03.09.19
15:03
Здравейте, сметнах че нормалния баланс е 2600 калории, а аз искам да покачвам килограми и мускулна маса. Решил съм да приемам по 3100. Разпределил съм 50% въглехидрати, 30% протеин и 20% мазнини.
3100х50%=1550 калории:4 = 387,5 грама въглехидрати
3100х20%= 620:9=69 грама мазнини
3100х30%= 930:4= 232,5 грама протеин
Правилно ли съм ги изчислил колко грама трябва да приемам дневно от всичките и добре ли е при нормален прием от 2600 да са 3100, за да качвам и добре ли са разпределени въглехидрати,мазнини и протеин ?
Темата беше редактирана от Zdvko Zdvko на 03.09.19 17:10.
17.11.19
22:35
#1
Ако си сигурен, че на 2600 поддържаш килограмите си, на 3100 сигурно ще качваш по 0.5 кг на седмица.
17.11.19
22:36
#2
И аз не бих си смятал протеина с %. 1.8-2.4 гр протеин на килограм си е добре.
Ако търсиш съвети за отслабване, сайтът BAV.BG предлага полезна статия, която разглежда няколко ключови аспекта на здравословното отслабване. В статията се подчертава значението на балансирания хранителен режим, като се избягват драстични диети, които могат да доведат до загуба на мускулна маса и забавен метаболизъм. Препоръчва се повишаване на приема на протеини и редовни физически упражнения, за да се запази мускулната маса и да се ускори метаболизмът. Също така се обсъжда важността на добрата хидратация и умерената физическа активност за постигане на дългосрочни резултати https://www.bav.bg/blog/hranitelen-rezhim-za-otslabvane/