Дневник: “Каква мога да бъда”

Нов месец, нов дневник🙂. Ей така, на чистичко.

01/06/19 събота
68.6

Е+КсМл
06:35 - 1час и 47мин стълби, до 4-тия етаж и обратно, през едно стъпало/ ср.пулс 151 = 1034кал.

09:45-10:45 - до Ферм.пазар. Днес имаше страшно много хора, особено на опашката на “Халалица”, но всяко чакане си заслужаваше.

Храна:
11:00 - 2 яйца, 100г банан и 15г рожков на тиган
13:30 - 125г младо телешко, салата от (1/2 маруля, 5 репички, краставица, зехтин, оцет и хим.сол)
17:45 - 125г торта “Грехопадение”, 125г ягоди
20:00 - 2 сварени яйца, 215г броколи
21:30 - 45г (лешници и печ.бадеми)

По принцип коленете ми са слабо място и след стълбите усетих дискомфорт в лявото коляно. До два-три дена ще се оправи. Познавам си го.

06:35 - 1час и 47мин стълби, до 4-тия етаж и обратно, през едно стъпало/ ср.пулс 151 = 1034кал.

Честит нов дневник, но кому са нужни старите навици? Първо, не си представям да ти е приятно да вървиш нагоре-надолу ДВА ЧАСА във входа. Даже не мога да си представя по-отегчително, механично и задушаващо-безсмислено действие, но да речем, че това е въпрос на перспектива.
Второ - такова повтаряемо движение в такъв обем и продължителност няма как да е добре за коленните ти стави, особено ако са ти слабо място. Плачеш си за контузия зорлем според мен.

не мога да си представя по-отегчително, механично и задушаващо-безсмислено действие...

“Отегчително” съвсем не беше. Ключът е в слушалките и хубавата музика. Аз без музика и едно стъпало не бих изкачила (образно казано).
“Механично” да, ама с кеф, защото при изкачването ту си сложа леееко ръцете на бедрата, колкото да усещам работата на мускулите, или пък отзад на кръста, който осезаемо се оформя. Изкачването на стълбите е идеално за изгаряне на мазнини и стяга цялата долна част на тялото защото най-интензивно се съкращават мускулите на дупето и задното бедро.
И “Задушаващо” не беше🙂. Навън бе мрачно и студено, и определено на стълбите си бе за предпочитане. Аз си отварям два от прозорците във входа за въздух, а входа още: чист и широк, с плочки, което също предразполага.
“Безсмислено” пък още по-малко. Както казах якооо горене на мазнини и в съчетание с масажите, храненето и тренировките - падат обиколките, което и целя.

няма как да е добре за коленните ти стави, особено ако са ти слабо място...

Само това да го нямаше като минус!!!

Стълбите са много яки за тренировка, освен да заякнат краката, не виждам как могат да станат контузии. Въпрос на мотивация е и на мен ще ми е трудно толкова дълго.

Умишлено добавих “но да речем, че е въпрос на перспектива”, за да ти спестя ферман с обосноваване как всъщност е супер приятно и полезно. В тоя форум всеки е свикнал да си дава мнението като универсален закон и истина и аз не желая да бъда част от тенденцията, затова акцентирам върху ” въпрос на гледна точка. ” Иначе визирах, че обемът е безсмислен, не самото изкачване на стълби.

Кала, overuse и RSI травми ми изглеждат вероятни при конкретните обстоятелства.

02/06/19 неделя
68.4

07:00 - 270г ягоди от ФП, 50г био юфка от лимец, 125г краве извара
13:30 - 120г телешко, салата от (1/2 маруля, 5 репички, краставица, зехтин, оцет и хим.сол)
17:30 - 2 сварени яйца, 2 краставици, 2 домата
21:30 - 110г краве извара, 50г (печени орехи и сурово кашу)

Днес денят можеше да бъде много хубав, но пък стана тъкмо обратното. То и вчера беше така.

Имах желание да отида и на фитнес, но бях възпрепятствана, затова следобяд на едно листче си разписах упражнения, които не натоварват коленете, и в 18:45 стартирах в нас. Тренировката бе интензивна, с кратки почивки между многото повторения. Вдигнах пулса и още на четвъртото упражнение пот течеше от мен. Не просто пот, а сълзите на изгарящите мазнини!!! Качвам листчето с тренировката, ама вероятно само аз си го разчитам🙂.

Преди лягане bepanthen и 40мин масаж с какаово масло.

