Защото често правя клек

500гр пилешко филе
Салата зеле, морков, краставица
9 стрипс филета от KFC
500гр сварен ориз
250ml ягодов шейк
1 домашен дюнер с пилешко, малък пържен картоф, кисело мляко, чесън и зеле
80гр бланширани бадеми
200гр извара

Днес трябваше да тренирам, но с приятелката ни съвпаднаха почивните дни и имаме нужда да ги прекараме заедно. Както се очертава и утре няма да тренирам, евентуално в четвъртък. Пак ще направя 4 тренировъчни дни през седмицата, малко ще разваля програмата, но нищо не ми е на всяка цена...

Клек 4х5 до 92.5кг
Мъртва тяга 4x5 до 80кг
Лег преса 3х15 от 90 до 130кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф от стоеж 4х8
Коремни преси 4x15
Планк 1:05 сек

Храна
500гр пилешко филе
400гр варен ориз
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
Банан
Плодова салата от банан, портокал, 350гр кисело мляко, канела
200мл фреш от портокал
160гр пълнозърнести гевреци
100гр орехи
200гр извара

Общо 3900 калории ги изчислявам

Тренировка вчера:
Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 52.5кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 12кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 8ма тежест
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 5 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 6
Трицепс на скрипец 4х12 до 35 кг

Май достигнах максималните си тежести на повечето упражнения от този тренировъчен ден. Следващата седмица ще сваля тежетите на някои упражнения. Доколкото знам линейната прогресия може да се прилага само за едно от упражненията или само за един от тренировъчните дни, не е задължително на всички упражнения и тренировъчни дни да започна от начало... Поправете ме, ако греша 🙂
Храната вчера беше много добре, днес съм спал 5 часа, цял ден бях на крак и нямаше кога да изям толкова много калории...

Храната взе, че се получи добре след като се прибрах, затова ще я опиша..

От 6:30 до 12:00
30гр шоколадов десерт, протеинов шейк
Хот-Дог
От 17:00 до сега
100гр пълнозърнести гевреци
650гр пилешко филе
80гр леблебия
Салата от краставица и оцет
80гр орехи
200гр извара

Клек 4х12 от 30 до 60кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 27.5кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

Храна:
500гр пилешко филе
300гр скумрия на скара
100гр варени картофи
200гр пълнозърнести спагети с доматен сос и малко кашкавал
Салата домати и краставици
300гр качамак с масло
Протеинов бар
Протеинов шейк
2 филии пълнозърнест хляб
80гр бланширани лешници

За първи път се случва на всички упражнения да увелича тежестите.
Вече съм на работа до 22:00 и вечерята ми е в 23:00, а не в 10, както до сега... Това съвсем обърква хранителния ми режим, особено ако през деня не съм ял достатъчно въглехидати..

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 67.5кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 22кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 77.5кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 40кг
Набирания 4 х 5-6 от 2ра серия до 4та включително с 5кг добавена тежест

Днес се получи много добра тренировка... Само гребането ме мъчеше, едва успях да кача килограмите, но другата седмица ще си нося фитилите и ще успея и 80кг.

Храна:
150гр пълнозърнести спагети с доматен сос
500гр агнешко с масло
2 протеинови шейка
Салата марула, краставица, оцет, олио
Протеинов бар 75гр
300гр картофи печени с масло
50гр БИО черен шоколад
80гр леблебия
100гр бланширани лешници
240гр извара

Честит Имен ден на всичи именници! Да сте живи и здрави и да постигате всичките си цели в залата и живота!

Храна:
500гр пилешко филе
7 KFC стрипса (панирани пилешки филета)
200гр пълнозърнести спагети
2 протеинови шейка
50гр био черен шоколад
Супена лъжица фъстъчено масло
60 гр снакс с масло
90гр бланширани лешници
200гр извара

Трябваше да тренирам днес, но колата е на ремонт (смяна на съединител). Дано утре е готова, защото съм и на работа.

Клек 4х5 до 92.5кг
Мъртва тяга 4x5 до 80кг
Лег преса 3х15 от 90 до 135кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф от стоеж 4х8
Коремни преси 4x15
Планк 40 сек

Храна:
300гр пилешко филе
250гр пилешка пържола от бут
200гр телешки кюфтета
400гр варени картофи
2 протеинови шейка
75гр протеинов бар
70гр печено кашу
150гр пълнозърнести спагети
240гр извара
70гр орехи

Малко съм се омазнил, но постоянно съм 75 кг, намаля ли малко храната и веднага свалям кг. Мислех да чистя когато стигна 80кг, но ако ще ходя на море трябва да е по-рано 😄 Дано не трупам кг само в корема...

