Изчистване на мазнините

Здравейте приятели, искам да ви попитам какви съвети можете да ми дадете, за да изчистя под кожните мазнини без да загубя много мускулна маса? В момента съм 70 килограма, но доста се омазних (особено в областта на корема) след зимния бълк, който направих. Благодаря ви предварително😀

Продължавай да тренираш тежко и стой в разумен енергиен дефицит (не повече от 15-20%).

Продължавай да тренираш тежко и стой в разумен енергиен дефицит (не повече от 15-20%).

А с макросите какво да правя, да намаля въглехидратите и да увелича мазнините?

Намали и мазнините и въглехидратите, набавяй си достатъчно белтъчини. Включи в менюто много риба, белтъци и извара. Храни си се достатъчно и прави по 10 минути пътека преди тренировка и тренирай доста интензивно. Мисля, че така много бързо ще получиш точния резултат. Не забравяи и сурови зеленчуци.

Можеш да намериш повече информация по тази тема в статията Загуба на мускулна маса по време на отслабване.