*The Fit Mama Plan*

Прескочи до:

От вчера:
1. Разгряване и разтягане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х10
3. Горен скрипец 45 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 45 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Широк клек с дъмбел 10 кг. 5х10
7. Горен лег 30 кг. 5х5

🙂

Привет. Днес малко в друга зала. 🙂

Тренировка:

1. Загряване и разлагане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
3. Горен скрипец 50 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 50 кг. 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Избутване на дъмбели 8 кг. от полулег 5х10
7. Плие с 14 кг. 5х10

Хапване:
Закуска - само едно кафе
Обяд - боб яхния , наденица, шопска салата
Вечеря- наденица и салата домати и краставици.

Вода около 2 л.

Добавки:
Л карнитин преди тренировка
Бцаа по време на тренировка

Ето и няколко снимки.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 10.08.19 22:46.

Хей привет. Не съм писала, но не съм спирала залата. Продължавам по старата програма. Тези дни поръчах креатин.
Ето днешната тренировка:

1. Загряване и разтягане
2. Клек 50 кг. 5х5
3. Лег 40 кг. 5х5
4. Долен скрипец 50 кг. 5х5
5. Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5

Лека вечер.

Отново на фронта. 🙂 Привет. Не съм спирала тренировките, дори фитнес инструкторът ме похвали, че не очаквал да съм толкова сериозна🙂 Продължавам с програма с базови упражнения и що годе приличен хранителен режим. За съжаление обаче, не свалям вече така интензивно и това много ме демотивира. Ще гледам да оправя храненето да е по-стриктно.

Днешната тренировка:
1. Загрявка- пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
4. Горен скрипец 50 кг. 5х5
5. Горен скрипец с надхват 50 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
7. Горна лежанка 25 кг. 5х5
8. Плие с дъмбел 10 кг. 5х10

Хапване:
Закуска: 2 яйца, 1 наденичка и кафе
Обяд: Пилешко на грил със салата айсберг + кафе
Следобяд: Кафе
Вечеря: Спагети с пилешко

Добавки:
Предтренировъчен + фат бърнър 30 мин. преди тренировка
BCAA по време на тренировка
ОМЕГА 3, Магнезий, Геритамин

Ето и малко снимки. С нова прическа 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 17.10.19 20:56.

18.10.19
07:52

Прекрасна!

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1