Качване на килограми хранителен режим

Здравейте ще може ли да ми препоръчате хранителен режим(като цяло продукти които мога да консумирам ) тъй като съм се решил вече че искам да покача малко килограми.Момче съм на 25 и тежа 60кг. Преди 3 години бях 75 кг. но след стрес смъкнах 15кг. в рамките на 2 месеца и от тогава съм на тези килограми.

Виж тук (хранене)

Виж тук (хранене)