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 55кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 14кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 9та тежест
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 6 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 7
Трицепс на скрипец 4х12 до 40 кг

Храна:
500гр пилешко филе
200гр конки кюфтета
400гр картофи
120гр пълнозърнести гевреци
150гр фъстъчено масло
200гр извара
50гр лешници
2 Протеинови шейка
Протеинов бар

Прикачвам и обещаните снимки от мен. Първата е от лятото, когато съм бил на 20. Вече съм на 24, 15кг по-тежък. Втората е от ноември 2018, а третата от днес.
Просто ужасна генетика, години труд и лишения, за да се докарам до това ниво и пак съм далеч от целта...

Прикачвам и обещаните снимки от мен. Първата е от лятото, когато съм бил на 20. Вече съм на 24, 15кг по-тежък. Втората е от ноември 2018, а третата от днес.
Просто ужасна генетика, години труд и лишения, за да се докарам до това ниво и пак съм далеч от целта...

Това не е причина да се ядосваш или да се сдухваш, а да се сравняваш само със себе си. В тази връзка имаш голям напредък - трябват постоянство, време и търпение, нищо друго.

Благодаря, Боби. Няма да се отказвам, при мен е по-бавно и трудно, но ще се получи.

Храна:
550гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
400гр варени картофи
2 Протеинови шейка
100гр фъстъчено масло
50гр пълнозърнести крекери
80гр лешници
170гр скир

Клек 4х12 от 30 до 60кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 30кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

400гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
400гр варени картофи
2 протеинови шейка
Протеинов бар
50гр фъстъчено масло
200гр извара
80гр лешници

Храна:
250гр пилешко филе
300гр дропчета с масло
Омлет от 5 белтъка и 1 жълтък
200гр сварен ориз
80гр печени бадеми
200гр извара
80гр бланширани лешници
2 протеинови шейка
80гр фъстъчено масло

Нещо май са по-малко калориите днес, опитвам да ги гоня 3900, но сега ме мързи да ги сметна. Всички се шокират като чуят че обикновено за ден изяждам 700гр месо, 200гр извара и протеинови шейкове 😄
Последните дни съм увеличил доста мазнините за сметка на въглехидратите.

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 70кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 24кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 80кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 42.5кг*
Набирания 4 х 6 от 2ра серия до 4та включително с 5кг добавена тежест
Корем 5x20
Планк 1:05

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
Протеинов шейк
Протеинов бар
500-600гр сварен ориз
50гр 70% черен био шоколад
60гр пълнозърнести гевреци
80гр лешници
150гр скир
Малко фъстъчено масло

Много силна тренировка, отново увеличих тежестите на всички упражнения, но на военната преса беше пълен отказ, другата седмица пак ще опитам 42.5 и ако е отказ почвам отначало с 35кг макс. 73.5 кг съм, а преди 2 дни бях 75. Не, че кантара е голям показател, но от месец-два стигам 75кг и повече не мога. А знам, че това не ми е генетичния потенциал, никой в семейството не е с толкова тънки кости, като мен...
Ще разкажа и малко предистория. Имам пролактином на хипофизата, откриха ми го, когато бях на 20, но със сигурност го имам още от пубертета. Нивата на пролактин ми бяха 3-4 пъти над нормата, след терапия с достинекс спаднаха. От тогава съм си изследвал всички хормони многократно. Последно си изследвах хормоните миналата година, бяха в норма и спрях. Последните 2 ЯМР, които правих заради пролактинома показаха, че още е там, но е неактивен. Всички лекари твърдят, че операция не се налага, защото нивата на пролактин са ми в норма и няма смисъл от отстраняването на анедома.
Споделям това, за да чуя и вашето мнение, знам че сред вас има много компетентни на тази тема.

Клек 4х5 до 92.5кг
Мъртва тяга 4x5 до 82.5кг
Лег преса 3х15 от 90 до 140кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф на лег преса 4х8 с 125кг

Храна:
550гр пилешко филе
2 протеинови шейка
50гр 70% био череншоколад
40гр сушена черница
450гр скир
250гр пълнозърнести спагети
90гр лешници
80гр фъстъчено масло

Днес съм много доволен от тягата, като техника. Правих с фитили последните серии, за да прогресирам с тежестите. Клека също се получи добре. Като цяло добра тренировка...

