Завръщане.

Прескочи до:

05.11.18
14:32

За който не ме познава и не ме е следил, ето връзка към стария дневник.

Целта ми е да си върна максималните силови постижения, плюс да сваля излишните килограми. Обикновено двете неща при мен се разминават (т.е. ако съм силен, съм дебел, а ако съм релефен, съм слаб), но този път се надявам да постигна и двете. В момента положението е зле - хем съм дебел, хем съм слаб 😄
Нямам конкретен срок за целта, но все пак, за да има някакъв стимул, да кажем, другата есен.
Максималните ми постижения, които искам да върна и евентуално да подобря:
1. Лежанка (без пауза) - 140х4 и 150х2
2. Набиране - +60 кг.
3. Клек (с колан) - 180 кг.
4. Тяга (с колан и фитили) - 205 кг.
5. Военна преса - 90х4 (100 кг. х 1)
6. Кофички - колкото дойдат с 60 кг.
А теглото искам да сваля под 80 кг.
Тегло в момента - 86-87 кг.

05.11.18
15:43

3.11.2018
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х2; 4х3 х 85
1б. Набиране подхват - 2,2; 15х1; 30х2; 2х3 х 25; 2х5 х 15
2. Клек с щанга - 6х3 х 60,80,100,120,130,140
3а. Гребане с щанга от пода - 7,7,6 х 60,80,90
3б. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60
4. Трап.бар тяга - 3х3 х 100,120,140; 160х1
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 25 х 5
5б. Разгъване на трицепс машина - 50 х 10
6. Молитва - 200 п. х 22
 
5.11.2018
1а. Лежанка - 6,4,1 х 60,100,120;  142.5 х 2; 132.5 х 3,3; 122.5 х 5
1б. Набиране на ръкохватка - 2,1; 10х1; 4 х 3 х 20
2. Мъртва тяга -  4х3 х 100,120,140,160; 170х1
3. Клек с пауза -  3х5 х 100,120,130
4а. Преси с щанга зад врата - 2х7 х 70,65
4б. Гребане с щанга от пода - 2х7 х 70,80
5. Повдигане на краката от вис - 12

Като цяло ок, като изключим това, че от 4-5 дни пак ме боли леко кръста. А целта ми е да съм силен, но без да ме боли нищо. Затова не се напъвам за рекорди все още.
 
Това ми е програмата в момента, въртя тези двете тренировки - първата е основно военна преса, клек и набиране, а втората лежанка, тяга и набиране.

07.11.18
11:40

86,7 кг.
Днес:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 92.5х2; 87.5х3; 85х3; 82.5 х 5
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20х1; 30 х 2; 25 х 3,4; 20х5
2. Клек - 4х3 х 80,100,120,140; 2х1 х 150,155
3а. Гребане с щанга от пода - 7,7,6 х 70,80,90
3б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60 х 9+1 (не заключих последното)
4. Трап-бар тяга - 5х1 х 100,120,140,160,170
5. Повдигане на краката от вис - 12

Мнението беше редактирано от Петко К на 07.11.18 11:41.

07.11.18
16:22

Как се храниш

07.11.18
17:13

Зле 😄
Но с тенденция да го оправям постепенно.

10.11.18
16:10

87.2 кг.

Днес:
1а. Лежанка - 6,4,1 х 60,100,120; 145х1; 140х2; 130 х 5,4,3
1б. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 15х1; 25х3; 20 х 3,3,4,4
2. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 162.5; 172.5; 180;
3. Клек с пауза - 4х3 х 100,110,120,130
4а. Преси зад врат - 5,6 х 75,70
4б. Обратен пек-дек - 2х10 х 65,58
5а. Сгъване с дъмбели, седнал - 23 х 9
5б. Разгъване на скрипец с въже - 180 п. х 10
6. Повдигане на краката от вис - 12
7. Прасец на машина, седнал - 70 х 10

Тези 180 на тягата доста ме измориха. Мислех след това да правя бройки на 160, но още първото натежа и се отказах.

10.11.18
23:20

Мъртва тяга 180 кг.

Имам и на 172.5 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 10.11.18 23:25.

14.11.18
10:28

86 кг.

