14.02.19
18:26
Здравейте, отново започвам да водя дневник с надеждата да ми държи мотивацията за тренировки на ниво...Малко за мен/188 см/111 кг/45 год, от две години съм на хапчета заради високо кръвно,баща ми почина и получих страшна криза- хипертония, намалих малко тежестите и гледам по леко да тренирам с малко повече кардио/разходки/колело/плуване
Тренировката днес/само работни серии
1.лег преси с щанга 3х4-6 /до 140кг
2.лег преси от полулег с щанга 3х6 /до 100кг
3.сгъване с EZ щанга 2х6 /до 63кг
4.набирне подхват 3х6 СТ
5.кофички 2х6 СТ
Храната
закуска-2 яйца, 3 ореха и фурми
обяд-купа зеленчукова супа,скумрия и хляб
Темата беше редактирана от Krasi DE на 23.01.22 11:25.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимДобре дошъл. Дано оттук насетне нещата да се наредят. Този стрес може да отключи много неща. На мен на кръвното и пулса много добре ми се влияят от кросчета леки, без да вдигам много пулса в аеробната зона и по дълги бягания. Предполагам и колелото и плуването не са лоши.
Благодаря, надявам се че с редовни тренировки кръвното ще ми създава по малко проблеми.
А от какво са тези 111 кг? Колко процента подкожни мазнини имате така на око? Защото имам колеги и приятели, много по-млади, които съвсем не са морбидно дебели, просто с наднормено тегло и на които докторите им казват че ако не отслабнат ще умрат от удар на 30. И като свалиха 10-15-20 кила - О! Чудо! Няма кръвно, няма холестерол. Не казвам че вашия случай е такъв, но трябва да сте доста мускулест за да сте в здравословната графа със 111 кг на 1.86 и може да имате кофти комбинация с предразположеност към високо кръвно.
Имам доста мазнини по мен..опитвам се да отслабна но е трудно. Снимка на това как изглеждам в момента
Не съм експерт, но съм жена хаха Според мен имаш потенциал като структура. Много по-добре си от този старт например. Давай и не се отказвай!
14.02.19
22:16
#8
Ама спирал ли си да тренираш или не. Гледам, че май бъркаш упражненията......лег преса е упражнение за крака на машина принципно, а май ти говориш за лег и горен лег за гърди. Килата за тези повторения са доста, браво, а сгъването за бицепс с 63 кг.......пак адмирации.
Мнението беше редактирано от Деян на 14.02.19 22:17.
Когато получих кризата преди две години спрях за три -четри месеца , бях се уплашил имах по време на кризата 200-210/110 кръвно, след това започнах пак но по леко и повече кардио. Последните пет месеца пак тренирам по силово, аз така си ги пиша упражненията и да това са за гърди преси,килограмите не са много за моето тегло
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 15.02.19 07:59.
Днес без силова тренировка. Активност до тук: преди закуска йога+дихателни коремни упражнения(10 Мин), колело/2 км/6 Мин
след закуска:
5160 крачки/2,9 км
Храната
закуска: 2 яйца, 5 ореха и фурми
обяд: малка купа салата, сьомга и задушени зеленчуци, хляб
16.02.19
12:39
#11
Добре дошъл отново! 🙂
Тренировката днес:
Кардио-5 Мин колело
Силова част(само работни серии)
1.пулоувър/преса с щанга 2х5/до 80кг
2.гребане с щанга от наклонен лег-подхват 3х6/до 100кг
3.рамени преси от седеж зад врат 2х6/60кг
4.френско от лег с EZ щанга 3х6/до 58кг
Кардио-колело 12 Мин
Храната
закуска-2 яйца, орехи и фурми
обяд - купа зеленчукова супа , голямо кюфте от путе и хляб
16.02.19
12:54
#13
казано от Krasi DE на 16.02.19, 12:41:
голямо кюфте от путе и хляб
Всякак съм ги ял, ама на кюфте - не 😄
😀в Германия путе са употребява за пуешко месо, това имам предвид..иначе кюфтетата от путе са много вкусни 😉
Активността днес
разгряване и кардио 5 мин.
