Стига с извиненията!

Прескочи до:

22.11.20
20:51

Здравейте 😊

От 16 до 22 ноември

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x16
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

HIIT Workout - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час
Step Fatburner - 1 час
M.A.X. - 30 мин

Колело - 42.77 км, 1 час и 56 мин

Много бързахме с колелата, беше и доста студено, и малко след като се прибрахме ми дойде МЦ с една седмица по-рано. Съответно ми разбърка спортните желания и съм с една „силова“ домашна тренировка по-малко. Не, че има кой знае какво значение, то моите раздвижвания в момента са колкото да не е без нищо.
Не се очаква да отворят фитнесите през декември, така че до края на годината целта ще ми е да не качвам.

Хубава седмица на всички 😊

01.12.20
11:53

От 23 до 30 ноември

Домашна тренировка - 44 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 40 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Повдигане на ръце напред с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Body Tone - 30 мин
Step Cardio Tone - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 98, Курсове 82, Колело (57 пъти/общо 2015.74 км), Домашни тренировки 47

Качила съм 1.5 кг, но тези дни нямам желание за нищо… Просто всичко, което се случи тази година, започва да ми идва в повече. А последните три месеца съвсем. През септември почина дядо, а преди няколко дни и баба. За начина, по който си отива човек в болницата, във времето, което живеем в момента, не искам да говоря. За липсата на лекари, информация, човещина и емпатия, даже няма да започвам. Брутално е.

06.12.20
16:07

Здравейте 😊
Честито на имениците! Весел празник на всички!

От 1 до 6 декември

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x8 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 44 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

M.A.X. - 30 мин
Step Cardio Tone - 1 час
Курс за крака, дупе и гръб - 30 мин
Body Tone - 1 час

Колело - 20.15 км, 1 час и 4 мин (Студено, кално, бавно, гадно :( Искам лято!)

Хубава седмица на всички!

13.12.20
21:21

Здравейте 😊

От 7 до 13 декември

Домашна тренировка - 45 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x11.25 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 8.75 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x10 кг
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 46 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 8.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner - 1 час
Body Workout - 30 мин

Тази седмица минимално движение, но за колело беше твърде студено, МЦ беше наличен, а и желанието ми е нула. Но си наритвам дупарата и излизам на терасата да правя поне това, защото знам, че иначе ще се чувствам още по-зле.

Хубава седмица на всички 😊

20.12.20
19:40

Здравейте 😊

От 14 до 20 декември

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 47 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 42 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Cardio Tone - 1 час

Колело - 24.31 км, 1 час и 7 мин
Колело - 20.29 км, 57:21 мин

Спокойни и уютни празници желая на всички 😊

29.12.20
20:00

Здравейте 😊

От 21 до 29 декември

Домашна тренировка - 45 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 44 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 16.25 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час

Обща активност за годината:
Силови 98, Курсове 91, Колело (60 пъти/общо 2080.49 км), Домашни тренировки 59

С това минимално движение последните дни, приключва спортната част на 2020 за мен.
Не знам дали съм споменавала, че мъжът ми има брат близнак, който също живее в Германия, заедно с жена си. За съжаление не сме много наблизо, но се виждаме два, три пъти в годината, по празници. Та ще бъдем при тях няколко дни.
Желая на всички весело посрещане на 2021! Дано по-скоро нормалността се върне!
Бъдете здрави! 😊

10.01.21
19:20

Здравейте и честита Нова година!

От 4 до 10 януари

Домашна тренировка - 43 мин
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Бг клек - 3x15 на крак
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 46 мин
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Домашна тренировка - 45 мин
- Гоблет клек с дъмбел 16.25 кг - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна

Step Fatburner Moves - 1 час
Ходене - 17.7 км, за 3 часа и 35 мин - Качване на Брокен. Едно дръвче падна пред нас и само секунда след като там мина един скиор.

Тези дни ще започна да вписвам и храната, че положението на кантара не ме радва. Трябва да направя и някакви промени по домашните тренировки, защото леко започват да ми писват.

Хубава седмица на всички! 😊

17.01.21
22:07

Здравейте 😊

Направих някои промени по програмата и тази седмица тренирах с по-голямо желание. От 13-ти вписвам и храната.

