Правилно ли тренирам и се храня преди и след тренировка ?

15.02.19
22:13

Здравейте !
Тренирам фитнес вече от месец и половина . Ходя по 3-4 пъти на седмица като всеки път правя една и съща тренировка -
- 5 мин кардио за загрявка
- 3 серии ,съответно по 20х29кг , 10х55кг и 5х90кг повторения на Seated Leg Press (не знам как се казва този уред на български ) ,като на всяка серия увеличавам килограмите и последната я правя с 90кг
-Упражнение за бедра 3 серии по 20х15кг , 10х25кг и 5х50кг повторения
-4 серии на раменната преса по 15х17кг , 10х25кг и 5х30кг повторения
- 3 серии по 10 повторения вдигане на дъмбели с 10 и 12 килограма
- Мъртва тяга с щанга за бицепс ( извинявам се ако не е правилно) 3 серии по 10 повторения с 10 килограма
- 3 серии по 20х23кг , 10х35кг и 5х50кг повторения на скрипеца
-3 серии на машина с издърпване на въже в седнало положение по 20х23кг , 10х35кг и 5х60кг повторения .
Преди тренировка ям за закуска в 9:00ч обикновено 2 препечени филии с шунка и кашкавал или макарони със сирене , а след тренировка ям 1 пилешка пържола 200гр с гарнитура салата снежанка около 200гр , на обяд (12-1ч) ям плодове - мандарини/ябълки, а по-късно си вземам някакви бисквити 40гр и за вечеря нещо готвено ,като след това пак ям плодове .Целта ми е горене на мазнини и вдигане на мускулна маса.  В момента съм 190см и тежа около 105-8кг . Не ям сладко и джънк фууд , не пия газирано - карам го само на вода и айрян.
Забравих да добавя , че в останалите дни , в които не тренирам съм активен ,като ходя по няколко километра или играя футбол .

Темата беше редактирана от Kristiyan Goranov на 16.02.19 01:36.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1