Стига с извиненията!

Здравейте 😊

От 16 до 22 ноември

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x16
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

HIIT Workout - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Step Fatburner - 1 час
M.A.X. - 30 мин

Колело - 42.77 км, 1 час и 56 мин

Много бързахме с колелата, беше и доста студено, и малко след като се прибрахме ми дойде МЦ с една седмица по-рано. Съответно ми разбърка спортните желания и съм с една „силова“ домашна тренировка по-малко. Не, че има кой знае какво значение, то моите раздвижвания в момента са колкото да не е без нищо.
Не се очаква да отворят фитнесите през декември, така че до края на годината целта ще ми е да не качвам.

Хубава седмица на всички 😊

От 23 до 30 ноември

Домашна тренировка - 44 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 40 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Повдигане на ръце напред с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Body Tone - 30 мин
Step Cardio Tone - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 98, Курсове 82, Колело (57 пъти/общо 2015.74 км), Домашни тренировки 47

Качила съм 1.5 кг, но тези дни нямам желание за нищо… Просто всичко, което се случи тази година, започва да ми идва в повече. А последните три месеца съвсем. През септември почина дядо, а преди няколко дни и баба. За начина, по който си отива човек в болницата, във времето, което живеем в момента, не искам да говоря. За липсата на лекари, информация, човещина и емпатия, даже няма да започвам. Брутално е.

Здравейте 😊
Честито на имениците! Весел празник на всички!

От 1 до 6 декември

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 44 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

M.A.X. - 30 мин
Step Cardio Tone - 1 час
Курс за крака, дупе и гръб - 30 мин
Body Tone - 1 час

Колело - 20.15 км, 1 час и 4 мин (Студено, кално, бавно, гадно :( Искам лято!)

Хубава седмица на всички!

Здравейте 😊

От 7 до 13 декември

Домашна тренировка - 45 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 46 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner - 1 час
Body Workout - 30 мин

Тази седмица минимално движение, но за колело беше твърде студено, МЦ беше наличен, а и желанието ми е нула. Но си наритвам дупарата и излизам на терасата да правя поне това, защото знам, че иначе ще се чувствам още по-зле.

Хубава седмица на всички 😊

Здравейте 😊

От 14 до 20 декември

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 47 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Cardio Tone - 1 час

Колело - 24.31 км, 1 час и 7 мин
Колело - 20.29 км, 57:21 мин

Спокойни и уютни празници желая на всички 😊

Здравейте 😊

От 21 до 29 декември

Домашна тренировка - 45 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 44 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 98, Курсове 91, Колело (60 пъти/общо 2080.49 км), Домашни тренировки 59

С това минимално движение последните дни, приключва спортната част на 2020 за мен.
Не знам дали съм споменавала, че мъжът ми има брат близнак, който също живее в Германия, заедно с жена си. За съжаление не сме много наблизо, но се виждаме два, три пъти в годината, по празници. Та ще бъдем при тях няколко дни.
Желая на всички весело посрещане на 2021! Дано по-скоро нормалността се върне!
Бъдете здрави! 😊

Здравейте и честита Нова година!

От 4 до 10 януари

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 46 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 45 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner Moves - 1 час
Ходене - 17.7 км, за 3 часа и 35 мин - Качване на Брокен. Едно дръвче падна пред нас и само секунда след като там мина един скиор.

Тези дни ще започна да вписвам и храната, че положението на кантара не ме радва. Трябва да направя и някакви промени по домашните тренировки, защото леко започват да ми писват.

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

Направих някои промени по програмата и тази седмица тренирах с по-голямо желание. От 13-ти вписвам и храната.

От 11 до 17 януари

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Fatburner - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час
Step Fatburner Moves - 1 час
Fatburner Box Workout - 50 мин

Калории
13.01 - 1898
14.01 - 1889
15.01 - 2080
16.01 - 2382
17.01 - 2130

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

Доста е студено тук, но все пак направихме първо каране на колело за годината. Хубавото е, че няма мухи и хора 😀
Храната - зле, нямам оправдания.