1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80;  90х2; 2х3 х 85; 2х5 х 80
1б. Набиране подхват - 2; 2х1 х 20; 30х3; 25 х 3,4; 20 х 5,4
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,140,150
3а. Гребане с щанга от пода - 70х6; 80х7; 90х6
3б. Наклонена лежанка - 90х6; 2х6 х 100
4. Трап-бар тяга - 3,2,2 х 120,140,160
5. повдигане на краката от вис - 11

17.11.18
20:49

Днес - 87 кг.
1. Лежанка - 6,4,2 х 60,100,120 (с пауза); 2х1 х 140,145; 130 х 3 (с пауза),4; 120х6 (с пауза)
2. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 20х1; 25х2; 20 х 3; 15х5; 10 х 5,5
3. Тяга -  5х3 х 100,120,140,162.5, 170
4. Клек с пауза - 3х3 х 100,110,120
5. Преси зад врата - 6х1 х 60,65,70,75,80,85

Май не трябваше да ходя до 170 тяга, заради кръста, но не ми тежеше. Ще видим как ще кръста ми утре. Клека колкото да кажа, че съм го правил. Направих също 22 повторения за прасеца, на лег пресата (180 кг.) и 5 набирания на халки.

21.11.18
10:25

Днес предимно горна част:

1а. Военна преса - 3,2,1 х 40,60,80; 90х2; 85 х 3,3,4,4
1б. Набиране успореден хват - 1,2; 5 х 6,6,6,6,7
2а. Кофички - 2х8 х 20,40; 8,7 х 60
2б. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 82.5 х 7
3. Коремни преси от наклон - 15

21.11.18
21:38

Личи се, че са ми трудни. Не знам как съм правил четворки на тази тежест 😄

22.11.18
10:05

87 кг.
Днес:
1. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,150,160; 145х5
2. Трап-бар тяга - 4х3 х 100,120,140,160; 170х1
3. Прасец, седнал - 65х20
4. Повдигане на краката от вис - 12

22.11.18
10:21

Доста трудно изправяне:

24.11.18
21:37

Днес:
1. Набиране подхват - 2; 10х1; 20х1; 30х2; 25 х 3,3,4,4; 15х6
2. Наклонена лежанка - 3,2,1 х 60,80,100; 120х2 (пауза), 115х3 (пауза); 2х5 х 110
3. Гребане на машина от седеж - 3х8 х 190,210,230 паунда.
4а. Преси зад врата, прав - 2х6 х 75,70
4б. Обратен пек-дек - 9,10 х 65,58

25.11.18
04:04

казано от Петко К на 22.11.18, 10:21:

Доста трудно изправяне:

Грам не изглежда трудно даже, на какво ЛТ ги клякаш така лекинко?

25.11.18
22:30

Доста високо в момента, около 87 кг. се въртя, по-горе го писах.
На клипа наистина не изглежда трудно, но иначе ми се стори, че доста бавно се изправих.

25.11.18
23:08

Найс е за гледане това клякане.

03.12.18
13:03

Миналата седмица тренирах само веднъж, в събота:
1а. Лежанка с пауза - 6,4,1 х 60,100,120; 140х1; 130 х 3,3,4
1б. Набиране успореден хват (ръкохватка) - 2; 10х1; 15х1; 20 х 3,3,4,4
2. Мъртва тяга - 5х3 х 100,120,140,160,162.5
3а. Военна преса с една ръка - 36 х 8,7
3б. Обратен пек-дек - 2х8 х 65
4а. Прасец, седнал - 65 х 15
4б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 23 х 8
4в. повдигане от вис - 10

05.12.18
11:57

Днес:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х2; 85 х 4,4,3
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20х1; 30х3; 2х4 х 25; 15х6
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,130
3а. Наклонена лежанка с пауза - 90х5; 110х4; 100х5
3б. Гребане от пода - 70х7; 80х8; 90х6
4. Молитва - 200 п. х 20

09.12.18
17:47

Тегло - 89 кг. 😄

Днес:
1. Лежанка - 6,4,1 х 60,100,120; 3х1 х 140,145,150; 2х5 х 130,125
2. Набиране на ръкохватка - 2; 10х1; 4х3 х 20
3. тяга - 3,3,2,1 х 100,120,140,160; 170х2
4а. Военна преса с една ръка - 38 х 6,5
4б. Хоризонтални набирания на халки - 2х12
5. Повдигане на краката от вис - 11
6. Прасец, седнал - 70 х 15

На лежанката до 145 с пауза. Не бях слагал 150 сигурно повече от година.

12.12.18
12:03

87 кг.
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х3; 85 х 3,3,4,3
1б. Набиране успореден хват - 8,8,8,7,6
2а. Кофички - 8,8,8,6 х 20,40,60,60
2б. Гребане с щанга от пода - 60х6; 80 х 6,6,7
3. Молитва с ластик, прав - 25
4. Молитва на колене (скрипец) - 200 п. х 20

03.01.19
11:07

87,3 кг., 93 см. талия 😄

1а. Лежанка (с пауза) - 60х5; 100х3; 115 х 5,5,5,4
1б. Набиране успореден хват - 2; 4х6 х 5 кг.
2. Тяга - 3х5 х 100,115,130
3. Клек с пауза - 3х5 х 80,90,100
4а. Преси зад врат, прав - 3х6 х 60
4б. Хоризонтално набиране на TRX - 10,10,8

Почвам с леко (уж), но въпреки това не успях да направя планираните 4х5 на лега.

