Кому за сорок

14.02.19
18:26

Здравейте, отново започвам да водя дневник с надеждата да ми държи мотивацията за тренировки на ниво...Малко за мен/186 см/111 кг/45 год, от две години съм на хапчета заради високо кръвно,баща ми почина и получих страшна криза- хипертония, намалих малко тежестите и гледам по леко да тренирам с малко повече кардио/разходки/колело/плуване
Тренировката днес/само работни серии
1.лег преси с щанга 3х4-6 /до 140кг
2.лег преси от полулег с щанга 3х6 /до 100кг
3.сгъване с EZ щанга 2х6 /до 63кг
4.набирне подхват 3х6 СТ
5.кофички 2х6 СТ

Храната
закуска-2 яйца, 3 ореха и фурми
обяд-купа зеленчукова супа,скумрия и хляб

14.02.19
18:39
#1

Добре дошъл. Дано оттук насетне нещата да се наредят. Този стрес може да отключи много неща. На мен на кръвното и пулса много добре ми се влияят от кросчета леки, без да вдигам много пулса в аеробната зона и по дълги бягания. Предполагам и колелото и плуването не са лоши.

14.02.19
19:00
#2

Благодаря, надявам се че с редовни тренировки кръвното ще ми създава по малко проблеми.

14.02.19
19:41
#3

А от какво са тези 111 кг? Колко процента подкожни мазнини имате така на око? Защото имам колеги и приятели, много по-млади, които съвсем не са морбидно дебели, просто с наднормено тегло и на които докторите им казват че ако не отслабнат ще умрат от удар на 30. И като свалиха 10-15-20 кила - О! Чудо! Няма кръвно, няма холестерол. Не казвам че вашия случай е такъв, но трябва да сте доста мускулест за да сте в здравословната графа със 111 кг на 1.86 и може да имате кофти комбинация с предразположеност към високо кръвно.

14.02.19
19:55
#4

Имам доста мазнини по мен..опитвам се да отслабна но е трудно. Снимка на това как изглеждам в момента

14.02.19
20:11
#5

Не съм експерт, но съм жена хаха Според мен имаш потенциал като структура. Много по-добре си от този старт например. Давай и не се отказвай!

14.02.19
20:14
#6

😀 вече съм по мотивиран

14.02.19
22:06
#7

Хора, този човек, не е случаен 🙂 той потенциала му си седи по него.

14.02.19
22:16
#8

Ама спирал ли си да тренираш или не. Гледам, че май бъркаш упражненията......лег преса е упражнение за крака на машина принципно, а май ти говориш за лег и горен лег за гърди. Килата за тези повторения са доста, браво, а сгъването за бицепс с 63 кг.......пак адмирации.

Мнението беше редактирано от Деян на 14.02.19 22:17.

14.02.19
22:38
#9

Когато получих кризата преди две години спрях за три -четри месеца , бях се уплашил имах по време на кризата 200-210/110 кръвно, след това започнах пак но по леко и повече кардио. Последните пет месеца пак тренирам по силово, аз така си ги пиша упражненията и да това са за гърди преси,килограмите не са много за моето тегло

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 15.02.19 07:59.

15.02.19
12:45
#10

Днес без силова тренировка. Активност до тук: преди закуска йога+дихателни коремни упражнения(10 Мин), колело/2 км/6 Мин
след закуска:
5160 крачки/2,9 км

Храната
закуска: 2 яйца, 5 ореха и фурми
обяд: малка купа салата, сьомга и задушени зеленчуци, хляб

Добре дошъл отново! 🙂

16.02.19
12:41
#12

Тренировката днес:
Кардио-5 Мин колело
Силова част(само работни серии)
1.пулоувър/преса с щанга 2х5/до 80кг
2.гребане с щанга от наклонен лег-подхват  3х6/до 100кг
3.рамени преси от седеж зад врат 2х6/60кг
4.френско от лег с EZ щанга 3х6/до 58кг
Кардио-колело 12 Мин

Храната
закуска-2 яйца, орехи и фурми
обяд - купа зеленчукова супа , голямо кюфте от путе и хляб

16.02.19
12:54
#13

казано от Krasi DE на 16.02.19, 12:41:

голямо кюфте от путе и хляб

Всякак съм ги ял, ама на кюфте - не 😄

16.02.19
13:07
#14

😀в Германия путе са употребява за пуешко месо, това имам предвид..иначе кюфтетата от путе са много вкусни 😉

18.02.19
13:57
#15

Активността днес
разгряване и кардио 5 мин.
1.клякане с щанга  4х6/до 120кг
2.мъртва тяга 4х3/до 140кг*
3.раменни преси от сед 4х5-6/до 80кг
след обяд съм предвидил и 3-4 км бързо ходене

*избягвам по големи тежести на мъртвата тяга заради кръвното, въпреки че сега е нормално(под 130 горна и под 90 долна) психологически имам бариери в главата...страха е голямо шубе =D

