Stairway to Health

Кико, радвам се, че си направила чушките по тази рецепта и че ти харесват!

13370 крачки засега и няма да излизам повече, така че промяната до края на деня ще е минимална.
Закуска:
- смутито с всичките “салтанати”;
- пълнозърнеста филия с масло и кашкавал
Обяд: на снимката на предишната страница - един рибай с трагично качество 😄
Следобед: банан и 20 г ядки микс
Вечеря: на снимката долу.
Калории общо: 2240.
Вода и чай: малко под 2 л + кафе.

Единственият малък минус към момента - ставам в 5:00, най-късно в 6 и почвам да тропам у нас - отварям врати, правя си чай, кафе. 😄 Събират ми се 7 часа сън в най-добрия случай, което е ОК по принцип, но ми е малко странно да ставам чак толкова рано. Ще се адаптирам.
Днес стават 3 седмици и резултатът е – 4.7 кг.  Храната е точно колкото трябва, за да свалям без (много) глад.
Краката ме наболяват от толкова ходене пеша, но не обръщам много внимание.

Крачки: 6835 + чистене на банята, част от кухнята и част от хола.

Закуска:
- смутито;
- яйца, сирене и масло
Обяд:
- 2/3 от голяма смесена салата със семки и зехтин, супа от леща, пилешко филе на тигана;
Следобед:
- кофичка кисело мляко с малко мед
- останалата салата
Вечеря:
- сладки картофи със зехтин на фурна
- 2 царевици;
- чаша прясно мляко.

2320 ккал.

Хей йо. Аз пак станах в 5. 😄
нЕма оправия.

В архива си намерих едно стихотворение и една снимка от 2008 г. В деня, когато е правена снимката, точно си бях счупила крака, но още не знаех, че е счупен. Горе-долу тогава почнах да качвам килограми - първо заради обездвижването, и после по инерция... Но съм твърдо решена да сваля излишното.

Когато страхът е изграждал лицето ти,
когато си стъпвал по тънко въже,
когато си гонил насън силуетите
на безчестните, бъдещи мои мъже,
когато характера мъчно пречупвал си,
когато е драла лицето ти зимата,
когато ме нямаше... Как да си купя
време, в което все едно ме е имало?...

Автор: аз

Крачки: 16 200 (закръглено. no pun intended 🙂)

Закуска:
- смути
- 3 яйца, сирене, масло;
Обяд:
- голяма салата (спанак, айсберг, рукола, краставица) със семки, зехтин и риба тон;
- 4 мандарини;
Следобед:
- 25 г бразилски орехи, чай и едно еспресо;
Вечерта:
- крем-супа от тиква;
- малко парче сьомга + салата със семки и зехтин.

Калории: 2040.

Усещам, че енергията ми е по-добре в сравнение с преди 3-4 седмици. И настроението ми е по-добро. Усещам се и по-лека. Стремя се храната да е с повече фибри и вода и правя максималното, което мога по този въпрос. Още малко кг да сваля и ще почна да тренирам
нещо.

Да допълня: зехтинът в салатите е 1.5 с.л. за голяма салата и макс. 1 с.л. за по-малка. Семките са от 10 до 20 г на салата. Маслото е около 5 г. Сиренето е 25-30 г. Когато ям яйца, обикновено ям по две. Затова съм уточнила, че тук са три.

Добро утро!

Станах в 6:40. Сън: около 8 часа.

Днес съм решила да си направя зеленчуково смути за закуска. От подходящите налични зеленчуци имаме магданоз, краставици и моркови. Чакам с нетърпение Хари да се събуди, за да включа блендера. 🙂 🙂

Ето така вървят нещата. Две напред, една назад. 🙂 Но тенденцията е добра.

