Маса

Здравейте,следя си макросоте и си изпълнявам целта за деня,но не с храни като ориз,картофи,яйца и такива трябва ли да ям повече такива храни и какви да са?
И каква добавката да си взема за покачване на маса
Години:15
Ръст:1,81
Кг:59

Добавки не ти трябват, но е добре да почетеш 🙂