Пътеводител на галактическия стопаджия

Прескочи до:

05.12.19
06:39

Вчера :
Мъртва тяга трап бар - 8х2@160,160,160,150,150,140,140,140 - 60 секундни интервали
Повдигане от лег 8х3@80кг - Мечка 8Х3@65кг - 90 секундни интервали
Тяга на един крак с дъмбели 3х8@15 кг
Коремна мускулатура

06.12.19
21:03

Тренировката преди малко:
Загряване, раздвижване
Клек 5х50,3х80,3х110;
8Х1@135,135,135,130,130,125,125,125 - ЕМОМ
Набиране успореден хват - 6х2@45кг,2х2@35кг - ЕМОМ
Добро утро - 5х5@65кг - ЕМОМ
Лицеви опори повдигнати крака (ъгъл, около 20-25 градуса), ръцете върху дъмбели - 5х8- ЕМОМ
Ротаторен маншон - ластици, дъмбели
Разтягане
Сега салата,пъстърва на фурна, протеин, банан, хляб, мед, някой друг бадем
Честит имен ден на именниците. Много здраве, късмет, благополучие и дълги години да вдигат тежко 🙂)

Мнението беше редактирано от L.Zaykov на 06.12.19 21:03.

10.12.19
08:19

Тренировката вчера:
Тяга трап-бар - 5х60;5х90;
5х2@160,160,150,150,150; 3х5@130; - ЕМОМ
Набиране успореден хват - 4х2@50,50,45,45;2х3@30 - ЕМОМ
Раменна преса / раменен хват/- 5х5@50кг - ЕМОМ
7 кръга battle ropes : 15секунди работа  - 30 секунди почивка
3х5 скока с 30кг щанга на врата, 60см височина
Коремна мускулатура

10.12.19
21:06

Днес:
Клек 5х5@100,105,105,110,110
Полулег 5х5@80
Гребане от пейка - 5х5@80
Лицеви опори с повдигнати крака, ръцете върху дъмбели 5х8
Глутеуси и прасец
Коремна мускулатура

18.12.19
09:33

Последните дни бяха доста динамични, изпити, много работа и т.н., та...
Тренировката в понеделник:
Мъртва Тяга Класическа - 5х60,5х90
2х150, 3х130,3х8@120 - ЕМОМ
Раменна преса- 3х5@55,2х3@55 - ЕМОМ
Набиране успореден - 3х2@45,2х3@40 - ЕМОМ
Коремна мускулатура
Разтягане
Това беше едно доста бързо отскачане до залата за 30-40 минути, но все пак 🙂

22.12.19
14:42

Динамиката продължава, щом работя в Неделя, преди Коледа...
То не бяха работни дни вечер до 10, то не беше гъста, непрогледна мъгла и един час пътувания - забавно 🙂
Поне изпитите минаха, пореден, вече и предпоследен курс, завършен без влачене на изпити. Почвам новата година на чисто.
Вчера беше свободен ден, та хем отскочих до залата, хем Междузвездни войни ходих да гледам .
Тяга - 3х5@120кг, 3х3@130кг ЕМОМ
Набиране успореден хват 3х8 ЕМОМ
Раменна преса - Добро утро СС
2@60кг - 5х60кг- ЕМОМ
Гребане с диск -15кг 3х8 на ръка; без почивка
Задно рамо
Коремна мускулатура
Нямаше и време за повече 🙂

Мнението беше редактирано от L.Zaykov на 22.12.19 15:01.

28.12.19
17:49

Скоро до залата не опирам... Тренировката днес:
Тяга трап бар
8х60, 5х90
4х5@140; 3х140   Емом
СС
Набиране успореден хват 5х5 - лицеви опори 5х10 — емом
Добро утро - 5х3@75 емом
Задно рамо, ротаторен маншон, глутеуси, коремна мускулатура

30.12.19
21:18

Трап-бар тяга
8@60кг
5@90кг
5х6@120кг - ЕМОМ
СС
Раменна преса - Гребане подхват
5х3@60кг - 5х5@60кг
Фермерска разходка с дискове 10кг и докато чакам предмишниците да “олабят” клек на един крак : 3 серии фермер - 3х10 на крак
Скокове върху платформа 1м - 3х8 с около...минута почивка.
Ротаторен маншон с ластици.
Скромно, ама от сърСе.

