Кому за сорок

Тук си прав, аз прекарвам 4-5 месеца на морето и там в моя комплекс тренирам само със свободни тежести, така съчетавам двете тренировки

Тренировката днес
1.разгъване краката на уред 5х6/до 80кг
2.клекове на Смит 3х6/100кг
3.сгъване на краката на уред 3х6/до 55кг
4.мъртва тяга 3х5/до 120кг
няколко упражнения за ръки че са ми изоставаща група 😀

Храната
закуска-2 яйца, черен тост с масло, свежо козе сирене с 4 сушени кайсии
обяд-салата, пилешко с ориз и зеленчуци, ядки

Днес тежко...нямах сила но имах желание 🙂 и съм 108кг
1.преси от наклон Смит 5х6/до 110кг
2.преси от обратен наклон(лоста към главата) Смит 3х6/до 100кг
3.раменни преси зад врат Смит 2х6/60кг
4.преси от лег 4х6/до 120кг

Храната
закуска- 2 яйца,черен тост с масло и сьомга
обяд(ще бъде) -пуешко и салата

клип и на последната серия на упр. 1 с 110кг

Днес
1.преси с по тесен от рамения хват Смит 5х5-6/до 120кг
2.гребане подхват от наклон Смит 3х6/до 100кг
3.пулуовър на уред 4х6/до 80кг
4.гребане на уред подхват 3х6/до 90кг
5.преси обратен наклон лоста към главата 2х5-6/100кг
6.трицепс Смит 3х6-8/до 60кг

Храната
закуска - 2яйца, овесени + фурми+орехи
обяд- салата /сьомга,ябълка,морков, орехи+ тост със свежо овче сирене

Тренировката днес
1.разгъване краката на уред 5х6/до 80кг
2.клек Смит 3х6/100кг
3.сгъване краката на уред 3х6/до 60кг
4.мъртва тяга 4х3-5/до 140кг
две упражнения за ръце

Храната
закуска-2 яйца,овес+фурми +орехи
обяд-рибни кюфтета,купа салата,малко хляб

Днес трябваше да правя бутащи упр но раменете ми бяха леш...може би защото вчера плувах час и нещо, основно по гръб но все едно раменете бяха трагични та правих малко упр за ръки 😉
1.преси от наклон Смит 3х6/до 100кг
2.преси от лег Смит 3х6/до 110кг и тук приключих
с бутащите..
скотово (ъгъл 90 )с щанга 3х5/50кг
пулоувър с щанга 2х6/50кг
сгъване с гири от наклон 2х6/16кг

Храната
закуска-2 яйца , черен тост с козе свежо сирене
обяд-голяма салата със сьомга и черен тост

Днес най после намерих време да тренирам..
за разргрявка:
набиране подхват 3х8,8,7
кофички 2х8,8
1.преси от лег с по тесен от рамения хват Смит 5х6/до 120кг
2.гребане от наклон с щанга подхват 3х6/до 100кг
3.гребане на уред подхват 4х6/до 80кг
4.пулуовър с щанга 2х6/60кг
5.скотово(ъгъл 90)щанга 3х5/50кг

Храната
закуска-2 яйца,овес,фурми и орехи
кафе
обяд-рибни кюфтета с горчица, малка купа салата, малко бял хляб

От няколко дни съм в Слънчев бряг и едва днес намерих време малко да тренирам..сутринта разходка до плажа и няколко коремни на лост
1. Лежанка 5х6/130кг
2.лег с тесен хват 2х6/100кг
3. Придръпване на скрипец подхват 4х6 /до целия магазин

Храната
закуска- 2 яйца, овес , стафиди и орехи
Кафе
обяд(ще бъде) риба на скара и салата

След едно хранително разтройството и няколко дни силни болки , днес направих малко раздвижване. За трети път ми се случва на морето,и то в ресторант където винаги ям и знам че е проверен, просто не знам вече къде да ям, никаква хигиена тук, в Германия това никога не ми се е случвало..
1.преси от лег с щанга 4х6/до 130кг
2.преси с тесен хват 2х6/100 кг
3. гребане с щанга от лег подхват 4х6/до 100кг
4.придръпване на скрипец подхват 4х6/до целия магазин

