Стига с извиненията!

Прескочи до:

19.02.20
22:49

19 февруари
Силови 16, Курсове 18

Движение
Фитнес - 52 мин
- Мъртва тяга 3x5 - 65 кг
- Бедрено сгъване 2x15 - 36 кг, 1x15 - 32 кг
- Военна преса с лост от стоеж 2x8 - 22.5 кг, 1x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Лег преса 3x10 + 100 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 100 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Сьомга, киноа, тиквички, чушки, зехтин, соев сос
- Салата, 1/3 чаша вино
Калории - 1161

Вода - 3.5 л

20.02.20
23:59

20 февруари
Силови 17, Курсове 18

Движение
Фитнес - 58 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2x8 - 35 кг, 1x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, котидж, зехтин, в. яйце, мандарина, портокал
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Банан, лъжичка ф. масло
- Салата
Калории - 1646

Вода - 3 л

Днес отидох за Степ аеробика, ама не се събрахме достатъчно хора, та правих силова. Трети пореден ден тренировка за цяло тяло. Имах мускулна и бях доста гладна, ама добре се получи.

Мнението беше редактирано от Poli на 21.02.20 00:13.

23.02.20
23:09

21 февруари
Силови 17, Курсове 18

Движение - почивка

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, котидж, царевица, зехтин, портокал
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Кафе, половин шоколадова бисквита
- Салата, половин шницел
Калории - 1579

Вода - 3 л

22 февруари
Силови 18, Курсове 18

Движение
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x8 - 65 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x8 - 2x7.5 кг, 2x10 - 5 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, котидж, зехтин, в. яйце, царевица
- Половин парче шоколадов сладкиш (купен)
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата, печено пилешко месо
Калории - 1731

Вода - 3.5 л

23 февруари
Силови 18, Курсове 18

Движение - почивка

Храна
- Кафе
- Домати, оризовки, сирене, шунка, мандарина, портокал
- 2 кюфтета, 38 гр. шоколад
- Супа от броколи, карфиол, топчета от пуешка кайма
Калории - около 1652 (супата не съм я изчислявала точно)

Вода - 2.5 л

Можеше и по-малко да са калориите уикенда, но като цяло съм доста доволна. По принцип събота и неделя прекалявам, така че сега, мисля, добре се получи 😊 Аз да изям само част от някакъв сладкиш - рядко се случва. Обикновено е приключил секунди, след като е отворен/започнат. Такъв контрол извадих над сладкото, че чак сама се учудих на себе си :D Сега остава да го прилагам „само“ до края на живота си :D

25.02.20
00:41

24 февруари
Силови 19, Курсове 19

Движение
Фитнес - 57 мин
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Военна преса с лост от стоеж 2x8 - 22.5 кг, 1x6 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг
- Мъртва тяга 3x5 - 65 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на краката на стенд - с изпънати крака - 3x10

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Риба тон, грах, ръженки, зехтин, мандарина, портокал
- Лъжичка протеинов крем
- Супа от броколи, карфиол, топчета от пуешка кайма, мини салата
Калории - около 1549

Вода - 3.5 л

Трудна ми се получи днес тренировката. На клека с по-дълги паузи между сериите и с паузи на последните бройки.

Мнението беше редактирано от Poli на 26.02.20 17:28.

27.02.20
00:43

25 февруари
Силови 20, Курсове 19

Движение
Фитнес - 43 мин
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Лег преса 3x12 + 100 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 + 100 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг

Храна
- Кафе
- Нахут, 3 кюфтета (само от кайма), домати, царевица, авокадо, мандарина, портокал
- Кафе, 75 гр. шоколад
- Салата
Калории - около 1688

Вода - 3 л

26 февруари
Силови 20, Курсове 20

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Нахут, 3 кюфтета, домати, сирене, царевица, мандарина
- Кафе, 100 гр. шоколад
- Риба тон, нахут, 1 оризовка, зехтин, соев сос
Калории - около 1892

Вода - 3.5 л

Ще ги разкарам шоколадите, че заради тях намалявам нормалната храна. Последните два дни обаче съм страшно нервна и това е резултатът. Не успях да издържа на ниски калории до края на февруари. Ще се изтегля и взема мерки в петък и ще реша как да процедирам през март.

Мнението беше редактирано от Poli на 27.02.20 00:45.

27.02.20
12:34

Като цяло стреса води до различни пороци, това включва през такива бързи/вредни храни та се стигне чак до недоспиване, алкохол и тн .. и още много неща. Говорих с едни познати, оказва се че в немалко случаи, млади хора които започват да вдигат кръвно, доста често е причинен от стреса, поне така казват докторите.

