Дневникът на Р.

11.07.19
18:06

Здравейте, на 27 години съм и през целия ми живот съм била с наднормено тегло. За 4-5 години два пъти успях да сваля 15-20 килограма и два пъти успях да си ги върна. За последните 8 месеца качих 10 килограма, защото лекувах стрес с периоди на преяждане и гладуване. Нещата от тази гледна точка започват да си идват на мястото, затова реших, че е време това да е третият и последен път, в който свалям излишното тегло.
Стартирах режим на 1 юли с 93.7 кг, височина 1.70, на 7 юли бях 90.8 кг. Краткосрочната ми цел е до края на август да падна под 85 кг, а дългосрочната - до края на годината да падна под 75. Смятам, че е постижимо. Измерванията ми ще са веднъж седмично, понякога и веднъж на две седмици в зависимост от коя фаза на цикъла се намирам. Тази неделя ще пропусна измерване, защото ще съм в ПМС и резултатът няма да е обективен, а липсата на прогрес, отчетен от кантара, ме демотивира страшно.
Храня се нисковъглехидратно - месо, яйца, риба, масло, майонеза, ядки, въглехдратите гледам да набавям от плодове и зеленчуци.
Целта ми е да тренирам във фитнес минимум 3 пъти седмично по изготвена за мен програма за цяло тяло - редувам 2 тренировки. Искам да правя и една кардио тренировка отделно.
Правя този дневник, за да поддържам мотивацията си, както и ми харесва идеята да се чувствам част от тази общност : ))

11.07.19
20:34

Здравей! Надявам се да постигнеш целите си, а и да ги задминеш! Според мен може да вдигнеш тренировките до 4 поне, а маслото и майонезата може да ги поизбягваш, защото са си доста калорични. Ако ползваш майонезата като овкусител или сос пробвай да я замениш с кисело мляко. Поне аз така правя и не ми липсва особено.

Здравей! Пожелавам ти тренировки без травма, успех в целите ти и похвала за мотивацията ти! Добре дошла! 🙂

12.07.19
09:47

Благодаря за посрещането!
Забравих да отбележа, че измервам грамажа на храните, които ям, и смятам калории, така че маслото и майонезата са съобразени с дефицита, който искам да поддържам. Засега минимумът силови ще е 3, а всичко допълнително ще бъде кардио.

11 юли
Имам разходка от 6к крачки, също тренирах и направо ми трепереха краката в края на деня.

Храна:
07:30 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
12:30 - 100 гр пилешко филе на скара (мариновано предварително), 250 гр зеленчуков микс на тиган с 15 гр масло
15:00 - бяло фрапе със 130 мл прясно мляко 1.5:30 - две филийки сусамов хляб с песто, 40 гр свежо сирене и домат
19:00 - 20:10 - тренировка
21:30 - 130 гр пилешко филе на скара (мариновано предварително), салата домати, краставици, червен лук, малко лют сос хабанеро, 200 гр праскова, 20 гр фъстъчено масло
Ккал: 1500

Тренировка 1:
10 ми загрявка
2 по 25 повторения на крак странично ходене с ластик
2 по 2 отивания нагоре и 2 слизания паешко ходене с ластик
3х8 на крак статични напади - 5 кг
3х8 на ръка гребане с дъмбел - 5 кг
3х10 глуетус мост
3х10 каяк гребане на скрипец в избутване на лоста встрани - 15 кг
3х10 трицепсово рагъване на скрипец - 15 кг
3х10 гръбни екстензии с ротация
3х10 мъртва буболчка с по 1 кг на глезените и в ръцете
2х10 на страна страничен планк
10 мин разтягане

13.07.19
17:04

12 юли
Петъчно настроение без тренировка, но с разходка 9к крачки, което е доста предвид малкото ми движение извън фитнеса.