С тези продукти и малко ананас или банан аз правя плодово смути. 😊

Смутито е добро, дори само от зеленчуци и вода. Ще се преориентирам. 🙂

Аз досега си въобразявах, че щом пия по 500-800 мл зелен и билков чай на ден + 1-2 литра вода, значи не съм дехидратирана, въпреки нескафето, с което се наливам сутрин. Заблуда. Добре, че зеленият ми чай е на свършване. 🙂

Четох много хубава статия за млякото. Ето я.
https://www.yoga108.info/zdravoslovno-hranene/za-mlyakoto-2?fbclid=IwAR0C5znbR07EsOQp7aUfMV-W2KJLwZk_4Z9IVyFEM6R8fQpjt8T-K5G8DoY

И въпреки че няма да спра напълно млечните от раз, определено ще се замислям много повече, преди да посягам към тях.

Днес се чувствам перфектно. И вчера беше така. Мисля, че суровите плодове и зеленчуци ми се отразяват супер.

Храната:
закуска
- зеленчуково смути (магданоз, краставица, морков);
- 2 яйца, 25 г сирене, 5 г масло, още 1/2 краставица
обяд
- 300 г общо ягоди, боровинки и малини + киноа с тиквички и домати, зехтин и малко настъргано Грана Падано
следобед
- плодово смути с чиа и бадемово мляко;
вечерта
- 2 мандарини, парче свинско месо (филе), филия пълнозърнест хляб.

Калории: 2000
Крачки: 13480

Като прочетох за адреналното изтощение, излях втората си чаша нескафе в мивката. Моя приятелка пиеше по 2 л. кола на ден + кафе и в един момент започна да се изтощава страшно много от ежедневни неща. Повечето от симптомите за адренална умора бяха налични при нея. Не искам това да се получи и при мен! От днес - по едно кафе на ден. И чай - основно билков. Фулстоп. Кола не пия.

Един много прост тест за хидратация е цветът на урината- ако е безцветна до много светложълта, нещата са ок и не е нужно да се наливаш с повече вода. Иначе се препоръчват по 30 мл на кг тегло, но не мога да кажа кой точно е източника на това, защото само се преписва от статия в статия.
Не виждам защо да спираш така кафето- изследванията мисля показваха положителни ефекти до 8 чашки на ден и то без значение вида на кафето. Ако добре понасяш напитката, не се лишавай от нея.

Здрасти, Мира и благодаря за включването! 🙂

Знам за този тест. Цветът е напълно ОК. Но не знам дали това непременно означава, че тялото е добре хидратирано. По 30 мл на кг тегло - вероятно ми се събират, заедно с всичките течни храни и храни, богати на вода.

Няма да спирам кафето. Искам да го намаля само. 🙂 Една от причините е, че пия нескафе и много по-рядко свястно еспресо. Имаме кафе-машина с капсули, но много отдавна не я ползвам - по различни причини.

Ставане в 6:35. Сън: Към 7 часа.

Снощи гледахме “Бохемска рапсодия”. Впечатлих се от това, че Малек и останалите актьори много приличаха на прототипите си. Само че си мислех, че Фреди Меркюри е бил по-висок.
И ми хареса това, че във филма са се концентрирали повече върху музиката, отколкото върху личния живот на Фреди.

Днес
Крачки: 5475 (с тенденция за утрояване)

Храна
закуска:
- чаша плодово смути с всичко;
- 2 яйца, сирене, масло, 1/2 краставица, 70 г свинска пържола филе, останала от вчера;
обяд (късен):
- голяма купа с айсберг, рукола, спанак, краставица, зехтин и кедрови ядки (това е салатата на живота ми!)
- бяла риба филе - 140 г сурово тегло;
следобед:
- смути (1/2 краставица, магданоз, 1/3 манго) - това стана много свежо;
- 30 г орехи
вечеря:
- 1/2 салата като тази на обяд, 2 пилешки долни бутчета (малки), малко леща и 2 оризовки.

Калории: към 2100. 

Не мога да повярвам колко добре се чувствам. Храната има огромно значение за това как се чувства човек, но докато не го изпиташ на гърба си, няма как да повярваш. Със сигурност има какво да подобрявам, но през годините постигнах много (BB Team има голям принос за това, както и Хари) - спрях захарта почти на 100% и не пия газирани напитки, сокове от кутия и алкохол сигурно от 10 години (с минимални изключения). Що си дебела тогава, ще попитате вие, и с основание, разбира се. 🙂 Според мен заради общите калории, които си удряха 3000 почти всеки ден. В някои дни и над 3 К бяха.  Ядях и доста хляб - пълнозърнест, ама хляб. Наблягах много и на ядковите масла, и на всичко, без зеленчуци. 🙂
А за последните седмици - аз толкова салата през живота си не съм яла. Не обичах. Колко тъжно.