28.02.20
11:37

27 февруари
Силови 21, Курсове 21

Движение
Фитнес - 58 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x8 - 40 кг, 1x7 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Риба тон, нахут, зехтин, соев сос, мандарина, портокал
- Сирене, оризовки, лъжичка протеинов крем
- 3 яйца на тиган (без мазнина), салата, чаша вино
Калории - 1750

Вода - 3.5 л

Днес се теглих и взех мерки. Всичко е надолу и като цяло съм доволна, но килата не падат под 100 и това е. Надявам се през март вече да виждам само две цифри на проклетия кантар.
Иначе се чувствам чудесно. Бях гладна в някои от дните, но то беше заради не добро разпределение на храненията през деня.
Днес, събота и неделя калории няма да вписвам. Ще се опитам да не прекалявам все пак.
Ще направя изчисления с новите мерки и от понеделник стартира „мисия март“ 😊

Хей, страхотен турнир за Григор и победа над Вавринка. Толкова съм щастлива! Утре ставам рано да го гледам срещу Надал.

Хубав уикенд на всички 😊

28.02.20
11:50

Да, утре ще е празник, очаквам много интересен и хубав мач. Обикновено нашия като успее да мине 1-2 кръг и се вработи и излезе срещу по-сериозен съперник играе много освободено и добре. Аз очаквам утре победа.

28.02.20
12:02

казано от kaloyan на 28.02.20, 11:50:

Аз очаквам утре победа.

Дано! Надявам се и аз на победа :) През 2014 като спечели титлата играеше прекрасно. Спомням си мачовете срещу Мъри и Андерсън. Голяма емоция :) Нека се повтори! Стискаме палци!

05.03.20
00:43

Здравейте 😊
Нещо го закъсах с времето напоследък.

2 март
Силови 21, Курсове 22

Движение
Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Печено пуешко месо, чушки, тиквички, гъби, 2 ръженки, зехтин
- 1 оризовка, лъжица шипков мармалад
- Малко белени семки
- Фреш от портокал, 2 мандарини, лимон и банан
- Салата, 150 мл вино
Калории - 1659

Вода - 3 л

3 март
Силови 22, Курсове 22

Движение
Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 2x10 - 40 кг, 1x10 - 35 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x8 - 2x7.5 кг, 2x10 - 5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Печено пуешко месо, чушки, тиквички, гъби, оризовки, зехтин, 2 мандарини
- Subway сандвич
- Чаша вино
Калории - 1552

Вода - 2.5 л

4 март
Силови 23, Курсове 23

Движение
Фитнес - 52 мин
- Мъртва тяга 3x5 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Военна преса с лост от стоеж 2x8 - 22.5 кг, 1x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг, 1x15 + 10 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Печено пуешко месо, чушки, тиквички, гъби, оризовки, зехтин
- Фреш от портокал, 2 мандарини, лимон
- Салата, малко сладолед
Калории - 1709

Вода - 3.5 л

За март целта ми е да съм около 1700 ккал, а ако ми е трудно (най-вече през уикенда) - 2300.
Като килограми - цел 97.

06.03.20
00:09

5 март
Силови 24, Курсове 24

Движение
Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 1x7 - 42.5 кг, 1x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Печено пуешко месо, чушки, тиквички, гъби, оризовки, зехтин
- Котидж, домати, зехтин, ръженки, 1 мандарина, манго
- Салата, чаша вино
Калории - 1572

Вода - 3.5 л

RR

08.03.20
10:04

Честит 8 март!

08.03.20
22:11

казано от Rldik Ridik на 08.03.20, 10:04:

Честит 8 март!

Много мило 😊 Сърдечно благодаря!

Честит празник на всички дами във форума! Бъдете щастливи, обичани и уважавани! :)

—————————————————————————————————————————————————————————————-

6 и 7 март - почивка. Калории - около 2500. В събота пътувахме целия ден и храненето беше навън. Може би калориите да бяха и по-малко, но да кажем, че 2500 са в най-лошия случай.

8 март
Силови 25, Курсове 24

Движение
Фитнес - 1 час и 3 минути
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x8 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Мъртва тяга 1x5 - 70 кг, 1x4 - 70 кг, 1x3 - 70 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 2x10 - 30 кг, 1x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг

Храна
Калории - сигурно съм стигнала 3000. Шоколадови бонбони, 2 чаши вино…

Вода - 3 л

На тягата страшно ми се изплъзваше лостът. Тренажора за корем мисля да го спра, че усещам някакво щракане в кръста като го правя.
Какъв по-подходящ ден да ти дойде цикълът, от деня на жената :D Ем, преди малко ми се случи. Пффф, утре ще е само Степ аеробиката 😉

Хубава седмица на всички!

