FatToFit

Привет на всички! Казвам се Илиян на 29г. Тежа 85.50/от тази сутрин/ и 175см висок. Целта на дневника ми е да проследя един период от около 8 седмици на изчистване. В него ще описвам тренировки, храна и размисли. Калориите към, които ще се придържам са 1800-1950, като тях ще променя в процеса.
Мисля да тренирам 4 пъти по програма, която съм си изготвил. Имам стаж с тренировките с тежести, но с много прекъсваня по една или друга причина.
Тренировка А:
1. Лежанка с лост 3х6-9
2. Флайс 2х8-10
3. Придърпване на горен скрипец 3х8-10
4. Мъртва тяга 3х6-9
5. Разгъване в страни с дъмбел 3х8-10
6. Face pulls 2x10-12
7. Разгъване за предно бедро на машина 3х10
8. Повдигана за пръсци 2х15

Тренировка Б
1. Клек 3х6-9
2. Раменна преса с лост 3х6-9
3. Гребане с лост 3х6-9
4. Лежанка с дъмбели 3х8-10
5. Сгъване с лост за бицес 2х10-12
6. Разгъване за трицепс на скрипец 2х10-12
7. Планк