*The Fit Mama Plan*

Прескочи до:

27.06.19
21:28

казано от Малина Илиева на 19.06.19, 11:15:

  Ендокриноложката каза, че следствие на двете бременности една след друга имам изменения на ехографа, както и увеличени антитела.

А за ТАТ и МАТ какво каза (в смисъл, какви мерки предлага)? ФТ4 и той е на долна граница.
И аз следих доста щитовидните хормони през бременността, но при мен ТСХ създаде драмата.
Колко една след друга бяха бременностите?

Мнението беше редактирано от Margi на 27.06.19 21:31.

казано от Margi на 27.06.19, 21:28:

казано от Малина Илиева на 19.06.19, 11:15:

  Ендокриноложката каза, че следствие на двете бременности една след друга имам изменения на ехографа, както и увеличени антитела.

А за ТАТ и МАТ какво каза (в смисъл, какви мерки предлага)? ФТ4 и той е на долна граница.
И аз следих доста щитовидните хормони през бременността, но при мен ТСХ създаде драмата.
Колко една след друга бяха бременностите?

Привет. За повишените антитела си каза, че си имам скрито хашимото. За радост тсх е в норма, тоест жлезата работи. Следене на 6 м. на тсх и фт3. Друго нищо 🙂
Забременях отново, когато първото бебе беше на 8 месеца. Имам и две кърмения по около година, което пак си е микс хормони .

Вчера май предобрих с клековете и то след 7 дневно отсъствие от залата. Бая мускулна имам. 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 28.06.19 09:53.

Вчера пропуснах фитнес. Цял ден се занимавах с децата, а вечерта ходих да послушам баче Ици Хазарта в Грамофон. Та...започвам с пиенето
Мохито
2 бири коронки
Блъди мери

Движение - с количката насам натам🙂
Закуска овес с бадемово мляко
Обяд телешко кюфте, 1 яйце, 2 домата
Следобяд 1 кефир и една бисквита
Вечеря протеинов бар Fit spo
Вода около 2 л.

Това е. Днес ще правя гръб 🙂

Гръб и бицепс

Загряване и разтягане
Горен Скрипец  40 кг. 5х8
Мъртва тяга 60 кг. 3х8, 70 кг. 2х6
Гребане с дъмбел 10 кг. 4х15
Бицепсово сгъване с крив лост 13 кг. 3х10
Хиперекстензии 10 кг. 4х10
Пътека 7 мин.

Закуска- 80 гр. фъстъци
Обяд - 2 яйца, шопска салата, камчия на скара 3 парчета
Вечеря
Вода -

Добавки
Витамини с омега 3
Animal cuts преди тренировка
BCAA по време на тренировка

Като пиле в кал съм с тия тренировъчни програми. Всеки ми казва, че трябва да сменя моята вече. То и аз я усещам неефективна вече 4 месеца.  Не знам на каква да заложа.  Писах на треньора и той каза, че ще ми даде нова. Още го чакам.  До момента съм била само на тази.

01.07.19
15:12

Здравей,
незнам каква е целта ти и колко кг. искаш да свалиш, но при всички положения, според мен, заложи на базови многоставни движения, 3-4 пъти седмично. В секцията на ББ тийм за трениръчни програми има много хубави статии по тази тема. Моето мнение и опит показват, че тренирането с базови движения с тежко, в съчетание с лек калориен дефицит дават отлични резултати 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 01.07.19 16:00.

01.07.19
15:18

казано от Малина Илиева на 01.07.19, 14:41:

Всеки ми казва, че трябва да сменя моята вече. То и аз я усещам неефективна вече 4 месеца.  Не знам на каква да заложа.  Писах на треньора и той каза, че ще ми даде нова. Още го чакам.  До момента съм била само на тази.

Тя тая програма като за профи билдър...Даже защо само две упражнения за бицепс има 😄

01.07.19
15:20

казано от Marcheto на 01.07.19, 15:12:

тренирането с базови движения с тежко в съчетание с лек калориен дефицит дават отлични резултати 🙂

............и само да добавя, с риск да цитирам някой: Бягай от голям обем!

01.07.19
15:28

казано от Деян на 01.07.19, 15:20:

казано от Marcheto на 01.07.19, 15:12:

тренирането с базови движения с тежко в съчетание с лек калориен дефицит дават отлични резултати 🙂

............и само да добавя, с риск да цитирам някой: Бягай от голям обем!

🙂
И понеже сега съм на вълна М. Риптоу, ще вметна, че той има една много хубава статия за тренировките и жените, която лично на мен ми беше и все още ми е много полезна:
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women

Мнението беше редактирано от Marcheto на 01.07.19 15:36.

