Дневникът на Р.

11.07.19
18:06

Здравейте, на 27 години съм и през целия ми живот съм била с наднормено тегло. За 4-5 години два пъти успях да сваля 15-20 килограма и два пъти успях да си ги върна. За последните 8 месеца качих 10 килограма, защото лекувах стрес с периоди на преяждане и гладуване. Нещата от тази гледна точка започват да си идват на мястото, затова реших, че е време това да е третият и последен път, в който свалям излишното тегло.
Стартирах режим на 1 юли с 93.7 кг, височина 1.70, на 7 юли бях 90.8 кг. Краткосрочната ми цел е до края на август да падна под 85 кг, а дългосрочната - до края на годината да падна под 75. Смятам, че е постижимо. Измерванията ми ще са веднъж седмично, понякога и веднъж на две седмици в зависимост от коя фаза на цикъла се намирам. Тази неделя ще пропусна измерване, защото ще съм в ПМС и резултатът няма да е обективен, а липсата на прогрес, отчетен от кантара, ме демотивира страшно.
Храня се нисковъглехидратно - месо, яйца, риба, масло, майонеза, ядки, въглехдратите гледам да набавям от плодове и зеленчуци.
Целта ми е да тренирам във фитнес минимум 3 пъти седмично по изготвена за мен програма за цяло тяло - редувам 2 тренировки. Искам да правя и една кардио тренировка отделно.
Правя този дневник, за да поддържам мотивацията си, както и ми харесва идеята да се чувствам част от тази общност : ))

11.07.19
20:34

Здравей! Надявам се да постигнеш целите си, а и да ги задминеш! Според мен може да вдигнеш тренировките до 4 поне, а маслото и майонезата може да ги поизбягваш, защото са си доста калорични. Ако ползваш майонезата като овкусител или сос пробвай да я замениш с кисело мляко. Поне аз така правя и не ми липсва особено.

Здравей! Пожелавам ти тренировки без травма, успех в целите ти и похвала за мотивацията ти! Добре дошла! 🙂

12.07.19
09:47

Благодаря за посрещането!
Забравих да отбележа, че измервам грамажа на храните, които ям, и смятам калории, така че маслото и майонезата са съобразени с дефицита, който искам да поддържам. Засега минимумът силови ще е 3, а всичко допълнително ще бъде кардио.

11 юли
Имам разходка от 6к крачки, също тренирах и направо ми трепереха краката в края на деня.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
12:30 - 100 гр пилешко филе на скара (мариновано предварително), 250 гр зеленчуков микс на тиган с 15 гр масло
15:00 - бяло фрапе със 130 мл прясно мляко 1.5:30 - две филийки сусамов хляб с песто, 40 гр свежо сирене и домат
19:00 - 20:10 - тренировка
21:30 - 130 гр пилешко филе на скара (мариновано предварително), салата домати, краставици, червен лук, малко лют сос хабанеро, 200 гр праскова, 20 гр фъстъчено масло
Ккал: 1500

Тренировка 1:
10 ми загрявка
2 по 25 повторения на крак странично ходене с ластик
2 по 2 отивания нагоре и 2 слизания паешко ходене с ластик
3х8 на крак статични напади - 5 кг
3х8 на ръка гребане с дъмбел - 5 кг
3х10 глуетус мост
3х10 каяк гребане на скрипец в избутване на лоста встрани - 15 кг
3х10 трицепсово рагъване на скрипец - 15 кг
3х10 гръбни екстензии с ротация
3х10 мъртва буболчка с по 1 кг на глезените и в ръцете
2х10 на страна страничен планк
10 мин разтягане

13.07.19
17:04

12 юли
Петъчно настроение без тренировка, но с разходка 9к крачки, което е доста предвид малкото ми движение извън фитнеса.