Мнението беше редактирано от Poli на 08.03.20 22:13.

12.03.20
01:00

9 март
Силови 25, Курсове 25

Движение
Степ аеробика - 1 час

10 март - почивка

Храна - Не вписвах калории, но не съм прекалявала. Да кажем около баланса.

Тези дни съм в режим „Не ми пука“ и „Б.х.и смотания живот“, ама ще се измъкна от това състояние. От днес оправям храната/калориите, че иначе ще си гледам целта за месеца през крив макарон.

11 март
Силови 26, Курсове 26

Движение
Фитнес - 57 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 1x10 - 39 кг, 2x10 - 32 кг
- Абдуктор 1x15 - 63 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x12 - 50 кг, 2x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 36 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 36 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Степ аеробика - 1 час

Храна
- Кафе
- Пилешко, зеленчуци, зехтин, 2 ръженки
- Салата, чаша вино, 50 гр. шоколад
Калории - 1697

Вода - 3.5 л

12.03.20
09:00

казано от Poli на 12.03.20, 01:00:

9 март

Тези дни съм в режим „Не ми пука“ и „Б.х.и смотания живот“, ама ще се измъкна от това състояние. От днес оправям храната/калориите, че иначе ще си гледам целта за месеца през крив макарон.

Няма да се даваш !
Не го мисли толкова, просто щом ти харесва , продължавай да го правиш и то навика идва сам :))
Поздрави

13.03.20
01:49

казано от ZshA- CK на 12.03.20, 09:00:

Няма да се даваш !

Няма! Никакво отказване! Обещавам! 😊 Благодаря за надъхването <3

——————————————————————————————————————————————————————-

12 март
Силови 27, Курсове 26

Движение
Фитнес - 53 мин
- Мъртва тяга 1x5 - 70 кг, 2x4 - 70 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 2x8 - 22.5 кг, 1x8 - 20 кг
- Клякане с щанга 1x12 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 65 кг, 1x3 - 70 кг
- Пек-дек 1x10 - 52 кг, 2x10 - 45 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Днес без Степ аеробика, че бяхме по същото време на откриване на изложба на една приятелка. Храната - не знам точно колко калории (заради вечерта), но съм със сигурност в дефицит.

Еха! За първи път съм в тази тема и бих искал да те поздравя за смелостта и решителността!
Продължавай в същия дух, не се отказвай и ако може да помогнем с нещо, свиркай! ;)

14.03.20
02:03

казано от Здравозавър Говори на 13.03.20, 01:57:

Продължавай в същия дух, не се отказвай и ако може да помогнем с нещо, свиркай! ;)

Благодаря за милите думи, но за момента няма особена причина да бъда поздравена. Доста бавно се случват нещата при мен, най-вече защото си похапвам :D
Като охлювче се движа, но пълзя напред все пак.
Благодаря и за предложената помощ! 😊 Смятам, че горе-долу знам какво трябва да направя, остава по-трудната част - да го направя 😉

——————————————————————————————————————————————————————————

13 март

Колкото и да се опитвах да не се поддавам на истерията с „Короната“, явно няма как. В града, в който живеем, също има вече заразени. Днес щях да ходя на Табата, но се отказах. Направих малко лицеви, клякания, бърпи и планк. Ще мисля как ще тренирам от утре и т.н.
П.С. И тук няма тоалетна хартия...

15.03.20
23:36

14 и 15 март
Силови 27, Курсове 26, Колело (24 км)

Фитнесът все още не е затворен при нас, но не ходя там, въпреки че и двата дни бях на косъм да тръгна.
Вчера 1 час разходка, днес колело. Най-накрая открих сезона, тази година много късно… През януари имаше подходящи дни, но бях болна, после февруари и началото на март се спука да вали или ако не валеше, аз нямах възможност и хоп станало средата на март. Днес времето беше хубаво, но имаше пориви на вятъра, което беше неприятното.
Храната горе-долу добре, ама нещо все не я тегля. Няма да стане така. Знам.
Взехме някакви веган шницели, ама хич не ми харесаха, няма да повторя :)

Колело - 24.62 км, 1 ч и 23 мин

19.03.20
01:11

Здравейте 😊

Фитнесът при нас е затворен до 19 април. Пратиха ни код за достъп до онлайн тренировки.
Засега карам колело и правя някакви упражнения вкъщи със собствено тегло. Поръчах дъмбели и ролер, но ще дойдат след няколко дни. Исках и други неща да поръчам, ама докато се чудя и цените скочиха, явно търсенето е голямо. Храната може и по-добре, ама като сме двамата с мъжа ми вкъщи и някак повече си похапваме.