03/06/19 понеделник
68.1

07:00 - 45г овес.ядки, канела, 5 белтъка и 145г банан = 6мин в МВ
16:30 - 130г телешко, 200г тиквички на грил-тиган
19:00 - 125г див лаврак, 100г лютеница на Хармоника
21:20 - 35г (печени орехи + сурово кашу)

Друго:
10:30 - КАВИТАЦИЯ 4 (Масаж)

Днес ми се случиха много лоши неща и затова прекарах толкова много време на пътеката. Ако не беше тя, просто не знаех къде другаде да си намеря място. Иначе днес ми беше ден за силова тренировка, но не бях в състояние, трябваше да ходя, ходя, ходя, ходя, ходя:
13:45 - 1час и 30мин пътека. Първите 40мин бяха на 11.5% наклон и 5км/ч, без да се държа за пътеката, а в останалите минути разликата беше, че се държах с една ръка. Съответно пулсът ми от 151 падна на 135. Общо 642 калории.

Мария, как успяваш да поддържаш два часа такъв висок пулс над 150? Не правя кардио, но теоретично след няколко тренировки би следвало до се адаптираш и да не влиза лесно в такива високи граници. А колко ти  е пулса в покой? Спрямо него също може да си определиш кардио зоните и то доста по-точно.

Здравей.
Имаш ли видими резултати от кавитацията.?

Мария, как успяваш да поддържаш два часа такъв висок пулс над 150? Не правя кардио, но теоретично след няколко тренировки би следвало до се адаптираш и да не влиза лесно в такива високи граници. А колко ти  е пулса в покой? Спрямо него също може да си определиш кардио зоните и то доста по-точно.

150 е сравнително нисък пулс. Попада в аеробната зона и е се води за леко до средно усилие. 169 е прага след който се влиза в анаеробната зона. Това на което ти казваш адаптация се постига след доста тренировки.

Кобри, първите 40мин докато не се държах за пътеката бях с пулс над 150. Следващите 50мин се държах с една ръка и пулсът ми беше вече малко над 130.

169 е прага след който се влиза в анаеробната зона.

Няма таква точна граница, всичко е индивидуално.

Имаш ли видими резултати от кавитацията?

Имам видим резултат, но не е само в следствие от кавитацията. За максимален ефект си следя храненето, движа се много, пия вода, тренирам редовно, през ден си слагам bepanthen, вечер като се изкъпя, се масажирам продължително с кокосово/какаово масло, като наблягам на бедрата, корема и ръцете. Общо взето бедрата ми са вече гладки, има работа по дупето още. Вече направих 4 масажа, остават ми 6, след това ще ходя по-рядко, на поддържащи. С две думи: доволна съм.

04/06/19 вторник
67.5

07:00 - 45г овес.ядки, канела, 5 белтъка и 110г био банан = 6мин в МВ
12:30 - 120г телешки кюфтета, 200г тиквички на грил-тиган
18:00 - 120г див лаврак, 140г моркови
21:00 - 55г (печени орехи + сурово кашу)

ТРЕНИРОВКИ:
09:00 - 50МИН ГРЪБ+ГЪРДИ:
1.Хиперекстензии 4х15
2.Скрипец (широк хват зад врат) 4х15
3.Придърпване на дъмбел с 1 ръка 4х15
4.Долен скрипец, равна ръкохватка 4х15
5.Скрипец (подхват пред лице) 4х15
6.Пулдаун с прави ръце 4х15
7.Избутване на дъмбели от полулег 4х15
8.Флайс с дъмбели от полулег 4х15

Пътеката отново беше с цел да избягам от действителността. Сещам се обаче какво казва Силвестър Сталоун в книгата си: “Пътеката е бързане за НИКЪДЕ”🙂 и е прав де, но това беше моят вариант да се запазя психически. И се получи:
15:00 - 1час и 40мин пътека/ 13% наклон, 4.5км/ч, БЕЗ да се държа за пътеката от началото до края/ 939кал/ Пулсът първите 30мин бавно се покачваше от 130 на 140 и след това си поддържах малко над 150 (качвам снимка). Последните 5мин бяха Cool down.
Слязох от пътеката с мокри дрехи и червено лице.

Преди лягане bepanthen и масаж с какаово масло.

169 е прага след който се влиза в анаеробната зона.

Няма таква точна граница, всичко е индивидуално.