От 11 до 17 януари

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Fatburner - 1 час
HIIT Body Intervall - 1 час
Step Fatburner Moves - 1 час
Fatburner Box Workout - 50 мин

Калории
13.01 - 1898
14.01 - 1889
15.01 - 2080
16.01 - 2382
17.01 - 2130

Хубава седмица на всички! 😊

24.01.21
22:44

Здравейте 😊

Доста е студено тук, но все пак направихме първо каране на колело за годината. Хубавото е, че няма мухи и хора 😀
Храната - зле, нямам оправдания.

От 18 до 24 януари

Домашна тренировка - 43 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Fatburner - 1 час
Step Fatburner Moves - 1 час

Колело - 21.53 км, 1 час и 3 мин

Калории
18.01 - 2905
19.01 - 2864
20.01 - 2430
21.01 - 2661
22.01 - 2812
23.01 - 2846
24.01 - 2450

Хубава седмица на всички! 😊

31.01.21
21:05

Здравейте 😊

Фитнесите в Германия остават затворени, така че продължавам с домашните раздвижвания.
Тази седмица пак не се справих добре с храната. Вписвах калориите до сряда и после се предадох. Извинението ми е МЦ. От утре сериозно се захващам с проблема! Пък и е 1-ви, и е понеделник, охооо, всички необходими условия за успех са налични 😂

От 25 до 31 януари

Домашна тренировка - 46 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 2x8 - 2x13.75 кг, 1x8 - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 38 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Body Intervall - 1 час
Step Cardio Tone - 1 час

Колело - 11.35 км, 47:37 мин - зимно бавно каране. Излязохме с идеята за по-дълго, но просто алеите бяха замръзнали и беше доста неприятно, така че бързо се отказах. Поне не успях да падна. Ще чакам да се размразят преди пак да се пробвам.

Обща активност за годината:
Курсове 9, Колело (2 пъти/общо 32.88 км), Домашни тренировки 15

Хубава седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 31.01.21 23:15.

07.02.21
22:19

Здравейте 😊

От 1 до 7 февруари

Храната беше малко по-добре тази седмица, но все още далеч от отлично. 15 183 калории, при цел 14 000 на седмица. Средно 2169 калории.

Домашна тренировка - 49 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 39 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x22.5 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 12.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Body Intervall - 1 час
Step Fatburner - 1 час

Колело - 17.39 км, 54:02 мин - снегът се стопи за кратко в петък и се възползвахме от по-приемливата температура от 2 градуса. Въпреки че имаше малка вероятност за дъжд, заваля в момента, в който излязохме и не спря до 10-ия километър.
Тези дни отново е доста снежно, с минусови температури през целия ден и много силен вятър. Така ще е и през следващите, за съжаление.

Калории
01.02 - 1483
02.02 - 2882
03.02 - 2548
04.02 - 2283
05.02 - 2343
06.02 - 1817
07.02 - 1827

Успешна седмица на всички! 😊

14.02.21
21:57

Здравейте 😊

От 8 до 14 февруари

Фитнесите остават затворени, удължиха локдауна тук. Продължавам с домашните тренировки, но с все по-малко желание.
Снегът се задържа доста, защото температурите и през деня не минават нулата, а сутрин е минус 17, 18 градуса. Даже се разходихме върху едно близко езеро, което беше замръзнало. Следващата седмица трябва вече да се затопли.
Хубавото е, че сега има тенис и биатлон, та поне да гледам спорт, като не мога да практикувам. Чудесно се развиват нещата за Григор в Австралия 😊

Домашна тренировка - 47 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 43 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x12.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Калории - 15 031/ 2147 на ден
08.02 - 1862
09.02 - 2035
10.02 - 2756
11.02 - 2121
12.02 - 2009
13.02 - 2325
14.02 - 1923

Хубава седмица на всички! 😊

21.02.21
22:07

Здравейте 😊

От 15 до 21 февруари

Домашна тренировка - 47 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

M.A.X. - 30 мин
Колело - 25.79 км, 1 час и 18 мин
Ходене - 14.7 км, за 3 часа и 23 мин - Качване на Брокен

Калории - 15 173/ 2167 на ден
15.02 - 1908
16.02 - 2173
17.02 - 2530
18.02 - 1885
19.02 - 2496
20.02 - 2043
21.02 - 2138

Хубава седмица на всички! 😊

28.02.21
21:47

Здравейте 😊

Тази седмица се справих малко по-добре (за моите възможности) с калориите. Трудно ми е да ги държа до 2000, но трябва. Протеинът обаче продължава да е недостатъчно, ще опитам и това да оправя през март.
За съжаление ще ми се наложи да почивам няколко дни, защото отново имам проблем с ухото, както и болка (предполагам разтежение) в десния крак, към слабините, която продължава вече 10-тина дни и явно няма да мине без почивка. Едва се качвам на колелото, не правя Степ аеробика и домашните тренировките са тегави при определени движения. Трябваше по-рано да почивам, ама каквото сам си направиш… Както и да е, искам да кажа, че не знам дали и как ще тренирам следващата седмица.