16 март
Силови 27, Курсове 26, Колело (24 км)

Движение - не особено

Храна
- Кафе
- Кашкавал, в. яйце, пуешко месо, ръженки, зехтин
- Ананас, 2 шоколадови мини кексчета
- Фреш от портокал, мандарина и лимон
- Салата
Калории - 2054

Вода - 2.5 л

17 март
Силови 27, Курсове 26, Колело (2 пъти/общо 54.92 км)

Движение
Колело - 30.30 км, 1 ч и 34 мин

Храна
- Кафе
- Кашкавал, в. яйце, пуешко месо, ръженки, зехтин, чаша портокалов сок
- Шоколадов кекс
- Салата, чаша вино
Калории - 2577

Вода - 3.5 л

18 март
Силови 27, Курсове 26, Колело (3 пъти/общо 90.17 км)

Движение
Колело - 35.25 км, 1 ч и 49 мин

Храна
- Кафе
- Пуешка шунка, оризовки, домати, кашкавал, чаша сок
- Банан, чаша сок
- Тиквички, чушки, броколи, авокадо, кашкавал, пуешка шунка, лук, чесън, чаша вино, шоколад
Калории - 2238

Вода - 3.5 л

Мнението беше редактирано от Poli на 19.03.20 01:13.

29.03.20
23:00

Здравейте 😊

Идвам да впиша няколко домашни тренировки и каране на колело.

Със спортната поръчка стана еб.си сагата. Бях поръчала два дъмбела, които се товарят до 25 кила, ама получих един по-дълъг лост и 47.5 кг тежести, т.е. 1 дъмбел 50 кила. Доставката в два отделни пакета и тъпото е, че в събота (миналата) получихме само част от дисковете, а в понеделник остатъка, че и не това, което съм поръчала…
Както и да е - тренирахме с наличното. Раменната преса и бицепсовото сгъване с щанга, да се разбират с дълъг дъмбел :D Между другото 51 см лост, като му сложа два диска по 1.25, за да получа 5 кг, изглежда уникално …нелепо :D
В крайна сметка в понеделник ще върнем дългия лост и ще получим два по-къси. Ще запазим и два диска по 2.5 кг, защото по принцип не бяха включени в първоначалната поръчка. Единият де факто ще излезе бонус, въпреки че искахме да си доплатим. Излязоха любезни и коректни, но доста се проточи всичко.
Бях харесала две пудовки, но не ги поръчах (за което сега леко се ядосвам). Гледам цените са станали космически. Ще следя и ако излезе поносима оферта, ще взема и аз, да не се цепя от мнозинството във форума :D

Да кажа и за храната. Не е зле, ама готвя повече, угаждаме си, хапвам и сладко. На манджите не съм им изчислявала калории и реших, че няма смисъл да вписвам дори и ориентировъчно. Което пък доведе до преразглеждане на целите :D План минимум - до края на април да не кача килограми, план максимум - да сваля 2, 3 кила.

От 19 до 29 март
Силови 27, Курсове 26, Колело (5 пъти/общо 176.60 км), Домашни тренировки 3

Загрявката и разтягането няма да ги вписвам, те са част от всяка тренировка.

Домашна тренировка 1 - 1 час
- Военна преса с ”лост” от стоеж 2x8 - 22.5 кг, 1x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с “щанга” от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Плие - 3x15 - 15 кг

Домашна тренировка 2 - 57 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 7.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Планински катерач
- Коремни преси - 3x50
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x12
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Кик-бек - 3x10 - 5 кг
- Лицеви опори - 3x10

Домашна тренировка 3 - 55 мин
- Клек с ластици и бицепсово сгъване - 3x15
- Бърпи - 10, 6
- Руско извиване - 3x30
- Ролер от колене - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Военна преса с “лост” от стоеж 3x8 - 22.5 кг

Колело - 40.60 км, 2 ч и 15 мин
Колело - 45.83 км, 2 ч и 26 мин

Ми това е покрай мен. Ще минавам да си вписвам раздвижванията и да ви чета 😊
Дано по-скоро приключи цялата драма и по възможност с по-малко жертви.
Желая на всички креативни, забавни, но и натоварващи тренировки 😊
Бъдете здрави!

Мнението беше редактирано от Poli на 29.03.20 23:04.

07.04.20
23:31

Здравейте 😊

Обобщено за последните 9 дни - оста… ъъъ, помъдрях 😉, МЦ, разни подобия на тренировки, колело - само един път, няколко разходки (на места без много хора) и стабилно пролетно почистване.