Добро утро!

Сън: 6 ч. 40 мин.
Теглото е без промяна от вчера.
Днес ще пораздвижа кокалите и ще направя опит за тренировка у нас. Почвам полека, че съм доста схваната и тежка. Мирослава ме мотивира този път - тя каза, че няма значение дали си 50 или 100 кила. Оправдания да не се тренира няма.

Днес - черен петък. Ще джитна по магазините по-късно да видя има ли някоя заслужаваща си оферта. Ако не е късно. 🙂

!!!

!!!

... както и с правописа на родния ти език, когато пишеш псевдо-дълбокомислени мотивационни очевидности на черен фон. 😄

П. П. Отнася се за автора на прикачената картинка, не за теб лично. 🙂

Еми какво да направя, няма нито едно грамотно послание във фейсбук :( Един фитнес гуру дори спори с мен , че не бил член на БАН, нямало нужда да спазва правопис ...

Никой от нас не работи в института КАМБАН 😄, но правописът е важен. Ако това, което си написал, е пълно с грешки, олекваш някак... Не че и аз не се чудя по сто часа понякога за някоя запетая. 🙂 Пунктуацията ми е трудна.

А иначе на мен всякаква мотивация за тренировки (към този момент) ми е добре дошла.

А иначе на мен всякаква мотивация за тренировки (към този момент) ми е добре дошла.

Ето малко мотивация от мен:

Тренирай, ‘щот иначе лошо!

Благодаря!

За днес:
10 мин. клекове СТ, напади СТ и лицеви опори от колене. Най-добре са клековете, но и те са полуклекове - не стигам и до паралела.
20 мин. йога за напълно начинаещи;
10800 крачки

чаша плодово смути (1/2 банан, мандарина, малко манго, чиа, бадемово мляко)
3 чаши зеленчуково смути (краставици, магданоз, спанак)
510 г (сурово тегло) заешко от бутчета и гръбнак (май);
2 яйца;
10 г масло
1 ябълка от най-големите
6 оризовки
20 г кашкавал

Калории: към 1800 - 1900.

От разпродажбите си купих един стик за околоочната зона - голяма грешка. Това, което е трябвало да е гел, прилича повече на пластмаса и утре ще го рекламирам. Козметика по принцип не се купува от намаления, но се излъгах.

Тук в повечето магазини нещо като е на разпродажба още при закупуването те предупреждават,че рекламацията е изключена. 🙄😒

Аз също използвах черния петък—няколко спортни горнища и долнища от Лорна Джейн. Имат промо 30% в онлайн шопа на абсолютно всичко, даже и на вече намалените неща отгоре. 😄💃

Вероятно и тук ще кажат, че не мога да го върна. Изобщо не се сетих за това.

Честити ти придобивки!

20 минути йога за начинаещи (същата като вчера)
после ще видим какво още

Закуска:
- плодово смути с чиа и бадемово мляко - 100 мл
- 1 яйце с 1/2 с.л. пълнозърнесто био брашно, 1 с.л. прясно мляко и 20 г сирене, 10 г масло;
Обяд:
- купа айсберг с рукола, задушени печурки, десетина маслини, 15 г семки микс, 1 с.л. зехтин
- 150 г (сурово тегло) бяла риба;
Следобед, след 3 часа обикаляне по магазините:
- 2 оризовки, 1/4 авокадо, 1 сиренце Baby Bell, 20 маслини - черни, средноголеми, несолени
Вечерта
- телешки бургер (125 г сурово), 1 фпх, салата като на обяд, но наполовина, 4 оризовки и ок. 10 г кашкавал. 

