Нужда от съвет за режим за покачване на тегло

Здравейте, искам да попитам дали правилно съм си изготвил хранителния режим.
Тренирам понеделник, сряда и петък цяло тяло.

Моите данни:
Години - 22
Тегло в кг - 75
Височина в см - 182
Калориен прием – 10% излишък
Телесни мазнини в %: 11,7 %
Активно тегло: 66,2 кг
Базов метаболизъм (BMR): 1782 kcal
Дневен калориен оптимум: 2450 kcal
Калориен прием с излишък: 2648 kcal

По 165 грама протеин на ден - 660 ккал
По 52 грама мазнини на ден - 468 ккал
По 380 грама въглехидрати – 1520 ккал
Общо 2648 ккал

Меню
Закуска: 7:30
2 яйца, 100 гр овесени ядки, 50 гр праскова, 15 гр протеин на прах
Белтъчини: 35гр; Въглехидрати: 75гр; Мазнини: 20гр = 620 ккал
Втора закуска: 10:30
100 гр кисело мляко, 50гр овесени ядки, 1 ябълка, 15гр протеин на прах
Белтъчини: 20гр; Въглехидрати: 50; Мазнини: 9гр = 361 ккал
Обяд: 13:30 
150 гр пилешко месо, 200 гр бял ориз, 1 круша
Белтъчини: 35гр; Въглехидрати: 75 гр; Мазнини: 7 гр =503 ккал
Втори обяд: 16:30 
100 гр кисело мляко, 50гр овесени ядки, 1 ябълка, 15гр протеин на прах
Белтъчини: 20гр; Въглехидрати:  50; Мазнини: 9гр = 80+200+81=361
Тренировка: 18:00 
Следтренировъчно хранене: 19:30 
150 гр сок от праскови, 50 гр мед, 20 гр протеин на прах
Белтъчини: 20гр; Въглехидрати: 55гр = 300 ккал
Вечеря: 20:30
150 гр пилешко месо, 200 гр бял ориз, 1 круша
Белтъчини: 35гр; Въглехидрати: 75 гр; Мазнини: 7 гр =503 ккал

Пилешкото и  ориза ги редувам със свинско и картови.

Темата беше редактирана от Божидар Виденов на 02.09.19 01:07.

02.09.19
10:50

Защо няма мазнини в менюто? Включи повече мазни меса, млечни и тахани/ядки!

02.09.19
11:34

Увеличи месото доста, вкарай риба и картофи. Всичко е ок, дай си време и тренирай тежко.

Според мен добави още месо и още полезни мазнини.Аз бих намалил ако трябва малко въглехидратите за сметка на повечко мазнини, но това е лично мое мнение.Не мисля, че ще покачваш на тия калорий но все пак пробвай...Данните ми са почти като твойте и съм вече на 3400-3500калорий, но имам и голям енерго-разход трябва да тестваш при теб как работи тялото на калорийте които си изчислил.

Моето виждане:
- 6 хранения дневно - нито е особено здравословно, нито има нужда, нито пък са предпоставка за по-добри резултати, а в дългосрочен план организацията хич не е лека. 3-4 качествени хранения дневно стигат за всичко.
- твърде малко мазнини в менюто, това определено не е добре.
- не се виждат салати в менюто - това също хич не е добре.
- да се изядат 200 g овес и 400 g ориз дневно е изключително предизвикателство - имаш ли представа каква порция представляват 200 g след готвене?
- твърде много протеин на прах в режима. Щом като можеш да отделяш толкова време и организация за хранене, значи изобщо не се налага да приемаш протеин на прах.

Както другите господа са посочили - увеличаваш мръвките, яйцата, млечните и качествените мазнини като цяло.

02.09.19
18:24

казано от Кольо Пияндето на 02.09.19, 18:06:

Моето виждане:

- да се изядат 200 g овес и 400 g ориз дневно е изключително предизвикателство - имаш ли представа каква порция представляват 200 g след готвене?
.

“.....150 гр пилешко месо, 200 гр бял ориз, 1 круша
Белтъчини: 35гр; Въглехидрати: 75 гр; Мазнини: 7 гр =503 ккал ....”

Не погледнах подробно как е смятал за овеса,но момчето явно има предвид ориза като вече сварен,а не в сурово състояние.

Мнението беше редактирано от old_man на 02.09.19 18:29.

казано от old_man на 02.09.19, 18:24:

Не погледнах подробно как е смятал за овеса,но момчето явно има предвид ориза като вече сварен,а не в сурово състояние.

Възможно е и да си прав, но тогава сметките на храната стават доста мътни - едно смятано в сурово състояние, друго в сготвено (неясно как)...

02.09.19
21:50

казано от Кольо Пияндето на 02.09.19, 21:34:

казано от old_man на 02.09.19, 18:24:

Не погледнах подробно как е смятал за овеса,но момчето явно има предвид ориза като вече сварен,а не в сурово състояние.

Възможно е и да си прав, но тогава сметките на храната стават доста мътни - едно смятано в сурово състояние, друго в сготвено (неясно как)...

За тази сметка съм прав мисля,защото потърсих по-лесния път да разбера как стоят нещата с ориза,инак не ми се смята смята цялото меню по причините,които ти изброи 🙂

Ориза е в сурово състояние. Благодария на всички за мненията, разбрах къде са ми грешките и ще ги поправя.

02.09.19
23:10

казано от Божидар Виденов на 02.09.19, 01:07:

Здравейте, искам да попитам дали правилно съм си изготвил хранителния режим.
Тренирам понеделник, сряда и петък цяло тяло.

Моите данни:
Години - 22
Тегло в кг - 75
Височина в см - 182
Калориен прием – 10% излишък
Телесни мазнини в %: 11,7 %
Активно тегло: 66,2 кг
Базов метаболизъм (BMR): 1782 kcal
Дневен калориен оптимум: 2450 kcal
Калориен прием с излишък: 2648 kcal

По 165 грама протеин на ден - 660 ккал
По 52 грама мазнини на ден - 468 ккал
По 380 грама въглехидрати – 1520 ккал
Общо 2648 ккал

Направих си труда да изчисля менюто ти въпреки всички условности,за които писа Кольо.
Излиза,че ядеш по 3650 ккал. разпределени Б-185 , М-53, В-590, което е с 1000 повече от това,което си мислиш,щом ориза и овесените ядки ги смяташ в сурово състояние.
Според мен,с този режим ще качваш,доста по-яко...стига да съумееш да погълнеш всичката тая храна...

Мнението беше редактирано от old_man на 02.09.19 23:17.

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1