Правих с фитили последните серии, за да прогресирам с тежестите. Клека също се получи добре. Като цяло добра тренировка...

Недей. Ако не можеш да държиш в надхват тежест под 100 кг за неограничен брой серии и повторения, значи имаш изключително слаб хват и последното, което ти трябва, е да създадеш условия да отслабва допълнително.

Добре, Боби, аз без фитили сигурно до 70-75 ще стигам 😄 Ще търся начини да засиля хвата!

Храна:
450гр пилешко филе
300гр дропчета в масло
2 Протеинови шейка
250гр пълнозърнести спагети
150гр скир
80гр лешници

Преди седмица смених съединителя на колата, а днес пак се развали, този път май е помпата. Пеша ще съм тези дни. Голямо тичане падна вечерта, за да пресрещна рейса на следващата му спирка... Още се съвземам 😄

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 55кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 14кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 9та тежест
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 6 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 7
Трицепс на скрипец 4х12 до 40 кг

Храна:
500гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
400гр варени картофи
100гр пълнозърнести спагети
Салата домат и краставици
Протеинов бар
2 Протеинови шейка
80гр печено кашу
Фъстъчено масло
80гр бланширани лешници
150гр скир

Нищо не можах да повиша като тежести в днешната тренировка. Може би защото не бях пил кафе, а когато пия 40мин преди тренировка усещам разлика... Много бързах за работа и последните 2 упражнения ги направих по 3 серии, вместо по 4, но ако ги запиша като 3 другата седмица ще забравя и ще помисля, че по принцип трябва да правя 3 😄

Клек 4х12 от 30 до 62.5кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 32.5кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

Храна:
500гр пилешко филе
2 протеинови шейка
Протеинов бар
300гр качамак с масло
80гр сирене
150гр фъстъчено масло
Краставица
80гр леблебия
150гр скир

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 70кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 24кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 80кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 42.5кг
Набирания 4 х 6 от 2ра серия до 4та включително с 5кг добавена тежест
Изометрично стискане на дъмбели 4х отказ от 3 до 6кг

Храна:
300гр телешки кюфтета
250гр пилешко филе
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
2 филии пълнозърнест хляб
300гр печени картофи
100гр фъстъчено масло
90гр орехи
250гр извара
1 бира

Това е минимума планирана храна за днес, ще има допълнително и оризовки.
Започвам упражнения за засилване на хвата - стискане на дъмбели. Следващият път ще вися на лост до отказ. И така постепенно се надявам да заякне.
Предните 2 дни храната беше почти същата като днес, нямах време да я описвам

Клек 4х5 до 95кг
Мъртва тяга 4x5 до 80кг
Лег преса 3х15 от 90 до 140кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф на лег преса 4х8 с 140кг

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
300гр варени картофи
300гр сварен ориз
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
30гр оризовки с обвивка от бял шоколад
Салата домати, краставици
80гр фъстъчено масло
100гр орехи
200гр извара

Правих тягата без фитили и стана много прилична, техниката също я докарах... Но ще трябва време да вдигна повече, нека ми заякне хвата. След тренировката висях 3 пъти по 20 секунди, много малко издържам...

Храна:
550гр пилешко филе
200гр конски кюфетата
150гр сварен ориз
Протеинов шейк
50гр оризовки
50гр био черен шоколад
80гр лешници печени
200гр извара
60гр орехи

Днес ми пристигна потник от above the rest, размер С, но ми е тесен в корема и много го подчертава, ужас 😄 Винаги нося потници и тениски размер ХС, в краен случай С със цел да са прилепнали по мен, че ако са по-широки ще изглеждам кльощав. Май е време да започвам да чистя... Утре ще имам само 30 мин за тренировка, а други ден съм на бал и няма да мога да тренирам.  Дано поне утре успея...

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 55кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 14кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 9та тежест на последните 2 серии
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 6 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 7
Трицепс на скрипец 4х12 до 40 кг

Храна:
700гр пилешко филе
200гр картофена салата
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
50гр зрънчо от царевичен грис
80гр кашу
100гр фъстъчено масло
50гр орехи

Не повиших тежестите,но поне успях да тренирам...