От 30 март до 7 април
Силови 27, Курсове 26, Колело (6 пъти/общо 227.85 км), Домашни тренировки 8

Домашна тренировка 4 (на 30.03 - преди да върна дългия лост) - 47 мин
- Военна преса с ”лост” от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с “щанга” от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Плие - 3x15 - 15 кг
- Глутеус ритник - 3x15 на крак

Домашна тренировка 5 (най-накрая с два дъмбела, ама пък първи ден МЦ) - 40 мин
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Разни разтваряници с ластик за крака

Домашна тренировка 6 - 44 мин
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x12
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Упр-я за крака с ластик
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка 7 - 52 мин
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x6.25 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Бърпи - 10, 10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Упр-я за крака с ластик

Домашна тренировка 8 - 56 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x12.5
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Коремни преси - 3x50
- Лицеви опори - 3x10

Колело - 51.25 км, 2 ч и 35 мин

На снимките:
- Пица с нахутено брашно, извара, яйца, доматена паста, прошуто, кашкавал, пармезан
- Арабски кекс
- „Сладолед“ - извара, банан, прясно мляко, какаови зърна, агаве, тахан, стевия
- Шницел от пуешка кайма и нахут, кюфте само от кайма

12.04.20
22:04

Здравейте 😊
Честита Цветница! Здрави и щастливи да са всички именици!

От 8 до 12 април
Силови 27, Курсове 26, Колело (8 пъти/общо 343.96 км), Домашни тренировки 10

Домашна тренировка 9 - 1 час и 2 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Бърпи - 10, 10
- Планински катерач
- Супермен

Домашна тренировка 10 - 46 мин
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на ръце напред с дъмбели - 3x12 - 2x6.25 кг
- Гребане с дъмбели - 2x8 - 2x12.5
- Лицеви опори - 3x10
- Упр-я за крака с ластик
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Колело - 55.44 км, 2 ч и 50 мин
Колело - 60.67 км, 3 ч и 13 мин

Хубава седмица на всички! 😊

13.04.20
00:23

Пицата на снимката ми прилича , като тези които правим вкъщи. Салата изглежда “слънчева” - интересна идея за вид.

13.04.20
01:11

казано от I`M на 13.04.20, 00:23:

Пицата на снимката ми прилича , като тези които правим вкъщи. Салата изглежда “слънчева” - интересна идея за вид.

Пицата е тази, но с някои промени и в двойна доза, а ако трябва да съм честна “Слънчевата салата” беше приготвена за мъжа ми :) Аз ядох същото, но не така подредено :D

19.04.20
21:53

Здравейте 😊
Честито Възкресение Христово! Здрави и щастливи да сте!

От 13 до 19 април
Силови 27, Курсове 26, Колело (9 пъти/общо 417.29 км), Домашни тренировки 14

Домашна тренировка 11 - 48 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x6.25 кг
- Гоблет клек с дъмбел 15 кг - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка 12 - 55 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x12.5
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка 13 - 53 мин
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Бърпи - 10, 10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планински катерач
- Супермен
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик

Домашна тренировка 14 - 47 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на ръце напред с дъмбели - 3x12 - 2x6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Упр-я за крака с ластик

Колело - 73.33 км, 4 ч и 45 мин (Мнооого тежко ми дойде това каране. Имаше доста изкачвания, кофти терен през половината маршрут и гаден вятър. Но се радвам, че го изкарах, де 😊)

Ще правя тези 4 тренировки, докато не работят фитнесите. Исках да включа и други упражнения, за което чаках да пристигне един степер тип лежанка, ама и тук се получи поредната сага с фитнес поръчката ми.
През март поръчахме Reebok deck, който да използваме като лежанка, за полулег, седеж, пък става и за Степ аеробика. Пишеше, че ще дойде след 2 април. Естествено парите си ги дръпнаха веднага. Миналата седмица им писах мейл да питам, кога мога да очаквам доставката. 9 дни по-късно получих отговор, че ще има наличност от 27 календарна седмица, демек края на юни, началото на юли :D Лееекинко се ядосах… Сега съм в чуденка, дали да откажа поръчката (тъй като на разумна цена няма откъде да го купя, а го бях харесала още преди да подозирам, че ще настане време, в което фитнесите ще затворят) или да чакам. Както и да е, жалко, че не го поръчах още миналата година. Сега ползваме за лежанка една голяма табуретка ракла :D За раменна преса един на друг играем ролята на облегалка. Получават се нещата и така, тъй че спирам да мрънкам 😊

Хубава седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 19.04.20 21:55.

26.04.20
22:22

Здравейте 😊

Тренировките тази седмица бяха същите като миналата, но гледам, че вече не мога да си редактирам поста и да ги кръстя, затова ще ги впиша подробно и тази седмица. Кръщавам си ги А, Б, В и Г и от следващата седмица ще записвам само промените, ако има такива.

