Правилно ли изчислявам

03.09.19
15:03

Здравейте, сметнах че нормалния баланс е 2600 калории, а аз искам да покачвам килограми и мускулна маса. Решил съм да приемам по 3100. Разпределил съм 50% въглехидрати, 30% протеин и 20% мазнини.
3100х50%=1550 калории:4 = 387,5 грама въглехидрати
3100х20%= 620:9=69 грама мазнини
3100х30%= 930:4= 232,5 грама протеин

Правилно ли съм ги изчислил колко грама трябва да приемам дневно от всичките и добре ли е при нормален прием от 2600 да са 3100, за да качвам и добре ли са разпределени въглехидрати,мазнини и протеин ?

Темата беше редактирана от Zdvko Zdvko на 03.09.19 17:10.

17.11.19
22:35

Ако си сигурен, че на 2600 поддържаш килограмите си, на 3100 сигурно ще качваш по 0.5 кг на седмица.

17.11.19
22:36

И аз не бих си смятал протеина с %. 1.8-2.4 гр протеин на килограм си е добре.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1