1.клякане с щанга 4х6/до 120кг
2.мъртва тяга 4х3/до 140кг*
3.раменни преси от сед 4х5-6/до 80кг
след обяд съм предвидил и 3-4 км бързо ходене
*избягвам по големи тежести на мъртвата тяга заради кръвното, въпреки че сега е нормално(под 130 горна и под 90 долна) психологически имам бариери в главата...страха е голямо шубе =D
Храната
закуска-2 яйца,фурми и орехи
обяд-морски дарове с задушени зеленчуци,парче ябълков пай
Тренировката днес
5 мин колело
Разгряване
1.преси от лег 4х4-6/до 140кг
2.преси от полулег 4х6/до 100кг
3.сгъване с EZ-щанга 3х5-6/до 68кг
4.разтваране с гири-обратен наклон 2х6/21кг
5.сгъване с гири от лек наклон 2х6/21кг
Ходене 3,4 км
Храната
закуска-12 пътпъдъчи яйца
втора закуска-орехи и фурми
обяд-запечена скумрия с домати, малко зелев сок, хляб, плодов сладкиш
Днес трябваше да вдигам щанги но се чувствам доста изморен и схванат(болки в раменете). Имам чувство че с възрастта по трудно се възстановявам , старост нерадост 😀 млади сме още..та днес само с СТ
1.набиране подхват 4х6 СТ
1.2 кофи 4х6 СТ
и на двете упражнения мога да правя още бройки но не искам да изляза от зоната на комфорта и пулса не ми скача много с шестичките
Храната
закуска-2 яйца, черен тост с масло
обяд - купа зеленчукова супа , запечена скумрия, малко черен хляб
Тренировката днес(малко намалих тежестите и увеличих повторенията)
1.преси от лег с щанга 4х10-8/до 120кг
2.преси от наклон с щанга 4х8/до 90кг
3.рамени преси(зад врат) 2х8/60кг
4.гребане подхват от лег с щанга 3х8/до 90кг
5.пулоувър(сгънати ръце)с щанга 2х8-10/60кг
6.набиране подхват 10,8 СТ
Храната
закуска-орехи и фурми
обяд-скумрия на фурна, задушени зеленчуци, малко черен хляб
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 25.02.19 13:43.
Днес малко раздвижване със СТ
1.набиране подхват 10,8,7
1.а кофички 8,8,8
Бързо ходене 3,5 км
Кръвното ми бе ниско след закуска и се наложи да изпия едно силно кафе за да се освестя
Храната
закуска-2 яйца, фурми и пекан ядки
кафе-еспресо
обяд-малка купа салата, сьомга и задушени зеленчуци, малко хляб на скара с масло
Само това, което описваш ли е всичката ти храна за деня? От обяд до закуската нищо?
Има и вечеря..обикновено пилешко или пуешко месо, понякога козе сирене, хляб(ориз,картофи) или овесени ядки, сушени кайсии и бяло вино. Не ям вече червено месо, има дни в които не ям месо и яйца, само риба и се чувствам много добре. Понякога си позволявам домашна баница и плодови десерти.
Тренировката днес
1.клек с щанга 5х10-6/до 120 кг
2. мъртва тяга 4х3-5/до 140кг
До неделя ще си дам почивка от щангите и ще наблегна на повече кардио
Храната
закуска-2 яйца, орехи и фурми
обяд-риба на скара и голяма купа салата
Сутринта се мерих 110,6 кг и снимка
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 27.02.19 13:17.
Честит празник на всички българи!
