ReStart - M.I.

Привет на всички!
Етоо ме. :) Така. Бяхме в Милано 14-18.02. (Преди Коронавирус:д). След ядене на пица, паста и сладолед в количества, от 10 дни съм си на стария режим. :)
Дечицата са на детска и ясла и имам време през деня да ходя на фитнес, което е супер. :) Даже имам време и да се гримирам, хахаха
Тренировката днес беше за бицепс и рамо, плюс малко кардио и планк. Чувствам се супер!
Хапване до момента:
Закуска: шейк от 150 гр. извара, 1 банан и 100 мл. Прясно мляко. И кафенце.
Обяд: 2 кюфтета, 300 гр. зелева салата.
Вечеря -
Добавки: Л Карнитин, Предтренировъчен, BCAA.

Планкът днес ми беше добър.
Сега отивам да прибирам децата. :)

Много ми се яде нещо сладко....хелп! 😁

Много ми се яде нещо сладко....хелп! 😁

Хрэм и магнезий 😁🍷

Много ми се яде нещо сладко....хелп! 😁

Много черен шоколад. (80+%)
(Ако не помогне - млечен 😂)

Честита Баба Марта! Бъдете здрави и да ви е пролетно в душите!

Аз отивам на лекции. 😁

Хоп! Тъкмо се връщам от фитнес. Онзи ден такава тренировка за крака правих, че... направо още имам мускулна треска. Днес правих гръб и гърди.
1. Загряване и разтягане.
2. Горен скрипец 30 кг. 4х12
3. Долен скрипец 25 кг. 3х15
4. Мъртва тяга 50 кг. 4х10
5. Хиперекстензии с 10 кг. доп. тежест 3х15
6. Лег 30 кг. 3х10
7. Избутване на дъмбели 8 кг. от полулег 4х10
8. Планк 3х30 сек.

Хапване:
Закуска: Шейк 100 гр. извара, 1 банан, 100 мл. прясно  мляко и кафе.
Обяд: 150 гр. пилешко филе на грил тиган и зелена салата
Вечеря: ще е заешко в гювеч

Добавки: л-карнитин, предтренировъчен, BCAA, Магнезий.

Хубав ден!

Тия дни ще премеря сантиметрите. Да видим накъде съм.

Честит 8 март!

Хайде здрасти от мен! :) След има - няма 2 години! Като гледам последния ми пост е от март 2020 г., нали сещате се с кое съвпада?
Не съм тренирала през цялото време. В началото нещо се амбицирах за домашни тренировки, но в тристаен апартамент с 2 малки деца, шансът е никакъв.
Както е ясно...качих си килограмите (е не всички, ама едни 10-15) и пак съм в изходна позиция.
Та...ще рестартвам и аз. По-надъхана съм от първия път, защото гледам снимките и резултатите, които бях постигнала. Ама дето се вика...където е текло, пак ще тече! :D

В началото на седмицата поднових картата за фитнеса. :) Продължавам по програма, на която спрях, но с доста по-малко тежести. Днес правих клек със собствено тегло и щях да припадна. :D

Програма е тази, която ми направи Христо Ченов, а именно:

Понеделник - гръб, гърди, корем
Вторник - Кардио
Сряда - Бицепс, Трицепс, Рамо, корем
Четвъртък - Кардио
Петък - крака и дупе, корем
Събота и неделя - почивка

Хранителният режим е ясен.., както преди. Следене на калории и т.н.

Добавките, с които се снабдих са: Animal Cuts, BCAA, L-carnitite, Магнезий. По-натам ще си взема и предтренировъчен, но първо да сваля излишната мас.

Както да кажа, супер много ме е яд..., че с настъпването на пандемията спрях фитнес и прецаках всичко. Отваряния, затваряния на фитнеси и т.н., абе тегава работа си беше.

Надявам се да получа подкрепата, която винаги съм получавала тук! :)

И между другото...не е вярно, че трудно се свалят, а лесно се качват килограми. Аз свалих 20 кг. за около 8-9 месеца, а качих 15 кг. за 2 години...

Чао от мен засега! :) След малко ще напиша какво тренирах и хапвах днес! Първо исках да ви се оплача как прецаках това, което бях постигнала. Нооо пак ще го постигна и надмина. :

Ще започна от вчера с дневника, а иначе официално стартирах в понеделник.

