Райската ябълка

25.02.19
09:36

Здравейте!
Започвам този дневник, защото след няколко месеца болки в кръста в края на януари ми откриха дископатия и изгладена поясна лордоза чрез рентгенова снимка. От две години ходя редовно на фитнес, 3-4 пъти в седмицата, а първата невроложка, която посетих, ме посъветва да не тренирам 3 месеца, да лежа 10 дни и да избягвам движение. Реших да потърся второ мнение и посетих друга невроложка, която освен това се занимава с мануална медицина, понамести ме и от 2 седмици нося колан, който би трябвало да сваля днес след последна консултация с нея.
Потърсих и мнението на физиотерапевт, който заключи, че имам и протракция на главата, която определено е видна, но досега нито аз, нито близките ми сме обръщали особено внимание. На 26 съм и работя на компютър, та проблемите със стойката ми идват оттам.
В допълнение обичам да си хапвам и теглото ми е 86 кг на височина 170.
Имам изготвена програма за 3 тренировки седмично, съобразени със състоянието ми, ежедневен сет от физиотерапевтични упражнения и стречинг, в залата ще се върна от другата седмица.
Целта ми е да достигна здравословно тегло от 65-70кг в следващата половин година, за да олекотя напрежението върху опорно-двигателната система и да се чувствам добре, докато се движа, защото до миналото лято можех да ходя по 10 километра без никаква умора, а сега след 40 мин бавна разходка започвам да изпитвам слабост в кръста.
Надявам се тук да намеря ценни съвети и да следя прогреса си : )

26.02.19
09:14
#1

25 февруари

Храна:
2 кафета с течна сметана
400 гр кисело мляко Хармоника 3.6 0 гр контрафиле на скара, овкусена зелева салата
140 гр пилешки гърди на скара, 150 гр задушени зеленчуци (морков, грах, царевица), 10 гр масло, микс зелени салати
30 гр лютеница с извара
200 гр портокал

1300 ккал, Б 117, М 102, В 63

Движение:
4.6к крачки

Вчера калориите ми бяха по-ниско по случайност, стремя се към 1600. Изучвам новата си програма и нямам търпение другия понеделник да се върна да тренирам след един месец почивка.

Мнението беше редактирано от Р . на 26.02.19 15:13.

27.02.19
09:16
#2

26 февруари, вторник

Вчера се пораздвижих с физиотерапевтичния комплекс и стречинга за около 50 минути общо. Беше ми неприятно да установя, че след месец пазене ме е страх да се движа, въпреки че упражненията не ми причинха никаква болка. Дано се е поотпусна с няколко подобни тренировки. Имам и 1.8к крачки.
За сметка на понеделник вчера си надвиших калориите, но пак съм си в дефицит. След няколко дни приключва МЦ и тогава ще се измеря.

Храна:
2 кафета със сметана
400 гр кисело мляко Хармоника 3.60 гр пуешко
135 гр банан
70 гр фъстъчено масло
2/3 шопска салата
2/3 татарско кюфте
150 гр скир с ягода
1900 ккал, Б 105, М 134, В 80

Добавки:
магнезиий + Б комплекс
Мобилор
Омни Биотик 6

28.02.19
09:29
#3

27 февруари, сряда
Вчера пак се поотпуснах с яденето и ударих 1900 калории. За днес имаме планирани свински котлети за вечеря, та поне през деня ще се пробвам по-леко, а утре смятам да направя пилешки ден.
Вчера отидох до фитнеса за пръв път от месец и малко се разстроих, като гледах как хората си тренират, а аз правя някакви елементарни упражнения и разтяжки на постелката и това ме изморява. Нямам вече ставни болки, но мускулите на гърба ми от лявата страна от кръста до плешката ме придърпват, надявам се този мускулен дисбаланс, който имам, да започне да се възстановява скоро и да спра да се страхувам да се движа без колан. Вече избягвам да чета в интернет по въпроса, защото започвам да си втълпявам някакви ужасни мисли как никога няма да мога да се движа нормално, което ми влияе адски зле.
Та направих си вчера физиотерапевтичния комплекс и стречинга, определено усещам как след тях гърбът и кръстът не ме опъват толкова, дано в дългосрочен план да се чувствам така целодневно, а не само след тренировка. Имам и 3к крачки.

Храна:
400 гр кисело мляко Хармоника 3.6%
едно кафе със сметана, едно с 50 мл прясно мляко
3 яйца на очи, 10 гр масло, 100 гр сирене Дунавия, 5 гр песто, кисели краставички
скир с ягода
70 гр телешки суджук на скара, 80 гр свински суджук на скара, зелена салата с 20 гр сос ремулада
1900 ккал, Б 97, М 170, В 37

01.03.19
09:45
#4

28 февруари, четвъртък

Нищо интересно за този ден, направих си физиотерапевтичния комплекс и стречинга и се поразходих мнооого малко, колкото да си купя кисело мляко и мартеници. Ту слагам колана, ту го махам, нещо ми е бая несигурно без него, но като цяло преди време четох, че човек започва да се възстановява от мускулен дисбаланс няколко седмици след започване на упражнения, което значи, че трябва да съм по-търпелива, ама не ми се получава много.
Поне храната беше ок противно на очакваното:
400 гр кисело мляко Хармоника 3.6%
две кафета с общо 100 мл мляко
3 бъркани яйца със 150 фр печурки (сурово измерени), 12 гр масло, 60 гр суджук
100 гр свински котлет на скара, зелена салата с 20 гр дресинг ремулада
25 гр тахан с мед

1400 ккал, Б 92, М 95, В 47

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1