Храна:
07:00 кафе с 20 мл кондензирано мляко
08:00 един мини бонбон Reese’s
10:00 кафе със сметана
12:30 120 гр пилешко филе на скара, домати, краставици, лук
16:30 сандвич от две филии сусамов хляб, 30 гр сирене, 10 гр песто, домат
20:00 телешки бургер 150 гр (измерен суров), лют сос, домати, краставици, лук
21:00 200 гр праскова, 20 гр фъстъчено масло

Ккал 1450

15.07.19
09:32

13 юли
Наспах се като хората и направих добра тренировка. В бясно пмс съм и забелязвам, че имам много сила по време на самата тренировка, но след като излезна от залата започвам да се чувствам като дроб.
Храна
09:00 - кафе с 20 мл кондензирано мляко
10:00 - две филии сусамов хляб, 40 гр сирене, 10 гр песто, домат
11:00 - 12:10 - тренировка
15:30 - 2 яйца по панагюрски със 180 гр кисело мляко, 30 гр пуешко филе
20:30 - 2 пилешки шишчета с червен лук и ананас, домати, краставици, 20 гр оризов чипс уасаби, 200 гр праскова
Ккал 1200

Тренировка 2
10 мин загрявка
2х10 на крак мида с ластик
2х10 на ръка разтваряне с ластик
3х8 на страна странична мъртва тяга - 8 кг пудовка
3х10 гребане с една ръка на горен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
3х8 на крак странично качване на опора
3х10 гребане с една ръка на долен скрипец - 10 кг
3х10 разгъване с въже през глава - 15 кг
3х5 на крак глутеус мост на един крак
3х16 МакГил повдигане
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

Ядох мнооого късно след тренировка, защото ходихме на пазар и се забавихме много. Изядох си яйцата за 5 мин сигурно след това. В остатъка от деня пълен релакс с книга. Отбелязвам и 3.6к крачки по време на пазара.

14 юли
Ходих до залата за кардио и добре се припотих. Цяла седмица с половинката се навиваме как ще си направим пица с блат от тиквички и лимец, та калориите скочиха главоломно до 2к и за пръв път от две седмици ми стана тежко след хранене - пуста лакомия. Направихме си два вида пица, едната ще ви покажа, другата не стигна до снимка.

Храна
09:00 - кафе с 20 мл кондензирано мляко
10:00 - няколко глътки от най-гадното мляко с какао на света в едно долнопробно кафене
12:00 - две филии сусамов хляб с малко масло и 20 гр пуешко филе, краставичка
13:00 - 13:50 - тренировка
15:30 - 40 гр оризов чипс уасаби
20:00 - 3 парчета от въпросната пица с домашен чеснов сос
Ккал 2000

Тренировка
10 мин загрявка
30 мин кростренажор основно на степен 5 - 250 ккал
10 мин разтягане

Тези дни се очертава да не мога да стигна до залата, чак в четвъртък. Може да направя някакво раздвижване с ластици вкъщи или по стълбите на блока все пак. Нямам търпение да се измеря към края на седмицата.

16.07.19
10:58

Дойде ми днес мноого рано сутринта към 5 и 30, събуди ме и не можах да заспя повече. Много ми е мързеливо, а трябва да се работи, че даже и да се излиза довечера. Вчера имах кофти работен ден и само успях да закуся за 2 мин, защото бях гладна. Не ми остана време за обяд, хем си бях вкъщи, но и не съм се сещала за храна до вечерта, така че наваксах тия 2к калории в неделя без да съм имала намерение.

15 юли
Храна:
07:00 нескафе с 20 мл кондензирано мляко
09:30 половин парче пица от неделя с една лъжичка домашен чеснов
15:00 нескафе, 45 мл мляко, 20 мл Бейлис, 20 гр бита сметана
20:00 120 гр пилешко филе на скара, домати, краставици, лук, две лъжици домашен чеснов
21:00 200 гр праскова
Ккал май няма и 1000…

Отбелязвам и разходка от 4.5к крачки.

17.07.19
08:40

Снощи бях на детски рожден на заведение и си хапнах нережимни неща, но не съм имала тежест в стомаха, така че силно се надявам да не съм прекалила. Калории не съм смятала. Днес вечерята пак ще е навън, а утре вече ще се тренирааа

16 юли
07:00 - нескафе с 20 мл конденизарано мляко
12:30 - 8 гъбки на фурна пълнени с 50 гр пуешко филе и 55 гр едам, айсберг с 35 гр майонеза
17:00 - 150 мл мляко с нескафе
19:30 - 23:00 - гръцка салата, 3 панирани топени сиренца, 3 панирани пилешки хапки, 2 хапки пилешко шишче, 2 хапки печен картоф, 4 мааалки хапки торта, 1/3 чаша бяло вино, 20 гр Бейлис

Отбелязвам 6.3к крачки.

