качване на маса и отслабване?

Здравейте имам въпрос по темата дали е възможно да кача маса и да отслабна едновременно, без да следя калориите.
и дори и да ги следя, възможно ли е?
на 16 год съм, тежа 62 кг , 167см

Здравей Мария.
По принцип не е невъзможно , но не е лесно.Защото двете действия са един вид противоположни.За да сваляш килограми трябва да изразходваш повече енергия отколкото приемаш т.е трябва да си в калориен дефицит.
За мускулната маса ти трябва точно обратното да изразходваш по-малко енергия отколкото приемаш .
За да трупаш маса по време на калориен дефицит трябва да ядеш малко и да тренираш с тежко.Трудно , изтощително и бавно.
Затова най-добре избери кое ти е приоритет .Първо да направиш маса и после да чистиш.Или първо чистиш после правиш обема.

как да предотвратя по време на качване на мускулна маса, да кача и мазнина
тоест да качвам чиста мускулна маса

Със прием на повече протеин.
Тук може да погледнеш също https://www.bb-team.org/forums/viewthread/79866#p-1218146