казано от James Hinks на 01.07.19, 15:18:

казано от Малина Илиева на 01.07.19, 14:41:

Всеки ми казва, че трябва да сменя моята вече. То и аз я усещам неефективна вече 4 месеца.  Не знам на каква да заложа.  Писах на треньора и той каза, че ще ми даде нова. Още го чакам.  До момента съм била само на тази.

Тя тая програма като за профи билдър...Даже защо само две упражнения за бицепс има 😄

Благодаря за включването. Още преди време С теб бяхме обсъждали, че тази програма си е билдърска. Да, в началото имаше ефект, защото имах повече кила за сваляне. Истината Е, че в момента се лутам между програми, упражнения, мнения и прочее.

Каква е целта ми? Целта ми е да доизчистя  още 10 кг. До момента имам свалени 16 кг. Да направя поне лек релеф.

Когато започнах се вдъхнових от тази мацка. Продължава да ме надъхва.
Ясно ми е, че за 4 месеца съм постигнала резултати, но не знам как да продължа нататък.
https://instagram.com/fat2fitmal?igshid=9ibm05h0cwfw

02.07.19
17:08

казано от Малина Илиева на 01.07.19, 17:44:

казано от James Hinks на 01.07.19, 15:18:

казано от Малина Илиева на 01.07.19, 14:41:

Всеки ми казва, че трябва да сменя моята вече. То и аз я усещам неефективна вече 4 месеца.  Не знам на каква да заложа.  Писах на треньора и той каза, че ще ми даде нова. Още го чакам.  До момента съм била само на тази.

Тя тая програма като за профи билдър...Даже защо само две упражнения за бицепс има 😄

Да, в началото имаше ефект, защото имах повече кила за сваляне.

В началото всичко има ефект и то не защото имаш много кила за сваляне.

Ще го мъдря. Ще видим и след малко треньорът какво е измислил.

Така....треньора си бъркаше в носа и беше зает. Ама за без пари толкова.

Това, което правих днес по мое усмотрение:
Загрявка и разтягане
Клек 40 кг. - 5х5
Долен скрипец 40 кг. 5х5
Лег 30 кг. 5х5
Раменна преса с дъмбел 7.5 кг. 5х5
Повдигане на крака от лег 5х15

Мисля да редувам през ден,  като за следващия път правя тяга, горен скрипец, полулег, напади и коремни.

В един от почивните дни ще правя кардио.

Това си е моя измислица на база това, което съм чела....

Чувствам се добре... 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 02.07.19 20:55.

03.07.19
08:56

казано от Малина Илиева на 02.07.19, 20:49:

Чувствам се добре... 🙂

И изглеждаш невероятно : )

Наистина - сияеш и изглеждаш прекрасно!

Мнението беше редактирано от Елена Биларева на 03.07.19 10:10.

Почивен ден днес.

Хапване
Закуска- овес с кокосово мляко, стафиди и мед И кафе
Към 11 ч. едно фрапе
Обяд - 3 яйца, половин наденичка,  3 малки доматчета.
Вечеря - 200 гр. пилешка кълцаница и шопска салата.  Май преядох.

Вода - малко. Около литър.
Движение- доста с количката

Връщам се от фитнес. Втора тренировка по новата програма. Уоу,  чувствам се разглобена в горната част.
Освен това от сутринта съм в движение. Та..

1. Загряване на пътека 7 мин. и разтягане.
2. Напади с дъмбел 8 кг. 5х8
3. Горен скрипец с раменен надхват 40 кг. 5х7
4. Горен скрипец с подхват 35 кг. 5х5-7
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Горна лежанка 25 кг. 5х5
7. Коремни преси 5х10
8. Глутеус ритници 3х20

Хапване за днес:
Закуска - фрапе, парче веган кекс и шепа малини.
Обяд - порция свинско с грах
Вечеря - месо със салата ще е 🙂

Добавки:
1. Витамини и омега 3
2. ANIMAL CUTS преди тренировка
3. Л карнитин по време на тренировка

Вече 5 месеца тренировки, от които 3 месеца с клякане и започна някакво нищожно оформяне на дупе и крака. И коремът започна да се прибира. Бавно, но все пак.

Тренировка днес:
1. Загряване и разтягане
2. Клек 10х30 кг., 4х5х50кг
3. Лег - 5х5х35кг.
4. Долен скрипец  - 5х5х40 кг.
5. Гребане с Дъмбел  - 5х5-7х12кг.
6. Раменна преса - 5х5х16 кг.