Калории: 2100.
8500 крачки за деня

Почти 4 седмици на този режим. Все още свалям доста бързо. Надявам се втория месец скоростта да се забави малко, както се и очаква. От друга страна искам да паднат по-скоро, за да не ме болят краката. Някакъв междинен вариант ще се търси.

Добро утро!
Не знам за вас, но аз тия два дни се наспах супер добре. Обаче се събудих с болка в дясното коляно и подозирам, че съм го натоварила доста последните дни и седмици.
Теглото е малко нагоре днес.

П.П. За коляното - разходих се малко и сега е по-добре. Явно движението му помага повече, отколкото му пречи. Знам ли.

Сутринта си мързелувах, общо взето, сега отиваме да обикаляме едно езеро. 🙂

Закуска
- като вчера + 1 яйце
Обяд
- купа айсберг с рукола, краставица, 15-20 маслини, 15 г семки, 1 с.л. зехтин, 3 оризовки;
- 150 г бяла риба филе (задушена в тиган с 5 г масло)
Следобед:
- 1/2 краставица, 2 сиренца Babybel, 30 г фъстъци, 1 лъжица варен ориз с олио (който не е в сметките);
Вечерта:
- 220 г (сурово тегло) пуешко филе, задушена тиквичка, 5 г масло, 15 г Грана Падано, 3 малки парчета царевица, 4 оризовки, 1/2 с.л. тиквено олио. 

Ще взема да пиша и макросите вече.
Калории: 2140
157В/110М/145П

Отказахме се от езерото в полза на разходка около едни лозя. Хубаво беше. 🙂
Гривната показва 8100 крачки и 23 изкачени етажа.

Пак съм аз. 🙂 От утре започвам 30-дневно йога предизвикателство - по 30 мин. на ден.
Мога да го започна и тази вечер - още не съм решила.
Добрите новини са, че кракът не ме боли. 🙂
Утре ще постна резултати за първите 4 седмици.

Резултати за периода 29.10 - 26.11 (4 седмици):

Кг: – 5.7 кг

Разпределено по седмици:

Седмица 1: – 1.8 кг
Седмица 2: – 1.3 кг
Седмица 3: – 1.6 кг
Седмица 4: – 1.0 кг

Мерки в см:
– 4 в талията,
– 6 в корема,
– 3 в ханша
– 2 в бедрата

Разликите в мерките са за периода 7.11 - 26.11. 

Днес започвам йога предизвикателството.

Много добър темп на сваляне! Респект! Интересно ще е и да напишеш изходните килограми и ръста.

Добре. Срам, не срам - мои си са, а и нали съм решила да ги сваля.

36 години
177.5 см ръст
112.3 кг в момента

Това е абсолютно първия път в историята на моето пребиваване в ББ Тийм, когато си казвам килограмите. Е, не е чак толкова страшно.

ОК, поствам отново, този път с всички подробности.

Резултати за периода 29.10 - 26.11 (4 седмици):

Ръст: 177.5 см
Разлика в кг: – 5.7 кг
118 кг на 29.10 и 112.3 кг към днешна дата

Разпределено по седмици:

Седмица 1: – 1.8 кг
Седмица 2: – 1.3 кг
Седмица 3: – 1.6 кг
Седмица 4: – 1.0 кг

Мерки в см:
– 4.5 в талията (от 107 см на 102.5 см)
– 6 в корема (от 126 см на 120 см)
– 3 в ханша  (от 126 см на 123 см)
– 2 в бедрата (от 77 см на 75 см)

Разликите в мерките са за периода 7.11 - 26.11. 

Имам много сериозна мастна тъкан в областта на корема, което си носи всички рискове. Някой ден ще снимам, за да се види много добре разпределението на мазнините.

Здравословно състояние към началото на тази година:
Правиха ми обременяване с глюкоза и пълна кръвна картина. Резултатите не бяха добри.
Неколкократно завишен инсулин. Нисък HDL на фона на нормален общ и нормален LDL холестерол. Казаха ми да пия метформин. ОБАЧЕ като се прибрах в Швайц, в аптеката отказаха да ми продадат метформин. Точните им думи бяха: “Вие сте млада и можете и сама да свалите килограми.” И са напълно прави. Ето затова уважавам швейцарците. Очаква ме дълъг, но вълнуващ път. 🙂

п.п. Снимах се. Може да се видят всички щети, направени през годините.