Храна:
07:00 кафе с 20 мл кондензирано мляко
08:00 един мини бонбон Reese’s
10:00 кафе със сметана
12:30 120 гр пилешко филе на скара, домати, краставици, лук
16:30 сандвич от две филии сусамов хляб, 30 гр сирене, 10 гр песто, домат
20:00 телешки бургер 150 гр (измерен суров), лют сос, домати, краставици, лук
21:00 200 гр праскова, 20 гр фъстъчено масло

Ккал 1450

15.07.19
09:32

13 юли
Наспах се като хората и направих добра тренировка. В бясно пмс съм и забелязвам, че имам много сила по време на самата тренировка, но след като излезна от залата започвам да се чувствам като дроб.
Храна
09:00 - кафе с 20 мл кондензирано мляко
10:00 - две филии сусамов хляб, 40 гр сирене, 10 гр песто, домат
11:00 - 12:10 - тренировка
15:30 - 2 яйца по панагюрски със 180 гр кисело мляко, 30 гр пуешко филе
20:30 - 2 пилешки шишчета с червен лук и ананас, домати, краставици, 20 гр оризов чипс уасаби, 200 гр праскова
Ккал 1200

Тренировка 2
10 мин загрявка
2х10 на крак мида с ластик
2х10 на ръка разтваряне с ластик
3х8 на страна странична мъртва тяга - 8 кг пудовка
3х10 гребане с една ръка на горен скрипец от полу-колянна опора - 10 кг
3х8 на крак странично качване на опора
3х10 гребане с една ръка на долен скрипец - 10 кг
3х10 разгъване с въже през глава - 15 кг
3х5 на крак глутеус мост на един крак
3х16 МакГил повдигане
2х10 сек на страна страничен планк
10 мин разтягане

Ядох мнооого късно след тренировка, защото ходихме на пазар и се забавихме много. Изядох си яйцата за 5 мин сигурно след това. В остатъка от деня пълен релакс с книга. Отбелязвам и 3.6к крачки по време на пазара.

14 юли
Ходих до залата за кардио и добре се припотих. Цяла седмица с половинката се навиваме как ще си направим пица с блат от тиквички и лимец, та калориите скочиха главоломно до 2к и за пръв път от две седмици ми стана тежко след хранене - пуста лакомия. Направихме си два вида пица, едната ще ви покажа, другата не стигна до снимка.

Храна
09:00 - кафе с 20 мл кондензирано мляко
10:00 - няколко глътки от най-гадното мляко с какао на света в едно долнопробно кафене
12:00 - две филии сусамов хляб с малко масло и 20 гр пуешко филе, краставичка
13:00 - 13:50 - тренировка
15:30 - 40 гр оризов чипс уасаби
20:00 - 3 парчета от въпросната пица с домашен чеснов сос
Ккал 2000

Тренировка
10 мин загрявка
30 мин кростренажор основно на степен 5 - 250 ккал
10 мин разтягане

Тези дни се очертава да не мога да стигна до залата, чак в четвъртък. Може да направя някакво раздвижване с ластици вкъщи или по стълбите на блока все пак. Нямам търпение да се измеря към края на седмицата.

16.07.19
10:58

Дойде ми днес мноого рано сутринта към 5 и 30, събуди ме и не можах да заспя повече. Много ми е мързеливо, а трябва да се работи, че даже и да се излиза довечера. Вчера имах кофти работен ден и само успях да закуся за 2 мин, защото бях гладна. Не ми остана време за обяд, хем си бях вкъщи, но и не съм се сещала за храна до вечерта, така че наваксах тия 2к калории в неделя без да съм имала намерение.

15 юли
Храна:
07:00 нескафе с 20 мл кондензирано мляко
09:30 половин парче пица от неделя с една лъжичка домашен чеснов
15:00 нескафе, 45 мл мляко, 20 мл Бейлис, 20 гр бита сметана
20:00 120 гр пилешко филе на скара, домати, краставици, лук, две лъжици домашен чеснов
21:00 200 гр праскова
Ккал май няма и 1000…

Отбелязвам и разходка от 4.5к крачки.