06.01.2022
Закуска: Бурканче с 30 гр. овес, 10 гр. чиа, бадемово мляко, 1/2 банан + 2- гр. сурови ядки.
Обяд: Гръцка салата + пилешко филе.
Вечеря: Пилешко филе + броколи на пара.
Вода около 2 л.

Тренировка: Сутрешно на гладно 30 мин. ходене по наклон (доволно беше)

Добавки: Animal cuts, BCAA, Магнезий.

07.01.2022

Закуска: 4 оризовки с филаделфия и сьомга, 2 яйца.
Обяд: Пилешко филе + салата домати и краставици
Вечеря:

Вода: около 2 л.

Тренировка:
Загряване + Разтягане
Клек със собствено тегло 3х15
Бедрено разгъване (17 кг.) - 3х15
Бедрено сгъване(17 кг.) - 3х15
Абдуктор - 3х15
Аддуктор - 3х15
Глутеус ритници - 4х15
Обратни преси - 3х15

Добавки: Animal cuts, BCAA, Л-карнитин, Магнезий.

Зарадвах се като видях Рестарт, но не би.

Ще бъде, ще бъде! :) Нали така беше...? Има ли желание...
Мерси за подкрепата иначе. :)

Ще бъде, ще бъде! :) Нали така беше...? Има ли желание...
Мерси за подкрепата иначе. :)

Радвам се, че така го приемаш, но просто реших, че е Друг дневник.

Привет! Краката са ми дроб след вчерашната първа тренировка за крака... Едва отидох на маникюр :D Честно!
Днес ми е ден за почивка от залата. Утре също, но мисля да отида, защото в понеделник съм в офиса и не знам кога ще успея.
Супер тегаво е това мислене кога и как да идеш на фитнес. Не знам как е при вас...Особено, когато го съобразяваш с малки деца, водене на балети, ходене в офиса (когато работата ми го налага) и т.н. Май ще се наложи да ходя в два фитнеса..., когато съм хоум в този до нас, а когато съм в офиса във фитнеса там. Ще го мисля някак.

Хапването днес. 1600 калории ми е изчислено в приложението да ям, за да свалям.

Закуска: В буркан - овес, чиа, ленено семе, 1/2 банан, 15 гр. сурови ядки, бадемово мляко + кафе
Обяд: Пилешка пържола от бут без кожа, 1 розов домат, сурова червена чушка намазана с крема сирене.
Следобяд: 2 оризовки с 10 гр. Сусамов тахан + кафе.
Вечеря: Пилешка пържола от бут без кожа, салата червено цвекло и морков.
Общо около 1200 кал.

Вода: 2-2.5 л.
Добавки: Animal cuts ( не знам трябва ли да го пия в нетренировъчни дни), магнезий, аспирин.

Хубава вечер от мен! :)

05.06.2022

Закуска: Овес, кисело мляко и праскова + кафе
Обяд: Пилешко (180 гр.) + зелена салата
Вечеря: Пилешко печено (120 гр.), 1 яйце + салата домати, краставици и чушки.

Вода около 2 л.

Движението беше с децата на село. Стегнах отново сака за фитнес, та от тези дни се залавям.
Довечера ще измеря мерки и ще се снимам. :)

06.06.2022

Закуска: Овес, чиа, ленено семе, 20 гр. суровки ядки, 2 ягоди с кокосово мляко.
Обяд: Салата Капрезе +
Вечеря:

Ще довърша по-късно.

Опитах да напиша някъв супер дълъг пост, но ми изписа, че не е позволено публикуване....защо?

Както и да е. В общи линии не съм спирала режима от началото на юли. За 1.5 м. Около минус 5 кг., което ми е ок.

Днешната тренировка гърди и трицепс..имам чувството, че това са ми най-слабите групи. Най-омразната ми тренировка.

Днес съм с 800 кл дефицит, защото пропуснах закуската....

Утре ще направя малко бокс и ще пропусна залата, защото още съм с мускулна от краката оня ден.

Реших да заложа на тренировки с базови упражнения. Просто усещам, че много повече се натоварвам и не правя по 2-3 досадни упражнения за бицепс, примерно.

Днес бях решила да не тренирам, но на обяд прегреших с един шоколадов мус и реших да се отчета в залата.