От 20 до 26 април
Силови 27, Курсове 26, Колело (10 пъти/общо 499.18 км), Домашни тренировки 18

Домашна тренировка А 15 - 52 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x6.25 кг
- Гоблет клек с дъмбел 15 кг - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка Б 16 - 55 мин
- Бг клек - 3x15 на крак
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x12.5
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x8 - 2x6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка В 17 - 53 мин
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Бърпи - 10, 10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Планински катерач
- Супермен
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик

Домашна тренировка Г 18 (МЦ) - 56 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на ръце напред с дъмбели - 3x12 - 2x6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Упр-я за крака с ластик
- Хип тръст с дъмбел - 1x15 - 25 кг

Колело - 81.89 км, 3 ч и 59 мин
Този път карахме основно по алеи. Затова и времето е по-кратко в сравнение с миналата седмица, когато маршрутът беше с 10 км по-малко, но много по-труден.

На снимката е опитът ми за мини солена торта… Скъса ми нервите тази рецепта. То и аз не съм много по готвенето. Голяма разправия ми се стори :D Определено втори път няма да я направя, но пък стана вкусна 😊
Съдържание - яйце, нахут, кисело мляко, извара, червен боб, морков, чушка, кисели краставички, кашкавал, пъдпъдъчи яйца, маслини, зехтин.

Слънчева седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 26.04.20 22:25.

26.04.20
23:37

Здравей... Хареса ми ми тренировките може да ги пробвам. С изключение, че нямам колело за голямо съжаление...
Хубава седмица :)

27.04.20
11:06

казано от Асен Стоймирски на 26.04.20, 23:37:

Здравей... Хареса ми ми тренировките може да ги пробвам. С изключение, че нямам колело за голямо съжаление...
Хубава седмица :)

Здравей 😊
Радвам се, че ти харесват. Не са оптимални, но докато не работят фитнесите, са някакво решение. Идеи за упражненията взимам от сайта на BB-Team и ги съчетавам така, че горе-долу да натоварвам при всяка тренировка цялото тяло.
Поздрави 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 27.04.20 11:09.

03.05.20
21:49

Здравейте 😊

Днес по-кратък отчет. Тренировките са същите, ще впиша само промените.

От 27 април до 3 май
Силови 27, Курсове 26, Колело (11 пъти/общо 591.35 км), Домашни тренировки 22

Домашна тренировка А 19 - 47 мин

Домашна тренировка Б 20 - 54 мин
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.65 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x13.65 кг

Домашна тренировка В 21 - 56 мин

Домашна тренировка Г 22 - 54 мин
- Хип тръст с дъмбел - 3x15 - 25 кг

Колело - 92.17 км, 4 ч и 45 мин
Днес карахме. Не беше много приятно времето. Доста духаше, ама в петък и събота пък валеше. Поозорих се, ама го изкарах :)

От утре спирам с метода на око, че са ми много “големи очите“. Всичко на везната. След разни сметки и теглилки, реших да следя калориите на седмична база. Просто има дни, в които мога да не ям, други, в които съм постоянно гладна и тези около цикъла, когато липсата на шоколад е животозастрашаваща… за околните :D
Засега ще съм на 13 000 калории на седмица, което е около 1850 на ден. Ще видя първата седмица имам ли шанс въобще. Ако успея да сваля между 3 и 4 килограма този месец, ще направя нови сметки за следващия.

Успешна седмица на всички! 😊

10.05.20
23:00

Здравейте 😊

От 4 до 10 май
Силови 27, Курсове 26, Колело (12 пъти/общо 692.78 км), Домашни тренировки 26

Тази седмица включих и малко кардио след тренировките. Аз май бях писала, че от фитнеса ни дадоха достъп до онлайн курсове, та най-накрая ги пробвах 😊 Лекички са, ама все е нещо.

Домашна тренировка А 23 - 50 мин
+ 27 мин кардио
Домашна тренировка Б 24 - 51 мин
+ 27 мин кардио
Домашна тренировка В 25 - 52 мин
+ 26 мин кардио
Домашна тренировка Г 26 - 1 час и 2 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
+ 27 мин кардио

Колело - 101.43 км, 5 ч и 12 мин (с почивка за хапване на половината)

Предизвикателството приключено успешно! Не бях писала по въпроса, защото имах съмнения, дали ще издържа. Та, след първото ми каране за годината през март (около 25 км), ми щукна да карам всеки следващ път с 5 км отгоре до 60 и после през 10 до 100. Много съм щастлива, че успях 😊 Мъжът ми и той се включи по някое време. Най-труден за мен си остана 70-километровият маршрут.

