Нужно ли е кардиото при мен

23.01.19
14:46

От 2 седмици някъде започнах да се храня здравословно, и да тренирам - само силово. От 97 сега съм на 93-4 някъде. Искам да сваля до към 81-82 кг до бала ми 😄 (Май месец). Според вас има ли нужда да правя кардио или само силови тренировки да правя?
P.S на дефицит съм

Темата беше редактирана от Нейт Диаз на 23.01.19 15:21.

27.01.19
13:29
#1

Отговорът е и да и не.
Да ако обичаш да правиш кардио ( в началото включи до 3 кардио серии за седмица )
Не ако го мразиш.
Кардиото просто увеличава дефицита ти, като гори повече калории. Моят съвет е да заложиш на HIIT кардио, защото забързват метаболизма доста след свършването на сесията ( мисле че до 24 часа ).
За дефицита не знаем колко е голям но мен ако ме питаш е добре да е от 500 до 750 Kcal.
Гледай да си набавяш и необходимото количество протеини ( около 2.2 гр. На кг. Телесно тегло ).

Късмет.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1