тренировката днес:
колело 5 мин
1.преси от лег с щанга 4х6-8/до 130кг
2. преси от наклон с щанга 4х6/до 100кг
3. преси зад врат от седеж с щанга 2х8/60кг
4.пулоувър с щанга(сгънати ръце) 2х8/60кг
Бързо ходене 3,2 км
Храната
закуска-орехи и фурми
обяд-риба с ориз и зеленчуци
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 03.03.19 12:25.
Тренировка днес
1.набиране подхват 10,8,6 СТ
2.преси от лег-тесен хват 4х6/до 100кг
3.гребане от лег с подхват 4х6-8/до 100кг
4.пулоувър с щанга(сгънати ръце) 2х8/60кг
5.кофички 10,9,9
Не знам дали споменах че тренирам само вкъщи, поръчах си лежанка със Смит машина. Така ще мога да слагам повече килограми 🙂 . Друга седмица пътувам за Слънчев бряг и ще тренирам в комплекса.
Храната
закуска-бъркани яйца със сирене, домати и малко черен хляб
втора закуска-фурми и орехи, еспресо
обяд-скумрия с ориз и домати
Днес ми пристигна Смит машината и цял до обяд се правех на майстор. Всичко е готово , изпробвах всички упражнения и утре ще тренирам крака и тяга.
Храната
закуска-фурми и орехи
втора закуска-2 яйца
обяд-патица с ориз и зеленчуци
Смит машината е с цел, че ще се чувстваш по-сигурен??
На мен ми идва неестествена траекторията със смит, особено при клек ...
Мнението беше редактирано от Radost на 07.03.19 14:49.
Купих Смит машината заради контрола на тежеста и по лесно бутане. Според мен ще избегна до минимум травмите с нея, за клека до сега трябваше да звимам щангата доста неудобно и да се гърбя , нещо като добро утро и имах постоянни болки в кръста
Много ти е хубаво гаражчето. Уютно такова. Ще стават добри тренировки в него. Атмосферата в важна, а тук я има. Много ми харесва.
А какво означава името на дневникът ти?
Мнението беше редактирано от maria на 07.03.19 18:19.
Благодаря 😊 гаража е добър особено когато аз си пускам музиката която искам..яко сръбско 😀 шегувам се, би било извратено...казвам се Краси а DE е Deutschland 🇩🇪 живея тук, често пътувам до Слънчев бряг и почти цяло лято съм там. Съчетавам работа с активна почивка, много обичам да плувам и използвам максимално времето да го правя..а кому за сорок значи че съм old school man 😎
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 07.03.19 19:45.
Честит празник на всички прекрасни момичета 💐
Днес изпробвах смита и трябва да кажа че тежи доста повече отколкото със свободните тежести, на клека го докарах само до 110 кг,може би самата конструкция е тежка 😉
1.разгъване краката на уред 4х8/до 50кг
2.клякане на Смит 4х6/до 110 кг
3.сгъване краката на уред 3х8/40кг
4.мъртва тяга 4х3/до 140кг
Храната
закуска-2 яйца , орехи и фурми
обяд-пилешко и пуешко,ориз и задушени зеленчуци
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 08.03.19 14:41.
Днес трябваше да почивам, през нощта тръгвам за Слънчев бряг и ме чака 22-23 часа шофиране, но исках да изпробвам Смита на бутащите и тук както на клека по малко килограми отколкото със свободните тежести. По принцип лоста е 15 кг но явно самата кострукция тежи още
1.преси от наклон на Смит 5х6/до 100кг
2.преси от лег на Смит 4х6/до 110кг
3.преси зад врат на Смит
3х6/до 60кг
Храната
закуска-2 яйца
втора закуска-фурми
обяд-скумрия на скара,салата и малко черен хляб
Гутен таг от Черноморието, вчера бе супер време , днес духа гадно.Раздвижих се леко днес, положителното днес се теглих 106,7кг невероятно 😊
1.набиране надхват 10,9,8
2.кофички 10,10,10
3.набиране подхват 9,8,6
Храната 4 яйца и много риба и други
Днес успях да направя бърза тренировка
1.преси от лег с щанга 4х3-6/до 140кг
2.преси от наклон с щанга 4х5-6/до 100кг
3.скотово с EZ щанга 2х6/48кг
4.сгъване с ЕZ щанга 2х8/48кг
Храната
закуска-2 яйца ,2 бисквити с фурми, овесени ядки,орехи,ябълки и канела
обяд-скумрия на скара, ориз с гъби и тиквички , една бисквита от тия като на закуска
Мнението беше редактирано от Krasi DE на 14.03.19 12:43.