Загряване и разтягане
1. Напади с 2х5 тежест 5х15
2. Горен скрипец с широк хват 25 кг. 4х12
3. Горен скрипец с подхват 25 кг. 4х12
4. Мъртва тяга 50 кг.3х8, 2х6
5. Горна лежанка 20 кг. 4х10
6. Глутеус ритници 4х12

Ядене:
Закуска - 30 гр. Овес, 10 гр. Чиа, 10 гр. Ленено семе, кисело мляко и 1 л. Мед
Обяд - на ресторант, салата Цезар, няколко пилешки халки и 4-5 ч.л. шоколадов мус.
Вечеря - скумрия печена, зелева салата.

Добавки: BCAA, Магнезий, Предтренировъчен.

Хубава вечер! :)

Вчера бях почивка от залата. Можех да отида, но след два последователни дни, реших да почина малко :) Днес ще наваксам в обедната.

Хапването от вчера:

Закуска: Овес, чиа, ленено семе, мед 1/2 банан с кисело мляко
Обяд: Пилешка пържола (150 гр.), салата печен патладжан, чушки и домат.
Вечера: Пилешка пържола (около 120 гр.), прясно сирене 100 гр., салата печени чушки и домати.
Вода: около 2 л.

Чудя се какъв дефицит трябва да правя, за да свалям. Например 1700-1800 ми дава приложението на ден. Около 800 дефицит ми се струва много...

В момента сме на село (лятото работим от тук) и усещам как ми куца приемът на протеин... :( Днес ще ходя до София и ще си взема протеина от нас, ще се запася и с пилешко, телешко - за обяд и вечеря, както и извара и мляко за закуска.

Хубав ден засега! :)

Доста се поразглобявам с тия тренировки с базови упражнения.

Ето днешната:
Загрявка - 5 мин. тичане
Разтягане
1. Клек 20 кг. 4х12
2. Лежанка 20 кг. 3х10, 30 кг. 2х5
3. Придърпване на долен скрипец 25 кг. 4х12
3. Сумо тяга 40 кг. 4х10
4. Раменна преса 5 кг. 4х10
Кардио - 15 мин. ходене по наклон 12, 6 скорост.

Ядене:
Закуска - Банан + кафе
Обяд: 3 телешки кюфтета, салата домати и краставици, 2 оризовки
Вечеря - нещо пак месо и салата (на рожден ден сме, но няма да ям торта :D)
Вода: около 2 л.
Добавки: BCAA, Магнезий, Фибри, Предтренировъчен.

Тука в един друг форум се заформи страшна дискусия...как за отслабване нямало смисъл от тежести, с тях не се горели мазнини, само яко кардио :D
Как да им кажа, че свалих 18 кила без много кардио, главно с хр. режим и силови.

Отчет за днес. Бях в нова залата. В офиса са направили уникален фитнес!!!! Направо уредите са толкова яки, че с кеф тренирам.

1. Загряване и разтягане
2. Сумо клек с пудовка 10 кг. 5х12
3. Горен скрипец в широк хват 25 кг. 4х12
4. Горен скрипец с подхват 25 кг. 4х12
5. Тяга 40 кг. 3х12, 50 кг. 2х8
6. Горна лежанка 20 кг. 4х10
7. Планк 3х30сек.
Кардио - 15 мин. Ходене по наклон 8, скорост 6.

Усещам, че ще имам мускулна треска утре.

Хапване:
Закуска - кафе
Обяд - зелена салата с киноа, карначе със зелева салата
Джънк: оризов чипс
Вечеря: Свинско шишче, пилешко филе (100 гр.), салата краставици и моркови.

Добавки: BCAA, Предтренировъчен, Магнезий, Фибри.

Вода: около 2 л.

Утре ще се премеря :)
Лека нощ! :)

Привет. Вчера и днес не съм ходила в залата, ходих до офиса, пътувах и не ми остана никакво време. Утре ще наваксам.

Хапване днес:

Закуска - кафе
Обяд: шопска салата, руло Стефани със зелева салата.
Следобяд: 5-6 кайсии
Вечеря: зеле със свинско + салата домати и краставици

Вода: около 2 л.

