Кому за сорок

Прескочи до:

26.03.19
17:42

Тук си прав, аз прекарвам 4-5 месеца на морето и там в моя комплекс тренирам само със свободни тежести, така съчетавам двете тренировки

28.03.19
12:37

Тренировката днес
1.разгъване краката на уред 5х6/до 80кг
2.клекове на Смит 3х6/100кг
3.сгъване на краката на уред 3х6/до 55кг
4.мъртва тяга 3х5/до 120кг
няколко упражнения за ръки че са ми изоставаща група 😀

Храната
закуска-2 яйца, черен тост с масло, свежо козе сирене с 4 сушени кайсии
обяд-салата, пилешко с ориз и зеленчуци, ядки

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 28.03.19 12:38.

30.03.19
11:52

Днес тежко...нямах сила но имах желание 🙂 и съм 108кг
1.преси от наклон Смит 5х6/до 110кг
2.преси от обратен наклон(лоста към главата) Смит 3х6/до 100кг
3.раменни преси зад врат Смит 2х6/60кг
4.преси от лег 4х6/до 120кг

Храната
закуска- 2 яйца,черен тост с масло и сьомга
обяд(ще бъде) -пуешко и салата

клип и на последната серия на упр. 1 с 110кг

02.04.19
16:51

Днес
1.преси с по тесен от рамения хват Смит 5х5-6/до 120кг
2.гребане подхват от наклон Смит 3х6/до 100кг
3.пулуовър на уред 4х6/до 80кг
4.гребане на уред подхват 3х6/до 90кг
5.преси обратен наклон лоста към главата 2х5-6/100кг
6.трицепс Смит 3х6-8/до 60кг

Храната
закуска - 2яйца, овесени + фурми+орехи
обяд- салата /сьомга,ябълка,морков, орехи+ тост със свежо овче сирене

04.04.19
13:56

Тренировката днес
1.разгъване краката на уред 5х6/до 80кг
2.клек Смит 3х6/100кг
3.сгъване краката на уред 3х6/до 60кг
4.мъртва тяга 4х3-5/до 140кг
две упражнения за ръце

Храната
закуска-2 яйца,овес+фурми +орехи
обяд-рибни кюфтета,купа салата,малко хляб

06.04.19
12:28

Днес трябваше да правя бутащи упр но раменете ми бяха леш...може би защото вчера плувах час и нещо, основно по гръб но все едно раменете бяха трагични та правих малко упр за ръки 😉
1.преси от наклон Смит 3х6/до 100кг
2.преси от лег Смит 3х6/до 110кг и тук приключих
с бутащите..
скотово (ъгъл 90 )с щанга 3х5/50кг
пулоувър с щанга 2х6/50кг
сгъване с гири от наклон 2х6/16кг

Храната
закуска-2 яйца , черен тост с козе свежо сирене
обяд-голяма салата със сьомга и черен тост

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 06.04.19 12:31.

11.04.19
16:19

Днес най после намерих време да тренирам..
за разргрявка:
набиране подхват 3х8,8,7
кофички 2х8,8
1.преси от лег с по тесен от рамения хват Смит 5х6/до 120кг
2.гребане от наклон с щанга подхват 3х6/до 100кг
3.гребане на уред подхват 4х6/до 80кг
4.пулуовър с щанга 2х6/60кг
5.скотово(ъгъл 90)щанга 3х5/50кг

Храната
закуска-2 яйца,овес,фурми и орехи
кафе
обяд-рибни кюфтета с горчица, малка купа салата, малко бял хляб

19.04.19
11:20

От няколко дни съм в Слънчев бряг и едва днес намерих време малко да тренирам..сутринта разходка до плажа и няколко коремни на лост
1. Лежанка 5х6/130кг
2.лег с тесен хват 2х6/100кг
3. Придръпване на скрипец подхват 4х6 /до целия магазин

Храната
закуска- 2 яйца, овес , стафиди и орехи
Кафе
обяд(ще бъде) риба на скара и салата

27.04.19
20:01

След едно хранително разтройството и няколко дни силни болки , днес направих малко раздвижване. За трети път ми се случва на морето,и то в ресторант където винаги ям и знам че е проверен, просто не знам вече къде да ям, никаква хигиена тук, в Германия това никога не ми се е случвало..
1.преси от лег с щанга 4х6/до 130кг
2.преси с тесен хват 2х6/100 кг
3. гребане с щанга от лег подхват 4х6/до 100кг
4.придръпване на скрипец подхват 4х6/до целия магазин

снимка от сутринта 107 кг

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 27.04.19 20:08.

06.05.19
20:08

Най после успях да тренирам днес, няколко дни преди това само разходки сутрин и коремни на лост. Днес имах доста сила на бутащите , може би от дългата почивка , на лежанката 140 направо летяха и вместо 6 направих 8
1. Преси от лег 5х6-8/ до 140кг
2.преси с тесен хват 2х6/100кг
3.придръпване на скрипец подхват 4х6/до целия магазин
4.скотово с щанга EZ щанга 2х6/48кг
5.кофички 2х8

Храната
закуска-2 яйца, овес, кайсии и орехи, козе
кисело мляко
обяд-сьомгова пъстърва на скара, салата печени чушки с чесън, чаша бяло вино
вечеря-агнешко печено, дроб сърма, салата , шам фъстък, чаши бяло вино

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 06.05.19 20:09.

06.05.19
20:43

Ами на слънчака само пици и без салати защото и там е мизерия 🙂🙂

06.05.19
21:16

Не мога пици, на диета съм 😢 засега обикалям само три ресторанта , бялата роза и ivanoff в Несебър и един рибен в слънчака...да чукна на дърво нямам оплаквания от две седмици

07.05.19
18:08

Днес нямаше щанги но след работа се разходих на плажа между Равда и Несебър и намерих лост с успоредка, та направих към 30 коремни на лоста в няколко серии
Храната
закуска-2 яйца, овес кайсии и орехи, козе кисело мляко
обяд- риба на скара, картофи с лук, малко домати

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 07.05.19 18:15.

Прескочи до:

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1