Калории - 16 297 (за седмицата) от 52 000 (за месеца)
Дааам… С калориите не се справих добре тази седмица. Ще трябва да се коригирам следващите три, ако не искам да си тъпча на едно и също място.

Хубава седмица на всички! 😊

17.05.20
22:31

Здравейте 😊

От 11 до 17 май
Силови 27, Курсове 28, Колело (13 пъти/общо 737.19 км), Домашни тренировки 30

При нас фитнесите не са отворили още, но пък организираха курсове на открито. На единия бяхме само трима човека, но на другия вече се събрахме по-стабилна група и е много забавно.

Домашна тренировка А 27 - 47 мин
+ 25 мин кардио (онлайн курс)
Домашна тренировка Б 28 - 48 мин
+ 26 мин кардио (онлайн курс)
Домашна тренировка В 29 - 52 мин
Домашна тренировка Г 30 - 1 час

Курсове на открито
Степ аеробика - 1 час и 7 мин (Как ми липсваше 😊)
Интервална тренировка - 1 час

Колело - 44.41 км, 2 ч и 21 мин

Компютърчето на колелото ми спря да работи. То аз преди го бях изпускала два, три, пет пъти :D и май си му беше време да сдаде багажа (добре поне, че изкара 100-те километра миналата седмица). Карахме заедно с мъжа ми, така че ще впиша данните от неговото.

Днес също бяхме планирали колело, но сутринта ме изненада цикълът, като ми дойде с ден по-рано. Въпреки че доста се чудих дали да не изляза все пак да карам, реших, че е по-разумно днес да почивам.

Калории - 13 880 (за седмицата)
Общо 30 177 от 52 000 (за месеца)
Тази седмица мааалко по-добре с калориите, ама трябва още да се потрудя.

Радвам се, че във форума има хора от Ловеч и околността 😊 Поздрави на прекрасния ми град! 

Хубава седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 17.05.20 22:53.

19.05.20
22:00

Здравей, Поли! Все се каня да те питам- какво значи 27 силови, 20 домашни тренировки и т.н. при описанието на тренировките ти за седмицата? Че си направила толкова броя тренировки за една седмица ли и ако да... как става това? 😁

19.05.20
22:33

казано от Диляна на 19.05.20, 22:00:

Здравей, Поли! Все се каня да те питам- какво значи 27 силови, 20 домашни тренировки и т.н. при описанието на тренировките ти за седмицата? Че си направила толкова броя тренировки за една седмица ли и ако да... как става това? 😁

Здравей :)

Това са ми активностите за годината. Реших да видя колко тренировки ще направя, ама не очаквах, че фитнесите ще затворят (затова съм забила на 27 силови :D). Така в края на годината ще знам колко съм тренирала. Информацията ще използвам, живот и здраве, за сравнение в бъдеще. Защото, така да се каже, аз сега започвам ;)
Иначе в момента правя по четири домашни тренировки на седмица. Те са еднакви и затова ги вписвам само с буквички. Малко по-нагоре има тяхно пълно описание.
Поздрави и успех с планк предизвикателството! :)

19.05.20
22:52

Яснооо. Благодаря! Успех и на теб!  А силовите могат да си вървят и в домашна обстановка, ако решиш. 🙂 Стискам палци да постигнеш целите си безпроблемно. Следя дневника ти с интерес.

24.05.20
21:37

Здравейте и честит празник 😊

От 18 до 24 май
Силови 27, Курсове 29, Колело (15 пъти/общо 820.82 км), Домашни тренировки 34

Утре отварят фитнесите и при нас. Имам намерение да ходя както на силови, така и на курсове. Иначе тази седмица се класирах само за Степ аеробиката в понеделник, а след това забраниха провеждането на курсове на паркинга, защото не е регистриран като спортна площадка…

Домашна тренировка А 31 - 46 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
Домашна тренировка Б 32 - 50 мин
Домашна тренировка В 33 - 54 мин
Домашна тренировка Г 34 - 58 мин

Курсове на открито
Степ аеробика - 1 час и 9 мин

Колело - 58.05 км, 2 ч и 49 мин
Колело - 25.58 км, 1 ч и 27 мин (градско - светофари, хора - бавно)

Калории - 15 815 (за седмицата)
Общо 45 992 от 52 000 (за месеца)
Прекрасно… останаха ми 6 000 калории за следващите 7 дни. Ясно е, че нямам шанс. Ще мисля как ще процедирам през юни, но нека първо завърша този месец…

Успешна седмица на всички! 😊

27.05.20
23:17

Здравейте 😊

С отварянето на фитнеса ще започна да вписвам пак малко по-често, че иначе в неделя ще е ферман. Статистиката за общата активност, която си водя, ще споделям веднъж в седмицата.