Казах го в общия случай, който засяга голям процент от хората. Има хора при които максималноя пулс е 200 и нагоре и такива с 160 и нещо максимален. Там нещата са различни. Разпределението мисля беше Гаусово, който иска да знае по точните проценти. Но наистина дори при мнозинството има отклонение при 169 за мен, всъщност е граница от 169 до 172.

Къде точно си го мажеш тоя бепантен и за какво?

Не го мажа, на ампули е. Въздейства върху епидермиса на кожата. Ползвам го през ден, поне 3-6 месеца ще гледам да направя като продължителност. Страхотно лекарство.

Казах го в общия случай, който засяга голям процент от хората.

Да, нетренираните 😄
Анаеробният праг се определя с теста на Конкони, такива сметки и гаусови разпределения няма. Може и с газообменно изследване да се определи, като имай предвид, че и двата метода не са абсолютно точни.

05/06/19 сряда
67.3

06:15 - 1 био банан, 200г био извара от козе мляко и 45г юфка от лимец
11:30 - 2 сварени яйца, 1 краставица
17:30 - 120г телешко, 1 розов домат
20:00 - 120г филе сьомга, 1 краставица
22:00 - 50г (печени бадеми и сурово кашу)

Преди фитнеса минах да си напазарувам през Фантастико, взех месо, зеленчуци, вода, някакви други неща ииии чантите натежаха, така че си беше добра около 45 минутна загрявка.

ТРЕНИРОВКА:
15:00 - 48МИН ЗАДНО БЕДРО+ГЛУТЕУС / 176кал.
И вместо 20мин кардио накрая, направих:
53мин пътека, без да се държа за нея, 10% наклон и 5км/ч = 437кал/ Този път Кобричка ме урочаса и пулсът ми варираше от 133 до 137 през цялото време🙂.

Отново бях вир вода след залата, бързо се прибрах и си сготвих телешкото, защото вече бях гладна.

Казах го в общия случай, който засяга голям процент от хората.

Да, нетренираните 😄
Анаеробният праг се определя с теста на Конкони, такива сметки и гаусови разпределения няма. Може и с газообменно изследване да се определи, като имай предвид, че и двата метода не са абсолютно точни.

Приемат нормалност на разпределението, когато го тестват, или поне, че е симетрично и с крайни моменти, изчисляват средно

Изследване

06/06/19 четвъртък
66.9

08:30 - 200г био извара от козе мляко, 45г юфка от лимец, 15г годжи бери
11:30 - 150г телешко, 35г киноа с шафран
19:00 - 120г филе сьомга и 250г броколи
20:30 - 35г печени бадеми

ТРЕНИРОВКА:
14:50 - 58МИН РАМО+РЪЦЕ/ 169кал
1.Раменни преси с дъмбели 4х15
2.Въртолет 4х15
3.Дъмбели напред 4х15
4.Дъмбели встрани 4х15
5.Гребане с лост 4х20
6.Бицепс с лост 4х15
7.Бицепс с дъмбели 4х15
8.Трицепс на уред 4х15
9.Френско за трицепс 4х15

След силовата тренировка: кардио:
1час и 30мин пътека/ 453кал.
Първите 60мин се държах за пътеката с една ръка на 13% наклон и 4.5км/ч, пулс около 120. След това 18мин бързо ходене без наклон, без да се държа, със 6.5км/ч и пулс 100, че и по-малко. Последните 12мин тичах със 7.7км/ч и пулсът скочи на 135. Явно вече трупам умора, но пък издръжливостта ми е без промяна (мога още). След пътеката горнището ми беше мокро, но лицето ми НЕ беше червено.

Общо взето няма смисъл от кардио, когато пулсът е под 130!!! А пулс 150 си е огнище за горене на мазнини!!! Това си е мой извод.

Преди лягане bepanthen и масаж с какаово масло.

