Проблем с качването

26.03.19
21:08

Здравейте !
Имам проблем от близо месец а той е че свалям килограмите. Та въпроса ми е дали влияние оказва това че ям една и съща храна всеки ден вече месеци ?
Поради тази причина миналата седмица си направих кръвни изследвания по препоръка на личния ми лекар но те показаха че всичко е наред и в  нормите.
Хранителния ми режим:
- 9 часа:мюсли с прясно мляко
-12 часа: кисело мляко с протеинов шейк (и в почивен ден и когато съм тренирал)
-14 часа: пилешко филе с ориз
-17 часа: пилешко филе с варени картофи или зеленчуци с леща
-20 часа: две яйца с извара
-22 часа: мюсли с прясно мляко
Тренирам 4 пъти в седмицата сутрин.
Благодаря предварително !!!
Приемам също така и креатин(монохидрат) а от скоро и бцаа сутрин 30 мин преди тренировка. Креатина го изместих след обяд а протеина веднага след тренировка.

Темата беше редактирана от ChristianxD на 26.03.19 21:10.

Carbohydrate

27.03.19
14:17

просто увеличи приема на въглехидрат, защото ти е малко!

27.03.19
14:30

казано от Carbohydrate на 27.03.19, 14:17:

просто увеличи приема на въглехидрат, защото ти е малко!

+1 за повече въглехидрати и като допълнение може да включиш червени меса , ядки , мазни риби , зехтин

27.03.19
20:26

Какви ядки ?

27.03.19
20:51

казано от ChristianxD на 27.03.19, 20:26:

Какви ядки ?

Сурови: орехи,бадеми,кашу,бразилски орех,макадамия.Таханите също са опция.Но не прекалявай.

27.03.19
22:57

Ами чоплени слънчогледови семки или фъстъци ?

27.03.19
23:10

Става.

28.03.19
01:11

казано от ChristianxD на 27.03.19, 22:57:

Ами чоплени слънчогледови семки или фъстъци ?

Той Димо е отговорил , но само леко да уточня фъстъците не са ядки.Фъстъченото масло обаче е супер 👍 особенно намазано върху оризовка с кръгчета банан ....

Въглехидратите изобщо не са малко, както и да погледна това твърде общо описание на храната. Трудно може да се прецени, но моят съвет е увеличаване на мазнините - по-ефективно увеличаване на енергийния прием, по-удобно и по-здравословно.

Няма особено значение по кое време от деня ще пиеш креатина... след тренировка е една идея по-добре.

Carbohydrate

28.03.19
09:41

няма как от мазнина да стане гликоген. Процесите са противоположни. Единият е анаболен, а дрегият катоболен. Почне ли организма да окислява мазнините, това значи недостиг на захар в кръвтта, енергия, което няма да доведе до увеличаването на мускулната масса. За да се увеличи тя, трябва пропорцията да е 1:1:4 (б,м,в). Въглените да са поне 4 пъти повече. ПОНЕ!

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.03.19 09:41.

казано от Carbohydrate на 28.03.19, 09:41:

Почне ли организма да окислява мазнините, това значи недостиг на захар в кръвтта, енергия, което няма да доведе до увеличаването на мускулната масса. За да се увеличи тя, трябва пропорцията да е 1:1:4 (б,м,в). Въглените да са поне 4 пъти повече. ПОНЕ!

Разбирам.
Мускулна маса не може да се качва с РБД и НВД.
Нямам какво да добавя по темата поради липса на време за спор с радиото.

Carbohydrate

28.03.19
09:56

казано от Кольо Пияндето на 28.03.19, 09:54:

казано от Carbohydrate на 28.03.19, 09:41:

Почне ли организма да окислява мазнините, това значи недостиг на захар в кръвтта, енергия, което няма да доведе до увеличаването на мускулната масса. За да се увеличи тя, трябва пропорцията да е 1:1:4 (б,м,в). Въглените да са поне 4 пъти повече. ПОНЕ!

Разбирам.
Мускулна маса не може да се качва с РБД и НВД.
Нямам какво да добавя по темата поради липса на време за спор с радиото.

Сега всички ББ се смеят на теб 🙂 за умозаключението ти))))

казано от Carbohydrate на 28.03.19, 09:56:

Сега всички ББ се смеят на теб 🙂 за умозаключението ти))))

Някои пишат смешки от време на време... други - непрекъснато.

28.03.19
16:19

Благодаря за мненията ви но мисля че въглехидратите не са ми проблема понеже и като почвах да се занимавам с фитнес паралелно с това и почнах този хранителен режим.

Темата е отворена за още мнения по въпроса.
Благодаря ви

Carbohydrate

28.03.19
16:44

казано от ChristianxD на 28.03.19, 16:19:

Благодаря за мненията ви но мисля че въглехидратите не са ми проблема понеже и като почвах да се занимавам с фитнес паралелно с това и почнах този хранителен режим.

Темата е отворена за още мнения по въпроса.
Благодаря ви

значи си ни подвел, като си написал храната си, а проблема е в тренировките ти, например?!

Кристияне, причините могат да са на много места. За да намериш причината трябва да си изясниш следното:
- хранене - приетата чрез храната енергия дали е повече от изразходваната в ежедневието?
- тренировки - тренираш ли достатъчно и по подходящи тренировъчни методи?
- възстановяване - успяваш ли да възстановиш мускулатурата в рамките на тренировъчния цикъл? Спиш ли достатъчно?

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 28.03.19 17:14.

28.03.19
20:27

Т.е подвел ?

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1