Моля ви за мнение по хран. режим

V6

13.09.19
19:27

Здравейте,

Първо се извинявам, ако не съм описал всичко, както се изисква.

От около половин година се боря да сваля излишните кг, които са главно в коремната област. Тренирам 4 пъти в седмицата и за това време успях да сваля по 10 см от талията и корема , но кг не са се стопили значително. Висок съм 181 см, почнах от 92 кг, свалиг до 84 , сега съм 86 кг. Според мен съм качил малко мускулна маса и виждам промяна в огледалото, но от около 2 месеца съм в застой и кантара и мерките не мърдат. Това е примерният дневен прием :

Закуска

5 белтъка, 1 жълтък
+ 50 гр елда /овесени ядки

След тренировка

доза суроватъчен протеин
+ 50 гр  овесени ядки

Обяд

150 гр пилешко филе
+ салата
+ 40 гр ориз

След обяд

5 белтъка,1 жълтък
+ 1 грейпфрут

Вечеря


150 гр пилешко филе
+ салата


При въвеждане на всичко в myfitness pal ми показва, че това са около 1900 кал.

Моля за мнение как да се измъкна от застоя .

Благодаря предварително.

интересно ми е излишните 8 жълтъка какво ги правиш?

V6

13.09.19
22:20

Опитвам се повечето пъти да взимам само течен белтък, за да не ги хвърлям.

14.09.19
01:17

Ами просто продължавай в същия дух и резултатите ще дойдат. Просто процеса вече е по бавен и не го забелязваш.

V6

15.09.19
19:47

Надявам се нещата да станат, че застоят в момента ме мъчи и ми убива мотивацията.

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1