снимка от сутринта 107 кг

Най после успях да тренирам днес, няколко дни преди това само разходки сутрин и коремни на лост. Днес имах доста сила на бутащите , може би от дългата почивка , на лежанката 140 направо летяха и вместо 6 направих 8
1. Преси от лег 5х6-8/ до 140кг
2.преси с тесен хват 2х6/100кг
3.придръпване на скрипец подхват 4х6/до целия магазин
4.скотово с щанга EZ щанга 2х6/48кг
5.кофички 2х8

Храната
закуска-2 яйца, овес, кайсии и орехи, козе
кисело мляко
обяд-сьомгова пъстърва на скара, салата печени чушки с чесън, чаша бяло вино
вечеря-агнешко печено, дроб сърма, салата , шам фъстък, чаши бяло вино

Ами на слънчака само пици и без салати защото и там е мизерия 🙂🙂

Не мога пици, на диета съм 😢 засега обикалям само три ресторанта , бялата роза и ivanoff в Несебър и един рибен в слънчака...да чукна на дърво нямам оплаквания от две седмици

Днес нямаше щанги но след работа се разходих на плажа между Равда и Несебър и намерих лост с успоредка, та направих към 30 коремни на лоста в няколко серии
Храната
закуска-2 яйца, овес кайсии и орехи, козе кисело мляко
обяд- риба на скара, картофи с лук, малко домати

Здравейте, започвам отново да водя дневника с цел да ме мотивира да тренирам и да се движа повече..че трябва да отслабвам. Нямам много време за тренировки(роди ми се още едно дете и в момента имаме бебе/на година и половина) плюс още двама калпазанина..трениране в стил Ментцер/не че съм му почитател но ми спестява време и откровено ме мързи/ плюс плуване два пъти в басейна по 1 час. Тренирам вкъщи и имам Смит/машина и свободни тежести, няма да посочвам килограмите защото са без значение. в момента на 47 години и 117,5 килограма/188,5
Тренировката днес:
1.рамени преси зад врат/Смит машина  4х6
2.гребане в подхват с опора 4х6
3.придръпване на въже в подхват 3х6-8
4.вертолет на Смит 2х8
5.разгъване на въже за трицепс 3х6-8
6.разгъване на въже над глава 3х6
7.скотово с EZ щанга 2х8-10
8.пулоувър на Смит 2х6
9.сгъване с EZ щанга 2х8-10

Храната
закуска/ купа овесена каша с малко мед, изварено сирене
обяд/ телешки пържоли, купа зелева чорба, едно бройче

Бъдете здрави!

Днес плуване в градския басейн..бавно темпо, стил умряла жаба и гръб…толкова бавно че плувах с няколко баби, най младата беше към 70 🤪
За тренеровките, ще редувам упражнения на Смита и такива със свободни тежести..почти на всички упражнения качвам тежеста на всяка следваща серия.
Качвам и видео от вчера на придърпването на въже..с малка българска инженерна мисъл 😂

Храната
Закуска-купа овесена каша с мед, изварено сирене
Обяд-пуешка пържола, пилешка каша, кисело зеле

Всеки ден добавки-Имунсистем витамини и концентрирано рибено масло

Тренировката днес:
1. Бенч преси на Смит 5х6
2. Преси от наклон на Смит 4х6
3. Преси от обратен наклон Смит 2х6
4. Придръпване на въже зад врат 3х6-8
5. Пулоувър на Смит 2х6
6. Скотово с EZ щанга 2х6-10
7. Френско на Смит 3х6
8. Сгъване с EZ щанга 2х8-10

Днес се мерих 118,5 кг 😳😱 ужас, вместо да отслабвам аз надавам
Видео от упражнение 1 и 2

Видео на упражнение 2

Храната:
Закуска: 2 яйца, овче сирене, три парчета домашна баница, мед
Обяд: пилешко с картофи и Снежанка салата

Можеш ли да се изправиш в това помещение? Струва ми се доста трудно да правиш клек, да не говорим за военна преса примерно.

Няма шанс за военна преса в това помещение.

Преди години обикалям села и паланки в Англия и се настанявам в поредния олд лодж. На рецепция ме измериха от очи до пети и ми дадоха ключ. Е добре ме бяха преценили, защото тавана беше на едва няколко сантиметра, само във ваната трябваше да стоя приклекнал, че иначе си удрях главата.

Боби гаража е почти 2 метра, не е много удобен защото има камара неща в него но друг няма. За рамените преси ги правя от полу клек , ще кача някой клип. Клековете са проблем защото не мога да изправя краката и те са постояно под напрежение. Не са перфектните условия за тренировки но с желание всичко се постига 😉 Няма време да ходя на фитнес, с три деца и работа просто всяка минута ми е ценна.