18.07.19
08:46

17 юли
Нищо интересно, освен че много ми се ядат плодове. Вечерята беше пак навън. Отбелязвам 6.6к крачки плюс миене на баня.

Храна:
07:00 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
12:30 - 125 гр пилешко филе на скара, айсберг с 35 гр майонеза
17:00 - 150 мл мляко с нескафе
18:00 - един банан
19:00 - овчарска салата
22:00 - 200 гр праскова
Ккал 1400 (?)

В събота ми предстои да се измеря и да видя резултатите за две седмици. Силно се надявам кантарът да покаже между 88 и 88.5, би трябвало да е така по мои сметки, ще видим.

18.07.19
12:08

казано от Рая на 18.07.19, 08:46:

17 юли
... В събота ми предстои да се измеря и да видя резултатите за две седмици. Силно се надявам кантарът да покаже между 88 и 88.5, би трябвало да е така по мои сметки, ще видим.

Според мен, това теглене можеш да го направиш след два-три месеца. Кантара рядко е показател, особено в ситуация когато има повече за сваляне. Доста по-добре е да се следят мерки, тонус в ежедневието и как ти стоят дрехите примерно, а не просто едно число върху циферблата, защото може да е доста подвеждащо.

18.07.19
12:20

казано от Splash на 18.07.19, 12:08:

Кантара рядко е показател, особено в ситуация когато има повече за сваляне.

Аз пък съм на обратното мнение, защото ако например една жена 165-170 см. тежи 100 кг., няма как да направи такава рекомпозиция на мазнини и активно тегло, че килата да са си общо взето същите или малко по-малко, а тя да изглежда добре. При този ръст и такова тегло няма как просто да не си дебел и с излишни мазнини, освен ако не си в топ елита на Олимпията. Това важи по-скоро ако нямаш кой знае колко много да сваляш като мазно. Така си мисля. Та когато има доста наднормено тегло, кантара за мен е показател и още как.

Мнението беше редактирано от Деян на 18.07.19 12:25.

18.07.19
16:09

Деян, надявам се, че не ме нарече дебела туко-що 😄
Шегата настрана, отчитам всички показатели, меря се с шивашкия метър, включително забелязвам страхотно подобрение в степента ми на тревожност. Но съм на мнение, че и кантар веднъж в седмицата е полезен. Истината е, че последните няколко месеца бях започнала да се вманиачавам и да се меря по няколко пъти на ден, та половинката ми го скри и каза, че ще го вади един ден в седмицата 😄

18.07.19
16:32

казано от Рая на 18.07.19, 16:09:

Деян, надявам се, че не ме нарече дебела туко-що 😄

В никакъв случай, Рая......ти пък :-) Просто дадох пример, по повод това, че при по-пълните кантар не се гледал, защото подвеждал. Едно е, да е мъж 180 см., който тежи 90 кг. и тренира силово, да не се озърта много в кантара, защото може да се подведе. Друго е средна на ръст мацка тежаща 120 кг., която също тренира, кантара обаче да не мърда и тя да вика: “ок съм, добре вървя” :-) Значи нещо не прави както трябва, защото при прекалено мазно, кантара си е показателен дали все пак вървиш в правилна посока. А и като се има предвид, че и жените не са податливи да качват много мускулна маса значи, че ако килата не мърдат при бая наднормено тегло, мазното почти си стои. Също така, при такива килограми няма как метъра да показва по-малки обиколки на ханш, талия, бедра, ръце, гръдна и т.н., а кантара да си стои на едни килограми. Ти и да не го гледаш, ще си по-лека, ако си тежала много, а същевременно посочените обиколки са спаднали.

19.07.19
09:20

18 юли
Излезнах от вкъщи само за да отида до фитнеса за тренировка, никакво друго движение нямам. Забелязвам, че в тренировъчни дни ми е най-добре да съм обядвала месо, всичко друго сякаш не ме засища и по някое време на тренировката започвам да усещам слабост. Днес имам мускулна треска само на лявото дупе.