07/06/19 петък
66.8

08:00 - 5 белтъка с канела на тиган, 500г ягоди
12:30 - КАВИТАЦИЯ (5)
13:15 - RF Лифтинг терапия на лице, околоочен контур и шия (1) - лицето ми сияеше след процедурата. Отделно 45мин си беше гоооолям релакс.
17:00 - 125г телешко, 2 розови домата (350г)
19:15 - 120г филе сьомга, 190г моркови, 3 розички броколи
21:00 - 50г (сурово кашу и печени орехи)

Днес ми е първи ден от ПМС, но не ме боли корем, не задържам вода, не ми е некомфортно. Направих си страхотна тренировка във фитнеса:

10:10 - 60МИН ЗАДНО+ПРЕДНО БЕДРО/ 180кал:
1.Клек 4х15
2.Лег преса 4х15
3.Клек на смит 4х15
4.Предно бедро 4х15
5.Сгъване от лег 4х15
6.Римска тяга 4х15
7.Крака встрани 4х20/на крак
8.Добро утро 4х15
9.Абдуктор 4х20

След това се качих на пътеката за 23мин интервално кардио 2:1 (2мин бягане, 1мин ходене = 193кал). Вдигнах пулса доооооволно🙂. Загрях се, изпотих се; добре, че живея съвсем близо до залата и след пътеката тичах към нас да се изкъпя час по-скоро.

08/06/19 събота
66.7

Днес ще си разделя деня в два поста. Настоящият е с тренировката, а вторият ще е с храната.

06:10 - 1час и 35мин стълби до 4-тия етаж и надолу. Общо 726кал. Първите 60мин изкачвах през едно стъпало, а последващите 35мин ползвах дъмбелите на комшията (единият тежи 10кг) и редувах изкачване с тях, изкачване без тях; пак през едно стъпало. Направих общо 10 изкачвания с дъмбелите. Тежаха ми, съответно и пулса ми се покачи. Идеално се получи, супер импровизация.

Като се прибрах в нас продължих с:
1.Коремни преси на пейка 5х50
2.Навеждане напред с дъмбели за задно бедро 5х20
3.Коремни преси пръсти-пети с прави крака 3х15
4.Въртолет с дъмбели 5х15.
Общо 35мин/ 117кал.

Ходих до Фермерския пазар и пак чаках дълго на опашката на “Халалица”, този път обаче любимата ми изварата беше свършила.

И храната:
11:00 - 500г ягоди, 200г био извара от козе мляко, 2 веган крекера (55г общо двата) от Фермерския пазар
18:00 - 125г телешко, голяма салата от (150г маруля микс от ФП, 1 розов домат, сока на 1 лимон, зехтин и хим.сол)
22:00 - 125г филе сьомга; салата, същата като на обяд, само че вместо сока на 1 лимон сложих оцет.
23:00 - 50г (сурово кашу и печени орехи), 2 парчета телешки суджук от ФП.

Преди лягане: bepanthen и масаж с какаово масло.

Вчера ми беше почивен ден. Без тренировка, но пък не се спрях вкъщи и направих основно пролетно почистване, на всичко. Сега е свежичко. Само да не бях с толкова кофти характер и други неща щяха да бъдат наред, ама опостушавам всичко наоколо като торнадо!!! Понякога трудно живея със себе си. Едва се издържа.

Съответно днес отидох във фитнеса в 10:30 и се прибрах в 13:30ч. За всичкото това време пробягах едни 7км за 40мин. През другото време си седях в съблекалнята, че ми беше абсолютно никакво, тъпеех си!!! Добре, че нямаше никой. После се събрах и съм доволна, защото 5-те километра ги пробягах под 30мин, а това си е рекорд за мен. Време е не само да се грижа за себе си физически, а и да съм по-адекватна в дадени житейски ситуации. Отдавна не съм в детската градина, а държанието ми с нищо не се отличаваше от това на сприхаво и инато дете тия дни.

11/06/19
68.6

10:00 - 2 яйца с канела, бъркани на тиган, 175г ягоди
11:00 - 55МИН ФИТНЕС (РАМО+РЪЦЕ) + 15 Мин пътека на макс наклон 15% и 6км/ч.
14:00 - КАВИТАЦИЯ (6)
15:00 - RF ЛИЦЕ (2)
16:00 - ГЕЛ-ЛАК
18:30 - 120г пилешко Дюк, 1 краставица, чери домати
22:00 - 120г пилешко Дюк, 1 краставица, 30г сурово кашу

12/06/19 сряда
68

07:00 - 45г овес.ядки с канела, 2 яйца, 15г кокосови стърготинки и 1 банан = 6мин в МВ, плюс ягоди отгоре
13:00 - 115г телешко, 150г бял басмати ориз (измерен в готово състояние), черита, 1 краставица
19:00 - 120г телешко, черита, 1 краставица
22:30 - 55г (лешници и печени бадеми)

11:00 - ТРЕНИРОВКА КРАКА:
1.Сгъване за задно бедро от лег 4х15
2.Тяга с прави крака на Смит 4х15
3.Сгъване за ЗБ на машина от стоеж 4х15
4.Избутване на лег преса (крака високо на платформата) 4х20
5.Патешки клек 4х20
6.Клек на Смит 4х20
7.Абдуктор 4х40

20мин пътека на 15% наклон, 5км/ч и понеже се държах за пътеката поддържах мижавия пулс 115.