17.07.19
08:40

Снощи бях на детски рожден на заведение и си хапнах нережимни неща, но не съм имала тежест в стомаха, така че силно се надявам да не съм прекалила. Калории не съм смятала. Днес вечерята пак ще е навън, а утре вече ще се тренирааа

16 юли
07:00 - нескафе с 20 мл конденизарано мляко
12:30 - 8 гъбки на фурна пълнени с 50 гр пуешко филе и 55 гр едам, айсберг с 35 гр майонеза
17:00 - 150 мл мляко с нескафе
19:30 - 23:00 - гръцка салата, 3 панирани топени сиренца, 3 панирани пилешки хапки, 2 хапки пилешко шишче, 2 хапки печен картоф, 4 мааалки хапки торта, 1/3 чаша бяло вино, 20 гр Бейлис

Отбелязвам 6.3к крачки.

18.07.19
08:46

17 юли
Нищо интересно, освен че много ми се ядат плодове. Вечерята беше пак навън. Отбелязвам 6.6к крачки плюс миене на баня.

Храна:
07:00 - нескафе с 20 мл кондензирано мляко
12:30 - 125 гр пилешко филе на скара, айсберг с 35 гр майонеза
17:00 - 150 мл мляко с нескафе
18:00 - един банан
19:00 - овчарска салата
22:00 - 200 гр праскова
Ккал 1400 (?)

В събота ми предстои да се измеря и да видя резултатите за две седмици. Силно се надявам кантарът да покаже между 88 и 88.5, би трябвало да е така по мои сметки, ще видим.

18.07.19
12:08

казано от Рая на 18.07.19, 08:46:

17 юли
... В събота ми предстои да се измеря и да видя резултатите за две седмици. Силно се надявам кантарът да покаже между 88 и 88.5, би трябвало да е така по мои сметки, ще видим.

Според мен, това теглене можеш да го направиш след два-три месеца. Кантара рядко е показател, особено в ситуация когато има повече за сваляне. Доста по-добре е да се следят мерки, тонус в ежедневието и как ти стоят дрехите примерно, а не просто едно число върху циферблата, защото може да е доста подвеждащо.

18.07.19
12:20

казано от Splash на 18.07.19, 12:08:

Кантара рядко е показател, особено в ситуация когато има повече за сваляне.

Аз пък съм на обратното мнение, защото ако например една жена 165-170 см. тежи 100 кг., няма как да направи такава рекомпозиция на мазнини и активно тегло, че килата да са си общо взето същите или малко по-малко, а тя да изглежда добре. При този ръст и такова тегло няма как просто да не си дебел и с излишни мазнини, освен ако не си в топ елита на Олимпията. Това важи по-скоро ако нямаш кой знае колко много да сваляш като мазно. Така си мисля. Та когато има доста наднормено тегло, кантара за мен е показател и още как.

Мнението беше редактирано от Деян на 18.07.19 12:25.

18.07.19
16:09

Деян, надявам се, че не ме нарече дебела туко-що 😄
Шегата настрана, отчитам всички показатели, меря се с шивашкия метър, включително забелязвам страхотно подобрение в степента ми на тревожност. Но съм на мнение, че и кантар веднъж в седмицата е полезен. Истината е, че последните няколко месеца бях започнала да се вманиачавам и да се меря по няколко пъти на ден, та половинката ми го скри и каза, че ще го вади един ден в седмицата 😄

18.07.19
16:32

казано от Рая на 18.07.19, 16:09:

Деян, надявам се, че не ме нарече дебела туко-що 😄

В никакъв случай, Рая......ти пък :-) Просто дадох пример, по повод това, че при по-пълните кантар не се гледал, защото подвеждал. Едно е, да е мъж 180 см., който тежи 90 кг. и тренира силово, да не се озърта много в кантара, защото може да се подведе. Друго е средна на ръст мацка тежаща 120 кг., която също тренира, кантара обаче да не мърда и тя да вика: “ок съм, добре вървя” :-) Значи нещо не прави както трябва, защото при прекалено мазно, кантара си е показателен дали все пак вървиш в правилна посока. А и като се има предвид, че и жените не са податливи да качват много мускулна маса значи, че ако килата не мърдат при бая наднормено тегло, мазното почти си стои. Също така, при такива килограми няма как метъра да показва по-малки обиколки на ханш, талия, бедра, ръце, гръдна и т.н., а кантара да си стои на едни килограми. Ти и да не го гледаш, ще си по-лека, ако си тежала много, а същевременно посочените обиколки са спаднали.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1