Домашен фитнес

07.08.19
20:28

Мъж на 27г. Стаж по залите- 5-6 години. Пикове и спадове и от към тренировки, и от към хранене.
Разработвам домашен фитнес и си купувам тежести и уреди. Не тренирам конкретно за сила, стари постижения: тяга 200кг./ клек около 170кг./ лежанка 130кг. на лично тегло 88-92кг.
Вчерашна тренировка.
двусети: лежанка с дъмбели и набирания широк надхват. Дъмбелите достигат до около 32кг.
5 серии до отказ с никакви почивки между упражненията и кратки почивки между сетовете.
Гребане с щанга и лицеви опори двусет: лоста е ф30 но му слагам fat grip- ове. Сложих дискове на лоста, стана около 70-75 кг. 5х15-20 повторения + лицеви опори до отказ.
Двусети гребания с 32кг. дъмбел и набирания подхват, няколко серийки.
Завърших със суингове с 16кг. пудовка, повдигане на краката от вис, планк, катерач няколко секунди и малко спайдермен лицеви опори.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1