Качване на мускулна маса

10.02.19
09:46

Здравейте!
Целта ми е да кача мускулна маса и да отслабна.. знам че повечето ще кажат че това няма как да стане да вдигна калориите,но въпросът ми е по скоро  към програмата ми.
Целта ми е да кача в долната част тъй като не е толкова развита имам малко по широк гръб и тясна талия и когато отслабна ставам несимитрична...
Искам да попитам тази програма подходяща ли е за маса:
1.Лег преса-серий:(пирамида)15,12,10,8,10 тежести се увеличава и на 10 пак я бутам
2.Хиперекстензии-пак така
1,2 в суперсерии
3.Клек
4.Обратен напад
5.Тяга
4,5 в суперсерии
6.Глутеус мост-20,15,12,10,10
7.Хиперекстензии за глутеус-20,15,12,10,10
8.Глутеус ритник на машина или с въже-20,15,12,12,15
Така да попитам да махна ли суперсериите?
Доколкото знам те са за релеф.
Друго също целта ми е по голям акцент на задно бедро.
Благодаря предварително.

Темата беше редактирана от Gergana Pavlova на 10.02.19 12:40.

22.02.19
15:44
#1

Тази програма е само една тренировка. Като част от другото е добре. А другото, ако е чисто хранене през 3-4 часа, редовно ходене на фитнес, подходящи добавки и сутрешно кардио - целта ти е постижима.

22.02.19
16:39
#2

Останалите дни тренирам 1път горна част и 3пъти високо интензивна тренировка (табата,хиит).

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1