Тренировки за бедра.

Здравейте! На 18 години, ако има значение. Та, тази година ми предстои бал, обаче роклята която си взех, ми беше точна като размерите,  днес я пробвам и в бедрата ми е малко голяма. По принцип тренирам, но явно съм отслабнала. Какви упражнения да правя за по бързо уголемяване на бедрата, освен клековете?

Здрасти!

Не е само до упражненията.
Хранене, възстановяване и най-вече - да имаш достатъчно време, за да качиш предимно от активно тегло, а не от мазнини, което предполагам не искаш. За това обаче наистина си трябва повече от месец.

Все пак - колко килограми си свалила, колко сантиметра от обиколката на бедрата? Звучи ми като да има осезаема разлика.

Здрасти!

Не е само до упражненията.
Хранене, възстановяване и най-вече - да имаш достатъчно време, за да качиш предимно от активно тегло, а не от мазнини, което предполагам не искаш. За това обаче наистина си трябва повече от месец.

Все пак - колко килограми си свалила, колко сантиметра от обиколката на бедрата? Звучи ми като да има осезаема разлика.

Със около 3 см, не е такъв проблем, но не стои естествено роклята. А за килограми свалих 2 кг, понеже бях болна.

2 кг са нищо, ще ги възстановиш за този месец, след като си вече здрава.
Хапвай добре, тренирай цялото тяло 2-3 пъти седмично.

За упражненията за долна част, бих препоръчала клекове, хип тръст, румънска тяга, бедрени сгъвания и разгъвания.

Но слагай по-предизвикатни тежести, да не ти е прекалено леко.