Храна:
07:00 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
09:00 - нескафе с 30 мл кондензирано мляко
12:30 - 3 бъркани яйца с 10 гр масло, салата домати, краставици, червен лук, 60 гр сирене, 70 гр маслини
17:00 - 150 мл мляко с нескафе, 150 гр скир ягода
18:20 - 19:25 тренировка
20:30 - 150 гр пилешко филе на скара, лют сос, салата домати, краставици, червен лук
21:30 - 200 гр праскова
Ккал 1400

Тренировка 1:
10 мин загрявка
2 по 25 повторения на крак странично ходене с ластик
2 по 2 отивания нагоре и 2 слизания паешко ходене с ластик
3х8 на крак статични напади - 6 кг
3х8 на ръка гребане с дъмбел - 6 кг
3х10 глуетус мост
3х10 каяк гребане на скрипец в избутване на лоста встрани - 15 кг
3х10 трицепсово рагъване на скрипец - 15 кг
3х10 гръбни екстензии с ротация
3х10 мъртва буболчка с по 1 кг на глезените и в ръцете
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

22.07.19
10:48

Уикендите не включвам компютъра и затова понеделниците ще трябва да отбелязвам по три дни, но лошото е, че вече ми е малко смътно какво съм яла в петък 😄
Да се похваля - вчера се измерих и на кантара, и с метъра. За 2 седмици съм свалила 2.5 кг, което прави -5.4 кг от началото на режима за 3 седмици. Гръдната обикола, талията и долната част на корема се движат с по -6,7 см от началото, ханшът и бедрата по-бавно, там са ми проблемните зони определено, а ръцете ми не са мръднали за жалост. Та, продължаваме напред 😄

19 юли
Без тренировка, без движение, вечерта на рожден ден.

Храна:
07:00 - 11:00 - пих някакви кафета
12:30 - 3 бъркани яйца с 80 гр кренвирш, салата
18:00 - пих някакво кафе мисля
20:00 - 23:00 - едно парче баница, ядки, няколко глътки бяло вино
Ккал ???

20 юли

Храна:
11:00 - 3 палачинки от лимец със сладко от смокини, 150 мл мляко с нескафе
12:00 - 13:00 - тренировка
14:30 - 130 гр пилешко филе на скара, зеле с морковки, няколко хапки снежанка
18:00 - бяло фрапе
20:30 - дробчета в масло на фурна, домати, краставици, червен лук
21:30 - 200 гр праскова
Ккал 1400

Тренировка:
10 мин загрявка
30 мин кростренажор - много пот изтече
10 мин разтягане

Отбелязвам и 4.4к крачки.

21 юли

Голяма жега, голямо нещо. Във фитнеса са пуснали някакъв “фитнес” сладолед, Ice Active се казва и е български. Взехме си с половинката един ягода и един ванилия, по 150 гр са, има и шоколад, но там калориите скачат бая и решихме, че като за първи път ще заложим на количеството 😄

Храна:
10:00 - 5 мини бананови палачинки с фъстъчено масло, 150 мл мляко с нес
13:00 - 14:10 - тренировка
15:30 - 150 гр пилешко филе на скара, зеле с морковки, няколко хапки снежанка
18:30 - бяло фрапе
20:30 - два пълнени домата с телешка кайма, гъби, кашкавал
21:30 - 150 гр от споменатия сладолед
Ккал 1800

Тренировка 2
10 мин загрявка
2х10 на крак мида с ластик
2х10 на ръка разтваряне с ластик
3х8 на страна странична мъртва тяга - 8 кг пудовка
3х10 гребане с една ръка на горен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
3х8 на крак странично качване на опора
3х10 гребане с една ръка на долен скрипец - 10 кг
3х10 разгъване с въже през глава - 15 кг
3х10 на крак ритници
3х16 МакГил повдигане
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

Отбелязвам и 4.6к крачки.

Мнението беше редактирано от Рая на 22.07.19 10:59.

23.07.19
08:51

22 юли
Понеделниците са кофти в работата, този не беше изключение. Раздвижих се колкото да отидем да напазаруваме месо, зеленчуци и плодове от пазара до нас - 1.6к крачки.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
12:30 - 2 пълнени домата с телешка кайма, гъби и кашкавал
17:30 - бяло фрапе с 20 мл бейлис
20:00 - 2 пилешки шишчета с ананас и червен лук, домати, краставици
21:00 - 200 гр праскова, 30 гр фъстъчено масло
Ккал 1300

24.07.19
11:41

23 юли
Доста ме мързеше, времето се скофти бая, болеше ме гърло и никак не ми се тренираше. Обаче отидох. И тренировката се получи супер добре. Храната е малко сякаш, но пък със сигурност не гладувам.