Добавки: Фибри

Привет, Привет! Днес наваксах в залата доволно. Чувствам се доста ок. :)
Днес намерих един огромен протеин (OPTIMUM NUTRITION 100 % WHEY GOLD STANDARD), който съм купувала преди 2 години. С изтекъл срок е... няколко месеца. Дали му има нещо? :D
Тренировката днес:
Загряване на пътеката 5-6 минути
Клек 20 кг. 4х12
Лег 20 кг. 4х10
Придърпване на долен скрипец 25 кг. 4х12
Гребане с дъмбел 8 кг. 4х10
Лег преса 30 кг. 4х12
Избутване на машина за рано 10 кг. 4х10
Вдигане на краката от лег 4х10
Кардио: 15 мин. Ходене по наклон 6 скорост 15 наклон

Хапване:
Закуска шейк банан, извара и прясно мляко
Обяд: Свинско със зеле
Вечеря: наденички със салата домати и краставици
Вода: около 2 л.
Добавки: Предтренировъчен, BCAA, Фибри и Магнезий

Уикенда пак мисля да съм в залата, защото пон и вторник съм в офиса и ще ми е сложно.

До скоро. :)

Добър вечер!

Вчера яко ме мързеше да отида до залата, но днес се отчетох.

1. Загряване и разтягане
2. Напади с 10 кг. Тежест 5х12
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват 25 кг. 4х12
3. Придърпване  на горен скрипец с тесен подхват 25 кг. 4х12
4. Тяга 40 кг. 2х10, 60 кг. 3х5
5. Горна лежанка 20 кг. 4х10
6. Глутеус ритници 4х15
7. Коремни преси 3х12

На село ми е много трудно с яденето. Свекърва ми постоянно прави некви мазнотии и тестеняци.., но след 2 седмици се прибираме в София.

Закуска: Шейк от 200 гр. Извара, 100 гр. Малини, 100 мл. Мляко и една лъжица мед. Беше гадно, аххахаха
Обяд: Агнешка плешка и салата домати, печени чушки и патладжани.
Вечеря: Салата домати, прясно сирене маслини и домашно песто, 3 оризовки + десерт диня.
Вода около 2 л. Добавки: BCAA, Предтренировъчен.

Вчера се раздадох в залата, а днес на масата. ?

Вчерашната тренировка:

Загряване и разтягане
Клек 30 кг 5х8
Лег 30 кг 5х5
Придърпване на долен скрипец 30 кг. 5х10
Раменна преса 16 кг. 5х8
Сумо клек с 10 кг. 5х12
Вдигане на краката от лег 5х10

Хапване днес:
Закуска - шейк скир, банан и мляко + канела
Обяд - винен кебап с 150 гр. бял ориз
Вечеря - мини кебапчета с печен на пещ картоф + салата домати и печени чушки.

Привет, Привет.

Залата днес:

Загряване и разтягане
Придърпване на горен скрипец 30 кг. 5х10
Мъртва тяга 50 кг. 5х8
Придърпване на горен скрипец с подхват 30 кг. 4х10
Лег 20 кг. 4х10
Сумо клек с 10 кг. Дъмбел 5х12
Глутеус ритници 4х20
Кардио - ходене по наклон.

Хапване:
З. Кафе
О. Боб чорба и салата домати и краставици
В. Пилешка пържола бут + салата домати и краставици

Вода около 2 л.

Добавки: Предтренировъчен и BCAA.

Имам една кутия Animal cuts.  Ще я включа от утре.

Хубава вечер.

Днес се чувствах ок и отидох отново да тренирам. В понеделник и вторник съм в офиса, така че тези дни ходя всеки ден.

1. Загряване и разтягане
2. Клек 30 кг. 5х8
3. Лег 20 кг. 4х10
4. Придърпване на долен скрипец 30 кг. 4х10
5. Сумо тяга 40 кг. 5х8
6. Раменна преса 10 кг. 5х10
Кардио: ходене по наклон

Хапване:
Закуска: 200 гр. Извара, прясно мляко 0.1% и 1 банан на шейк
Обяд: Свинска пържола с малко картофено пюре и една чаша бира
Вечеря: Салата домати и чушки + кюфтета на скара

Вода: около 2 л.

Добавки: Предтренировъчен, BCAA, л- карнитин (3000).

Днес ми дойдоха добавките: протеин и л- карнитин на евърбилд и едни фибри.

До скоро.