Днес малко раздвижване на гребния тренажор. Около 30-35 минути със средно темпо и две почивки. Не съм много в кондиция, всички вкъщи са болни, подсмърчат и кихат, ако е короната ще ни бъде за трети път 🥺 Затвориха детската градина и май и синовете ще минат онлайн.

Храната:
Закуска-купа овесена каша с мед, изварено сирене с люти чушки
Обяд- леща яхния с вурстове и месо, люти чушки ,черен хляб

Тренировката днес:
1. Разгъване краката на уред/Смит 4х6-8
2. Клек на Смит 4х6
3. Преден клек на Смит 3х8
4. Сгъване краката на уред на Смит 3х8
5. Сгъване с EZ щанга 3х4,6,8
6. Френско с EZ щанга 3х6,8,10
7. Скотово с EZ щанга 2х8-10

Общо взето програмата е разделена на три дни, съчетаване на големите мускулни групи и малки(ръце)
Ден А - Гръб и Рамо+Ръце
Ден В - Гърди+Ръце
Ден С- Крака+Ръце

Храната:
Закуска-овесена каша с мед, изварено сирене и люти чушки
Обяд- телешки стейк+ салата кисело зеле

От събота вечерта съм болен, болки в мускулите, гърлото, в неделя имах и температура. Жена ми и децата се оправиха и аз се разболях след тях. Няма да тренирам поне докато се оправя, защото направих голяма грешка да тренирам когато бях първия път от корона и после месец не можех да се оправя. Беше брутално гадно, въобще това което забелязвам че след тази шибана корона през месец сме болни..Единствено положително е че не ям много и килата са надолу, сутринта 116,8 кг

Храната:
Закуска-2 яйца, овче сирене, бройче с масло и сладко
Обяд- пилешка супа с люти чушки и бройче

Днес плувах в градския басейн час. Повече за тонус , в нормално до бавно темпо, все още не съм на 100 % здрав. Няколко серии кофички на ъгъла на басейна във водата.

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-китайска супа с пуешко и гъби, овче сирене, люти чушки , три малки домашни меденки

Трябва малко да редактирам яденето че ефект няма..

Тренировката днес само със свободни тежести, без Смита. Трябваше накрая да направя и две упражнения с гири (разтваряне встрани за рамо и разтваряне от обратен наклон за гърди)но ми свърши енергията и бях леш. Всички упражнения с щанга:
1. Бенч преси 5х6-8
2.преси от наклон 4х6
3.рамени преси зад врат от сед 2х6
4.гребане с опора подхват 4х6
5. Пулоувър / преса 2х6

Храната:
Закуска-овесена каша с мед, изварено сирене
Обяд-рожден ден на малката 🎂🍾 много ядене 😂

Тия дни пак бяхме болни…първо децата после и ние с жена ми. Стомашен вирус с повръщане и други екстри..досега от цялата зима дали имаме и две-три седмици да сме били здрави, почвам да си мисля че болестите ги пръскат отгоре 😳Днес плуване в басейна, все още имам болки в стомаха и червата. Няколко серии кофички на ъгъла на басеейна във водата

Храната
Закуска- попара със сухари и овче сирене
Обяд- сарми с кисело мляко, малко тиквеник

Днес малко раздвижване на гребния тренажор. Оказа се че сме били с корона, в събота си правихме ПСР тест и показа остатъчна корона, но вече не сме заразни. За трети път с доказани ПСР, минахме първата корона , после Делта, сега Омикрон.😳Чувствам се като Робокоп 🤪

Храната
Закуска-2 яйца, овче сирене, домашна баница, чай с мед
Обяд-варен пилешки салам и бройче

Честит празник 🍷🍷🍷

Тия дни се занимавах с новия тренажор който купих, сега съм задръстил яко гаража с железа..очаквам скоро да ме изгонят от вкъщи 🤪 Супер серии гръб и гърди и за ръцете в повече повторения. Ще комбинирам няколко варианта на тренировка за да отслабна 😂 видео от единия супер сет

Храната
Закуска - овесени ядки и изварено сирене
Обяд- пилешко месо с картофи

Тренировката днес комбинирана на Смит машината и новия тренажор:
1. Разгъване краката на уред/Смит 4х8
2. Клек на Смит 4х8
3. Преден клек на Смит 3х10
4. Сгъване краката на уред на Смит 3х8
Два супер сета за ръцете на тренажора в 4 серии с повече повторения
Видео от единия супер сет