Мнението беше редактирано от L.Zaykov на 30.12.19 21:37.

01.01.20
11:04

Вчера :
СС : Набиране подхват - лег /раменен хват/
5бр - 5х3@100,100,90,90,90
Суинг с 20кг пудовка
30 секунди “суингване”  - 30 секунди почивка
Упражнения за глутеуси, коремна мускулатура

03.01.20
06:43

Трап бар тяга :
8х60, 5х90
3х3@140;2х3@130 емом
Гребане с трап бара:
5х8@80 - емо
Тръстъри, ама нещо не докарах техниката и се отказах :
3х3@60, 2х3@50 емом
Фермерска с 15 кг диск 30 активни, 30 почивка - 3 кръга
Тяга на един крак с щанга - 3х40, 3х35, 2х5@30
Коремна мускулатура и разтягане

04.01.20
18:07

Днес :
Клек 8х50,80
3х5@110 емом
Набиране успореден хват 5х2@45,45,40,40,40 емом
Лицеви опори под наклон 5х10 Емом
СС
Суинг 20кг-10 — скок върху 110см 5бр 3кръга
Коремна мускулатура

07.01.20
21:28

Днес:
Тяга трап бар 10@60; 8@90; 5х120;
5х1@150,155,160,165,170; 3х5@120 - ЕМОМ
Гребане на един крак, лост закрепен за мечка
5х5@30кг - ЕМОМ
Полулег
5х3@90кг - Емом
Малко предмишница, фермерски разходки с 15кг дискове и други
Коремна мускулатура

09.01.20
21:43

Днес:
Клек 10х50, 5х80
5х110,3х110, 2х120, 3х1@125,130,130 всички серии клек емом
Набиране, подхват
5,3,3,3,3@15кг емом
Кофички (за пръв път от няколко месец) 5х8 - емом, ама 30 секунди
3 серии клек на един крак, 8 повторения и в почивката се повдигах за прасец
Добро утро 5х5@ 70 в почивките фермер уолк с 15 кг дискове
Задно рамо и ротаторен машон с ластици
Коремна мускулатура

Мнението беше редактирано от L.Zaykov на 09.01.20 21:50.

11.01.20
19:35

Днес:
Трап-бар тяга
60х8,90х5,120х3
2х150 ; 5х1@150,160,165,150,150; 2х3@130 емом
Раменни преси с малък лост. Доста тесен, успореден хват
5х50,5х60, 3х3@60 емом
Гребане на пейка, подхват-
3х3@90кг, 2х5@80кг -  емом
Суинг с пудовка 20 кг, 20повт——20 скока, височина...около 70 см——3кръга без почивка

Доста бърза тренировка, почти никаква почивка между упражненията, сумарно около 30 минути, с нагласяне, товарене, разтварване, местене на пейки и т.н.

13.01.20
23:10

Днес:
Клек 10х60, 5х100
5х2@120 емом
Полулег
5х5,5,3,3,3@85 - емом
Набиране, хват с хавлия
4х5
Сгъване за бицепс с дъмбел, “чукчета”, прав, стриктно 8х15,2х6@17.5
Фермерска с дискове 20кг
Коремна мускулатура

18.01.20
09:26

Снощи:
Тяга тряп бар
5х60,5х90
5х1@150,175,170,165,160;2х2@150 емом
СС
раменни преси с дъмбел от седеж — набиране с с хавлия (Хвата , практически,става успореден)
5х5@17.5 — 5х5.  Емом
Тяга на един крак с дъмбели 20кг на ръка
3х8 на крак, алтернативно - емом
3х10 клекове на един крак
Прасец
Коремна мускулатура

22.01.20
06:27

Вчера
Тяга трап бар
8Х60;5х90;3х120
5х1@175,170,165,160,160;5х3@135,130,125,120,120 емом
Набиране на хавлия
4х7,7,5,5 - емом
Клек - 3х8@90 - с 30 секунди почивки, накрая ми свърши въздуха с тоя клек
Гребане тип “Мечка”
5х60;4х3@65,60,60,60
Задно рамо , ротаторен маншон - машини, тежести и ластици
Коремна мускулатура;
Не остава много време с тия целодневни лекции, упражнения. Миналата, тази и другата седмица ще са така. Надявам се после да остава една идея повече време за поне 3 тренировки седмично.