Движение all day🙂.

Преди лягане bepanthen и масаж с какаово масло.

Сега ще ви покажа какво има в сака ми за фитнес. Може на някой да му е от полза, в смисъл като идея.

Та от днес в сака ми има и дезодорант. Вчера случайно го видях в DM и ми хареса как свежо-лятно ухае. Ще си слагам от него непосредствено преди тренировката, а след тренировката дезодорантът се казва само и единствено БАНЯ. Във фитнеса няма душове, но живея близо, което е голям плюс. Нося си и мокри кърпи, с които винаги си почиствам подметките на маратонките след тренировка, преди да си ги прибера в сака. Ръкавиците са задължителни. На снимката липсват слушалките ми за музика, които са в джобчето на сака. Имам и 1.5л вода винаги.
Това е, излишно друго не нося.

Сега ще се постарая тренировката да е ПОТНА🙂. Влизам в залата.

Едно от най-неприятните неща в залата е някой, който обилно се е полял с парфюм преди тренировка. Някои дезодоранти също влизат в тази категория, но най-ужасни са тежките дамски парфюми. Направо ме хващат за гърлото.
Чисти дрехи, чисто тяло - това е предостатъчно. Всякакви допълнителни миризми са бич за хора с чувствително обоняние и/или алергии.

Абсолютно съгласна с Боби, всякакви дезодоранти преди трен са ужасна идея, а като се смесят с потта- еб@ло си е майката 🙂
Сега ръкавиците за какво са задължителни?

Аз от дезодоранта си слагам по една пръска под мишниците и една на дланите. Съвсем деликатно се усеща. Около мен по-скоро винаги мирише на омекотител, който ползвам при прането на дрехите🙂. Аз също съм чувствителна към тежките парфюми и хич не ги обичам.

Кобри, за моите ръце ръкавиците са необходими, защото иначе ми загрубяват. Аз и картофите беля с ръкавици (кухненски де🙂), защото ми се оцветяват пръстите от тях. Същото е и с ябълките. Просто Хора и Хора.

13/06/19 четвъртък
67.5

Тренировката първо:
09:45 - 54МИН ГРЪБ+ГЪРДИ:
1.Хиперекстензии 4х15
2.Скрипец (широк хват зад врат) 4х15
3.Придърпване на дъмбел с 1 ръка 4х15
4.Долен скрипец, равна ръкохватка 4х15
5.Скрипец (подхват пред лице) 4х15
6.Пулдаун с прави ръце 4х15
7.Избутване на дъмбели от полулег 4х15
8.Флайс с дъмбели от полулег 4х15
Общо: 181кал

45МИН StairMaster/ 465кал/ пулс 154/ Steps/min 72. Според уреда съм изкачила 203 етажа, което е супер невероятно. Качих се уж за 15мин, защото бях сигурна, че повече няма да издържа, но успях 45мин. Изпотих се МНОГО. Лицето ми - домат. Просто ИМАХ късмет, че нямаше други хора в залата, иначе би ми било много неудобно от тях!! В сравнение с изкачването на стълбите във входа, тук няма слизане надолу, но пък удобството е, че се държах за машината🙂.

След StaitMaster-a направих:
Повдигане на крака от вис за корем 4х15.

И бежжж към вкъщииии...

Храната днес:
07:45 - 5 белтъка с канела и 1 банан, бъркани на тиган
13:00 - 153г телешко, 45г макарони от нахут, 250г (краставица и черита)
18:30 - 125г филе сьомга, черита, краставица; взех си и 50г (печени бадеми+сурово кашу).

Голяма жега, голяяяяма! Ама на мен ми е добре.