От 22 до 28 февруари

Домашна тренировка - 44 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 50 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Колело - 30.72 км, 1 час и 29 мин

Калории - 13 596/ 1942 на ден
22.02 - 2478
23.02 - 1935
24.02 - 1720
25.02 - 1930
26.02 - 1982
27.02 - 1759
28.02 - 1792

Обща активност за годината:
Курсове 12, Колело (5 пъти/общо 106.78 км), Домашни тренировки 31

Успешна седмица на всички! 😊

07.03.21
23:25

Здравейте 😊

Действително пак имах възпаление на ухото, но този път всичко мина с едно посещение при лекар, почистване и поставяне на лекарство.
На крака му се събраха два дни почивка и е много по-добре. Все пак ще го приема като предупреждение, загрявката ми е ок, но много претупвам разтягането. Ще трябва да променя нещо по този въпрос.

От 1 до 7 март

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Колело - 43.80 км, 2 часа и 1 мин
Трябваше да има още едно каране, ама се оказа, че съм спукала гума, а в края на седмицата и температурите паднаха.

Калории - 14 230/ 2032 на ден
01.03 - 1773
02.03 - 1880
03.03 - 2118
04.03 - 1845
04.03 - 1846
06.03 - 2089
07.03 - 2679

Въпреки че сериозно ми писна от домашните раздвижвания, дори и с тях успявам да си докарам мускулна треска. Ще продължавам да ги правя, пък дано следващия месец вече си припомня как изглежда фитнесът отвътре...

Хубава седмица на всички! 😊

14.03.21
22:11

Здравейте 😊

От 8 до 14 март

Домашна тренировка - 46 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 49 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 44 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x15 кг
- Плие на степери - 3x15 - 15 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Fatburner - 1 час
BBP Full Body - 1 час
M.A.X - 30 мин
Fatburner Workout - 30 мин
Stretching - 15 мин

Колело - 28.33 км, 1 час и 25 мин
Времето е много гадно последните дни, вали и духа силно.

Калории - 18000/2571 на ден
Пиша ги съвсем грубо, защото до петък бяха около 2200 средно, а събота и неделя доста похапнах (без да вписвам) и то калорични неща. Все пак се надявам, че това е завишено число. Ще гледам да поправя щетите следващите две седмици, но не знам колко ще ми се получи, защото емоционалното ми състояние пак има нужда от два шамара...

Хубава седмица на всички! 😊

21.03.21
22:45

Здравейте 😊

И тази седмица мина с минималното движение, но заради лошото време и МЦ нямаше как да карам колело. Храната отново е зле. В момента изобщо не мога да се организирам, съвсем други неща са на преден план. Ще си прекръстя дневника на „Само извинения“.

От 15 до 21 март

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 38 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x17.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 17.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Intervall Workout - 1 час
Step Body Toning - 1 час
BBP Full Body - 1 час

Калории - 17031/2433 на ден
15.03 - 2319
16.03 - 2756
17.03 - 2220
18.03 - 2344
19.03 - 2598
20.03 - 2637
21.03 - 2157

Успешна седмица на всички! 😊

28.03.21
22:39

Здравейте 😊

Тази седмица съм доволна и от движението, и от храната.

От 22 до 28 март

Домашна тренировка - 44 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x17.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 17.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Toning - 1 час
Step Fatburner - 1 час
Full Body - 30 мин

Колело - 16.65 км, 47:36 мин
Колело - 53.43 км, 2 часа и 44 мин

Калории - 14056/2008 на ден
22.03 - 2049
23.03 - 1953
24.03 - 1907
25.03 - 1930
26.03 - 1834
27.03 - 2266
28.03 - 2117

Хубава седмица на всички! 😊

05.04.21
00:13

Здравейте 😊

Без онлайн курсове тази седмица, но с повече разходки, че времето беше приятно. Имах рожден ден в сряда - сладкиш, бонбони, винце иии… така няколко дни 😀