Клек 4х12 от 30 до 65кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 35кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

Храна:
250гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
300гр дропчета в масло
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
200гр варени картофи
80гр шам фъстък
80гр орехи
Фъстъчено масло
300гр ягоди
Салата домати и краставици

Днес съм доволен от тренировката. Дропчетата и ядките ги ядох след 23:00, защото тогава се прибирам от работа. Точно тогава ми се ядат най-много въглехидрати, но се въздържам...
Вчера бях на бал, мина добре, пих само бяло вино... Имаше и 1-2 пържени хапки, които нарушиха режима ми, но пък основното ястие беше много подходящо - вратна пържола на жар, пилешко шишче и картофи на жар.

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 70кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 20 до 24кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 80кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 42.5кг
Набирания 4 х 6 от 2ра серия до 4та включително с 5кг добавена тежест

Храна:
800гр пилешко филе
300гр печени картофи
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
Салата от краставици, лук, марула, яйце
50гр оризовки
80гр фъстъчено масло
200гр извара
Салата от краставица
80гр орехи

Клек 4х5 до 95кг
Мъртва тяга 4x5 до 82.5кг
Лег преса 3х15 от 90 до 145кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф на лег преса 4х8 с 140кг

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
200гр сварен ориз
300гр печени картофи
150гр боб яхния
Хел без захар
Протеинов бар
250 мл сок от ябълка, къпина и алое (химия)
35гр шоколадов десерт
Протеинов шейк
80гр шам фъстък
80гр орехи

450гр пилешко филе
200гр пълнозърнести спагети
4 варени яйца
Протеинов шейк
Протеинов бар
1кг диня
200гр извара
80гр пълнозърнести гевреци

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 55кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 10 до 14кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 9та тежест на последните 2 серии
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 6 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 7
Трицепс на скрипец 4х12 до 40 кг

Абсолютен отказ на всички упражнения втора поредна седмица. Сега дали да започна с 20-30% по-малки тежести само този тренировъчен ден или всички тренировъчни дни?

Не е много желателно да прекаляваш с отказите, ама чак пък 20-30% да сваляш... По-скоро си преценявай по-добре сериите и гледай да оставаш на позитивен отказ или на едно повторение преди отказа.

Благодаря, Боби. Така се получава, защото гледам всяка седмица да правя с 1.5кг повече от предишната...
Клек 4х12 от 30 до 65кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 35кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
400гр сварен ориз
200гр царевичен грис с малко масло
Протеинов шейк
50гр оризовки
Зелена салата
300гр извара
Печени патладжани и чушки с доматен сос

Реших да мина в калориен дефицит и да чистя, защото вместо горна част започнах паласки да оформям 😄 Още не съм решил дали режима ще е НВД, но най-вероятно ще е такъв. Планирам да сваля 3-4 килограма, максимум за 1 месец. Надявам се да не сваля ММ, а предимно мазнини...

Благодаря, Боби. Така се получава, защото гледам всяка седмица да правя с 1.5кг повече от предишната...

То това много хубаво като план, ама докога ще работи? 🙂

Реших да мина в калориен дефицит и да чистя, защото вместо горна част започнах паласки да оформям 😄 Още не съм решил дали режима ще е НВД, но най-вероятно ще е такъв. Планирам да сваля 3-4 килограма, максимум за 1 месец. Надявам се да не сваля ММ, а предимно мазнини...

3-4 кг се свалят даже не за месец, а за седмица, щом ограничиш въглехидратите. Но няма да са мазнини, а вода и лайна. 🙂 Ако искаш промяна, тя отнема малко повече време.

То това много хубаво като план, ама докога ще работи? 🙂

Идеята ми беше когато си стигна максовете да започна с тежестите, с които съм вдигал през първата седмица от програмата, докато не достигна отново максове (предполага се, че ще има прогрес в макс тежестите, след “рестарта”).

3-4 кг се свалят даже не за месец, а за седмица, щом ограничиш въглехидратите. Но няма да са мазнини, а вода и лайна. 🙂 Ако искаш промяна, тя отнема малко повече време.

Така е, затова исках да ги сваля за около месец, но вчера нямах план. Днес си промених “целите” в myfitnesspal. Ще свалям по 0.5кг седмично, за целта ми изчисли, че дневните ми калории трябва да са 2120. Това ми се вижда твърде малко и рязко, тъй като до сега приемах между 3500-3900 калории, с изключение на последните няколко дни. Затова първите седмици ще съм до 2400 калории, после ще ги намаля до 2100. Няма да се придържам към НВД, ще опитам да балансирам мазнините и въглехидратите и задължително 700гр месо + яйца или извара.
В момента съм 74кг, не смятам да слизам под 70кг, но ако нещата вървят добре и не забележа загуба на ММ може още малко.

