Моля ви за мнение по хран. режим

Здравейте,

Първо се извинявам, ако не съм описал всичко, както се изисква.

От около половин година се боря да сваля излишните кг, които са главно в коремната област. Тренирам 4 пъти в седмицата и за това време успях да сваля по 10 см от талията и корема , но кг не са се стопили значително. Висок съм 181 см, почнах от 92 кг, свалиг до 84 , сега съм 86 кг. Според мен съм качил малко мускулна маса и виждам промяна в огледалото, но от около 2 месеца съм в застой и кантара и мерките не мърдат. Това е примерният дневен прием :

Закуска

5 белтъка, 1 жълтък
+ 50 гр елда /овесени ядки

След тренировка

доза суроватъчен протеин
+ 50 гр  овесени ядки

Обяд

150 гр пилешко филе
+ салата
+ 40 гр ориз

След обяд

5 белтъка,1 жълтък
+ 1 грейпфрут

Вечеря

150 гр пилешко филе
+ салата

При въвеждане на всичко в myfitness pal ми показва, че това са около 1900 кал.

Моля за мнение как да се измъкна от застоя .

Благодаря предварително.

интересно ми е излишните 8 жълтъка какво ги правиш?

Опитвам се повечето пъти да взимам само течен белтък, за да не ги хвърлям.

Ами просто продължавай в същия дух и резултатите ще дойдат. Просто процеса вече е по бавен и не го забелязваш.

Надявам се нещата да станат, че застоят в момента ме мъчи и ми убива мотивацията.