Предложете програма за цялото тяло

Привет. Оплетена от десетки програми в нета, моля някой да излезе с някаква примерна програма за цялото тяло. Досега 4 месеца карах на сплит - гръб, бицепс; гърди, трицепс; крака, рамо;

До момента имам свалени 16 кг.,  искам да доизчистя още 10 кг. И да направя малко релеф.

От базовите упражнения правя клек, тяга, лежанка, раменна преса.
Набирания и кофички не мога да правя все още, щото са ми много килата и нямам такава сила още.

Ще съм много благодарна.