Храна:
500гр пилешко филе
2 Протеинови шейка (вторият не беше планиран, но огладнях на работа)
200гр телешки кюфтета
200гр сварен ориз
140гр пълнозърнести гевреци
200гр извара
Краставица
Домат
50гр шам фъстък
TOTAL 2404 калории (190гр въглехидрати, 219гр протеин, 94 мазнини)

Храна:
100гр пълнозърнести спагети
500гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
200гр варени картофи
Протеинов шейк
250гр извара
100гр череши
Банан
2 краставици с малко зехтин и много оцет
50гр шам фъстък

TOTAL 2200 калории

Аз си мислех, че са малко 2200 калории, но сега като гледам колко ям ми се вижда много... И глад не чувствам. Ще видим как вървят килограмите 🙂 Изобщо не ми е трудно с по-малко храна, дори напротив. Преди се чудех какво да изям за да си набавя калориите...

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 70кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 20 до 22кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 75кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 40кг
Набирания 4 х 6 от 2ра серия до 4та включително с 5кг добавена тежест

Малко намалих тежестите на някои упражнения, в сравнение с предишната седмица...
Храна:
100гр пълнозърнести спагети
450гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
200гр варен ориз
Протеинов шейк
250гр извара
2 краставици и морков с малко зехтин и много оцет
50гр шам фъстък
20гр орехи

Общо 2200 калории

Клек 4х5 до 90кг
Мъртва тяга 4x5 до 80кг
Лег преса 3х15 от 90 до 135кг
Сгъване от лег 3x10 до 50кг
Калф на лег преса 4х8 с 140кг

Храна:
100гр пълнозърнести спагети
450гр пилешко филе
180гр кюфтета
Банан
50гр оризовки
Протеинов шейк
Краставица и домат с малко зехтин и много оцет
50гр шам фъстък

Общо 2000 калории.

350гр сварен ориз
450гр пилешко филе
4 варени яйца
Банан
50гр оризовки
80гр леблебия
Краставица и домат с малко зехтин и много оцет
50гр орехи

Общо 2050 калории, никакво движение днес, само почивка (гледане на лекции)

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 50кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 10 до 14кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 9та тежест на последните 2 серии
Разтваряне от стоеж с дъмбели 4х12 с 4
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 6
Тясно повдигане на щанга от лег за трицепс 4x12 до 35кг

Намалих леко тежестите, на разтварянето добавих 1 допълнителна серия и последното упражнение го замених с лег.

Храна:
400гр сварен ориз
500гр пилешко филе
Банан
Протеинов шейк
70гр оризовки
Домат и краставица с малко зехтин и много оцет
50гр орехи
150гр извара

Общо 2100 калории. Днес въглехидратите са повече от вчера, ако имате забележки към хранене или трениране ще съм благодарен да споделите. Много ми е важно да не загубя ММ, а само мазнини. По принцип мислех 700гр месо на ден, тъй като толкова приемах в периода на качване, защото много трудно качвам ММ, но ми е по-удобно и евтино да е по-малко...

Клек 4х12 от 30 до 62.5кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 32.5кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 43кг
Калф от седеж 3х10 до 42.5кг
Калф на лег преса 3x15 до 130кг

Храна:
550гр пилешко филе
400гр сварен ориз
3 варени яйца
150 гр извара
Салата зехтин, краставица, домат
Банан
Протеинов шейк
70гр Оризовки

Общо: 2000 калории

500гр пилешко филе
300гр сварен ориз
200гр конски кюфтета
50гр бланширани лешници
Салата зехтин, 3 краставици, домат
Половин печена тиквичка
Протеинов шейк
80гр Оризовки
Общо 2200 калории

Вече мина седмица откакто намалих калориите. От седмица не мога да заспя по 2 часа след като си легна. Обикновено лягам към 00:30.  Вероятно недостига на въглехидрати ми се отразява така. Но и като цяло лесно се будя, вбесявам се че съм се събудил или са ме събудили и после не мога да заспя от нерви... Почти всяка вечер 😄
Днес 250-300гр пилешко го ям в момента защото чак сега се прибира от работа, а там ядох всичката останала храна...

500гр пилешко филе
500гр сварен ориз
50гр лешници бланширани
200гр конски кюфтета
2 домата, малко зехтин

2050 калории

Хубавото е, че външния слой на корема ми стана много мек, все едно е вода под кожата, което до колкото знам означава, че мазнините ще започнат да се редуцират. Ето има нещо положително, стига съм мрънкал. 😄