От 29 март до 4 април

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x15 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x7.5 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x7.5 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 44 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x17.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 17.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Колело - 32.05 км, 1 час и 35 мин

Калории - 15905/2272 на ден
29.03 - 1979
30.03 - 1877
31.03 - 2313
01.04 - 2265
02.04 - 2428
03.04 - 2467
04.04 - 2576

Обща активност за годината:
Курсове 22, Колело (10 пъти/общо 281.04 км), Домашни тренировки 51

Хубава седмица на всички! 😊

12.04.21
00:41

Здравейте 😊

Тази седмица мотивацията беше дълбоко под нулата, така че движението е малко. Дори и за „силовите“ трябваше да водя преговори и спорове сама със себе си, за да ги направя 😀

От 5 до 11 април

Домашна тренировка - 46 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 43 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 44 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x17.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 17.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Toning - 1 час

Калории - 15833/2261 на ден
05.04 - 2330
06.04 - 2215
07.04 - 2131
08.04 - 2070
09.04 - 2594
10.04 - 2000 (не е ориентировъчно, всичко си вписах и случайно се получиха точно 😊)
11.04 - 2493

Успешна седмица на всички! 😊

19.04.21
01:46

Здравейте 😊

От 12 до 18 април (МЦ)

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 43 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x25 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x20 кг
- Плие на степери - 3x15 - 20 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Intervall Workout - 1 час
Step Toning - 1 час
Step Intervall Workout - 30 мин
Matte Body Shape - 30 мин

Колело - 34.30 км, 1 час и 33 мин

Калории - 16210/2315 на ден
12.04 - 2273
13.04 - 2326
14.04 - 2015
15.04 - 1970
16.04 - 2713
17.04 - 2532
18.04 - 2381

Хубава седмица на всички! 😊

28.04.21
00:11

Здравейте 😊

Малко закъснях с отчета за миналата седмица, но беше лош период, с доста стрес, малко сън и ежедневно главоболие. Днес нещата са по-добре и ми остана време да прочета форума. С картинките в дневника на Тодорова се забавлявам редовно, но на тази за мигането направо се смях със сълзи. Колко сме еднакви жените преди цикъл. Аз един път, в такъв период, направих забележка на мъжа ми, че диша прекалено шумно 😂

От 19 до 25 април

Домашна тренировка - 45 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 41 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 52 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x10 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 2x8 - 2x25 кг, 1x8 - 2x27.5 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x20 кг
- Плие на степери - 3x15 - 20 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Toning - 1 час
Step Fatburner - 45 мин

Колело - 24.79 км, 1 час и 15 мин

Калории - 15488/2212 на ден
19.04 - 2162
20.04 - 2490
21.04 - 2302
22.04 - 2151
23.04 - 2212
24.04 - 2129
25.04 - 2042

На тези калории си задържам килограмите. Би било добре да ги намаля на 2000 поне или да повиша движението, но на затворени фитнеси и липсваща пролет ми е малко трудно. Ще го мисля.

Мнението беше редактирано от Poli на 28.04.21 00:13.

02.05.21
23:31

Здравейте 😊

Честито Възкресение Христово! Здрави и щастливи да сте!

От 26 април до 2 май

Домашна тренировка - 46 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 49 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x27.5 кг

Домашна тренировка - 46 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x20 кг
- Плие на степери - 3x15 - 20 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Intervall Workout - 45 мин

Колело - 22.56 км, 1 час и 3 мин
Колело - 17.51 км, 53:52 мин (Тръгнахме за по-дълго каране, но заваля по-рано от очакваното по прогноза и се върнахме. Малко след като се прибрахме и спря…)


Калории - 15854/2264 на ден
26.04 - 2064
27.04 - 2077
28.04 - 2305
29.04 - 2205
30.04 - 2227
01.05 - 2423
02.05 - 2553

Обща активност за годината:
Курсове 30, Колело (14 пъти/общо 380.20 км), Домашни тренировки 67

казано от Poli на 28.04.21, 00:11:

На тези калории си задържам килограмите.

Добре, не си ги задържам :) Свалила съм едно кило, а миналия месец цели 600 гр. Почти поправих щетите, които нанесох декември и януари.

Хубава седмица на всички! 😊

10.05.21
01:27

Здравейте 😊

Времето си направи гавра с мен тази седмица - в дните, в които имах възможност за колело, валя дъжд и духа 70 км/ч вятър, като дойде МЦ - слънце и температура 30 градуса...

