*The Fit Mama Plan*

Прескочи до:

16.03.19
20:30

Тва с кожата си е за притеснение, но не мисля, че трябва да намаля темпото. Доста е до ген и еластичност. Аз още се боря да се прибере долната част на корема(кожата), но виждам напредък и надежда. Според мен няма какво много да се направи - вода, колаген, може вендузки, ако се присещаш.

Направих хубава тренировка днес - гърди и трицепс.
Колело 7 мин.
Леко разтягане
Лежанка с 25 кг. 3х12
Пек дек машина 30 кг. 4х12
Избутване на дъмбели (8кг.) от наклонен лег 3х12
Сгъване на дъмбел (5кг.) зад глава 3х15
Скрипец за трицепс 23 кг. 4х15
Повдигане на крака от лег 5х20

Хапване
Закуска кафе с кокосово мляко
Обяд пилешка пържола филе с малко зелева салата
Следобяд 1 л. бадемова паста и една оризовка с ей тоя шоколадов сироп. Препоръчвам. 🙂
Вечеря - пилешко шишче, 2 с.л. варен ориз, лул и Салата домати и краставици.
Вода около 3 л.

Относно увисването... Да. Кофти работа. :( Мажа още като започнах с режима всяка вечер с един микс от масла за стрии и увиснала кожа. Дано поне малко помогне. При мен също най - проблемно ще остане долната част на корема. Нормално след две раждания... Ще видим какво ще стане.

Тренировка за гръб и бицепс. Вчера почивах.
Хапване днес :
Закуска в бурканче + кафе
Обяд 4 яйца
Следобяд микс ядки и кафе
Вечеря - не съм яла още.
Вода около 2 л.

Да питам. Клекът кое подред упражнение трябва да е при тренировка за крака?

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 21.03.19 15:29.

21.03.19
17:35

казано от Малина Илиева на 21.03.19, 15:28:

Да питам. Клекът кое подред упражнение трябва да е при тренировка за крака?

В началото на тренировката т.е 1во или 2ро

21.03.19
18:16

По-базовите и многоставни са си първи: клек, тяга, раменна преса, лежанка. Не знам в една тревнировка колко е добре да се комбинират, всеки си преценявя силите, аз лично правя по 1 базово на тренировка.

Оня ден направих клек първо упражнение, за първи път с празен лост 4х10. След тва бях леш. Не можах и нападите да си направя...

22.03.19
22:29

Ще свикнеш 🙂
Казват, че някои хора не могат да клякат, поради мед.причини, не че ти си от тях, но е хубаво тренера да те види като мобилност(или гъвкавост?).
Успех

Тренировка за крака от вчера. Клековете определено са по-добре 🙂 4 х 12 с малък лост. 🙂

От вчера
Тренировката:
Пътека 10 мин
Долен скрипец 30 кг. 4х12
Горен скрипец 30 кг 4х12
Гребане с дъмбел 8 кг. 4х12
Бицепсово сгъване с лост + 16 кг. 4х12
Сгъване с дъмбел х 8 кг. 3х12
Хиперекстензии 3х15
Повдигане на крака от лег 5х20

Хапване
Закуска микс ядки + кафе
Обяд - свинска пържола + салата Айсберг
Вечеря - яйца на тиган + салата Айсберг
Вода около 2 л.
Нещо ми се забави темпа на сваляне. За 9 дни само 1 кг....

Вчера 🙂 тренировка за гърди и трицепс.
Хапване -
Закуска кафе
Обяд свинско с Ориз
Вечеря печена скумрия + салата и едно веган барче
Вода 2 л.

26.03.19
23:40

За темпа на сваляне няма как да не се забави, но ако караш с 2-4 кг/месец според мен е повече от перфектно! Замисли се за 1 година що чудо ще станеш 🙂 И кожата ще се прибира по-добре.
Харесва ми колко си нахъсана и тренираш силово(не гирички 2-3 кг и милион повторения), имаш прогрес!

Мнението беше редактирано от Radost на 26.03.19 23:41.

Да, той и треньорът се изненада, че вдигам с бая тежести. Днес лост за бицепс с две петеци от стоеж. И той ме пита - Наистина ли го правиш с 18 кг. това? Вчера вечерта ходих и да тичам 6 обиколки в училището до нас. Истината е, че се чувствам супер.

Вчера се размазах за крака и рамо 🙂

Вчера гръб и бицепс.
Пътека 10 мин
Долен скрипец 30 кг. 3х12
Горен скрипец 30 кг 3х12
Гребане с дъмбел 8 кг. 3х12
Бицепсово сгъване с лост + 18 кг. 3х12
Сгъване с дъмбел х 8 кг. 3х12
Хиперекстензии 3х15
Повдигане на крака от лег 5х20

Хапване
Закуска - кафе
Обяд 3 яйца с бекон и домат
Вечеря - тортила с пилешко.
Вода 2 л.