14/06/18 петък
67.1

07:15 - 45г овес.ядки, 15г годжи бери, 20г кокос.стърготинки, канела и 2 яйца = 6мин в МВ
12:30 - 150г телешко, малко лютеница на “Хармоника”, 1/2 краставица, 1 розов домат
18:00 - 120г филе сьомга, 1 голяма краставица, 1 розов домат
22:30 - 25г био макадамия

11:00 - 58МИН Тренировка за РАМЕНА:
1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х15 (задържане за 1 сек. горе и бавно спускане)
2. Повдигане с дъмбели напред 3х15 (задържане за 1 сек. горе и бавно спускане) малкия пръст е по-високо
3. Задно рамо на машина - обратен флайс 4х15 (задържане за 1 сек. и бавно спускане)
4. Раменни преси 5х12
5. Разтваряне встрани с една ръка 4х8
6.хамър 4х15
7. Въртолет 4х20
8.бицепс+раменна преса 4х12
9.пулдаун 4х20
Общо 185кал.

Без кардио днес, тоест почивка за коленете!!! Но пък следобяд се разходих до The Mall и жегата навън изобщо не ми беше проблем.

Преди лягане bepanthen и масаж с какаово масло.

15/06/19 събота
67.2

07:00 - 45г овес.ядки, канела, 1 банан, 2 яйца = 6мин в МВ, 350г ягоди
-155г телешко, 1 розов домат, 1/2 краставица
-120г филе сьомга, 1 краставица
-55г (печени бадеми и сурово кашу)
21:30 - 100г краве извара на “Халалица” + 30г пекан.

Без тренировка. Цял ден си подреждах гардероба, обувките, а следобяд четох малко книга.

16/06/19 неделя
67.1

08:00 - 3 белтъка, 1 банан, 15г рожков - всичко на тиган, плюс 100г извара на “Халалица”
13:00 - 120г дом.кюфтета на грил-тиган, 1 краставица
14:00 - КАВИТАЦИЯ (7)
15:00 - RF Лифтинг лице+врат (3)
17:15 - 75г сурова шоколадова торта с маскарпоне от Ф.П., 350г ягоди от село
19:30 - 2 сварени яйца, 2 белтъка, 1/2 краставица, 35г сурово кашу.

И днес без тренировка. Преди лягане: bepanthen.

17/06/19 понеделник
67

Храна:
07:10 - 350г ягоди от село, 100г краве извара на “Халалица”, 112г парче бананов чийзкейк от Ф.П.
13:00 - 125г телешко, 150г хайвер с патладжан “Веселата ферма”
18:30 - 155г сьомгова пъстърва, 355г тиквички с копър
23:00 - 51г (пекан+фъстъци)

След двата почивни дни и хубавата закуска днес, изгорих цели 1000кал във фитнеса, и после в нас. Жестоко се получи! Изкачването на стълби официално ми е страст. Само дето все още не мога да си отговоря, къде е по-трудно: на StaitMaster-a в залата или на стълбите във входа... така или иначе няма никакво значение. Важното е, че ме кефи и ми стяга краката и дупето, но ще си пазя и коленете, давайки им почивка. Като цяло гоня визията от аватара ми. Искам такива крачета и трябва да си ги заслужа!

Тренировки:
09:05 - 1час и 5мин StairMaster/ 305 етажа/ ср.пулс 157/ steps/min 75/ 680кал/ мокри дрехи+червено лице.

Прибрах се в нас и продължих още 1час и 5мин с леки тежести, но интензивно:
1.Мъртва тяга за ЗБ с дъмбели 5х20
2.Ритници за ЗБ от стоеж 5х20
3.Плие клек 5х20
4.Ритници нагоре със свит в коляното крак 5х20
5.Гоблет клек 5х20
6.Добро утро 5х20
7.Ритници встрани 5х20
Финално още 318кал към стълбите и още по-мокри дрехи.

Преди лягане масаж с какаово масло.

18/06/19 вторник
66.5

Храната:
07:15 - 5 белтъка с 15г рожков на тиган, 350г ягоди от село, 2 веган лимец крекера (50г общо, от Ф.П)
12:00 - 115г телешко, 165г хайвер с патладжан на “Веселата ферма”
18:30 - 143г сьомгова пъстърва, 2 краставици
21:00 - 50г (сурово кашу и печени бадеми).

Тренировките:

Значи влизам в залата чистичка, хубава, без грим, от процедурите за лице кожата на лицето ми е гладка и свежа, иииии излизам от залата мокра, грозна, с червено лице, “Пълна промяна”.

08:45 - 65мин StairMaster/ Steps/min 77/ Пулс 155/ 315 етажа/ 609кал/ много вода изтече от мен, многооо+червено лице.