04.01.19
14:36

Тегло - 86.6
Хранене за вчера - 3.1.2019
Протеинов бар, стотина грама шоколад в различна форма 😄 
Бяла риба с картофи
Сандвичи - хляб Вита 140 г., кашкавал 60 г. нискомаслен, филе Елена 60 г., банан
Доза протеин, 300 мл. прясно мляко
Калории около 2300.

Днес:
Протеинов бар, стотина грама шоколад в различна форма
Пилешка пържола с картофено пюре
Другото планирам да е същото като вчера, ама ще видим 🙂

Имам мускулна треска от вчера, ама не е много зле.

Мнението беше редактирано от Петко К на 04.01.19 14:37.

05.01.19
18:20

86.6 кг.
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 80 х 3,3,4,6
1б. набиране подхват - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,5
2. Клек - 60х5; 90х5; 100х5; 110х9
3а. Наклонена лежанка с пауза - 80х6; 100 х 5,4
3б. Гребане с щанга от пода - 70х6; 80 х 6,6
4. Трап-бар тяга - 100х5, 110х5; 120 х 7

Уж смешни тежести, но клека доста ме умори.

Хранене:
1. Хляб Вита, 60 г. филе Елена, 70 г. нискомаслен кашкавал
2. Прясно мляко 300 мл., доза протеин, 80 гр. шок. бисквити 😄
3. 4 яйца, 50 гр. сирене, още 80 гр. шок. бисквити 🙂

Мнението беше редактирано от Петко К на 05.01.19 21:49.

08.01.19
10:44

87 кг.

1а. Лежанка с пауза - 60х5; 100х3; 120 х 4,4,4,5
1б. Набиране успореден хват - 2,1; 4х5 х 10
2. Тяга - 110х3; 125х3; 140х6
3. Клек с пауза - 85х3; 100х3; 110х5
4а. Преси зад врата, прав - 3х7 х 60
4б. Обратен пек-дек - 3х8 х 65,58,58
5. Молитва с ластик -15 и повдигане от вис - 9

10.01.19
10:51

87.3 кг.
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 82.5 х 3,3,4,4
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20 х 4,4,4,5
2. Клек - 60х3; 90х3; 105х3; 117.5 х 8
3а. Наклонена лежанка - 80х6; 2х5 х 100
3б. Гребане от пода - 60х6; 80 х 6,7
4. Трап-бар тяга - 100х3; 115х3; 130 х 6
5. Молитва на скрипец - 150 п. х 15

13.01.19
22:40

Днес:

1а. Лежанка (с пауза) - 60х5; 100х3; 122.5 х 4,4,4,5
1б. Набиране успореден хват - 4х4 х 15 кг.
2. Тяга - 115х5; 130х3; 145 х 7
3. Клек с пауза - 90х5; 110х3; 125х3 (тук обърках тежестите).
4а. Преси зад врата, прав - 62.5 х 6,6,7
4б. Обратен пек-дек - 3х8 х 65
5. Молитва - 150 п. х 18

20.01.19
00:29

87,3 кг.
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 85 х 3,3,3,4
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 25 х 3,3,3,4
2. Клек - 60х5; 100х5; 110х3; 125 х 8
3а. Наклонена лежанка (с пауза) - 80х6; 2х5 х 100
3б. Гребане от пода - 70х7; 80 х 7,6
4. Трап-бар тяга - 110х5; 125х3; 140х3

21.01.19
23:18

1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 20 х 3,3,3,5
2. Тяга - 100х1; 110х5; 125х5; 140 х 9
3. Лежанка (с пауза) - 60х5; 100х3; 3х3 125; 127.5 х 3
4. Клек с пауза - 80х5; 95х5; 110х6
5а. Преси зад врата, прав - 3х6 х 65
5б. Хоризонтално набиране - 3х10
6. молитва - 150 п. х 14

24.01.19
10:27

1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 90х3; 85 х 3,3,4
1б. Набиране подхват - 2; 15х1; 30х3; 3х3 х 25
2. Клек - 60х5; 90х5; 105х5; 120х9
3а. Наклонена лежанка (пауза) - 80х6; 2х5 х 100
3б. Гребане с щанга от пода - 70х6; 2х6 х 85
4. Трап-бар тяга - 100х5; 115х5; 130 х 8

27.01.19
18:25

Днес:

1. Набиране на ръкохватка - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,5
2. Лежанка с пауза - 60х5; 100х3; 3х3 х 127.5; 130 х 4
3. Тяга - 100х1; 115х3; 130х3; 147.5 х 8
4. Клек с пауза - 90х3; 100х3; 115 х 6
5а. Преси зад врата, прав - 67.5 х 6,6,7
5б. Хоризонтално набиране - 10,10,8

29.01.19
10:58

88.3 кг.