Хапване:

Закуска - Овес с кокосово мляко и сладко от череши и фрапе
Обяд- гювеч телешко със зеленчуци и 1 филия хляб с квас.
Следобяд- фрапе
Вечеря- сиг. нищо

Добавки:
- витамини и омега 3
- animal cuts преди тренировка
- bcaa по време на тренировка

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 06.07.19 16:24.

Добър ден и успешна седмица 🙂 Вчера бях почивка и напред назад с децата и мъжО.
Прегреших с пица следобяд, но не много хаахааха🙂
Закуска кафе
Обяд - ориз басмати с пилешко
Следобяд- малка пица
Вода около 2.5 л.

Днес по - лекичко.

Трвнировка:

1. Загряване на пътека 7 мин. и разтягане.
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х8
3. Горен скрипец с раменен надхват 45 кг. 5х7
4. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Горна лежанка 30 кг. 5х5
7. Коремни преси 5х10

Хапване:

1. Закуска - овес, чиа, ленено семе с кокосово мляко и кафе.
2. Обяд - пилешко печено около 100 гр. И 1 картоф
3. Следобяд Hell 0
4. Вечеря - Наденички, шопска салата с козе сирене.

Добавки:

- витамини и омега 3
- animal cuts преди тренировка
- bcaa по време на тренировка

Вода: около 2л.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 08.07.19 21:14.

09.07.19
10:59

Гледах ти снимки от началото когато се регистрира във форума и тези последните. Направо като съвсем нов (и много по-добре изглеждащ) човек си. Супер се справяш, продължавай с добрата работа.

казано от Димо на 09.07.19, 10:59:

Гледах ти снимки от началото когато се регистрира във форума и тези последните. Направо като съвсем нов (и много по-добре изглеждащ) човек си. Супер се справяш, продължавай с добрата работа.

Благодаря Димо. Истината е, че всички наоколо ми го казват,  а мъжО даже каза да спирам фитнеса, че съм станала прекалено хубава, хахахаххаа
Разбира се още по-зарибена съм 🙂 Даже днес отивам специално за тренировка дупе 🙂
Не вярвах, че едно 17 кг. ще ми се отразят така 🙂

09.07.19
11:59

Имаш много позитивна промяна, но въпреки това и в началото си беше хубава, а и си личеше по хубавите деца, пу-пу 🙋
На какви килограми и при какъв ръст си, ако можеш да споделиш?

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 09.07.19 12:11.

казано от Кико Сан на 09.07.19, 11:59:

Имаш много позитивна промяна, но въпреки това и в началото си беше хубава, а и си личеше по хубавите деца, пу-пу 🙋
На какви килограми и при какъв ръст си, ако можеш да споделиш?

1.70 см., в момента 74 кг. Целта ми е поне 65 кг.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 09.07.19 18:03.

Днес почивка. Довечера ще отида да поиграем малко баскетбол. 🙂

Хапване
Закуска- овес, ленено семе, кокосово мляко и кафе
Обяд- 1 кремче млечно, 2 домата и парче козе сирене
Вечеря- пъстърва на фурна и шопска салата
Вода около 2 л.

Тия дни са ми дни за селфита хахаха

Привет на всички. Днес имах движение насам натам, а освен това и тренировка:
1. Загряване и разтягане 
2. Клек 5х5х50
3. Лег - 5х5х35кг.
4. Долен скрипец  - 5х5х40 кг. 
5. Гребане с Дъмбел  - 5х5-7х12кг.
6. Раменна преса - 5х5х8 кг.
7. Глутеус ритници 5х20
8. Сгъване на краката от лег 5х15

Хапване:

Закуска - Кафе
Обяд- пилешко с пюре от сладък картоф и броколи, кафе
Вечеря- две наденички, 100 гр. Ориз, един домат и една филия хляб с квас.

Вода около 2 л.

Добавки:
- витамини и омега 3
- bcaa по време на тренировка

Привет хора🙂 Връщам се от залата. Ей ме на. Днес съм много зле с яденето.... 🙂
Но ето първо тренировката🙂

1. Загряване на колело 5 мин. и разтягане.
2. Горен скрипец с раменен надхват 45 кг. 5х7
3. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
4. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
5. Горна лежанка 30 кг. 5х5
6. Коремни преси 5х10

Хапване:
Сутринта пих само кафе
Към 11 още едно кафе
На обяд 1 с.л. фъстъчено масло
Към 17 ч. Около 150 гр. пържени картофки
Вечеря - порция постен зелен фасул с една плочка сирене, малко тиквички на фурна.
Следобяд прегреших с няколко хапки сладолед.
Супер безразборен ден с яденето....

.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 12.07.19 22:49.

