Калории и макронутриенти

Здравейте, бих искал да попитам дали е нужно на всяка цена да се смятат калории докато сме начинаещи в началото и тренираме за качване на маса и, ако отговорът е да, как може да се смятат калории на храни без етикет(тоест когато сме навън в повечето случаи)