За днес: 25 мин. от 30-дневното йога предизвикателство, Ден 1.
Явно ще повтарям “класа”, защото не изкарах до края. Резервната гума по корема пречи много, както и тлъстините по бедрата. Не е трудно иначе, но за хора с нормално тегло. Утре пак ще следвам същото видео и ако трябва 5 пъти ще го мина, докато не остана доволна от резултата.
Крачки: 9160
Още 7 минути лека йога - само леки разтягания

Закуска:
- същата като вчера;
- 15 г бразилски орехи (има още 2 и пакетът свършва)
Oбяд:
- 180 г бяла риба, задушена със 7 г масло, 160 г броколи, 10 г Грана Падано, 135 г моркови, 1/2 краставица
Следобед: 40 г пълнозърнест хляб, 50 г авокадо, 20 г сирене Бейбибел, 2 бр. ореха, 20 г хумус;
Вечерта:
- една средна купа айсберг с рукола, краставица, 15 маслини, 2 с.л. зехтин;
- 200 г телешки стек (сурово тегло).
Планирах и броколи, но нямам място.

2170 ккал
129В/133М/127П

- 180 г бяла риба, задушена със 7 г масло, 160 г броколи, 10 г Грана Падано, 135 г моркови, 1/2 краставица

7 гр. масло- защо изобщо оцапа лъжицата?!
Направи броколито поне 300 гр, а краставиците поне 2 цели (500-600 гр.). Така ще имаш повече  обем без допълнителни калории, а може би и някой друг витамин в повече. В целта ти от 2000+ ккал има достатъчно място за храна. Добавяй зехтин по-щедро.
Според мен яж по филийка хубав черен хляб. Оризовките са скъп стиропор без хранителна ценност, но с излишно много калории и въглехидрат- 80%. Освен това имат много добавена сол.

Може да прозвучи странно, но не мога да приемам много големи обеми храна наведнъж.
Калорични мога, но много като обем - не.
Предпочитам да ям по 4 пъти на ден, отколкото 2 или 3, но по много.

Оризовките, които купувам, нямат сол. Ям ги по-скоро за удоволствие и по-малко за засищане. (Всъщност имат - 0.3 г/100 г, което е малко).

За зехтина - не знам. 1 лъжица е 120 калории. Трябва да орежа другаде. Малко по малко. Но тук мисля, че имаш пълно право. Още повече, че HDL ми е нисък и се препоръчва повече зехтин.

И все пак според мен  по-добре си сготви ориз, отколкото да ядеш блокчета. Просто ти запълват калориите без много полза.

Това е така. Понякога си готвя и ориз, но ям и оризовки, да. Ще ги разкарам.

Благодаря, Мира!

Ставане в 6:05. Спане: 7 часа и нещо.
Сутрин краката ми са малко схванати.

Ровех във Фейса и открих тази Коледна реклама. Тя и още една са ми любимите реклами евър.

Само да кажа че оризовките не са нищо друго освен разпенен и отново изсушен ориз. Ако се сравняват със сварения ориз няма някаква разлика в хранителната стойност. Разбира се цената е фруга, но го има и удобството за транспортиране и достъпността.

И са удобни за когато не съм сварила ориз.
Разликата е, че оризът обикновено го варя със зеленчуци и подправки, съответно има някой и друг витамин/минерал в повече. 🙂

Един куриозен случай.
В петък си купих един стик за около очите, който се оказа изсъхнал и днес отидох да го сменя. Продавачката се изчерви десет пъти, говори с управителката десет минути и накрая ми го смени с един два пъти по-скъп стик, който аз си избрах от рафта и бях готова да си платя разликата в цената. Те обаче “благородно” ми го подариха. Връщам се аз, отварям го и гледам - и той полуизсъхнал. 🙂 Не ми се разправя повече, но ме изгубиха като клиент завинаги.