04.02.20
08:37

Здравейте. Скоро не съм писал, къде нямах време, къде желание и т.н. Имам 4 тренировки от последния път, в който съм писал. Стандартни, с базови упражнения. Очертават се доста заети предстоящи месеци и цялата година като цяло. Тренировки повече от три пъти седмично са ми много трудни, така че ще пробвам да поклякам 8 седмици в стил “Клек в 20 повторения”. Теглото на щангата ще се увеличава с 2.5 кг на всяка следваща тренировка. Останалата част от тренировката ще са базови упражнения основно, някакви коригиращи такива,рамена, прасци, ХВАТ, коремна мускулатура. Обмислям да почна с три пъти седмично, поне първите две седмици да видим как вървят нещата, като очаквам промени после. Краката ми определено имат нужда от още сила. Миналиия петък пробвах клек в 20 повторения с 90кг и определено усещах, че мога да понеса още 5 отгоре, така че...:
Снощи:
Много добро загряване на стави, сухожилия и т.н. около 15 мин
Клек 20х95кг
Набиране, успореден хват 5х3@30кг - емом
Кофички  5х5@30 кг - емом
Раменни преси, прав, -  5х4@20 кг дъмбели
Дотук сумарно 17 мин.
Фермерска с дискове 20 кг - 3 кръга
30 секудни работа- 30 секунди почивка
Прасец, коремна мускулатура и коригиращи упражнения за глутеусите(минимус и медиус).
Разтягане.
Следващи тренировки, вероятно в четвъртък и събота.
Начално тегло ~80 кг, около 15-18 процента БФ, ама чисто на око, може и да съм много далеч от тая цифра. С ясно видима преса, за това към тия проценти се насочвам.

06.02.20
21:31

Днес:
Клек 20х97.5кг
Полулег с дъмбели 5х5@35кг емом
Гребане от пейка 5х5@80кг
Добро утро 5х5@70кг
Прасец и малко за хвата

08.02.20
19:00

Клек 20х100
Тяга 5х90;5х100;5х110;3х120;3х130 - емом
Тяга с прави крака - 3х5@70
Сгъване за бицепс с дъмбели  3х5@15кг
Коригиращи за глутеуси(минимус,медиус)
Коремна мускулатура

10.02.20
22:23

Днес:
Клек 20х102.5
Раменна преса прав
5х3@60,60,65,65,65 емом
Лицеви опори вдигнати крака, ръцете на стойки 5х8 емом
Набиране, успореден хват 5х3@30,30,30,25,25
Упражнения за хват, прасец, глутеуси, коремна мускулатура.
Масаж на краката и разтягане.

12.02.20
22:06

Клек
20х105кг
Полулег 5,5,5,3,3@90кг емом
Гребане с дъмбел 3х5
Набиране на хавлия@15кг / кофички @15кг 5х3——5х5
Тяга на един крак - 3х8@30кг
Коремна мускулатура, глутеуси
Разтягане

14.02.20
22:38

Клек - 20х107.5
Раменни преси 3х5@60;3х3@60
Лицеви опори на стойка, вдигнати крака - 5х8
Задно рамо - ластици, свободни тежести
бицепс, трапец - по една серия, за пълнеж
Разтягане

Днес много тегав тоА клек. Тежи доста на последните 2-3 повторения, но това е и идеята, тоест вървя по правилния път.
За тая седмица стига. Другата се очертават две тренировки.

Мнението беше редактирано от L.Zaykov на 14.02.20 22:41.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1