От 3 до 9 май (МЦ)

Домашна тренировка - 48 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 40 мин
- Гоблет клек с дъмбел 20 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 52 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x27.5 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x20 кг
- Плие на степери - 3x15 - 20 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

HIIT Intervall Workout - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 30.60 км, 1 час и 26 мин

Калории - 17070/2438 на ден - Много сладкиши унищожих тази седмица.
03.05 - 2306
04.05 - 2387
05.05 - 2294
06.05 - 2251
07.05 - 2534
08.05 - 2876
09.05 - 2422

Не искам да мрънкам, ама вече много сериозно ми писна от подскачането вкъщи. Ако не отворят фитнесите при нас скоро, ще правя пак някакви промени по програмата, за да не се откажа. Другият вариант е да пусна една седмица почивка и да карам само колело.

Успешна седмица на всички! 😊

16.05.21
22:30

Здравейте 😊

Мисля от следващата седмица, докато отворят фитнесите, да мина на 3 тренировки.

От 10 до 16 май

Домашна тренировка - 47 мин
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Лицеви опори - 3x10
- Едностранно гребане с дъмбел - 3x10 - 17.5 кг
- Супермен - 3x15
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x6.25 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг

Домашна тренировка - 42 мин
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Бг клек - 3x15 на крак
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Планински катерач
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Коремни преси - 3x50

Домашна тренировка - 50 мин
- Бърпи - 10, 10
- Кик-бек - 3x10 - 6.25 кг
- Концентрирано сгъване с дъмбел - 3x10 - 10 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x12 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Широко гребане с дъмбели от наклон - 3x10 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x27.5 кг

Домашна тренировка - 45 мин
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x22.5 кг
- Плие на степери - 3x15 - 22.5 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Step Toning - 45 мин
Intervall Workout mit Step - 30 мин

Колело - 37.80 км, 1 час и 50 мин - Пак бяхме в надпревара с дъжда, но този път победихме 💪

Правих и Box Workout, обаче движенията ми са толкова некоординирани, че на 20 мин се отказах. Добре че беше онлайн 🤭

Калории - 14719/2102 на ден
10.05 - 2165
11.05 - 1938
12.05 - 1941
13.05 - 2509
14.05 - 2258
15.05 - 2165
16.05 - 1743

Хубава седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 16.05.21 22:33.

24.05.21
02:25

Здравейте 😊

В събота най-накрая бях във фитнеса!!! 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Последно съм го посетила на 31.10.2020 г. Не правих конкретна тренировка, просто се накефих след близо 7 месеца да хвана пак щанга!
Емиии, с домашните тренировки съм си позадържала нивото, леко назад, ама не е страшно! 😊

От 17 до 23 май

Домашна тренировка - 1 час
- Бг клек - 3x15 на крак
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x13.75 кг
- Гоблет клек с дъмбел 22.5 кг - 3x15
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x15 кг
- Гребане с дъмбели - 3x10 - 2x15 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Лицеви опори - 3x10

Домашна тренировка - 1 час
- Бърпи - 10, 10, 10
- Мъртва тяга с дъмбели - 3x8 - 2x27.5 кг
- Напади с дъмбели - 3x15 на крак - 2x12.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x12.5 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Упр-я за крака с ластик
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Лицеви опори - 3x10
- Супермен - 3x15

Домашна тренировка - 55 мин
- Плие на степери - 3x15 - 22.5 кг
- Тяга с прави крака с дъмбели - 3x12 - 2x22.5 кг
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3x10 - 2x10 кг
- Флайс от хоризонтален тилен лег - 3x10 - 2x10 кг
- Ролер от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Лицеви опори - 3x10
- Висок към нисък планк - 3x30 сек

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x6 - 30 кг, 1x5 - 40 кг, 1x2 - 45 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 65 кг, 1x1 - 70 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 65 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 80 кг, 1x0 - 90 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват
- Асистирани кофички

Step Fatburner Move - 50 мин
HIIT Intervall Workout - 1 час

За съжаление груповите тренировки не са разрешени все още, така че ще трябва да почакам за степ аеробика на живо 😕

Калории - 14997/2142 на ден
17.05 - 1873
18.05 - 2077
19.05 - 2052
20.05 - 2470
21.05 - 2690
22.05 - 1955
23.05 - 1880

Хубава седмица на всички! 😊

31.05.21
00:13

Здравейте 😊

Цяла седмица съм в мускулни трески. Супер готино усещане, усмихвам се, охкайки 😆 Такова усилие да си вържа косата или да си сложа сутиен, не съм полагала скоро.
Иначе е много забавно да се дупя на всеки уред в чуденка, как го бях настройвала преди 7 месеца. Доста седни - стани имаше 🤦‍♀️
За съжаление тази седмица вали точно, когато се засиля към залата и засега ходя с колата.
Надявам се следващата да съм с колелото.