Привет 🙂 Днес бях почивка.  Ходихме до Витоша и си прекарахме много добре. 🙂

Хапване:

Закуска 3 яйца, запържен лук, малко фасул и краставица + кафе
Обяд - пилешко шишче, свинско контрафиле на жар, шопска салата и лаваш.
Следобяд- капучино
Вечеря- шопска салата

Привет хора 🙂 Тъкмо се връщам от залата. Един младеж ме пита от колко време и само гръб ли тренирам. Хахаха🙂 Ето днешната тренировка:

1. Загряване на колело 5 мин. и разтягане.
2. Горен скрипец с раменен надхват 45 кг. 5х7
3. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
4. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
5. Горна лежанка 30 кг. 5х5
6. Коремни преси 5х10

Хапване:

Закуска - овес, ленено семе, чиа, стафиди, боровинки с кокосово мляко и едно кафе
Обяд - две телешки наденички и зелена салата
Вечеря- боб яхния

Вода около 2 л.

Добавки:
Витамини и омега 3
BCAA по време на тренировка

Като цяло съм много доволна от резултатите си. Гледаш си тялото и се радваш какво правиш с него. Продължавам.  Благодаря на всички ви.

Почивка съм днес, но доста се движих. Пристигна ми поръчката.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 17.07.19 20:37.

Привет хора 🙂 Днес тренирах много добре. Доволна съм.
1. Загряване и разтягане 
2. Клек 5х5х50
3. Лег - 5х5х35кг.
4. Долен скрипец  - 5х5х40 кг. 
5. Гребане с Дъмбел  - 5х5-7х12кг.
6. Раменна преса - 5х5х6кг.
7. Глутеус ритници 5х20
8. Сгъване на краката от лег 5х15

Хапване:
Закуска - овесени ядки, чиа, ленено семе, кокосово мляко, мед и боровинки + кафе
Късна закуска- протеинов бар
Обяд - извара с чушки и 1/2 домат 
Вечеря- извара с чушки, малка пържола свинско контрафиле и домат

Вода - около 2 л.

Добавки:
Л карнитин 30 мин. преди тренировка
BCAA по време на тренировка
Витамини + омега 3

Шейкърчето на gymbeam e доста удобно.

Охоооо привет, привет 🙂 Бяхме малко на море по гръцко. Хапнахме повечко сувлаки и вече наваксам с тренировки.
От 27.07.
Клек 40 кг. 5х7
Лег 30 кг. 5х5
Долен скрипец 45 кг. 5х5
Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5
Раменна преса с дъмбели 8 кг. 5х5
Глутеус ритници 5х20

От 28.07
Напади с дъмбел 10 кг.
Горен Скрипец 45 кг. 5х5
Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
Тяга 60 кг. 5х5
Широк клек с дъмбел 10 кг. 5х10
Горна лежанка 25 кг. 5х5

Хапването не го помня точно, но е без сувлаки, фрапе и бира 🙂

И тренировката от днес 🙂

Загряване с пътека
Разтягане
1. Клек 50 кг. 5х5
2. Лег 30 кг. 5х5
3. Долен скрипец 50 кг. 5х5
4. Глутеус ритници 5х20
5. Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5
6. Раменна преса с дъмбели 8 кг. 5х5
7. Вдигане на краката от лег 5х15

Хапване:
● Закуска - кисело мляко с мюсли и кафе
● Обяд - пилешка яхния и един голям домат
● Вечеря - телешка плескавица и шопска салата и малко бира

💧 около 2 л.

Добавки:
Л карнитин преди тренировка
BCAA по време на тренировка.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 30.07.19 23:41.

Привет. Днес тренирах сутринта рано и е много по-готино. Но нямам възможност всеки път.

1. Разгряване и разтягане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х10
3. Горен скрипец 45 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 45 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Широк клек с дъмбел 10 кг. 5х10
7. Горен лег 30 кг. 5х5

Хапване: закуска овесени ядки
Обяд: пиле на грил и шопска салата

Днес се осмелих да си сложа потник в залата.  🙂

Привет. Днес почивах, но вчера бях в залата.
Тренировка:
1. Загряване и разтягане
2. Клек 50 кг. 5х7
3. Лег 30 кг. 5х5
4. Долен скрипец 50 кг. 5х5
5. Глутеус ритници 5х15
6. Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5
7. Раменна преса с дъмбели 8 кг. 5х5

Добавки: л карнитин, бцаа, витамини

Днес яденето ми е малко кофти, както и като цяло последните няколко дни.
Сутринта половин саламка с боза.
Обяд - порция пиле с картофи
Вечеря яхния фасул 🙂

От утре по- строг режим. 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1