Дайте идея за сланините около талията... Пф :( На какви Упражнения да наблегна?

29.03.19
14:34

казано от Малина Илиева на 29.03.19, 14:27:

Дайте идея за сланините около талията... Пф :( На какви Упражнения да наблегна?

Имаа едно упражнение за локално сваляне, но е болезнано, скъпо и изисква престой в болница. 🙂

29.03.19
14:35

казано от Малина Илиева на 29.03.19, 14:27:

Дайте идея за сланините около талията... Пф :( На какви Упражнения да наблегна?

Диета най-вече.

Иначе - упражнения за гръб помагат да създадеш (поне илюзия) за по-малка талия.

Хоп, да не си помислите, че изчезнах или дебелея! Неееее!
Последните 10 дни ми беше доста тегаво, защото мъжът ми беше командировка в чужбина, аз бях сама с двете деца, та ми беше мазало. Продължавам да ходя на фитнес и си следвам програмата, както и хранителния режим. До момента съм – 13 кг. За 2 месеца и половина. Това не знам дали е задоволително.
Та….отчет за днес. Тренировка за гръб и бицепс
10 мин. Пътека загряване
Разтягане
Долен скрипец 40 кг. 4х12
Горен скрипец 35 кг. 3х12
Гребане с дъмбел 3х12 10 кг.
Бицепсово сгъване с крив лост +10 кг. 4х10
Сгъване с дъмбел 8 кг. 3х12
Хиперекстензии с тежест 10 кг. – 3х12
Сгъване на крака от лег – не знам точно. Около 100 . Правя на всяка почивка по десетина.
Пътека бягане 7 мин.
От днес си включих и Animal cuts преди тренировка. Да видим дали ще ми понесе. Дадоха ми добри отзиви. Ще се радвам някой да сподели мнение, опит и т.н. за продукта. (Не кърмя вече). 
1 час след тренировка 1 доза протеин. Ииии май е това за днес.
Качвам няколко снимки. Определено смъкнах малко корем, ръце, паласки, баджаци. Има ощееее много какво да се желае, но продължаваме.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 19.04.19 14:11.

Вчера бяхме на детски рожден ден и пропуснах фитнес.
Хапване
Закуска кафе
Към 11 и 30 Animal cuts
Обяд пилешка пържола и зелева салата
Към 16 ч. Пил пържола и зелена салата
Следобяд един зайо байо
Вечеря една чаша вино
Не ядох нищо на рд то,  пропуснах и тортата.  Като цяло кофти хранителен режим, но в движение....

Днес🙂 Получих мега якото горнище за фитнес🙂 Тренировка за гърди и трицепс
Пътека 7 мин.
Разтягане
Лежанка голям лост + 8 кг. 4х10
Пек дек 35 кг. 3х12
Избутване на дъмбел  8 кг. От полулег 3х12
Сгъване на гири за трицепс 6 кг. 4х10
Скрипец за трицепс 26 кг. 3х12
Сгъване на крака от лег около 60-70
Хапване и добавки
Закуска кафе
Към обяд animal cuts
След тренировка доза протеин
За вечеря месо + салата
Май е това.
Чувствам се добре 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 21.04.19 15:39.

От вчера тренировка за крака
Пътека 7 мин.
Клек с голям лост 4х12
Напади с гира 3х12
Глутеус ритници 4х15
Бедрено разгъване 4х10 23 кг.
Разтваряне на бедра 40 кг. 4х15
Лег преса 60 кг. 4х12
За рамо
Раменна преса с гира 8 кг. 3х10
Вдигане на гира 8 кг. Напред 3х10
Вдигане на гира 8 кг. Настрани 3х10
Бяхме на сръбски ресторант снощи и прегреших с чаша вино и малко пърленка.

Понеже снощи прегреших с вино и пърленка, то днес в почивния ден направих леко кардио.
20 мин. пътека
Вдигане на крака От лег 5х15
Колело 10 мин.

Един въпрос. На какви упражнения да наблегна за сланините над дупето и паласките....

Днес правих за първи път тяга 50 кг. 5х8
Като цяло мисля да сменям програмата с нова с по базови упражнения. Иначе съм  свалила доволно.  Което може само да ме радва. До тук почти 3 месеца, -15 кг. Искам поне още 7 да изчистя.

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 06.05.19 19:30.

Продължавам яко с тренировките и режимът. Вчера правих тяга с 60 кила. Доволна съм като цяло от резултатите.
Ще се радвам ако някой сподели упражнения за прибиране на корема..

07.06.19
14:56

Уау! Много голям напредък имаш! Браво!