От 24 до 30 май

Фитнес - 1 час и 10 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг, 1x2 - 85 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x10 - 20 кг, 1x8 - 25 кг, 1x6 - 27.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 1x6 - 35 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x6 - 40 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 2x8 - 45 кг, 1x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 35 кг

Фитнес - 56 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 65 кг, 1x2 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бедрено сгъване 1x15 - 36 кг, 2x15 - 32 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 1x8 - 39 кг, 2x8 - 32 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг, 1x2 - 85 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Изкачване на стълби - 8 мин

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 45 кг, 2x8 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Изкачване на стълби - 10 мин

Колело - 40.74 км, 1 час и 54 мин

Калории - 15280/2182 на ден
24.05 - 2170
25.05 - 2047
26.05 - 2166
27.05 - 2200
28.05 - 2628
29.05 - 2191
30.05 - 1878

Ще тренирам без програма, докато започнат пак груповите тренировки в залата и тогава ще реша как да съчетая фитнес, колело, курсове и някои лични неща, които са много на преден план.

Хубава седмица на всички! 😊

06.06.21
22:41

Здравейте 😊

От 31 май до 6 юни (МЦ)

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг, 1x0 - 90 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 25 кг, 2x6 - 27.5 кг, 1x3 - 30 кг, 1x1 - 32.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 22.5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 40 кг, 1x6 - 42.5 кг, 1x6 - 45 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x1 - 70 кг (крампи… и приключих с клека)
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Фитнес - 52 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x1 - 80 кг, 1x2 - 80 кг, 1x1 - 90 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Колело - 25.76 км, 1 час и 5 мин
Колело - 8 км, 23:11 мин
Колело - 11.02 км, 31:56 мин

Калории - 14 637/2091 на ден
31.05 - 2025
01.06 - 2526
02.06 - 1693
03.06 - 2170
04.06 - 2654
05.06 - 1827
06.06 - 1742

Обща активност за годината:
Силови 8, Курсове 36, Колело (20 пъти/общо 534.12 км), Домашни тренировки 78

На тягата дръпнах 90 кг. със смесен хват, който използвам за пръв път. Не ме питайте защо… и аз не знам. Усетих голяма разлика. Мисля така да дърпам. Някъде бях прочела, че се редуват ръцете (подхват/надхват), ще потърся повече инфо.

Другата седмица най-накрая започват курсовете на живо. Нямам търпение 🍀

Успешна седмица на всички! 😊

14.06.21
01:58

Здравейте 😊

От 7 до 13 юни

Фитнес - 1 час и 6 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг, 1x3 - 30 кг, 1x1 - 32.5 кг, 1x1 - 35 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x3 - 80 кг, 1x1 - 90 кг, 1x1 - 95 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 11 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 2x5 - 45 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1x10 - 20 кг, 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Раменна преса пред гърди 2x8 - 2x15 кг, 1x8 - 2x12.5 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 8.01 км, 23:57 мин
Колело - 8.01 км, 23:32 мин
Колело - 17.21 км, 49:49 мин
Колело - 8.50 км, 25:09 мин
Колело - 16.68 км, 47:53 мин

Калории - 15 486/2212 на ден
07.06 - 1808
08.06 - 1658
09.06 - 2625
10.06 - 2103
11.06 - 2642
12.06 - 2247
13.06 - 2403

Хубава седмица на всички! 😊

21.06.21
01:30

Здравейте 😊

Тук настанаха някакви страшни жеги и втората тренировка степ не се състоя. Заради температурите се „наложи“ да се разхлаждам със сладолед тази седмица 🍨🤭

От 14 до 20 юни

Фитнес - 48 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 95 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 75 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x6 - 27.5 кг, 1x3 - 30 кг, 1x1 - 32.5 кг, 1x1 - 35 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Фитнес - 1 час и 13 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 2x8 - 42.5 кг, 1x5 - 45 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1x8 - 35 кг, 1x7 - 35 кг, 1x6 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 95 кг
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг

Step Fatburner - 1 час

Колело - 7.98 км, 22:54 мин
Колело - 13.86 км, 42:25 мин
Колело - 50.36 км, 2 часа и 35 мин

Калории - 16 466/2352 на ден
14.06 - 2413
15.06 - 2153
16.06 - 2329
17.06 - 2142
18.06 - 2380
19.06 - 2352
20.06 - 2697

Хубава седмица на всички! 😊

28.06.21
00:11

Здравейте 😊

Тази седмица беше по-малко движението, но пък калориите си “държат ниво”, че и някоя биричка заминава покрай мачовете ⚽ Аз викам за немците, харесвам чехите и белгийците, ама ми се струва, че Франция ще вземе титлата. Абе, нека има интересни мачове, пък каквото стане.
Иначе много ми се иска да включа четвърта силова тренировка, но за момента не ми се получава.

От 21 до 27 юни (МЦ)

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x4 - 30 кг, 1x1 - 32.5 кг, 1x2 - 35 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 45 кг

Фитнес - 55 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x5 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 95 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 6 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x5 - 45 кг, 2x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x2 - 75 кг
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 7.95 км, 22:00 мин

Калории - 15 752/2250 на ден
21.06 - 2052
22.06 - 1942
23.06 - 2346
24.06 - 2185
25.06 - 2406
26.06 - 2291
27.06 - 2530

Успешна седмица на всички! 😊

04.07.21
23:39

Здравейте 😊

От 28 юни до 4 юли

Фитнес - 57 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 95 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x5 - 30 кг, 1x1 - 32.5 кг, 1x2 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 2x8 - 45 кг, 1x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x2 - 75 кг, 1x1 - 80 кг 💚
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x8 - 32 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x5 - 45 кг, 2x7 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x2 - 95 кг, 1x1 - 100 кг 💛
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Колело - 61.67 км, 2 часа и 51 мин
Иии пак спуках гума 🚴‍♀️ Винаги аз… винаги, пффф! 😕🤦‍♀️

Калории - 15 294/2184 на ден
28.06 - 2445
29.06 - 2419
30.06 - 1690
01.07 - 2165
02.07 - 2635
03.07 - 1771
04.07 - 2169

Хубава седмица на всички! 😊

06.07.21
00:00

казано от Poli на 04.07.21, 23:39:

Иии пак спуках гума 🚴‍♀️ Винаги аз… винаги, пффф! 😕🤦‍♀️

Има едни външни гуми, които са срещу пукане. Чисто механично имат вградена пластмаса, която нормален трън не може да прободе. Поинтересувай се или в спортен магазин или във велосервиз. Или в краен случай има едни пластмасови вложки, които се слагат между външната и вътрешната гума със същото предназначение. Откакто си сложих такива гуми, забравих какъв кошмар е всяко трето каране да може да се превърне в приключение със спукана гума.

09.07.21
09:44

Да, то сега дори ми се случва по-рядко. Преди беше наистина, както казваш, всяко трето каране. Доколкото знам сегашните ми гуми са със силиконов уплътнител (или както там се казва 🙈) и ми се случва по-рядко, а и хубавото е, че не винаги се налага да я сменяме на място. Последното каране забелязах, че е започнала да спада, но не е на „мекица“, напомпихме я и така карах последните 15 км. Вече е сменена. За следващата поръчка на части, ще предам на мъжа ми съвета ти, защото гумите аз ги пукам, ама той има „удоволствието“ да ги сменя 🙃 Благодаря! 😊

09.07.21
10:36

Това на което му викаш силиконов уплътнител най-вероятно е това, което ние тук му викаме поетично “боза” :D и представлява гелоподобно коагулиращо вещество, което е вкарановъв вътрешната гума и което ако е малка дупката успява да я запуши и с припомпване да можеш да се прибереш без да сменяш гума или да буташ. Това също е хубаво, но най-големия рахат идва с тези вложки против спукване.

09.07.21
14:41

Аз в ирландия като бях, карах с тънка гума и по същата причина сложих такава усилена и спря проблема с пукането . Обаче пък тази се пързаляше повече и трябваше да се внимава с една идея

13.07.21
00:25

Здравейте 😊

От тенис и футболни емоции вчера, не ми остана време да се отчета.
Невероятно e това, на което сме свидетели в тениса. А и остава шансът за историческо постижение от Джокович, ако спечели и US Open. Също има възможност и за „Златен шлем“, ако вземе олимпийска титла (ако въобще играе след въведените в Токио нови ограничения).