Храна:
07:30 - кафе с 20 мл сметана
12:30 - две пилешки шишчета с ананас и червен лук, айсберг с 35 гр майонеза
17:00 - бяло фрапе с 20 гр бейлис
18:30 - 120 гр банан с 15 гр фъстъчено масло
19:10 - 20:20 тренировка
21:30 - 130 гр пилешко филе на скара, краставици, домати, лук, 200 гр праскова
Ккал 1200

Тренировка 1:
10 мин загрявка
2 по 25 повторения на крак странично ходене с ластик
2 по 2 отивания нагоре и 2 слизания паешко ходене с ластик
3х8 на крак статични напади - 6 кг
3х8 на ръка гребане с дъмбел - 6 кг
3х10 хип тръст - 8 кг
3х10 каяк гребане на скрипец в избутване на лоста встрани - 15 кг
3х10 трицепсово рагъване на скрипец - 15 кг
3х10 гръбни екстензии с ротация
3х10 мъртва буболчка с по 1 кг на глезените и в ръцете
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

25.07.19
10:13

24 юли
Отбелязвам 4.6к крачки и жестока муслуна треска на дупето. Забравих да кажа, че с половинката си поръчахме няколко вкуса протеин, трябва да дойде вече до 3-4 дни. Първоначалната идея беше да го използваме за десерти, но четох, че помагал за отслабване като се замести едно хранене с него. Много се надявам с мляко да има вкус на шейк, защото ще го пия с надежда да притъпи следобедното ми желание за сладко 😄 Мнения по въпроса от личен опит биха ми били полезни.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 90 секундно хлебче на микровълнова (10 гр масло, 1 яйце, 40 гр бадемово брашно) с 20 гр пуешко и 40 гр едам
17:00 - бяло фрапе с 20 гр бейлис
20:00 - домати, краставици, червен лук, към 70 гр сирене, пържен сафрид на корем (чак пък на корем, макс 250 гр 😄 )
21:00 - 150 гр скир ягода
Ккал: 1500 (примерно; според един онлайн калкулатор, пърженият сафрид има 190 калории на 100 гр, толкова излизат, ако съм изяла 250 гр)

26.07.19
08:55

25 юли
Ходихме на тренировка, но имах още силна мускулна треска и сякаш не я усетих добре. Пропуснах си едното упражнение на долния скрипец, защото всичките бяха заети от разни батки, правещи бицепс, а не ми се редуваше с тях. Отбелязвам и 5.7к крачки. Чувствам се мотивирана, спокойна, сита и олекваща : ))

Храна:
07:00 - нескафе с 20 мл сметана
09:30 - капучино
12:30 - 100 гр сръбска наденица на скара, краставици, домати, лук
17:00 - бяло фрапе
18:00 - 140 гр банан, 15 фр фъстъчено масло
18:40 - 19:45 тренировка
21:00 - 150 гр контрафиле (измерено сурово) на скара, краставици, домати, червен лук, 35 гр майонеза
Ккал 1300

Тренировка 2
10 мин загрявка
2х10 на крак мида с ластик
2х10 на ръка разтваряне с ластик
3х8 на страна странична мъртва тяга - 8 кг пудовка
3х10 гребане с една ръка на горен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
3х8 на крак странично качване на опора
3х10 разгъване с въже през глава - 15 кг
3х10 на крак ритници
3х16 МакГил повдигане
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

27.07.19
11:11

26 юли
Снощи бяхме на наргиле бар, ядохме някакво пиле с моцарела, но порцията беше гурме и си останахме гладни. Движение - 5.5к крачки.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 140 гр пилешко филе на скара, айсберг с 35 гр майонеза (не знам как все става 35, просто загребвам една лъжица на око и после меря колко е)
17:00 - бяло фрапе с 20 мл бейлис
19:30 - пиле с моцарела и мааалко картофено пюре, коктейл от розов джин с тоник
22:00 - парче кашкавал, парче салам
Ккал 1200 без коктейла

29.07.19
09:09

27 юли
Много мързелив ден, имам 4.1к крачки, направени по време на пазар. После цял ден лежане. Трябваше да идем на тренировка, но беше ужасно топло, а и очите ми се затваряха.