Вчера за същото време изгорих 680кал, защото поддържах по-висок пулс от днес. А иначе според StairMaister-а съм изгорила 818кал, което изобщо не е така, защото той не отчита пулса. Garmin-ът е моят верен калкулатор🙂.

Последва 1.37км ходене пеш, а в нас продължих с 41мин тренировка рамене:

1.Дъмбели встрани 4х15
2.Дъмбели напред 4х15
3.Въртолет с дъмбели 4х15
4.Раменни преси 4х12
5.Задно рамо с дъмбели 4х10
6.Гребане с дъмбели 4х20
7.Дъмбел встрани с 1 ръка 4х10

Следобяд отново имах много ходене. Динамичен и жив ден си беше общо взето.

Преди лягане bepanthen и масаж с какаово масло.

Честно си признавам,завиждам ти за свободното време, което имаш. 🙂 По два часа тренировки, по 3 часа ходене пеш, още процедури и пр. Студентка ли си?

Мечтата на Кобрата - тренировки минимум по два часа и да върви петорно над санитарния си минимум, всеки ден 🙂

Кобри, студентите ходят на лекции и упражнения, откъде свободно време при тях?! (поне аз бях така едно време)

Иначе имам доста работа и затова съм се научила да менажирам оптимално ежедневието си за да имам време за всичко. Тук съм съвсем сериозна! Няма как иначе. Но не работя на бюро, в офис, затова може би ти се струва, че по цял ден се размахвам🙂. Аз ходя защото имам работа да свърша, а не за да трупам крачки. Човек на изкуството съм.

19/06/19 сряда
66.1

07:15 - 45г овес.ядки с канела, 2 яйца и 1 банан = 6мин в МВ
12:00 - 2 хапки от муш-бургер в Mc Donald’s
13:00 - 75г телешко, 540г тиквички с копър
19:00 - 150г лаврак, 2 краставици
21:00 - 35г (кашу и печени бадеми)
23:00 - 20г био крекери с домати и моцарела (6бр).

Тренировка:
08:45 - 66МИН ГРЪБ+ГЪРДИ:
1.Хиперекстензии 4х15
2.Скрипец (широк хват зад врат) 4х15
3.Придърпване на дъмбел с 1 ръка 4х15
4.Долен скрипец, равна ръкохватка 4х15
5.Скрипец (подхват пред лице) 4х15
6.Пулдаун с прави ръце 4х15
7.Гребане с лост 4х15
8.Избутване на дъмбели от полулег 4х15
9.Флайс с дъмбели от полулег 4х15
10.Ритници встрани 4х20
Общо: 170кал.

Днес кардио като кардио нямах, но след фитнеса цял ден съм била в движение, много ходене, стълби, дъжд по едно време, имаше от всичко. Обаче си намерих антицелулитен масажор и вече няма да натискам с ръце вечер като се масажирам с какаовото масло, а него ще ползвам. И то още довечера.

Този масажор не става за краката. Намазах се с какаовото масло, но той е много нежен, абсурд да ми разбие целулита. Продължих си по изпробвания ефикасен метод, с ръце. Обаче пък е идеален за по-нежните части на тялото: лице, врат, ръце, ще го ползвам за тях.

20/06/19 четвъртък
66.1

07:15 - 5 белтъка, 15г рожков, 1 банан (на тиган) + 350г ягоди
12:00 - 150г телешко, салата от: 2 краставици, магданоз, сока на 1 лимон, хим.сол
15:00 - 4 белтъка, 30г пекан
18:30 - 185г лаврак, 270г моркови
23:30 - 28г шоколад с боровинки на Casa Kakau.

08:40 - 1час и 13мин ЗАДНО+ПРЕДНО БЕДРО/ 379кал:
1.Клек 4х15
2.Лег преса 4х15
3.Клек на смит 4х15
4.Предно бедро 4х15
5.Сгъване от лег 4х15
6.Римска тяга 4х15
7.Крака встрани 4х20/на крак
8.Добро утро 4х15
9.Абдуктор 4х20

Като последните 10мин бяха тичане до нас и обратно към залата с тежести на глезените от по 2кг (трябваше да свърша нещо за минута-две). След това продължих в залата с кардио:

51МИН пътека/ 13% наклон и 4.5км/ч без да се държа/ ср.пулс 147/ 511кал - изпотих се много, но лицето ми след края НЕ беше червено, а аз НЕ миришех гадно на пот, просто дрехите ми бяха мокри. Това беше сууупер🙂.

Преди лягане bepanthen.