Застой

Здравейте, преди около 4 месеца бях 93кг с мой измислен хранителен режим и упражнения в къщи успях да стигна до 74кг, но вече от повече от 2 седмици не съм смъкнала и грам 😑😑 165 съм и определено има какво още да се смъква. Какво да правя, дали трябва да сменя упражненията

Здрасти!

Би ли споделила как си се хранила през тези 4 месеца?
Опиши менюто си за 2-3 дни.

Има различни причини за застой, като често срещан сюжет е прекалено ниският прием на калории и постепенното им намаляване до още по-ниски нива с цел да се продължи свалянето, но реално след време се получава друго.

Закуска: 1 ябълка с около 60гр извара и орехи и канела
Междинно: 1 чаша зелен чай 1/2 препечена филия Фитнес и 1яйце
Обяд: Салата от зеле с цвекло и моркови + пилешка пържола
Междинно: кисело мляко
Вечеря: риба(скумрия най-често) + 2 средно големи сварени картофа

Закуска: овесени ядки + 1/2 банан
Междинно: 1 чай, като във водата добавям и джинджифил 1/2 препечена филия и горе-долу 50 гр извара
Обяд: салата от домати краставици и маслини + малко зехтин и сол, пилешко филе
Междинно: ако е петък си позволявам 2 парченца черен шоколад на Линд на опаковката пише 99% какао и една чаша прясно мляко
Вечеря: Елда, сварена с малко сол, черен пипер, моркови и гъби

Това ям през повечето време, понякога си мисля даже, че е прекалено много.
Гледам да се храня често, но с по-малки количества храна
Ходя да бягам и правя упражнения