Храна:
09:30 - 150 мл мляко с нескафе
12:30 - 150 гр пилешко филе на скара, зеле с моровки, няколко хапки снежанка
17:00 - бляко фрапе с 20 мл бейлис
20:30 - 150 гр телешки бургер с чедър от Лидл, мноого вкусно, малко кетчуп, краставици, домати, чрвен лук
21:30 - 300 гр пъпеш
Ккал 1300

28 юли
Измерих се и съм свалила от гърди, талия и корем по 1 см, но кантарът не е мръднал и грам. Сверих с женския си календар и съм в пийка на овулацията, предполагам, че задържам някаква вода. Но съм силно разочарована, силно... Ходихме на фитнес, но правих кардио, защото отново едвам гледах и нямах настроение за силова. Вечерта гледахме Цар Лъв <3

Храна:
11:00 - мляко с нескафе, 4 палачинки от лимец - с банан и фъстъчено масло, със сладко от смокини
12:30 - 13:50 - 40 мин кростренажор, разтягане
15:30 - 2 кебабчета, 1 кюфте, домати, краставици, червен лук
17:00 - 19:00 - пуканки
21:00 - пъпеш на корем
Ккал ???

30.07.19
11:29

29 юли
Натоварен ден на работа, без тренировка, отбелязвам 4.7к крачки. Уикендът ще мръднем малко на почивка, дано е хубаво времето, че идеята е да ходим на минерални басейни.
Дойдоха ни протеините най-накрая и пробвахме единия вкус. Като млечно шейкче е, но някак подува.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 2 кюфтета и 1 кебабче, общо 170 гр, салата домати, краставици, червен лук, 50 гр сирене
18:30 - половин доза протеин в 200 мл мляко
20:30 - 150 гр пилешко филе на скара, домати, краставици, червен лук, няколко капки сос за хамбургери
21:30 - 200 гр праскова
Ккал 1300

01.08.19
09:08

30 юли
Много лакомо ми беше цял ден. Без тренировка, отбелязвам 7.1к крачки

Храна:
07:00 - нескафе с 20 мл сметана
10:00 - нескафе със суха сметана от машина
13:00 - 150 гр пилешко филе на скара, тиквички на скара, малко домати и краставици
18:30 - 60 гр оризов чипс уасаби
20:30 - 150 гр телешки бургер с чедър, 20 гр кетчуп, краставици, домати, червен лук
Ккал 1400

31 юли
Бяхме на тренировка и беше супер, имам мускулна треска. Отбелязвам и 3.1к крачки.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 150 гр телешки бургер с чедър, 20 гр кетчуп, краставици, домати, червен лук
18:30 - една доза протеин в 200 мл обезмаслено мляко
19:00 - 20:05 тренировка
21:30 - 150 гр пилешко филе на скара, 250 гр микс зеленчуци в масло, половин купа таратор
Ккал 1400

Тренировка 1
10 мин загрявка
2 по 25 повторения на крак странично ходене с ластик
2 по 2 отивания нагоре и 2 слизания паешко ходене с ластик
3х8 на крак статични напади - 6 кг
3х8 на ръка гребане с дъмбел - 6 кг
3х10 хип тръст - 8 кг
3х10 каяк гребане на скрипец в избутване на лоста встрани - 20 кг
3х10 трицепсово рагъване на скрипец - 20 кг
3х10 мъртва буболчка с по 1 кг на глезените и в ръцете
3х10 гръбни екстензии с ротация
3х10 на крак магарешки ритници с 1 кг на глезените
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

Днес сме на рожден ден на брат ми, а утре заминаваме за уикенда. На линия ще съм в понеделник.

07.08.19
09:17

I’m back, дет вика баба ми 😄

6 август
Много не ми се работи, само си мисля за морето след две седмици и половина.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 160 гр пилешко филе на скара, краставици, домати, червен лук, риган
15:00 - нескафе с 10 гр кокосово масло
18:00 - една доза протеин в 210 мл мляко
18:50 - 19:55 тренировка
20:30 - 130 гр пилешко филе на скара, 30 гр майонеза,краставици, домати, червен лук
Ккал 1000 (ужас)

Тренировка:
10 мин загрявка
2х10 на крак мида с ластик
2х10 на ръка разтваряне с ластик
3х8 на страна странична мъртва тяга - 8 кг пудовка
3х10 гребане с една ръка на горен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
3х8 на крак странично качване на опора
3х10 гребане с една ръка на долен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
2х10 на ръка кик бек - 2 кг
3х10 глутеус мост
3х16 МакГил повдигане
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