Тренировката днес
1.преси от лег с тесен хват 4х6/до 100кг
2.придръпване на скрипец -подхват 3х6/целия магазин
3.гребане от лег с щанга-подхват 4х6/до 100кг
4.пулоувър с щанга сгънати ръце 2х8/60кг
5.френско с EZ щанга 2х8/48/53кг
Храната
закуска-2 яйца , 2 бисквити здравословни
кафе
обяд-миш маш, риба на скара с картофи с лук
Сутринта се разходих до Какао Бийч и направих няколко коремни на импровизиран лост
Днес тренировката
1.полуклек с щанга(опиране на задника до лежанката) 3х6/140 кг
2.мъртва тяга 4х3/до 140кг
3.преден клек 3х6/60кг
храната
закуска-2 яйца,2 от ония бисквити
обяд-риба на скара,мешана салата,малко хляб от лимец
качвам и видео от вчера на последната серия(100кг)пресите от лег с тесен хват(за мен това е тесен хват, за гърди използвам доста по широк), само шкембето ми стърчи
Отново в Deutschland 🇩🇪, много тежко пътуване, прибрах се снощи. Днес малко изморен но реших да тренирам..всичко тежеше много
1.преси от наклон на Смит 4х6/до 100кг
2.преси от лег на Смит 4х6/до 120кг
3.рамени преси зад врат 2х6/60кг
4.драг сгъване на Смит 3х6/до 60кг
5.скотово на уред 3х6/до 50кг
Храната
закуска -2 яйца, черен хляб с масло
обяд - скумрия на скара, малко майонеза,салата, черен хляб
Торта медовик с цедено мляко
успях да тренирам днес..много сила,явно 3 дни почивка си казва думата
1.преси с тесен(от раменете) хват на Смит 5х6/до 110кг
2.гребане с подхват от наклонен лег на Смит 3х6/до 90кг
3.пулоувър на уред 3х6/до 75кг
4.гребане с подхват на уред 4х6/до 100кг
5.трицепс на Смит 2х6/60кг
6.преси от обратен наклон(спускане на лоста към главата) 2х6/до 90кг
Храната
закуска-2 яйца и малко баница,мед
обяд-кюфте от путе и салата,хляб
снимах и последната серия на упр. 1 с 110кг
26.03.19
13:13
#38
Краси, само докато гледах видеото и раменете ми са чао 😄
Според мен рискуваш с тая фиксирана траектория на лоста и това отваряне на лактите встрани.
Сашо, честно казано и на мен не ми е много комфортно с тази фиксирана траектория но при мен болките в раменете са повече със свободните тежести. Всъщност Смита го взех имено заради контрола и намаляване на риска от травми, вярно че не е най удобния уред и е малко дървен но както вече споменах за мен е ок.
26.03.19
14:13
#40
Имай предвид, че когато буташ свободна тежест, тя има 6 степени на свобода, които ти трябва да стабилизираш и контролираш - напред/назад, нагоре/надолу, наляво/надясно и въртене по осите - по дължината на лоста, спрямо средата на лоста хоризонтално и спрямо средата на лоста вертикално.
Смита реално фиксира 5 от тези степени на свобода и остава само 1 - движение нагоре/надолу.
Това “изключва” голяма част от работата на стабилизиращите 🙂 В дългосрочен план можеш сам да се сетиш какво означава слаби синергисти и стабилизиращи и силни динамисти в едно движение 🙂
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече