*The Fit Mama Plan*

Прескочи до:

От вчера:
1. Разгряване и разтягане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х10
3. Горен скрипец 45 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 45 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Широк клек с дъмбел 10 кг. 5х10
7. Горен лег 30 кг. 5х5

🙂

Привет. Днес малко в друга зала. 🙂

Тренировка:

1. Загряване и разлагане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
3. Горен скрипец 50 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 50 кг. 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Избутване на дъмбели 8 кг. от полулег 5х10
7. Плие с 14 кг. 5х10

Хапване:
Закуска - само едно кафе
Обяд - боб яхния , наденица, шопска салата
Вечеря- наденица и салата домати и краставици.

Вода около 2 л.

Добавки:
Л карнитин преди тренировка
Бцаа по време на тренировка

Ето и няколко снимки.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 10.08.19 22:46.

Хей привет. Не съм писала, но не съм спирала залата. Продължавам по старата програма. Тези дни поръчах креатин.
Ето днешната тренировка:

1. Загряване и разтягане
2. Клек 50 кг. 5х5
3. Лег 40 кг. 5х5
4. Долен скрипец 50 кг. 5х5
5. Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5

Лека вечер.

Отново на фронта. 🙂 Привет. Не съм спирала тренировките, дори фитнес инструкторът ме похвали, че не очаквал да съм толкова сериозна🙂 Продължавам с програма с базови упражнения и що годе приличен хранителен режим. За съжаление обаче, не свалям вече така интензивно и това много ме демотивира. Ще гледам да оправя храненето да е по-стриктно.

Днешната тренировка:
1. Загрявка- пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
4. Горен скрипец 50 кг. 5х5
5. Горен скрипец с надхват 50 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
7. Горна лежанка 25 кг. 5х5
8. Плие с дъмбел 10 кг. 5х10

Хапване:
Закуска: 2 яйца, 1 наденичка и кафе
Обяд: Пилешко на грил със салата айсберг + кафе
Следобяд: Кафе
Вечеря: Спагети с пилешко

Добавки:
Предтренировъчен + фат бърнър 30 мин. преди тренировка
BCAA по време на тренировка
ОМЕГА 3, Магнезий, Геритамин

Ето и малко снимки. С нова прическа 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 17.10.19 20:56.

18.10.19
07:52

Прекрасна!

Привет.  Смених залата. До момента ходех в една супер махленска, железарска зала. От няколко дни ходя в Атлетик. Харесва ми. Разбрах, че доста съм дърпала назад в предишната, но беше буквално срещу нас, а времето с дечицата ми е бая кът. Както и да е. 🙂

Тренировката от днес. 🙂

1. Загрявка 7 мин.
2. Разтягане
3. Клек 50 кг. 5х5
4. Лег 30 кг. 5х5
5. Долен скрипец 50 кг. 5х5
6. Гребане с дъмбел 12 кг. 5х5
7. Раменна преса 8 кг. 5х5
8. Повдигане на крака от вис 5х10
9. Пътека 7 мин.

Тези дни съм основно на протеини, щото ми правят един зъб и не трябва да ям твърдо. Та... пия протеинче.

Добавки:
Геритамин, омега 3, Магнезий, Хуск
Фет бърнър и предтренировъчен- 30 мин. Преди тренировка
Аминокиселини - по време на тренировка.

27.10.19
22:56

Атлетика на Коперник ❤❤❤Тази зала ще ми липсва, чак като тръгнах да търся друга осъзнах, че там има всичко необходимо. Само не обръщай внимание на инструкторите, няма да те научат на правилна техника, то като цяло са много назад, но поне управителя е готин и се учи постоянно.

казано от Дени на 27.10.19, 22:56:

Атлетика на Коперник ❤❤❤Тази зала ще ми липсва, чак като тръгнах да търся друга осъзнах, че там има всичко необходимо. Само не обръщай внимание на инструкторите, няма да те научат на правилна техника, то като цяло са много назад, но поне управителя е готин и се учи постоянно.

Ах, аз даже мислех да говоря с някого за нова програма и да ми покаже основни движения на крушата. 🙂

Малко ъпдейт. 8 месеца хранителен режим и фитнес - минус 16 кг., доста стягане и малко по-добро самочуствие. ❤😋👈Всички дрехи са ми супер големи и нямам кво да обличам. Събрах ги и ще ги нося на една шивачка....да ги смали.
Имам още 10 кг., но много трудно свалям вече. Не знам дали защото наистина мускулите тежат, дали от хормонални проблеми или от друго, но много трудно свалям вече...,особено на ханша. :(

Иначе днес почивам от залата, но пък имах задачи напред назад. Бях и на зъболекар, а после на лекции.  Записах още една магистратура в СУ.  😄

Ядене:
Закуска: кафе и овесен бар
Обяд Към 16 ч. - фитнес сандвич (купен)
Към 19 ч. - мляко с какао
Вечеря след лекции към 21 ч. - две кюфтета и зелена салата.

Вода....малко

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, Магнезий

Дълъг ден... Цял ден с децата, после на лекции от 17 и 30 до 21 ч. И после зала до 22 ч. .... , но съм много доволна от тренировката.
Залата е много готина. 🙂

1. Пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 12 кг. 5х7
4. Горен скрипец с надхват 45 кг. 5х5
5. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
7. Избутване на дъмбел 12 кг. Пред гърди 5х7
8. Плие с дъмбел 12 кг. 5х10
9. Пътека 7 мин. бързо тичане

Хапване:
Закуска: капучино
Обяд: 2 зеленчукови кюфтета + малко сирене бри
Следобяд: кафе
Преди зала: 50 гр. кашу
Вечеря: свинско със зеленчуци на тиган и зелена салата

Вода: около 1.5 л.

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, магнезий, предтренировъчен,  фет бърнър, бцаа.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 29.10.19 23:29.

Пак тежък ден. Деца, лекции, зала.
Говорих с Христо Ченов от Атлетик, който каза, че ще погледне програмата ми и ще я оптимизира съобразно целите ми. 🙂

Тренировката от днес.
1. Загрявка 7 мин.
2. Разтягане
3. Клек 50 кг. 5х5
4. Лег 30 кг. 5х5
5. Долен скрипец 45 кг. 5х7
6. Гребане с дъмбел 12 кг. 5х8
7. Раменна преса 8 кг. 5х5
8. Повдигане на крака от вис 5х15
9. Пътека с наклон 10 мин.

Чувствах, че тренировката ми беше много добра.

Хапване:
Закуска - кафе с кокосово мляко, Хел 0
Обяд: Пилешко с картофи на фурна и зелена салата
Следобяд: кафе
Вечеря (доста късно) - пилешко, панирани сиренца, сос барбекю.

Вода....Малко.

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, Магнезий, Бцаа, предтренировъчен, фет бърнър.

Вчера почивах. Днес се раздадох в залата.  🙂

Тренировка:

1. Пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
4. Горен скрипец с надхват 45 кг. 5х5
5. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
7. Избутване на дъмбел 12 кг. Пред гърди 5х7
8. Плие с дъмбел 10 кг. 5х10
9. Пътека с наклон 12 мин.

Хапване:

Закуска: 3 яйца, малко наденица, карамелизиран лук + кафе
Обяд: Кюфтета и пилешко шишче с барбекю сос и задушени броколи.
Вечеря:

Вода: около 2 л.

Добавки:
ХУСК, Омега 3, Магнезий.
Бцаа, предтренировъчен,  фет бърнър.

При мен нищо ново. Тренирам си, както до момента. 🙂 Христо от Атлетик пое ангажимент да ми направи нова програма, която да включва суперсерии. 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1