Mini Cut

05.12.18
19:17

Здравейте, реших да направя Mini Cut за 4 седмици с цел да сваля 4 Килограма мазнини.
В момента тежа 68.5, висок съм 166см и спортувам 6 пъти в седмицата Фитнесче : )
Това е хранителния ми режим:
Закуска:
50гр овес. 3 белтъка, + протеин на прах

Обяд:
400гр. Спанак
150гр. Конско месо
200гр. Кисело мляко

Вечеря:
150гр. Конско месо
100гр. Ориз
4 белтъка

21:30:
300гр. Извара
200гр. Кисело мляко

Макроси:
Мазнини- 41.5
Протеин- 181
Въглехидрати- 71.5
Ккал- 1690
Дефицит- 1100

Ако ме питате дали съм гладен, отговора е не. Даже се чувствам леко сит.
Дали съм го направил добре ? Приемам и критика. Благодаря предварително.

Темата беше редактирана от Asen Ivanov на 06.12.18 06:55.

08.12.18
20:07
#1

казано от Asen Ivanov на 05.12.18, 19:17:

Макроси:
Мазнини- 41.5
Протеин- 181
Въглехидрати- 71.5
Ккал- 1690
Дефицит- 1100

Ако ме питате дали съм гладен, отговора е не. Даже се чувствам леко сит.
Дали съм го направил добре ? Приемам и критика. Благодаря предварително.

Принципно със 6 тренировъчни дни можеш да качиш още малко макросите, сега си на минимума, което пък от своя страна след като се чувстваш добре е чудесно и можеш спокойно да си продължиш с тази диетата до края на къта и ще имаш резултат. За 4кг мазнини няма как да ти се даде гаранция, тъй като не знаем в момента колко % мазнини си, ако си по-мазен може и да се получи. Иначе можеш да свалиш 4кг. като тегло лесно с подобен дефицит и разпределение на макросите.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.12.18 20:13.

08.12.18
20:23
#2

Оризът в сготвено състояние ли е 100 гр.? Защото ако е суров, въглените не се връзват- само от 400 гр. кисело мляко имаш ок. 15 до 20 гр. въглехидрат и ок. 35-40 гр. в 50 гр. овес.

08.12.18
20:32
#3

казано от Queen Cobra на 08.12.18, 20:23:

Оризът в сготвено състояние ли е 100 гр.? Защото ако е суров, въглените не се връзват- само от 400 гр. кисело мляко имаш ок. 15 до 20 гр. въглехидрат и ок. 35-40 гр. в 50 гр. овес.

В сготвено връзват ли ти се? 😀
То и да не ги е сметнал точно, пак е добре диетата.

08.12.18
20:56
#4

казано от Дени на 08.12.18, 20:32:

В сготвено връзват ли ти се? 😀
То и да не ги е сметнал точно, пак е добре диетата.

Всъщност почти се връзват и разминаването ще е по-малко.
Не може да се каже колко добра е диетата, защото при неправилно изчислени калории и макроси както тук , като има едни 200-300 ккал разлика в повече,  планираният дефицит заминава в реката. Да не говорим, че липсват пресни плодове, зеленчуци, ядки, бобови, фибри, ненаситени мазнини... Конско с извара е далеч от пълноценно хранене. 🙂

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1