09.08.19
08:46

7 август
Нищо интересно, отбелязвам 5.1к крачки.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл сметана
10:00 - 200 гр котидж
12:30 - 13:00 тренировка
14:00 - 140 гр илешко филе на скара, домати, краставици, лук, 12 гр песто
17:00 - едно парче протеиново брауни (домашно, мега сухо и гадно)
20:00 - 140 гр пилешко филе на скара, 50 гр сирене, домати, крастаивиц, лук
21:00 - 200 гр праскова
Ккал 1300

Тренировка:
5 мин разгрявка
20 мин стълби - 1 мин качване, 1 мин слизане, качени общо 40 етажа
5 мин разтягане

8 август
Без тренировка, отбелязвам 8.6к крачки и 2 часа стоене права, защото имах урок. За обяд бях при нашите, където се наядох с домашна манджа.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - крем супа с плочка сирене, една пълнена чушка, няколко хапки шницел
17:00 - бяло фрапе с 20 мл бейлис
22:00 - 50 гр оризов чипс с вкус песто, нямаше уасаби за жалост
Ккал??

Всичко ме боли, явно съм спала мега накриво, защото чувствам цялото си тяло сякаш е усукано. Довечера обаче ще има тренировка.

03.09.19
10:22

Последният един месец никак не съм за пример, но от вчера се връщам отново в релси, макар и понатежала отново. Направих си регистрация в My Fitness Pal, за да след там калории и съотношение на макроси.

2 септември
08:00 - нескафе с 10 гр кокосово масло
15:00 - нескафе с 20 мл течна сметана
18:00 - 50 гр неподсладен сушен кокос
21:00 - 150 гр пилешко филе на скара, 40 гр майонеза, 60 гр маслини, домати, краставици, лук, 300 гр праскова
Ккал 1100
В 20%, М 63%, П 17%

Отбелязвам и 4.2к крачки.

Не знам дали си личи, но като изключим прасковата, на която не устоях, ще се пробвам с кето режим, гледам разни мега добри резултати в Инстаграм и ме поблазни. Ще има някакъв период на напасване и докарване на мазнини, ще видим.

04.09.19
09:18

3 септември
Направо пръснах макросите, доволна съм от себе си. Въпреки това умрях от глад и главоболие, което е нормално, като се има предвид, че миналата седмица бяха на море и се тъпках до неузнаваемост, храната беше адски вкусна. Ходихме и на зала, но правих леко кардио, защото реших, че няма смисъл да се презорвам след две седмици без тренировки, не исках да ми стане зле съвсем.

Храна:
08:00 - нескафе с 10 гр кокосово масло - не ми понася нещо, заболява ме корем
12:30 - 3 яйца, 50 гр бекон, 50 гр биволско сирене, краставица
15:30 - нескафе с 20 мл течна сметана
17:00 - айсберг, 30 гр майонеза, 70 гр пушен бут
19:00 - 19:50 - тренировка
21:00 - 180 гр телешка наденица, 60 гр маслини, крастаивици, домати, лук
Ккал 1500
В 9% М 71% П20%

Тренировка:
10 мин загрявка
30 мин кростренажор
10 мин разтягане

05.09.19
10:52

4 септември

Отбелязвам 6к крачки и без тренировка, в петък ще стигна до залата.

Храна:
08:00 - нескафе със сметана
10:00 - нескафе със сметана
13:00 - 135гр телешки суджук на скара, 200 гр зелева салата (овкусена)
17:00 - 50 гр сурови лешници
20:00 - пилешки шишчета с песто и черита, краставица, лук, 25 гр майонеза
Ккал 1400
В 9% М 70% П 21%

Малко е тегаво това със сметките, трябва да попълвам приложението след всяко хранене, за да мога да си изпълня зададените макроси и най-вече да си стигам мазнините.

Шишчетата станаха супер вкусни - пилето го мариновах в песто за около час, простичка рецепта, но ще допадне на хората, които си падат по печени домати:

06.09.19
11:15

5 септември
Нищо особено, отбелязвам 6.4к крачки и че си купих маратонки 😄

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - айсберг, 35 гр майонеза, 200 гр печурки на фурна пълнени с 40 гр бекон и 45 гр ементал
16:30 - 50 гр бразилски орех
20:30 - 150 гр телешки бургер, 20 гр чедър, домати, краставици
Ккал 1350
В 9% М 73% Б 18%

09.09.19
09:16

6 септември

Бях на работа до 3:30 и после отидохме да тренираме. Не бях правила силова от две седмици и половина май и реших да правя нещо различно от обичайната ми програма, бая се припотих и се получи супер. Също имах енергия.