Храната
закуска-2 яйца,фурми и орехи
обяд-морски дарове с задушени зеленчуци,парче ябълков пай

20.02.19
15:52
#16

Тренировката днес
5 мин колело
Разгряване
1.преси от лег 4х4-6/до 140кг
2.преси от полулег 4х6/до 100кг
3.сгъване с EZ-щанга 3х5-6/до 68кг
4.разтваране с гири-обратен наклон 2х6/21кг
5.сгъване с гири от лек наклон 2х6/21кг
Ходене 3,4 км

Храната
закуска-12 пътпъдъчи яйца
втора закуска-орехи и фурми
обяд-запечена скумрия с домати, малко зелев сок, хляб, плодов сладкиш

22.02.19
13:58
#17

Днес трябваше да вдигам щанги но се чувствам доста изморен и схванат(болки в раменете). Имам чувство че с възрастта по трудно се възстановявам , старост нерадост 😀 млади сме още..та днес само с СТ
1.набиране подхват 4х6 СТ
1.2 кофи 4х6 СТ
и на двете упражнения мога да правя още бройки но не искам да изляза от зоната на комфорта и пулса не ми скача много с шестичките
Храната
закуска-2 яйца, черен тост с масло
обяд - купа зеленчукова супа , запечена скумрия, малко черен хляб

25.02.19
13:42
#18

Тренировката днес(малко намалих тежестите и увеличих повторенията)
1.преси от лег с щанга 4х10-8/до 120кг
2.преси от наклон с щанга 4х8/до 90кг
3.рамени преси(зад врат) 2х8/60кг
4.гребане подхват от лег с щанга 3х8/до 90кг
5.пулоувър(сгънати ръце)с щанга 2х8-10/60кг
6.набиране подхват 10,8 СТ

Храната
закуска-орехи и фурми
обяд-скумрия на фурна, задушени зеленчуци, малко черен хляб

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 25.02.19 13:43.

26.02.19
13:35
#19

Днес малко раздвижване със СТ
1.набиране подхват 10,8,7
1.а кофички 8,8,8

Бързо ходене 3,5 км
Кръвното ми бе ниско след закуска и се наложи да изпия едно силно кафе за да се освестя

Храната
закуска-2 яйца, фурми и пекан ядки
кафе-еспресо
обяд-малка купа салата, сьомга и задушени зеленчуци, малко хляб на скара с масло

26.02.19
17:40
#20

Само това, което описваш ли е всичката ти храна за деня? От обяд до закуската нищо?

26.02.19
18:22
#21

Има и вечеря..обикновено пилешко или пуешко месо, понякога козе сирене, хляб(ориз,картофи) или овесени ядки, сушени кайсии и бяло вино. Не ям вече червено месо, има дни в които не ям месо и яйца, само риба и се чувствам много добре. Понякога си позволявам домашна баница и плодови десерти.

27.02.19
12:43
#22

Тренировката днес
1.клек с щанга 5х10-6/до 120 кг
2. мъртва тяга 4х3-5/до 140кг

До неделя ще си дам почивка от щангите и ще наблегна на повече кардио

Храната
закуска-2 яйца, орехи и фурми
обяд-риба на скара и голяма купа салата

Сутринта се мерих 110,6 кг и снимка

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 27.02.19 13:17.

03.03.19
12:25
#23

Честит празник на всички българи!
тренировката днес:
колело 5 мин
1.преси от лег с щанга 4х6-8/до 130кг
2. преси от наклон с щанга 4х6/до 100кг
3. преси зад врат от седеж с щанга 2х8/60кг
4.пулоувър с щанга(сгънати ръце) 2х8/60кг

Бързо ходене 3,2 км
Храната
закуска-орехи и фурми
обяд-риба с ориз и зеленчуци

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 03.03.19 12:25.

05.03.19
14:54
#24

Тренировка днес
1.набиране подхват 10,8,6 СТ
2.преси от лег-тесен хват 4х6/до 100кг
3.гребане от лег с подхват 4х6-8/до 100кг
4.пулоувър с щанга(сгънати ръце) 2х8/60кг
5.кофички 10,9,9

Не знам дали споменах че тренирам само вкъщи, поръчах си лежанка със Смит машина. Така ще мога да слагам повече килограми 🙂 . Друга седмица пътувам за Слънчев бряг и ще тренирам в комплекса.

Храната
закуска-бъркани яйца със сирене, домати и малко черен хляб
втора закуска-фурми и орехи, еспресо
обяд-скумрия с ориз и домати

07.03.19
14:42
#25

Днес ми пристигна Смит машината и цял до обяд се правех на майстор. Всичко е готово , изпробвах всички упражнения и утре ще тренирам крака и тяга.
Храната
закуска-фурми и орехи
втора закуска-2 яйца
обяд-патица с ориз и зеленчуци

07.03.19
14:49
#26

Смит машината е с цел, че ще се чувстваш по-сигурен??
На мен ми идва неестествена траекторията със смит, особено при клек ...

Мнението беше редактирано от Radost на 07.03.19 14:49.

