Изчистване на мазнините

Здравейте приятели, искам да ви попитам какви съвети можете да ми дадете, за да изчистя под кожните мазнини без да загубя много мускулна маса? В момента съм 70 килограма, но доста се омазних (особено в областта на корема) след зимния бълк, който направих. Благодаря ви предварително😀

Продължавай да тренираш тежко и стой в разумен енергиен дефицит (не повече от 15-20%).

казано от Кольо Пияндето на 17.04.19, 12:51:

Продължавай да тренираш тежко и стой в разумен енергиен дефицит (не повече от 15-20%).

А с макросите какво да правя, да намаля въглехидратите и да увелича мазнините?

17.04.19
14:22

Намали и мазнините и въглехидратите, набавяй си достатъчно белтъчини. Включи в менюто много риба, белтъци и извара. Храни си се достатъчно и прави по 10 минути пътека преди тренировка и тренирай доста интензивно. Мисля, че така много бързо ще получиш точния резултат. Не забравяи и сурови зеленчуци.

Можеш да намериш повече информация по тази тема в статията Загуба на мускулна маса по време на отслабване.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1