От 18 до 24 януари

Домашна тренировка - 43 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Fatburner - 1 час
Step Fatburner Moves - 1 час

Колело - 21.53 км, 1 час и 3 мин

Калории
18.01 - 2905
19.01 - 2864
20.01 - 2430
21.01 - 2661
22.01 - 2812
23.01 - 2846
24.01 - 2450

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

Фитнесите в Германия остават затворени, така че продължавам с домашните раздвижвания.
Тази седмица пак не се справих добре с храната. Вписвах калориите до сряда и после се предадох. Извинението ми е МЦ. От утре сериозно се захващам с проблема! Пък и е 1-ви, и е понеделник, охооо, всички необходими условия за успех са налични 😂

От 25 до 31 януари

Домашна тренировка - 46 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 2x8 - 2x13.75 кг, 1x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 38 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Body Intervall - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

Колело - 11.35 км, 47:37 мин - зимно бавно каране. Излязохме с идеята за по-дълго, но просто алеите бяха замръзнали и беше доста неприятно, така че бързо се отказах. Поне не успях да падна. Ще чакам да се размразят преди пак да се пробвам.

Обща активност за годината:
Курсове 9, Колело (2 пъти/общо 32.88 км), Домашни тренировки 15

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

От 1 до 7 февруари

Храната беше малко по-добре тази седмица, но все още далеч от отлично. 15 183 калории, при цел 14 000 на седмица. Средно 2169 калории.

Домашна тренировка - 49 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 39 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Body Intervall - 1 час
Step Fatburner - 1 час

Колело - 17.39 км, 54:02 мин - снегът се стопи за кратко в петък и се възползвахме от по-приемливата температура от 2 градуса. Въпреки че имаше малка вероятност за дъжд, заваля в момента, в който излязохме и не спря до 10-ия километър.
Тези дни отново е доста снежно, с минусови температури през целия ден и много силен вятър. Така ще е и през следващите, за съжаление.

Калории
01.02 - 1483
02.02 - 2882
03.02 - 2548
04.02 - 2283
05.02 - 2343
06.02 - 1817
07.02 - 1827

Успешна седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

От 8 до 14 февруари

Фитнесите остават затворени, удължиха локдауна тук. Продължавам с домашните тренировки, но с все по-малко желание.
Снегът се задържа доста, защото температурите и през деня не минават нулата, а сутрин е минус 17, 18 градуса. Даже се разходихме върху едно близко езеро, което беше замръзнало. Следващата седмица трябва вече да се затопли.
Хубавото е, че сега има тенис и биатлон, та поне да гледам спорт, като не мога да практикувам. Чудесно се развиват нещата за Григор в Австралия 😊

Домашна тренировка - 47 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 43 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Калории - 15 031/ 2147 на ден
08.02 - 1862
09.02 - 2035
10.02 - 2756
11.02 - 2121
12.02 - 2009
13.02 - 2325
14.02 - 1923

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

От 15 до 21 февруари

Домашна тренировка - 47 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

M.A.X. - 30 мин
Колело - 25.79 км, 1 час и 18 мин
Ходене - 14.7 км, за 3 часа и 23 мин - Качване на Брокен

Калории - 15 173/ 2167 на ден
15.02 - 1908
16.02 - 2173
17.02 - 2530
18.02 - 1885
19.02 - 2496
20.02 - 2043
21.02 - 2138

Хубава седмица на всички! 😊

Здравейте 😊

Тази седмица се справих малко по-добре (за моите възможности) с калориите. Трудно ми е да ги държа до 2000, но трябва. Протеинът обаче продължава да е недостатъчно, ще опитам и това да оправя през март.
За съжаление ще ми се наложи да почивам няколко дни, защото отново имам проблем с ухото, както и болка (предполагам разтежение) в десния крак, към слабините, която продължава вече 10-тина дни и явно няма да мине без почивка. Едва се качвам на колелото, не правя Степ аеробика и домашните тренировките са тегави при определени движения. Трябваше по-рано да почивам, ама каквото сам си направиш… Както и да е, искам да кажа, че не знам дали и как ще тренирам следващата седмица.

От 22 до 28 февруари

Домашна тренировка - 44 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 50 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Колело - 30.72 км, 1 час и 29 мин

Калории - 13 596/ 1942 на ден
22.02 - 2478
23.02 - 1935
24.02 - 1720
25.02 - 1930
26.02 - 1982
27.02 - 1759
28.02 - 1792

Обща активност за годината:
Курсове 12, Колело (5 пъти/общо 106.78 км), Домашни тренировки 31

Успешна седмица на всички! 😊