Тренировките тази седмица са без програма. Исках да видя каква е обстановката във фитнеса, както и колко назад ще трябва да върна тежестите. За следващата седмица ще гледам да си изготвя някакъв план и да си го следвам.

25 май
Степ аеробика - 1 час

26 май
Фитнес - 57 мин
- Повдигане на краката на стенд (със свити в коленете крака) - 3x15
- Абдуктор 3x15 - 50 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x3 - 60 кг, 1x3 - 65 кг

27 май
Фитнес - 47 мин
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 45 кг, 1x8 - 50 кг, 1x4 - 60 кг, 2x3 - 70 кг

Степ аеробика - 1 час

Не искам да се оплаквам, ама имам адска мускулна на бедрата :D
Определено ми липсваха тренировките, а и няма много хора, така че е още по-приятно :)

04.06.20
22:11

Здравейте 😊

Имахме гости няколко дни и не ми остана време да вписвам. Хубавото е, че си бяха докарали колелата и единия ден карахме, другите се разхождахме и така. Е, имаше повече хапване и пийване и не съм следила калории. Така или иначе още на 29 май калориите бяха повече от предвидените за месеца. Интересното е, че като си тръгнаха и се качих на кантара, очаквах да съм качила, а той показа още 500 грама надолу. Как става този номер не ми е известно :D Ненормална история.
Взех си мерки, ще ги пусна като снимка. Сравнено с началото на май съм свалила 2.8 кг, а и см са мръднали навсякъде, но сравнено с положението преди да затворят фитнесите съм си същото кюфте. Така да се каже, задържах си положението, което пак е по-добре от нищо. Добре че бях редовна с домашните тренировки, иначе не ми се мисли колко щях да кача.

28 май
Фитнес - 50 мин
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг

Степ аеробика - 1 час и 7 мин
Колело - 8.02 км, 25:44 мин

30 май
Колело - 27.97 км, 1 час и 36 мин

2 юни
Фитнес - 1 час
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 65 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (със свити в коленете крака) - 3x15
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг

3 юни
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

4 юни
Фитнес - 50 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 2x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x10
- Абдуктор 3x15 - 50 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 2x10 - 30 кг, 1x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг

Степ аеробика - 1 час

Целта за юни е висока за моите възможности, ама ще се пробвам. Като кг е да видя числото 95 на кантара. Калориите ги качвам на 1900 на ден, но понеже на 1 юни не съм смятала колко са, то за 29 дни от юни имам право на 55 100 калории.

07.06.20
23:09

Здравейте 😊

Тази седмица за съжаление не ми се получи от най-активните, но пък за сметка на това добре си похапвах :D
Нещо много грозно съм клякала във вторник и стабилно ме беше заболял кръстът, та даже пропуснах Степ аеробиката в сряда. Затова в петък кляках по-леко и така ще е и другата седмица.
Оф и колело не карах, защото все валеше и дори до фитнеса ходих с колата. Днес времето беше хубаво, ама пък имах други задачи.
Лошото е, че чакам МЦ другата седмица, но все пак ще се опитам да почивам само един ден. 

5 юни
Фитнес - 1 час и 3 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг, 1x10 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x10
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x6 - 35 кг, 1x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x6 - 35 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 3x6 - 35 кг

7 юни
Домашна тренировка - 35 мин
- Лицеви опори - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планински катерач
- Супермен
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Бърпи - 2x10

Калории 15 686 от 55 100 (за месеца)

Обща активност за годината:
Силови 33, Курсове 33, Колело (17 пъти/общо 856.81 км), Домашни тренировки 35

Хубава седмица на всички 😊

11.06.20
22:55

Здравейте 😊

8 юни
Фитнес - 53 мин
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Абдуктор 3x15 - 50 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x8 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 7.5 кг

Степ аеробика - 1 час

9 юни
Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 45 кг, 1x10 - 50 кг, 1x10 - 55 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x12
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 39 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 35 кг

10 юни (МЦ)
Степ аеробика - 1 час

11 юни
Степ аеробика - 1 час

Имам проблем с ухото и не ми е за първи път. Не е запушено, но чувам постоянно пищене, усещам, че е влязла вода и лекичко ме наболява. Миналата година така си докарах инфекция и бях три дни с някакво лекарство. Съответно не трябваше да го мокря и не тренирах. Сега се самолекувам с някакви капки и още не съм решила дали утре да не посетя лекар. Ще реша сутринта като видя как съм.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1