Миналата седмица втората тренировка степ не се състоя, защото шефката излезе отпуск. Ще се завърне през август. Ще опитам да вкарам четвърта силова тази седмица.
Иначе реших малко да си почина от вписването на калории, ама така му отпуснах края, че от днес пак всичко минава на везната. Покрай тези мачове, бира, разни хрупки и мезе, и калориите хвърчат в небесата…

От 5 до 11 юли

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x2 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x5 - 30 кг, 1x2 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 58 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 4 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x5 - 45 кг, 2x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x2 - 75 кг, 1x1 - 80 кг
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Step Fatburner - 1 час

Колело - 32.59 км, 1 час и 28 мин

Обща активност за годината:
Силови 23, Курсове 44, Колело (31 пъти/общо 766.94 км), Домашни тренировки 78

Хубава седмица на всички! 😊

19.07.21
01:10

Здравейте 😊

От 12 до 18 юли

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x5 - 30 кг, 1x2 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 45 кг, 2x8 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x4 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Фитнес - 53 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 45 кг, 1x3 - 47.5 кг, 1x1 - 50 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Раменна преса пред гърди 1x8 - 2x15 кг, 2x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3x12 - 10 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Колело - 36.52 км, 1 час и 42 мин
Колело - 21.81 км, 1 час и 1 мин

Калории - 15 977/2282 на ден
12.07 - 2553
13.07 - 2076
14.07 - 2310
15.07 - 2637
16.07 - 1818
17.07 - 2369
18.07 - 2214

Успешна седмица на всички! 😊

24.07.21
01:17

Здравейте 😊

По-ранен отчет тази седмица, защото утре пътуваме към Австрия. Нямам търпение за малко разнообразие най-накрая 🏞 ☀

От 19 до 23 юли (МЦ)

Фитнес - 1 час
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x5 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x2 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x5 - 30 кг, 1x3 - 35 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 3x8 - 52 кг

Колело - 21.63 км, 1 час и 2 мин

Калории - 11 168/2233 на ден
19.07 - 2328
20.07 - 2534
21.07 - 1962
22.07 - 2391
23.07 - 1953

Весел уикенд на всички 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 24.07.21 01:19.

08.08.21
22:48

Здравейте 😊

Екскурзията беше прекрасна, но както винаги свърши прекалено бързо. Само пътуването беше трудно, въпреки че с мъжа ми се сменяме. 900 км за 11 часа и в двете посоки. Много пътуващи и големи задръствания. Иначе там движението беше основно ходене по баири и разни забележителности и един ден мързел на басейн. Храната - каквото ми се хапва, но не съм прекалявала.

Тази седмица силовите ми се сториха все едно не съм тренирала един месец, мнооого зор.

В пристъп на тотална заблуда купих едни големи пакети с бонбони Линдор, като смятах да ям по един на ден, хюююдж мистейк 🤭 Та калориите тази седмица са средно около 2700 на ден, ама по-лошото е, че има и за другата 🤦‍♀️

От 2 до 8 август

Фитнес - 1 час
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 45 кг, 1x7 - 42.5 кг, 1x6 - 42.5 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 35 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 40 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

Фитнес - 1 час и 7 мин
- Повдигане на краката на стенд (с изпънати крака) - 3x15
- Мъртва тяга 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x5 - 70 кг, 1x4 - 80 кг, 1x2 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x8 - 2x15 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 40 кг
- Пулдаун 3x10 - 29 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15

Фитнес - 1 час и 11 мин
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 42.5 кг, 1x6 - 45 кг, 1x4 - 45 кг, 1x2 - 50 кг
- Клякане с щанга 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Военна преса с лост от стоеж 1x8 - 20 кг, 2x6 - 25 кг, 1x3 - 30 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 32 кг
- Асистирано набиране с широк и раменен надхват - 3x6
- Асистирани кофички - 3x6
- Кофички на машина от седеж - 3x8 - 50 кг
- Пек-дек 1x8 - 52 кг, 1x8 - 45 кг, 1x6 - 45 кг

Step Fatburner - 1 час
Step Toning - 1 час

Хубава седмица на всички 😊

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1