Храна:
09:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 1 пилешко шишче с домати и песто, 90 гр телешка наденица, домати, краставици
15:30 - 200 гр заквасена сметана, нескафе с 20 мл сметана
17:00 - 18:00 - тренировка
19:30 - 80 гр пилешко филе на скара, голям домат, 120 гр биволски катък с чесън и песто (този катък е топ!)
Ккал 1450
В 9% М 72% П 19%

Тренировка:
10 мин загрявка
3х10 клек с диск 10 кг
3х10 тяга с прави крака с 10 кг
3х10 гребане с лост с 10 кг
3х10 лежанка с 10 кг
3х10 мъртва буболечка с тежести на глезените и гирички в ръцете
3х10 гръбни екстензии
страничен планк по един за всяка страна
10 мин разтягане

7 септември

Отбелязвам 6к крачки и без тренировка.

Храна:
09:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 150 гр телешки бургер с 20 гр чедър, краставица
20:00 - 180 гр печурки пълнени със 150 гр телешки бургер и 55 гр пупен кашкавал и запечение на фурната, айсберг, 40 гр майонеза, 35 гр фъстъци
Ккал 1550
В 9% М 70% П 21%

8 септември

Без тренировка и без броене на калории, похапнах си, та днес ми е малко тежко на стомаха. Имам 11к крачки, което си е бая за мен.
Ядох навън на два пъти следните неща - 2 телешки кюфтета, зелева салата, пикантни наденички, овчарска салата, тиквички по гръцки. Само първите две са цели порции, последните три ги поделихме с половинката. Донесоха ни баклавички от Истанбул, та изядох две мини, които бяха по една хапка.

10.09.19
09:11

9 септември

Дойде ми вчера и имах много спешна нужда от шоколад. Единственото ми движение са 3.6к крачки колкото да идем да напазаруваме. Отне ми 10 минути докато избера шоколад, отначало мислех да взема диабетичен без захар, но се зачетох в състава им и нещо не ми допадна огромного количество подсладители, което слагат. В крайна сметка се спрях на Мерси 72% и е уникално вкусен, мазничък и какаов.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - две изостанали шишчета с песто и черита, 50 гр някакъв пикантен крем за мазане от Лидл
15:30 - нескафе с 20 мл сметана
20:30 - две парчета руло Стефани с телешка кайма, яйца, кисели краставички и пушен кашкавал, салата
22:00 - 75 гр шоколад
Ккал 1500
В 12% М 70% П 18%

12.09.19
10:28

10 септември
Много крив ден заради цикъла, уж щях да тренирам, но се чувствах като говно и просто малко се разтъпкахме - 4.1к крачки.

Храна:
08:00 - нескафе с 20мл сметана
12:30 - 140 гр пилешко филе на скара, 30 гр майонеза, домати, краставици
16:00 - нескафе с 20мл сметана, 50 гр фъстъци
20:00 - 100 гр сирене на грил, домат с 15 гр песто, айсберг с 35 гр майонеза
Ккал 1400
В 9% М 68% П 23%

11 септември
Отбелязвам 6к крачки и по стечение на обстоятелствата само хранене навън. Калории не съм смятала.

Храна:
07:00 - нескафе с 20мл сметана
13:00 - две кюфтета на скара, гриловани тикчивки, малко шопска
16:00 - нескафе с 20мл сметана
19:00 - цяла скумрия на скара, зелева салата, 120 гр сирене талигани

13.09.19
10:20

12 септември

Нищо особено, голям мързел съм тази седмица, не успях да се накарам да отида на тренировка.

Храна:
08:00 - нескафе с 20 мл сметана
12:30 - 2 бъркани яйца, 50 гр бекон, 55 гр биволско сирене, един домат, 25 гр шоколад
17:00 - 90 секундно кето хлебче, 40 гр пастет, краставица, нескафе с 20 мл сметана
20:30 - 130 гр пилешко филе на скара, 30 гр майонеза, 5 маслини, една виличка пикантен крем от Лидл, краставици, домати
Ккал 1500
В 10% М 68% П 22%

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1