В понеделник заминаваме за Италия, цялата циганска банда барабар с тъщата, ще бъде весело 🤪 Тренировка чак в края на седмицата

Храната
Закуска-овесени ядки с мед , изварено сирене
Обяд- пилешки шницели със Снежанка , бройче

Днес пристигнахме  в Милано, изненадващо приятно пътуване, въпреки наличието на децата и особено на малката..нямаше екшъни. Отбелязвам 12 340 крачки като тренировка, направо не си чуствам краката. Малко снимки от Милано

Днес пристигнахме в Лугано, много е красиво и бая походихме, досега 8 658 крачки, довечера още.

Храната:
Закуска- омлет с шунка, два черни тоста с пушена сьомга, доматен сок
Обяд- телешки кюфтета с доматен сос, черен хляб
Малко снимки от Лугано

Тренировката днес(комбинирана на Смит машината и тренажора):
1.рамени преси зад врат/Смит  4х6
2.гребане в подхват с опора 4х6
3.придръпване на въже в подхват 3х8
4.вертолет на Смит 2х8
5.пулоувър на Смит 2х6

Два супер сета на тренажора за ръцете по 4 серии 

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- сарми с кисело мляко , по късно два банана

Тренировката днес:
1. Бенч преси на Смит 5х6
2. Преси от наклон на Смит 4х6
3. Пулоувър на Смит 2х6

Два суперсета на тренажора:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- 2 кюфтета+кебапче, салата Снежанка , бройче

Тренировката днес само на тренажора, нещо ме домързя да вдигам тежки щанги 😩 За ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест.
Два суперсета за ръце:
Скотово с въже+разгъване на ръцете 4х6-12
Сгъване от 90 градуса с въже+разпъване с въже над главата 3х6-10
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- бъркани яйца с парчета телешко, малко салата, половин бройче
Няма промяна в теглото: 117,8 кг 😩

Тренировката днес пак на тренажора че нещо много ме мързи напоследък , тя е доста по лека от щангите и е повече за тонус. Накрая само Пулоувър за разтягане.За ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-увеличих малко повторенията
Два суперсета за ръце:
Скотово с въже+разгъване на ръцете 4х6-12
Сгъване от 90 градуса с въже+разпъване с въже над главата 3х6-10
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х12-15
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12
Пулоувър на Смит 2х6-8

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-патица с кисело зеле, бройче

След тренировката направихме един басейн с децата та поплувахме час, беше пълно с баби и деца та плуването беше в слабо темпо.

Днес се навих да тренирам, после разходка с малката и бунате на количката, около 4 км

1. Разгъване краката на уред/Смит 4х6-8
2. Клек на Смит 4х6
3. Преден клек на Смит 3х8
4. Сгъване краката на уред на Смит 3х8

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- 2 яйца, телешки шницел, червено зеле, черен хляб

Краси, ако искаш да сваляш защо не изхвърлиш закуската? Не знам колко овесени ядки и сирене ядеш, ама според мен от там много лесно можеш да направиш едни дефицит от 500ккал, другото да си остане както си е досега.

Сашо защото съм много гладен сутрин 😂 ако не закусвам ще ме сцепи главата до обяд, иначе ядките са четри супени лъжици във вода и 200 гр сирене но то е сато извара с малко калории. Аз също съм мислил вариант само две яденета дневно но трудно ми се получава..например към 10-10:30 , после две кафета да ме държат до 16:30-17 , трудна работа 😩 преди да си легна също много огладнявам и обикновено ям някакъв плод, гледам главно цитрусови, просто тая маса иска храна 😩

Тренировката днес отново без щанги, само Пулоувър на края.
На тренажора-за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест.
Два суперсета за ръце:
Скотово с въже+разгъване на ръцете 4х6-12
Сгъване от 90 градуса с въже+разпъване с въже над главата 3х6-10
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х12-15
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12
Пулоувър на Смит 2х6

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- 2 банана, кебапчета и кюфтета,салата Снежанка, бройче

Днес плуване в градския басейн с децата, горе долу час в средно темпо+ кофички на ъгъла в басейна в 4 серии..

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- пилешко бутче с картофи, малко лазаня, салата Снежанка с извара