1а. Военна преса - 3,3,1 х 40,60,80; 90х2; 82.5 х 4,4,4
1б. Набиране подхват - 2; 15х1; 30х2; 20 х 4,4,4
2. Клек - 3х3 х 80,100,115; 127.5 х 9
3а. Наклонена лежанка - 80х6; 100 х 6,5
3б. Гребане от пода - 70х6; 87.5 х 6; 85х6
4. Трап-бар тяга - 105х3; 120х3; 135 х 8

03.02.19
18:19

88.3 кг.

1. Лежанка с пауза - 60х5; 100х3; 3х3 х 130; 132.5 х 4
2. Набиране на ръкохватка - 2; 10х1; 20 х 3,3,3,4
3. Тяга - 125х5; 140х3;  155 х 8
4. Клек с пауза - 95х5; 110х3; 120х5
5а. Преси зад врата, прав - 70 х 6,6,5
5б. Обратен пек-дек - 65 х 9 + набиране подхват на дебел лост - 5
6. Повдигане от вис - 8

07.02.19
21:29

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 90 х 1,3,3,3
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,4
2. Клек - 80х5; 105х5; 120х3; 132.5 х 8
3. Гребане от пода - 6,6,5 х 70,80,90
4. Наклонена лежанка с пауза - 80х5; 102.5 х 5,5
5. Трап-бяр тяга - 5,3,3 х 110,125,142.5

09.02.19
18:35

1. Набиране успореден хват - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,4
2. Лежанка с пауза - 60х5; 100х3; 3х3 х 132.5; 135 х 3 без пауза 
3. Тяга - 110х5; 130х5; 147.5 х 10
4. Клек с пауза - 3х5 х 85,100,112.5
5а. Преси зад врата - 2х5 х 72.5, 70
5б. Хоризонтално набиране - 2х10
6. молитва - 150 п. х 15

11.02.19
10:19

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 90 х 3,3,3,2
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,3
2. Клек - 80х5; 3х5 х 100, 115, 130
3а. Гребане от пода - 6,6,4 х 70,80,90
3б. Наклонена лежанка с пауза - 80х5; 2х5 х 105
4. Трап-бар тяга - 3х5 х 100,115,130

16.02.19
17:11

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 100х3; 120х1;  140х2; 130 х 3,3,3,4
2. Набиране на ръкохватка - 2; 10х2; 5х3 х 20
3. Мъртва тяга - 3х3 х 100,120,140; 157.5 х 7
4. Преси зад врат, прав - 3х5 х 72.5
5. Обратен пек-дек - 65 х 9
6. Повдигане на краката от вис - 10
7. Сгъване с дъмбели, прав - 25х6
8. Прасец на 1 крак - 12,8

Мнението беше редактирано от Петко К на 16.02.19 17:13.

19.02.19
11:03

Днес:
1. Набиране подхват - 2; 10х1; 5х3 х 25
2. Наклонена лежанка (с пауза) - 60х5; 100х3; 105 х 5,5,4,3
3. Клек - 5х3 х 60,100,105,120,135
4. Гребане от пода - 2х6 х 70,80; 2х5 х 90

Мнението беше редактирано от Петко К на 19.02.19 11:25.

21.02.19
21:42

Днес:
1. Военна преса - 40х5; 60х3; 80х1; 90 х 1,3; 85х3; 80х5
2а. Набиране успореден хват - 8,8; 5 кг. х 5
2б. Кофички - 20х8; 40 х 8,12
3. Трап-бар тяга - 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,170
4. повдигане на краката от вис - 10

23.02.19
18:42

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 100х3; 120х1; 140х1; 132.5 х 3,3,2
2. Набиране успореден хват - 4х5 х 10
3. Тяга - 100х3; 130х5; 150х3; 165 х 4
4. Клек с пауза - 3х5 х 80,100,110
5а. Преси зад врата - 3х6 х 65
5б. Хоризонтално набиране на TRX - 10,10,8

27.02.19
21:28

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 60х3; 85 х 3,3,4,4
1б. Набиране подхват - 2; 10х1; 20 х 3,3,4,4
2. Клек - 60х5; 100х3; 115х5; 130х3; 145х3
3а. Кофички - 20х8; 40 х 8,15
3б. Гребане от пода - 3х6 х 70,80,85
4. Трап-бар тяга - 3х3 х 100,130,150

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1