07.03.19
16:02
#27

Купих Смит машината заради контрола на тежеста и по лесно бутане. Според мен ще избегна до минимум травмите с нея, за клека до сега трябваше да звимам щангата доста неудобно и да се гърбя , нещо като добро утро и имах постоянни болки в кръста

07.03.19
18:18
#28

Много ти е хубаво гаражчето. Уютно такова. Ще стават добри тренировки в него. Атмосферата в важна, а тук я има. Много ми харесва.

А какво означава името на дневникът ти?

Мнението беше редактирано от MariaG. на 07.03.19 18:19.

07.03.19
19:35
#29

Благодаря 😊 гаража е добър особено когато аз си пускам музиката която искам..яко сръбско 😀 шегувам се, би било извратено...казвам се Краси а DE е Deutschland 🇩🇪 живея тук, често пътувам до Слънчев бряг и почти цяло лято съм там. Съчетавам работа с активна почивка, много обичам да плувам и използвам максимално времето да го правя..а кому за сорок значи че съм old school man 😎

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 07.03.19 19:45.

08.03.19
14:33
#30

Честит празник на всички прекрасни момичета 💐
Днес изпробвах смита и трябва да кажа че тежи доста повече отколкото със свободните тежести, на клека го докарах само до 110 кг,може би самата конструкция е тежка 😉
1.разгъване краката на уред 4х8/до 50кг
2.клякане на Смит 4х6/до 110 кг
3.сгъване краката на уред 3х8/40кг
4.мъртва тяга 4х3/до 140кг

Храната
закуска-2 яйца , орехи и фурми
обяд-пилешко и пуешко,ориз и задушени зеленчуци

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 08.03.19 14:41.

09.03.19
14:18
#31

Днес трябваше да почивам, през нощта тръгвам за Слънчев бряг и ме чака 22-23 часа шофиране, но исках да изпробвам Смита на бутащите и тук както на клека по малко килограми отколкото със свободните тежести. По принцип лоста е 15 кг но явно самата кострукция  тежи още
1.преси от наклон на Смит 5х6/до 100кг
2.преси от лег на Смит 4х6/до 110кг
3.преси зад врат на Смит
3х6/до 60кг

Храната
закуска-2 яйца
втора закуска-фурми
обяд-скумрия на скара,салата и малко черен хляб

12.03.19
16:52
#32

Гутен таг от Черноморието, вчера бе супер време , днес духа гадно.Раздвижих се леко днес, положителното днес се теглих 106,7кг невероятно 😊
1.набиране надхват 10,9,8
2.кофички 10,10,10
3.набиране подхват 9,8,6

Храната 4 яйца и много риба и други

14.03.19
12:42
#33

Днес успях да направя бърза тренировка
1.преси от лег с щанга 4х3-6/до 140кг
2.преси от наклон с щанга 4х5-6/до 100кг
3.скотово с EZ щанга 2х6/48кг
4.сгъване с ЕZ щанга 2х8/48кг

Храната
закуска-2 яйца ,2 бисквити с фурми, овесени ядки,орехи,ябълки и канела
обяд-скумрия на скара, ориз с гъби и тиквички , една бисквита от тия като на закуска

Мнението беше редактирано от Krasi DE на 14.03.19 12:43.

16.03.19
15:50
#34

Тренировката днес
1.преси от лег с тесен хват 4х6/до 100кг
2.придръпване на скрипец -подхват 3х6/целия магазин
3.гребане от лег с щанга-подхват 4х6/до 100кг
4.пулоувър с щанга сгънати ръце 2х8/60кг
5.френско с EZ щанга 2х8/48/53кг

Храната
закуска-2 яйца , 2 бисквити здравословни
кафе
обяд-миш маш, риба на скара с картофи с лук

Сутринта се разходих до Какао Бийч и направих няколко коремни на импровизиран лост

17.03.19
17:56
#35

Днес тренировката
1.полуклек с щанга(опиране на задника до лежанката) 3х6/140 кг
2.мъртва тяга 4х3/до 140кг
3.преден клек 3х6/60кг

храната
закуска-2 яйца,2 от ония бисквити
обяд-риба на скара,мешана салата,малко хляб от лимец

качвам и видео от вчера на последната серия(100кг)пресите от лег с тесен хват(за мен това е тесен хват, за гърди използвам доста по широк), само шкембето ми стърчи

22.03.19
19:04
#36

Отново в Deutschland 🇩🇪, много тежко пътуване, прибрах се снощи. Днес малко изморен но реших да тренирам..всичко тежеше много
1.преси от наклон на Смит 4х6/до 100кг
2.преси от лег на Смит 4х6/до 120кг
3.рамени преси зад врат 2х6/60кг
4.драг сгъване на Смит 3х6/до 60кг
5.скотово на уред 3х6/до 50кг

Храната
закуска -2 яйца, черен хляб с масло
обяд - скумрия на скара, малко майонеза,салата, черен хляб
Торта медовик с цедено мляко

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1