И коремът започва да се прибира. Вчера за първи път правих клек с 40 кг. И днес бая ме боли задникът🙂

11.06.19
15:37

Здравей и поздравления за упоритостта и страхотния напредък!

Мисля че въпросът ти за упражнения за корема се подминава, защото отговорът е че няма такива (казано по-горе вече по-завоалирано или с чувство за хумор). Сигурно знаеш, че точковото отслабване/стягане е за съжаление невъзможно, начинът е да си намалиш мазнините с диета, да изградиш мускулатура - в което ти се концентрираш супер добре, но няма как по желание да засилиш насила определена зона (аз примерно бих си засилила бедрата, ама на 🙂 ). Това ли ти е въпросът, или те разбирам грешно?

Ако е нещо за след ражданията, не съм много веща, тъй като аз нямам деца, знам че има разни серии дихателни упражнения за диастаза, но не зная дали ти имаш или просто питаше за излишните мазнинки по корема като цяло.

Не, аз нямам диастаза.  Просто корем,  който чак сега забелязвам вече да се прибира. Трябва усилена работа.

Днешната тренировка за крака и рамо.
Клек 40 кг. 5х8
Глутеус ритник 5х20
Напади с дъмбел 3х10
Бедрено разгъване 3х10
Раменна преса дъмбел 6 кг. 3х10
Дъмбел напред за рамо 3х15
Дъмбел настрани за рамо 3х15

ХРАНЕНЕ
Закуска- овес с кокосово мляко
Обяд - 2 пилешки шишчета с шопска салата
Вечеря 1 наденица със салата айсберг
2 кафета през деня
Около 1.5 л. вода
ДОБАВКИ
Animal cuts преди тренировка
BCAA по време  на тренировка
Цетебе

Чудя се дали да включа креатин монохидрат? Дайте мнение .

Привет. Гледам никой не се включва на питанията ми 🙂))

Тренировка
Тичане 7 мин.
Разтягане
Горен Скрипец 5х8х45кг
Тяга 5х8х60кг
Гребане с дъмбел 5х10х12кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 5х15х8
Хиперекстензии 4х10х10кг.

Хапване
З. Овес с кокосово мляко и кафе, и едно хелче
В. 2 кюфтета с малко гарнитура тиквичка и картоф на фурна
Преди малко една малка бира + една шепа фъстъци и пуканки

Вода около 1.5 л.
Добавки
Animal cuts преди залата
Bcaa п време на тренировка
Цетебе

18.06.19
15:47

Ами ти си питаш, ама не казваш защо ще го включваш тоя креатин и какво очакваш от него.

казано от Boby_ на 18.06.19, 15:47:

Ами ти си питаш, ама не казваш защо ще го включваш тоя креатин и какво очакваш от него.

Очаквам допълнителна сила 🙂 Респективно увеличаване на интензивността и тежестите при тренировките.

19.06.19
09:21

казано от Малина Илиева на 18.06.19, 21:47:

казано от Boby_ на 18.06.19, 15:47:

Ами ти си питаш, ама не казваш защо ще го включваш тоя креатин и какво очакваш от него.

Очаквам допълнителна сила 🙂 Респективно увеличаване на интензивността и тежестите при тренировките.

Значи правилно си се насочила към креатин. Взимай някакъв микронизиран монохидрат със субстанция на Creapure - все едно коя марка точно. Но все пак не е зле да имаш релистични очаквания - едва ли ще усетиш нещо кой знае какво. 🙂

Мда. И аз подобни отзиви четох. Действал с натрупване поне 2 седмици. Както и да е. Аз не бързам.

Пусках си кръвни изследвания за щитовидната жлеза, а след това и кръвна захар и инсулин.  Ендокриноложката каза, че следствие на двете бременности една след друга имам изменения на ехографа, както и увеличени антитела.
За обременяването с глюкоза и изследван инсулин каза: “Ок са”

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 19.06.19 11:15.

Захар и инсулин

Пкк, липиден профил и щитовидни хормони.

След като една седмица бях с ангина и 41 градуса температура,  то днес се завърнах в залата.

Крака и рамо
Загряване и разтягане
Клек 40 кг. 5х8
Глутеус ритници 5х20
Лег преса 60 кг. 3х10
Раменна преса 12 кг. 3х10
Вдигане на гира напред за рамо 3х15
Вдигане на гира настрани 4х15
Вдигане на крака от лег 5х15

Хапване:
Закуска овесени ядки, ленено семе и чиа с бадемово мляко и кафе
Обяд 2 яйца с 2 домата и кафе
Вечеря телешки бургер
Вода около 2 л.

Добавки
Витамини от а до я с омега 3
ANIMAL CUTS преди тренировка
BCAA по време на тренировка

Малко смених цвета на косата. Възвръщайки си формата от преди ражданията придобивам и малко повече самочувствие. 🙂

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 27.06.19 21:01.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1