Качване на мускулна маса

Здравейте!
Целта ми е да кача мускулна маса и да отслабна.. знам че повечето ще кажат че това няма как да стане да вдигна калориите,но въпросът ми е по скоро  към програмата ми.
Целта ми е да кача в долната част тъй като не е толкова развита имам малко по широк гръб и тясна талия и когато отслабна ставам несимитрична...
Искам да попитам тази програма подходяща ли е за маса:
1.Лег преса-серий:(пирамида)15,12,10,8,10 тежести се увеличава и на 10 пак я бутам
2.Хиперекстензии-пак така
1,2 в суперсерии
3.Клек
4.Обратен напад
5.Тяга
4,5 в суперсерии
6.Глутеус мост-20,15,12,10,10
7.Хиперекстензии за глутеус-20,15,12,10,10
8.Глутеус ритник на машина или с въже-20,15,12,12,15
Така да попитам да махна ли суперсериите?
Доколкото знам те са за релеф.
Друго също целта ми е по голям акцент на задно бедро.
Благодаря предварително.

Тази програма е само една тренировка. Като част от другото е добре. А другото, ако е чисто хранене през 3-4 часа, редовно ходене на фитнес, подходящи добавки и сутрешно кардио - целта ти е постижима.

Останалите дни тренирам 1път горна част и 3пъти високо интензивна тренировка (табата,хиит).