кръста. А целта ми е да съм силен, но без да ме боли нищо. Затова не се напъвам за рекорди все още.
 
Това ми е програмата в момента, въртя тези двете тренировки - първата е основно военна преса, клек и набиране, а втората лежанка, тяга и набиране.

07.11.18
11:40
#2

86,7 кг.
Днес:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 92.5х2; 87.5х3; 85х3; 82.5 х 5
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20х1; 30 х 2; 25 х 3,4; 20х5
2. Клек - 4х3 х 80,100,120,140; 2х1 х 150,155
3а. Гребане с щанга от пода - 7,7,6 х 70,80,90
3б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60 х 9+1 (не заключих последното)
4. Трап-бар тяга - 5х1 х 100,120,140,160,170
5. Повдигане на краката от вис - 12

Мнението беше редактирано от Петко К на 07.11.18 11:41.

07.11.18
16:22
#3

Как се храниш

07.11.18
17:13
#4

Зле 😄
Но с тенденция да го оправям постепенно.

10.11.18
16:10
#5

87.2 кг.

Днес:
1а. Лежанка - 6,4,1 х 60,100,120; 145х1; 140х2; 130 х 5,4,3
1б. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 15х1; 25х3; 20 х 3,3,4,4
2. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 162.5; 172.5; 180;
3. Клек с пауза - 4х3 х 100,110,120,130
4а. Преси зад врат - 5,6 х 75,70
4б. Обратен пек-дек - 2х10 х 65,58
5а. Сгъване с дъмбели, седнал - 23 х 9
5б. Разгъване на скрипец с въже - 180 п. х 10
6. Повдигане на краката от вис - 12
7. Прасец на машина, седнал - 70 х 10

Тези 180 на тягата доста ме измориха. Мислех след това да правя бройки на 160, но още първото натежа и се отказах.

10.11.18
23:20
#6

Мъртва тяга 180 кг.

Имам и на 172.5 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 10.11.18 23:25.

14.11.18
10:28
#7

86 кг.

1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80;  90х2; 2х3 х 85; 2х5 х 80
1б. Набиране подхват - 2; 2х1 х 20; 30х3; 25 х 3,4; 20 х 5,4
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,140,150
3а. Гребане с щанга от пода - 70х6; 80х7; 90х6
3б. Наклонена лежанка - 90х6; 2х6 х 100
4. Трап-бар тяга - 3,2,2 х 120,140,160
5. повдигане на краката от вис - 11

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1